Менопауза і порушення сну

Багато жінок у період менопаузи часто страждають від безсоння, нездатність заснути або безпробудно спати всю ніч - звичайний побічний ефект менопаузи. Безсоння найчастіше викликають симптоми менопаузи, такі, як несподіване різке підвищення температури.

Я погано сплю вночі. Це безсоння?

До симптомів безсоння можуть ставитися:

• Неможливість заснути.
• Часті пробудження вночі, тяжке засинання після пробудження
• Раніше пробудження вранці
• Поганий сон (почуття втоми на ранок, не покидающее весь день)

Чи допоможе мені заснути стаканчик спиртного або теплого молока?

Алкоголь може допомогти розслабитися і заснути, але воно не може служити в якості снодійного, так як володіє зворотним ефектом. Він проявляє свою дію пізніше і може змусити вас прокинутися в середині ночі.

У молоці міститься речовина, зване триптофан (амінокислота). Організм використовує триптофан в освіті серотоніну, речовини, що знаходиться в мозку. Серотонін допомагає контролювати режим сну, апетиту, біль та інші функції. В молоці не міститься достатньо триптофану для зміни режиму сну, але склянку молока перед сном допоможе вам розслабитися.

Як лікуватися безсоння?

Існує безліч способів, як заснути і глибоко спати всю ніч. Ось кілька з них:

• Намагайтеся уникати короткого денного сну.
• Щодня займайтеся фізичними вправами. Тим не менш, намагайтеся уникати інтенсивних фізичних навантажень за три години до сну.
• Відмовтеся від кофеїну, алкоголю і нікотину.
• Повітря в спальні повинен бути прохолодним, щоб уникнути надмірного потіння під час сну.
• Лягати спати треба тільки, коли відчуєте втому.
• Приймайте теплу ванну або душ перед сном.
• Не рекомендується дивитися телевізор, читати в ліжку. Намагайтеся робити це в іншій кімнаті до того моменту, поки не відчуєте втому і сонливість.
• Щодня дотримуйтесь режиму.
• Намагайтеся не приймати снодійне.

Якщо, наприклад, організм перестав реагувати на ліки від безсоння, поговоріть зі своїм лікарем. Існують і інші способи, які можуть допомогти. Лікар призначить тимчасове ліки, яке допоможе заснути і нормалізувати сон. Крім того, може виявити й інші проблеми, які заважають вам спати. Наприклад, якщо депресія викликає порушення сну, лікар випише антидепресанти.

Якщо безсоння – наслідок менопаузи, можете поговорити зі своїм лікарем про проходження короткої гормональної терапії. Гормональна терапія може полегшити симптоми, які викликають проблеми зі сном.

Поведінкова терапія і нетримання сечі

Лікування нетримання сечі у одних випадках необхідно, а в інших – ні. Хоча нетримання може викликати збентеження і неспокій у дитини (і в її батьків), але зазвичай вона не представляє серйозної проблеми з точки зору медицини. В деяких випадках навіть немає необхідності в спеціальному лікуванні. Якщо дитині менше п'яти років і немає ніяких інших симптомів, зазвичай лікарі радять дотримуватися методу «почекаємо і подивимося». Тим не менш, якщо дитина старше п'яти років і продовжує мочитися в ліжко, процес лікування значно ускладнюється, а методи лікування залежать від дитини, її батьків опікунів і лікарів.

Перший крок

Перед тим, як приступати до будь-якого методу лікування, лікар повинен визначити причину нетримання (яке-небудь захворювання або емоційний стан). Якщо причина нетримання – інше захворювання, в першу чергу лікування починається з нього. Якщо медичного пояснення того, чому дитина продовжує мочитися в ліжко, ні, можна спробувати різні методи, включаючи зміну поведінки, прийом ліків або навіть хірургічне втручання (у разі фізіологічних проблем у дитини). У даній статті увага приділяється саме немедичною способів лікування нетримання.

Запам'ятайте, щоб лікування було ефективним, дитина, також як і його батьки, повинен відчувати мотив і зобов'язання.

Зміна способу життя

Існує кілька типів поведінкових терапій, які можна використовувати в даній ситуації. До них відносяться:

• Система позитивного підкріплення

В системі позитивного підкріплення дитина заохочується при прояві належної поведінки. У разі неправильного поведінки з боку оточуючих не повинно слідувати ніякої реакції. Наприклад, якщо дитина залишилася сухою, то він отримує паличку або стікер. Після того як у нього назбирається певна кількість паличок або стікерів, дитина отримує нагороду.

• Метод пробудження

Може бути два типи пробудження: самопробуждение і пробудження батьками. Метод самопробуждения рекомендується дітям, які здатні самостійно прокинутися вночі і сходити в туалет, але не розуміє до кінця важливість цього процесу. Метод пробудження батьками може бути використаний в разі провалу самопробуждения.

Як це працює

Один спосіб: привчити дитину слідувати постійним дій, починаючи з пробудження вночі, щоб сходити в туалет, і закінчуючи регулярним відвідуванням туалету перед сном. Другий спосіб: повторення дій у денний час. Якщо дитина відчуває позиви сходити в туалет, він повинен лягти в ліжко і уявити собі, ніби він спить. Почекавши кілька хвилин треба встати й піти в туалет.

Якщо у дитини виникають труднощі з системою самопробуждения, це повинні взяти на себе батьки. Батьки будять дитини, щоб він сходив у туалет. У такому разі рекомендується, щоб батько або опікун вночі розбудив дитину і змусив його піти в туалет. Щоб подібні заходи були ефективні, туалет повинен розташовуватися поруч або в кімнаті дитини. Через сім ночей дитина або вилікуватися від нетримання, чи зможе сам прокидатися або користуватися сигнальним пристроєм (читайте далі).

• Сигнальний пристрій

Сигнальний пристрій відіграє важливу роль в лікуванні нетримання. До 70%-90% дітей припиняють мочитися в ліжко після використання подібного пристрою протягом 4-6 місяців.

Принцип роботи цього пристрою полягає в тому, що сеча стосується сенсора, який кріпитися до простирадлі або на одяг дитини. Як тільки сенсор намокає, видається сигнал. Від цього звуку дитина прокидається, відключає сигнал, що йде в туалет, повертається в ліжко, змінює одяг і постільну білизну, насухо витирає сенсор, включає його і знову лягати спати.

Щоб побачити якісь результати потрібно час, тому дитина повинна сама захотіти користуватися подібним пристроєм. Треба користуватися протягом декількох тижнів, а то й кількох місяців, щоб був помітний результат. Перш ніж переходити на ліки, лікарі спочатку звертаються до цього пристрою. Так як сигнальний пристрій не має побічних дій, як ліки.

Увагу

Будьте вкрай обережні з пристроями та іншими методами лікування, які обіцяють вилікувати від нетримання. Насправді такого засобу не існує. Для більшості дітей ліками від нетримання є терпіння, мотивація і час.

Існують і інші поведінкові терапії, які можна спробувати разом з дитиною. Поговоріть зі своїм лікарем про подібні можливості.

Порушення сну: лікування нарколепсії

Існує безліч ліків, які використовуються для лікування нарколепсії. До препаратів, що діють як стимулятори та\або зменшує загострення інших симптомів нарколепсії (стандартне лікування), відносяться:

• Ріталін: Ріталін допомагає подолати надмірну сонливість і підвищити активність в денний час. До побічних ефектів ставитися головний біль, дратівливість, нервозність і шлунково-кишкові проблеми. Може також вплинути на нічний сон, відповідно може знизити тривалість сну. Є думка, що цей препарат вкрай неефективний при тривалому використанні. Тому деякі лікарі радять людям, що страждають нарколепсією, не приймати препарат хоча б один день на тиждень (наприклад, на вихідних). В цей день людина не повинен брати участь у діях, що вимагають особливої активності і зосередженості, наприклад, водінні машини.
• Провигил (Модафініл): Цей препарат показав себе, як ефективний засіб у боротьбі з сонливістю. Найбільш поширений побічний ефект – головний біль.
• Антидепресанти: Трициклічні антидепресанти Anafranil і Tofranil і селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СИНОЗС) Prozac часто використовується для лікування катаплектических нападів. Вони допомагають знизити частоту катаплексії (раптовий тимчасовий параліч) у людей, які страждають нарколепсією. Побічні ефекти трициклічних препаратів – розлад шлунка, сухість у роті, втома, зайва вага, побічні дії на сексуальному ґрунті і, в деяких випадках нерівномірне серцебиття (аритмія). Побічні дії Prozac та інших седативних препаратів – розлад шлунка і сексуальна дисфункція, але вони трапляються набагато рідше і менш серйозні, ніж у трициклічних антидепресантів.
• Xyrem: Цей препарат використовується для лікування людей, що страждають нарколепсією, тільки в тих випадках, коли інші препарати вже не можуть впоратися з надмірною сонливістю і напади катаплексії. Цей препарат схвалений для лікування тільки катаплексії.

Кілька порад

Є кілька порад, які ви можете слідувати в домашніх умовах. Вони допоможуть поліпшити симптоми нарколепсії. Це:

• Підтримка постійного режиму. Більшість людей відчувають покращення після того, як починають дотримуватися постійного режиму сну, зазвичай 7-8 годин сну.
• Регулювання сну в денний час. Дослідження показали, що найбільш оптимальна схема сну – це поєднання нічного сну (наприклад, з 11:00 вечора до 7:30 ранку) і денного сну (два рази по п'ятнадцять хвилин на протязі усього дня).
• Відмова від важкої їжі і алкоголю. І те, й інше погано впливає на сон.
• Не водити машину і не керувати яким-небудь пристроєм, коли відчуваєте втому і сонливість.
• Регулярні фізичні вправи.

10 порад для здорового сну

Налаштуйтеся на здоровий і повноцінний сон.

Час від часу ми всі стикається з проблемами сну. Але можна запобігти, дотримуючись таких простих порад.

1. Обмежте споживання кофеїну. Кофеїн змушує організм не спати. Він може залишатися в організмі набагато довше, ніж вам може здатися – дія кофеїну може тривати більше восьми годин. Тому якщо ви вип'єте чашку кави в другій половині дня і до вечора ви продовжуєте відчувати себе розбурханим, причина цього може бути в кофеїні. Не рекомендується приймати кофеїн менше, ніж за 4-6 годин до сну.
2. Не рекомендується вживати алкоголь в якості снодійного. Алкоголь може допомогти заснути, але він також викликає порушення сну і ставати причиною втоми і млявості на наступний день. Стаканчик спиртного перед сном і часті пробудження вночі вам забезпечені.
3. Розслабтеся перед сном. Стрес не тільки змушує відчувати себе нещасною і жалюгідною, але і значно впливає на якість сну. Розробіть певний ритуал перед сном, який допоможе розірвати зв'язок між стресом, що накопичилася за день, і часом сну. Подібний ритуал може займати від 10 хвилин до години.

Деякі люди розслабляються за написанням списку всіх стресорів, плану як з ними впоратися (це може бути як своєрідне «завершення» дня). Поєднання подібних дій з релаксацією, наприклад, читанням легкої книжки чи журналу, медитацією, ароматерапією, легких потягуванням або прийняттям теплої ванни, також благотворно позначиться на якості сну. І не дивіться на годинник! Цей звук «тік-так» може вивести вас з рівноваги.

4. Фізичні вправи в потрібний час. Регулярні фізичні вправи можуть позитивно позначитися на якості сну. Але важливу роль відіграє час проведення та інтенсивність фізичних вправ. Якщо ви з тих, хто заряджається енергією або кого фізичні навантаження сильно бадьорять, найкраще уникати їх у вечірній час. Регулярні фізичні вправи з ранку допоможуть перемогти безсоння (як показують дослідження).
5. Спальня повинна бути тихою, затемненій і комфортною. Для деяких людей навіть незначний шум або світло може стати перешкодою сну, наприклад, бурчання кішки або світло від екрану комп'ютера або телевізора. Скористайтеся бирушами, жалюзі або фіранками для вікон, електричних ковдрою або кондиціонером для створення ідеальних умов для сну. Якщо потрібно встати вночі, не варто використовувати верхнє світло, замість цього скористайтесь нічником. Ідеальна температура в спальні – це 20-25°С. Температура вище 27°С або нижче 15°С може негативно позначитися на сні.
6. Правильна їжа – міцний сон. Намагайтеся не лягати спати голодним, але і варто уникати важкої їжі перед сном. Набитий шлунок не дасть вас заснути. Тим не менш, є певні продукти, які сприяють сну. У молоці міститься триптофан (амінокислота), яка благотворно позначається на якості сну. До інших подібних продуктів відносяться тунець, палтус, гарбуз, земляна груша, авокадо, мигдальні горіхи, яйця, капуста китайська, персики, земляні горіхи, абрикоси, овес, спаржа, гречана крупа, картопля і банани.

Крім того, постарайтеся не пити який-небудь рідини після 8 годин вечора. Це запобіжить часті нічні пригоди в туалет.

7. Відмовтеся від нікотину. Сигарета перед сном (хоча й може здатися, що вона розслаблює організм) насправді вводить сильний стимулятор у кров. Дія нікотину схоже на дію кофеїну. Нікотин може змусити вас піднятися посеред ночі. Рекомендується уникати куріння перед сном, якщо вас турбують часті пробудження вночі.
8. Відмовтеся від денного сну. Короткий денний сон може тільки погіршити проблеми зі сном. Якщо і спите вдень, то це має бути дуже короткий сон. 15-20 хвилинна дрімота через вісім годин після пробудження дійсно допоможе зняти втому і відновити сили.
9. Домашні тварини не повинні спати з вами в ліжку. Домашні тварини сплять з вами в одному ліжку? А адже це також може бути причиною пробуджень вночі із-за алергії або з-за постійних рухів тварини. Тому вашому котику чи собаці краще всього спати на підлозі, а не з вами під ковдрою.
10. Не варто дивитися телевізор, є, вступати в емоційні і серйозні дискусії перед сном. Ліжко – це місце тільки для сну і сексу. В іншому випадку, ліжко буде асоціюватися з відволікаючими від сну діями, а, отже, ви будете відчувати труднощі в засинанні.

Сон: набагато важливіше, ніж здається

Недолік сну і поганий сон негативно позначається на організмі. Але це виявляється не відразу. Ви здивуєтеся, дізнавшись, що хронічне недосипання може істотно відбитися на здоров'ї, працездатності, безпеки людини.

Причин недосипання багато. На якості сну можуть позначитися стреси повсякденного життя. Деякі люди сон замінюють роботою або дозвіллям. Поганий фізичний і психологічний стан також може порушити сон.

Найчастіше проблеми зі сном починаються з-за того, що їх не вважають проблемою. Після нормального на перший погляд сну, ви можете відчувати себе втомленим, не відпочив і бути сонним весь наступний день, але при цьому абсолютно не визнавати, що у вас розлад сну або недосипання. Можуть з'являтися такі думки: «Це всього лише стрес на роботі» або «Це діти змучили». А можливо у вас такий стан постійно і ви не уявляєте, що може бути якось по-іншому. У результаті з-за відсутності якого-небудь лікування протягом багатьох років починають виникати серйозні проблеми.

Отже, давайте розглянемо, які можуть бути наслідки недосипання.

Недосипання протягом короткого періоду часу може призвести до:

• Погіршення працездатності і пильності: недосипання сильно відбивається на працездатності і пильності. Кількість сну, зменшене всього лише годину-півтора, може стати причиною зниження працездатності на 32% на наступний день.
• Ослаблення пам'яті та когнітивної функції: Погіршення концентрації уваги і надмірна сонливість сприяє ослабленню пам'яті і когнітивної функції – здатності мислити і обробляти інформацію.
• Напружених взаємин: Порушення сну у одного з партнерів може стати причиною серйозних проблем у взаєминах (наприклад, сон у різних ліжках або навіть кімнатах, конфлікти, поганий настрій, тощо)
• Поганої якості життя: ви не зможете брати участь у певних видах діяльності, яка вимагає напруженої уваги, наприклад, похід в кіно, спостереження за іграми дитини чи перегляд улюбленого телевізійного шоу.
• Професійної травмі: надмірна сонливість підвищує ризик отримати травму на роботі (виробнича травма).
• Автокатастрофі: Згідно зі статистикою тільки в США щорічно реєструється більше 100000 дорожніх пригод, 71000 випадків травм і 2000 смертельних випадків.

Але є хороші новини. При повноцінному обстеженні та ефективному лікуванні всі порушення (ослаблення пам'яті та когнітивної функцій), викликані розладом сну, проходять.

Недосипання протягом тривалого періоду закінчується серйозними наслідками. Вони пов'язані з численними серйозними хворобами, включаючи:

• Високий кров'яний тиск
• Серцевий напад
• Серцева недостатність
• Інсульт
• Ожиріння
• Психічні проблеми, включаючи депресію та інші розлади настрою
• Синдром порушення уваги (СНО)
• Порушення психічної діяльності
• Уповільнення темпів зростання ембріона і дитини
• Травми нещасних випадків
• Погане якість життя

Дослідження показали, що якщо сон тривати менше шести-семи годин на добу, підвищується ризик ранньої смертності. Доведено, що нестача сну збільшує ризик ранньої смертності більше, ніж куріння, високий кров'яний тиск або серцево-судинні захворювання. Розлад сну – одне з провідних показників асиміляції у літніх людей, а серйозна безсоння потроює ризик ранньої смертності у літніх чоловіків.

Крім того, недолік сну є однією з причин ожиріння. Джон Вінкельман, доктор медицини, керівник Центру по дослідженню порушень сну, доцент психіатрії Гарвардської медичної школи, робить наступний висновок: «Багато людей не усвідомлюють, що правильний сон є важливою частиною будь-якої програми схуднення». Міхаель Торпі, доктор медицини, керівник Центру по дослідженню порушень сну-неспання при Медичному центрі Монтефіоре в Нью-Йорку, додає: «Будь-хто, хто вирішив скинути зайву вагу, повинен задуматися про нормальному повноцінному сні».

Також дуже важливо розуміти величезний масштаб і силу подібних порушень. Існує близько 85 видів порушень сну, від яких страждають понад 70 мільйонів людей. У однієї третини людей є симптоми безсоння, але тільки 10% з них звертаються до лікаря і поставлять точний діагноз. До проблем дихання, викликані порушеннями сну, ставитися дуже багато різних аномалій, починаючи з простого хропіння і закінчуючи нападами апное уві сні (тимчасова зупинка дихання під час сну). Більшість випадків не діагностується і не лікується.

• Хронічний хропіння, наприклад, пов'язаний з серцево-судинними захворюваннями і захворюваннями мозку. Цим страждають більше 45% населення; половина населення схильна до нападів апное.
• Апное супроводжується діабет та астмою. У понад 20 мільйонів людей – 24% дорослих чоловіків і 9% дорослих жінок – обструкционные напади апное трапляються в тій чи іншій мірі. Але лише поодинокі випадки були піддані діагностиці та призначено лікування.
• Напади апное – первинний фактор ризику високого кров'яного тиску. Більше 40% таких людей не пройшли діагностику і не отримали необхідного лікування. Ефективне лікування апное у пацієнтів, які страждають високим кров'яним тиском, веде до істотного зниження ризику інсульту.
• Працездатність пацієнтів, які страждають середньою або тяжкою формою апное, набагато нижче, ніж у п'яних водіїв, а ймовірність дорожніх пригод збільшується в кілька разів.

Завдяки наявній в даний час інформації і можливостей лікування розладів сну, що вражають багатьох людей, більшість супутніх хвороб і зниження продуктивності, працездатності, концентрації і ослаблення пам'яті можна уникнути. Перший крок – це обізнаність кожного окремо і суспільства в цілому. Деякі дослідники вважають, що порушень сну повинно відводитися таку ж увагу, як і впливу алкоголю на суспільство.

Здоровий сон вашої дитини

Здоровий повноцінний сон дитини – основа правильного розумового і фізичного його розвитку.

Сон не менш важливий, ніж їжа, питво і безпека в житті дитини. Для деяких це не здається очевидним, тому багато хто з нас не отримують повноцінний сон, так необхідний для правильного розвитку і функціонування організму.

Звичайно, багато що ми робимо не навмисне. Але в дійсності ж, ми часто не просто замислюємося про те, скільки і як ми спимо, і що це може бути проблемою. Постійно працюючі батьки, школа, післяшкільні заняття, інші фактори способу життя, пропущений денний сон, пізні засинання, ранні підйоми. На перший погляд, пропущений денний сон або засипання пізніше звичайного не так вже й важливо, але це не так. Крім того, наслідки цього можуть проявитися на дитину в майбутньому.

Щоб зрозуміти важливість сну в розвитку і рості дитини, необхідно спочатку зрозуміти, що відбувається під час сну, що таке здоровий сон, що відбувається, якщо дитина не отримує необхідної кількості або належної якості сну, або і те, і інше одночасно. Також потрібно усвідомлювати, як сон впливає на активність, бадьорість, розслабленість, стрес, і як це може позначитися на темпераменті, успішність і поведінку в цілому.

У своїй книзі «Здоровий сон, здорова дитина» Марк Веиссблут, доктор медицини, дає наступний цікавий і проникливий коментар про сон:

«Сон – це джерело енергії, який дає відпочинок і активізується сили. Під час нічного сну і денного сну «батарейки мозку» перезаряджаються. Сон покращує розумові здібності таким же чином, як і підняття важких збільшує м'язову масу. Сон підвищує здатність концентрувати увагу, крім того, дозволяє одночасно і відпочити фізично, і активізуватися розумово. У цьому випадку ранок людина відчуває себе чудово.»

Основа здорового сну

Для здорового і повноцінного сну необхідно:

• Достатня кількість сну
• Безперервний сон (гарна якість сну)
• Необхідну кількість, відповідне віку людини
• Режим дня, який гармонує з природними біологічними ритмами людини (внутрішні годинники або циркадианные ритми)

У разі недотримання будь-яких пунктів, можуть з'явитися симптоми нестачі сну.

Оптимальна активність: здоровий сон дозволяє людині нормально функціонувати після пробудження, що називається бути оптимально активним. Ми знаємо різні форми неспання, починаючи від млявості і закінчуючи гіперактивністю. Оптимальна активність – це стан, при якому найкраще сприймається і відбувається взаємодія з навколишнім середовищем в момент найбільш тривалої концентрації уваги та підвищеною здатністю до навчання і запам'ятовування. Це можна помітити у дитини, коли він спокійний, уважний, ввічливий, широкораскрытыми очима вивчає навколишній світ, вбирає всі емоції та враження, що з легкістю спілкується з іншими. Зміна стану активності впливає на поведінку та здатність сприймати нові знання.

Тривалість сну Щоб рости, розвиватися і нормально функціонувати, дитина має досить спати. Кількість сну необхідне дитині, залежить від го віку. Не забувайте, що кожна дитина унікальний і у кожного свої особливості.

Якість сну: Якість сну – це безперервний сон, який дозволяє дитині проходити через усі необхідні етапи і фази сну. Якість сну також важливо, як і кількість. Воно відіграє важливу роль у розвиток нервової системи.

Короткий денний сон: короткий денний сон також грає важливу роль в якості сну. Денний сон допомагає оптимізувати активність дитини, а також впливає на розвиток і здатність навчатися. Короткий сон трохи відрізняється від нічного сну. Денний сон розрізняється не тільки за характером самого сну, але і тим, що в різні періоди дня виконує різні функції. Ось чому вкрай важлива тривалість денного сну і чому вони мають бути в гармонії з біологічними ритмами дитини.

Внутрішня синхронізація: Ми прокидаємося; ми пильнуємо. Ми втомлюємося; ми лягаємо спати. Так заведено природою. Все це частина природних повсякденних біологічних ритмів.

В перші місяці життя дитини ці ритми нерегулярні, але з віком вони поступово синхронізуються і встановлюються. Краще і більше всього людина відпочиває, коли сон (денний і нічний) гармонує з цими ритмами. Відсутність подібної синхронізації може порушити ритми або цикл, а це не дає заснути та продовжувати спати безпробудним сном, наприклад. Це може вилитися в надмірної втоми і нервозності дитини. Тому дуже важливо регулювати кількість сну дитини і підлаштовувати свій режим дня, щоб він максимально збігався з біологічними годинами дитини.

Наслідки порушення сну

Порушення сну, чим би воно не було викликано, може мати значні і навіть серйозні наслідки. У своїй книзі «Здоровий сон, здорова дитина» Марк Веиссблут пише:

Харчування, фізичне навантаження, релаксація і сон – запорука нормальної статевого життя

Хороший секс – це не просто технічні навички. Здоровий дух і тіло – запорука приємних моментів у спальні.

Ви коли-небудь замислювалися про більш здоровий спосіб життя? А про те, щоб втілити ці думки в життя? Ось потенційний стимул: експерти вважають, що статеве життя набагато краще у тих людей, хто здоровий фізично і духовно.

«Якщо ви відчуваєте себе добре, то і відносини, включаючи статеве життя, будуть прекрасними», - говорить Карен Загер, доктор філософії, психолог.

«Коли ж відчуваєш себе не дуже добре, виникає відчуття «выжатости» та виснаженості, це звичайно негативно позначитися на якості статевого життя», - розповідає Саралін Марк, доктор медицини, старший консультує лікар в офісі журналу «Жіноче здоров'я».

Все це може усвідомлюватися лише на інтуїтивному рівні. Багато людей вважають дорогу на шляху до здорового духу і тілу надто «вибоїстій», особливо якщо потрібно скинути зайву вагу, почати займатися спортом або досить спати.

Але в цьому випадку ви отримаєте одну єдину нагороду – це свіжий і здоровий вигляд і міцне здоров'я, а відповідно особливо романтичні та чуттєві вечора.

Правильне харчування

Хоча і не існує доказів зв'язку між хорошим харчуванням і статевим життям, але відомо точно, що погане харчування викликає проблеми зі здоров'ям, а, відповідно, може вплинути на статеве життя.

«Дослідження показали, що у тих, хто споживає мало калорій, ослаблена імунна система», - стверджує Джон Олред, доктор філософії, заслужений професор по правильному харчуванню у Державному університеті Огайо. Він вважає, що хвороби – це головна перешкода на шляху приносить задоволення відносин.

«Якщо у вас серцева недостатність, є два виходи: приймати ліки, які послаблюють сексуальну активність, або не приймати ліки, в разі чого, може злучити інфаркт», - говорить Олред. – «Якби у вас грип, сильний жар або просто погане самопочуття ... все це дуже сильно впливає на статеве життя.»

Марк Кантор, доктор філософії, доцент по харчуванню Університету Меріленд, погоджується: «Ви відчуваєте сексуальність, якщо добре виглядаєте і добре себе почуваєте.»

Спосіб добитися цього дуже проста: збалансоване харчування і регулярні фізичні вправи. І те, і інше тісно пов'язане між собою. Це особливо помітно в розповсюджується проблемі ожиріння: люди багато їдять і мало рухаються.

Рухаємо тілом

Фізична активність – це натуральна віагра, як стверджує Комітет по фізичній культурі, який рекомендує займатися по 20-30 хвилин щодня.

«У чоловіків і жінок, які регулярно займаються фізичними вправами, підвищується сексуальне бажання», - говорить Седрік Бріант, доктор філософії, головний інструктор ЛФК в Комітеті з фізичної культури. - «У них підвищується впевненість у собі, підвищується здатність отримувати оргазм і, отже, полноценней сексуальне задоволення.»

Якщо цього не достатньо, щоб почати займатися спортом, подумайте ось над цим: Дослідники виявили зв'язок між розміром талії і еректильною дисфункцією. Чим більше талія у чоловіка, тим вище ризик розвитку еректильної дисфункції (це пов'язано з підвищенням ризику розвитку серцево-судинних захворювань).

І це вас не переконує? Потрібна позитивна мотивація? Дослідження показали, що регулярні, середньої інтенсивності вправи позитивно впливають на різні захворювання статевої системи, наприклад, еректильну дисфункцію у чоловіків і ослаблення лібідо у чоловіків і жінок.

Експерти вважають, що це має сенс тільки в тому випадку, якщо еректильна дисфункція, викликана поганим припливом крові до пеніса, а фізичні вправи покращують кровообіг в організмі.

Теж саме стосується і жінок. Дослідження показало, що у фізично активних жінок під час перегляду фільмів для дорослих відсоток припливу крові до піхви складає 169 порівняно з малорухомими жінками.

Є ще хороші новини. Марк вважає, що фізичні вправи сприяє утворенню гормонів, що грають важливу роль у статевому збудженні, що підвищують аеробну здатність (кількість кисню, споживана людиною при максимальному фізичному навантаженні) і м'язову силу – все, що сприяє нормальній повноцінного статевого життя.

Солодкі сни

Всі ми потребуємо певних запаси енергії і гарного настрою – елементи, необхідні для підтримки організму, коли він сонний або втомлений.

Хоча прямого зв'язку між сном і сексуальною активністю немає, але опитування, проведене Національним Фондом з проблем сну в 2002 році, показало, що нестача сну дуже сильно позначається на настрої людини.

Повноцінний сон доступний не всім

Як показало опитування, безсонні і неспокійні ночі змушують багатьох часто і багато приймати снодійне.

Більшість людей страждають від проблем зі сном і кожен п'ятий, щоб заснути, приймає снодійне хоча б раз на тиждень.

Результати засновані на опитуванні 1466 дорослих. Половина респондентів скаржилася на те, що неможливо заснути або безпробудно спати всю ніч, а також ранні пробудження. 44% людей повідомило, що, принаймні, один з вище описаних симптомів траплявся не менше восьми разів за попередній місяць.

Опитування показало, що більшість людей намагаються швидше прийняти снодійне, навіть не спробувавши безлекарственные методи.

«Люди не розуміють, що ці препарати мають безліч побічних ефектів, включаючи надмірну сонливість в денний час, навіть незвичну поведінку, наприклад, лунатизм, прийом їжі, сон, водіння машини в сонному стані. Існують альтернативні методи лікування, наприклад, білі шуми, які досить ефективні і при цьому абсолютно нешкідливі», - говорить Тод Маркс.

Снодійне зазвичай рекомендується на період менше двох тижнів, хоча лікарі можуть призначати прийом ліків і на більш тривалий термін. Наприклад, за останній рік було виписано 24 мільйони рецептів на найпоширеніше снодійне, включаючи Ambien CR і Lunesta.

Дослідження звичок сну показало, що 38% з тих, хто отримав рецепт на снодійне за останній місяць, приймають снодійне вже не менше двох років. Інші результати:

• 14% респондентів приймали снодійне не менше восьми разів за останні тридцять днів.
• 5% повідомили, що приймають снодійне кожен день.
• Більшість (63%) з тих, хто приймав снодійне, зізналися, що відчували побічні дії снодійного.

Велика частина самого поширеного снодійного не викликає звикання, але в теж час при тривалому його використанні може розвинутися залежність. Це означає, що з кожним разом потрібно буде все більші і більші дози ліки, щоб відчути якийсь ефект. Близько чверті (24%) учасників опитування, які приймали подібні препарати, стали від них залежні. І найменше людей (21%) повідомили, що ліки при повторному прийомі не подіяло.

Що спільного у всіх страждають проблемами зі сном

Запитайте такої людини, що змушує прокидатися його щоночі. Напевно, у відповідь ви почуєте: «стрес» або «занепокоєння». У ході дослідження було доведено, що стрес найбільш поширена причина проблем зі сном.

У більшості випадків людині не дають спати наступні стресори:

• Проблеми зі здоров'ям
• Проблеми в сім'ї
• Фінансові труднощі
• Неприємності на роботі

Альтернатива снодійного

Снодійне не повинно бути першим засобом вирішення проблем зі сном. Як вважають експерти, спеціальні звукові пристрої працюють не гірше снодійного. У паралельному дослідженні проблем зі сном 70% опитаних повідомили, що звукові пристрої допомагають їм заснути і безпробудно спати всю ніч. Тим не менш, лише половина з тих, хто страждає серйозною формою безсоння, повідомила, що білі шуми допомогли заснути.

Безрецептурні препарати та зміни в режимі сну не завжди ефективні:

• Тільки 57% людей повідомили, що снодійне допомагає в більшості випадків.
• Половина опитаних зізналася, що зміни в режимі сну\неспання вплинули на якість сну.
• М'язова релаксація подіяла тільки в 40% випадків.

Чотири поради як покращити сон

Експерти рекомендую наступне:

• Спочатку спробуйте немедичні методи, наприклад, білі шуми або релаксацію.
• Відмовтеся від старих звичок, наприклад, довгий або пізній денний сон, непостійний режим сну\неспання, звичка їсти або дивитися телевізор у ліжку, пізні вечері. Крім того, не варто пускати в ліжко дітей або домашніх вихованців.
• Якщо вашій матрацу більш восьми років, купіть новий.
• Якщо більше трьох разів на тиждень більше трьох місяців ви страждаєте безсонням, зверніться до лікаря.