Наслідки нестачі сну

Недолік сну впливає як на психологічному, так і на фізичне здоров'я людини.

Олена і її діти встають в 5:30. Вона вчитель молодших класів, а, крім того, у неї є невеликий сезонний бізнес. Коли приходять свята, вона практично не спить. А на вихідних вона часто каже: «Я повинна відіспатися за всю тиждень».

Збільште цю історію в 30 мільйонів разів і ви отримаєте приблизне уявлення про ситуацію зі сном.

За останні кілька років опитування, що стосуються сну, показали явні проблеми зі сном у людей. Незмінно, опитування показували, що тільки у половини дорослих нормальний здоровий сон майже кожну ніч. Двоє з шести дорослих сплять менше семи годин на день.

«Це не секрет, що ми є частиною суспільства і проводимо в ньому все свій час», - розповідає Карл Хант, доктор медицини, директор Національного дослідницького центру розладів сну в Національному інституті здоров'я. «Існує так багато спокус, які замінюють сон – цілодобове кабельне телебачення, Інтернет, електронна пошта, чати плюс довгі робочі зміни».

«Те, як ми живемо, відображається на те, як ми спимо», - вважає Меєр Крігер, доктор медицини, керівник Центру порушень сну при дослідницькому центрі лікарні Св. Боніфація в університеті Манітоба. «Часто дефіцит сну пов'язаний з вживанням великої кількості кофеїну, нікотину, алкоголю. Буває, що безсоння викликане проблемами на роботі – стреси, тривалі години роботи без перерви, робота в нічний час, довге сидіння перед екраном комп'ютера.»

Існує докази, що недолік сну – серйозна проблема. Недолік сну впливає на якість виконання роботи, на водінні машини, на взаємини між людьми, на настрої (може проявлятися безпричинний гнів або депресія).

Близько восьми з десяти подружніх пар розповідають, що у партнера проблеми зі сном, наприклад, хропіння, безсоння або неспокійний сон (часте перевертання уві сні). Інші повідомляють, що проблеми зі сном настільки серйозні, що подружній парі доводиться спати роздільно. Близько 20% говорять, що з-за недосипання вони стали менше займатися сексом або взагалі втратили до нього інтерес.

Крім того, останні дослідження показали розвиток і інших серйозних хвороб на ґрунті недосипання. Серцево-судинні захворювання, діабет і ожиріння тісно пов'язані з проблемами сну.

«Люди просто не усвідомлюють всю важливість сну і те, які можуть бути наслідки нестачі сну», - розповідає Хант. «Сон відіграє важливу роль у підтримці здоров'я, також як, наприклад, харчування і фізичні вправи.»

«Крім того, люди не розповідають про свої проблеми лікарям», - додає Хант. «Їм здається, що всім завжди хочеться спати, і нічого з цим не можна вдіяти. А лікарі не запитують про це. Тому порушення сну не діагностуються і відповідно не лікуються.»

Сон з наукової точки зору

«За останнє десятиліття дослідники досить ретельно вивчали механізм сну», - розповідає Марк Ст. Маховальд, доктор медицини, невропатолог та керівник Регіонального Центру Порушень сну Міннесота в Рочестері.

Було ідентифіковано близько 100 порушень сну. Ось два основних з них:

Гіперсомнія (патологічне збільшення тривалості сну): Це депривація (втрата) сну або підвищена сонливість без очевидних причин. На це розлад потрібно звернути особливу увагу. Наслідком цього може бути безсоння, яка може бути причиною ослаблення тривало утримується уваги іноді з небезпечними наслідками. Щорічно реєструється більше 100000 аварій за водіння в млявому і сонливом вигляді.

Найпоширеніша причина гіперсомніі – добровільна відмова від сну через соціальних або економічних причин, наприклад, робота або «зависання» в Інтернеті. «Ми спимо на 20% менше попереднього покоління. Але доказів, що попереднього покоління було потрібно більше спати, немає, як і того, що наші потреби у сні залишилися колишніми», - розповідає Хант.

Безсоння: Це найбільш частий вид порушення сну, на який скаржаться люди. Це стосується не самого сну, а здібності засипати і продовжувати безпробудно спати. Це нездатність зануритися в тривалий сон, який повинен бути досить довгим або «повноцінним» для того, щоб на ранок почуватися бадьорим і свіжим весь наступний день. Деякі причиною безсоння називають депресію. Але якщо безсоння не лікувати, то неминуча депресія.

Більшість, які страждають безсонням, також страждають тим, що називають перезбудженням. Тобто така людина постійно напоготові і рідко спить. «Є доказ, що у більшості, які страждають безсонням, системна схильність до гіперактивності 24 години на добу. Вони не можуть заснути, після чого весь наступний день відчувають себе нещасним, втомленим, вичавленим, виникають проблеми з концентрацією уваги. Але це не сонливість. Їм не хочеться спати, безсоння переслідує їх завжди: вони не можуть заснути навіть в денний час.»

Неврологічне сканування показує різницю між мозком страждають і нестрадающих безсонням. Маховальд припускає, що існує генетичний компонент гіперактивності і безсоння.

«Зазвичай існує спадкова схильність до безсоння. Більшість людей борються з нею стільки часу, скільки себе пам'ятають, з дитинства. Їм вистачає незначної причини безсоння – контрольна робота на наступний день, що наближається відпустку. На перший погляд безсоння починається через досить банальних причин. Крім того, сон дуже «крихкий», так як такі люди сильно схильні до безсоння.»

Наслідки недосипання

На одній з конференцій по здоров'ю основну увагу було сфокусовано на хронічному безсонні, включаючи її величезний вплив на здоров'я (що не так часто згадується де-небудь). Якщо діти і дорослі (особливо пенсіонери) страждають від безсоння, страждають і всі навколо (батьки, опікуни). Дуже сильно страждають роботодавці, якщо до них на роботу потрапляють опівнічники.

В основному людині необхідно від семи до восьми годин для повного відновлення організму і його функцій. «Звичайно, є деякі винятки. Деяким людям потрібно більше часу для відпочинку, ніж іншим. Інші ж обходяться нетривалим сном. Але таких винятків не так багато», - розповідає Хант.

Якщо людина спить менше, ніж це потрібно організмові, це може мати серйозні наслідки.

«Було знайдено доказ (у чоловіків і жінок деяких країн), що хронічне недосипання збільшує ризик ранньої смертності», - стверджує Хант. Дослідження показали, що ті, хто мало спить, знаходяться в групі ризику серцево-судинних захворювань і серцевих нападів. А одне недавнє дослідження підтвердило зв'язок між хронічним недосипанням і зайвою вагою і ожирінням. Ці дослідження роз'яснили, що суспільство платить певну ціну за те, що не спить ночами.

Діагностика безсоння

Дуже важливу роль відіграє повне медичне обстеження і бесіда з пацієнтом. Лікар може поставити питання про тривожних симптомах, спосіб життя, звички. Крім того, лікар може поцікавитися про минулих захворюваннях і препарати, які ви приймали або приймаєте.

Також лікар може попросити завести щоденник на кілька днів або тижнів. Ви повинні будете записувати, скільки ви встаєте і у скільки лягайте спати. Лікар може також поговорити з людиною, яка спить поруч з вами.

Після бесіди лікар повинен виявити причину ваших проблем зі сном.Вас можуть направити до фахівця з проблем сну. При наявності певних захворювань або психічних розладів пацієнт направляється до відповідного лікаря.

Дослідження сну

Може виникнути необхідність провести ніч в лабораторії по дослідженню порушень сну.

В ході дослідження фіксуються дані про різні функції організму під час сну.

• Електроенцефалографія (ЕЕГ) – мозкова активність
• Электроокулография (ЕОМ) – рух очей
• Електроміографія (ЕМГ) – напруження м'язових тканин щік і рух ніг
• Електрокардіографія (ЕКГ) – серцебиття і серцевий ритм
• Пульсова оксиметрия – рівень насичення крові киснем

Замість проведення ночі в лабораторії вас можуть забезпечити портативним пристроєм.

• Портативний пристрій кріпиться на тіло в обід і людина йде спати до себе додому.
• Такі пристрої набагато зручніше і не такі дорогі, ніж лабораторний полисомнограф.

Менше сну, більше їжі?

Як показали дослідження, брак сну може призвести до переїдання.

Не можете відірватися від печива? Немає ніяких припущень чому?

Вчені виявили, що люди, які страждають недосипанням, схильні до частих і надмірних перекусу.

«Це дослідження важливо ще тим, що вчені спробували з'ясувати причини того, чому недосипання призводить до ожиріння», - говорить Саньев Котаре, доктор медицини, представник Американської академії за дослідженнями сну. Котаре, фахівець з проблем сну Гарвардської медичної школи, був один з керівників цього дослідження.

«У ході дослідження було зроблено припущення, що особливу роль відіграє велику кількість калорій, що отримується з ситних перекусів», - розповідає він.

У дослідженні брало участь 11 здорових чоловіків і жінок, які провели в лабораторії два етапи по 14 днів. Протягом першого етапу учасникам дозволялося спати тільки за п'ять з половиною годин щоночі. Протягом обох етапів їм дозволялося їсти стільки, скільки їм хотілося.

Пламен Пенєв, доктор медицини, університет Чикаго, очолював це дослідження. Результати дослідження були представлені на 22-ій щорічній зустрічі Об'єднаних організацій з досліджень сну в 2008 році.

Результати показали наступне. Коли людина спав п'ять з половиною годин, він споживав у середньому 1100 калорій в день через одні тільки перекуси. А коли людина спав вісім з половиною годин, то споживання калорій знижувалося до 866, одержуваних від перекусів.

Загальна кількість калорій, споживаних людиною щодня, та загальна вага був однаковий на обох етапах дослідження. Але Котаре припустив, що дослідження було надто коротким, учасники спостерігалися тільки протягом декількох тижнів. Можливо зміни були б помітніше при більш тривалому спостереженні учасників.

І все ж Американська академія з досліджень сну рекомендує дорослим спати не менше семи-восьми годин щоночі.

Порушення циркадианного ритму: коли потрібно звернутися за допомогою

Потрібно звернутися до лікаря, якщо з'явився один з таких симптомів порушення циркадианного ритму:

• Ви погано спите більше одного місяця. Ви не можете концентруватися, страждаєте забудькуватістю, у вас уповільнена реакція, підвищена сонливість протягом дня.
• Ви не можете заснути.
• Ви прокидаєтеся вранці, відчуваючи втому і розбитість.
• Ви регулярно хропете.

Діагностика безсоння

Дуже важливу роль відіграє повне медичне обстеження і бесіда з пацієнтом. Лікар може поставити питання про тривожних симптомах, спосіб життя, звички. Крім того, лікар може поцікавитися про минулих захворюваннях і препарати, які ви приймали або приймаєте.

Також лікар може попросити завести щоденник на кілька днів або тижнів. Ви повинні будете записувати, скільки ви встаєте і у скільки лягайте спати. Лікар може також поговорити з людиною, яка спить поруч з вами.

Після бесіди лікар повинен виявити причину ваших проблем зі сном.Вас можуть направити до фахівця з проблем сну. При наявності певних захворювань або психічних розладів пацієнт направляється до відповідного лікаря.

Дослідження сну

Може виникнути необхідність провести ніч в лабораторії по дослідженню порушень сну.

В ході дослідження фіксуються дані про різні функції організму під час сну.

• Електроенцефалографія (ЕЕГ) – мозкова активність
• Электроокулография (ЕОМ) – рух очей
• Електроміографія (ЕМГ) – напруження м'язових тканин щік і рух ніг
• Електрокардіографія (ЕКГ) – серцебиття і серцевий ритм
• Пульсова оксиметрия – рівень насичення крові киснем

Замість проведення ночі в лабораторії вас можуть забезпечити портативним пристроєм.

• Портативний пристрій кріпиться на тіло в обід і людина йде спати до себе додому.
• Такі пристрої набагато зручніше і не такі дорогі, ніж лабораторний полисомнограф.

Симптоми розлади фази сну із швидким рухом очей

Основний симптом розладу фази сну із швидким рухом очей – поведінка, обумовлене снами, іноді бурхливий, жорстоке, яке може викликати пошкодження самого себе або поруч сплячої людини.

Така поведінка нестабільно. Ненормальне поведінка під час сну може відображатися у вигляді мимовільних ударів, дряпання, хапання, навіть стрибків з ліжка (хоча людина продовжує при цьому спати).

Людина може несподівано прокинутися і в точності описати побачений йому сон, який відповідає його тільки що відбувалися руху.

Вік і симптоми розладів сну

Зазвичай перший помічає проблеми з вашим сном той, хто спить поруч.

Симптоми розлади сну відображають прояви недосипання.

• Відчуття втоми (стомлюваність)
• Складно сконцентрувати або довго утримувати на що-небудь свою увагу
• Відсутність почуття свіжості
• Неможливо змусити себе піти спати
• Потрібно багато часу для того, щоб заснути.
• Часті пробудження вночі.
• Неможливо знову заснути після пробудження посеред ночі.
• Надмірна сонливість в денний час.
• Апное може викликати симптоми на додаток до вище перелічених.
• Головні болі вранці.
• Замішання після пробудження.
• Хропіння.
• Пробудження із-за нестачі повітря

Коли потрібно звернутися за медичною допомогою

Періодична безсоння – це цілком нормально. Якщо ви страждаєте від безсоння регулярно, варто звернутися до лікаря. Якщо безсоння тривати більше кількох ночей, це перший симптом, після прояви якого потрібно сходити на прийом до лікаря.

Лунатизм: коли потрібно звернутися до лікаря

Медичне втручання при лунатизме не завжди необхідно. У дітей і дорослих лунатизм – зазвичай ознака нестачі сну, сильних емоційних переживань, стресу, спека. Як тільки ці проблеми будуть вирішені, напади лунатизму припиняться.

У більшості випадків лікування не потрібно, так як лунатизм дуже рідко є наслідком серйозного захворювання або психічного розладу.

У більшості дітей лунатизм проходить в період статевого дозрівання. Тим не менш, рідкісні напади лунатизму можуть тривати або навіть з'явитися у дорослому житті.

Проконсультуйтеся з лікарем, які спеціалізуються на проблемах сну, якщо ви або близька вам людина страждає від частих нападів лунатизму, сам завдає собі шкоди або проявляє жорстоке поводження.

Розлад сну і вік - огляд

Ви один з мільйонів літніх людей, які вважають, що життя було б набагато краще, якщо б вдалося хоч трохи поспати?

Порушення сну дуже поширене серед літніх людей. Зміни в характері сну можуть бути частиною нормального старіння, але є безліч інших факторів, які провокують проблеми зі сном. До таких факторів належать захворювання або симптоми цих захворювань, зміни в активності або соціального життя, побічні дії медпрепаратів, смерть чоловіка або близької людини. Порушення сну знижує якість життя літніх людей, тим самим викликаючи сонливість, підвищену стомлюваність, брак енергії і сил. Поганий сон може призвести до погіршення здатності до концентрації уваги, зниженій працездатності. Крім того, розлади сну підвищують ризик передчасної смерті.

Найбільш поширена проблема у літніх людей – це відчуття нестачі сну (безсоння) або втоми після сну.

• Багатьом, щоб заснути, потрібно набагато більше часу, ніж у більш юному віці.
• Літні люди потребують в такому ж або трохи меншій кількості сну, що і в більш молодому віці, але вони проводять набагато більше часу в ліжку, щоб виспатися.
• Почуття безсоння найчастіше викликано частими пробудженнями протягом ночі. Наприклад, літні люди значно чутливіші до різних шумів, ніж молоді люди. І відповідно вони можуть прокинутися від найменшого шереху.
• Денний сон – ще одна причина нічного безсоння. Літні люди більш схильні до денної сонливості, ніж молоді люди, але надмірна сонливість – це не нормально.

Під час нормального сну людина проходить через декілька фаз, які послідовно чергуються. Фахівці з дослідження сну класифікують ці фази, як фаза з швидким рухом очей (фаза швидкого сну) і фаза з повільним рухом очей (фаза повільного сну).

• Фаза з швидким рухом очей (фаза швидкого сну) – фаза, під час якої м'язи максимально розслаблюються. Крім того, в цій фазі ми бачимо сновидіння.
• Фаза з повільним рухом очей (фаза повільного сну) ділиться на чотири етапи. Етапи 1 і 2 складають поверхневий сон; етапи 3 і 4 – глибокий сон. Під час глибокого сну організм найбільше відпочиває.

З віком характер сну змінюється. Сон стає більш чуйним. Схема самого сну значно відрізняється від схеми сну молодих людей.

• Тривалість фази швидкого сну знижується з віком.
• Тривалість першого етапу збільшується, а, крім того, збільшується кількість переходів в перший етап. Етапи 3 і 4 помітно зменшуються з віком у більшості людей, особливо у чоловіків. У людей у віці 90 років і більше етапи 3 і 4 зникають зовсім.

Наприклад, у США безсоння знаходиться на третьому місці найбільш поширених причин візиту до лікаря, після головного болю і простудних захворювань. Приблизно 15 % дорослих страждає від безсоння, яка настільки серйозна, що потребує негайного медичного втручання. Близько 1, 7% дорослих щорічно отримує рецепт на прийом снодійного і ще 0, 8% купує безрецептурное снодійне. Близько 50 мільйонів американців страждають тією або іншою формою порушення сну.

Серед літніх людей, жінки більше, ніж чоловіки, схильні до безсоння. Більше половини всіх людей старше 64 років страждають яким-небудь порушенням сну. Крім того, відсоток пацієнтів у лікувальних установах для хронічних хворих також підвищується.

Симптоми безсоння

З безсонням пов'язано дуже багато різних ознак і симптомів. Найчастіше симптоми переплітаються з симптомами інших захворювань або психічних станів людини.

• Люди, які страждають безсонням, можуть скаржитися на нездатність нормально засинати. Ця проблема може виникати з-за стресу. Після цього ліжко починає асоціюватися з поганим сном і проблема стає хронічною.
• Депресія і психічні розлади дуже часто пов'язані з безсонням.
• Більшість повсякденних проблем, зрештою, призводять до необхідності медичного втручання. До таких проблем, викликаних безсонням, можуть відноситися:
• Погана концентрація і фокусування уваги
• Проблеми з пам'яттю
• Погіршення координації рухів
• Роздратованість і погіршення взаємин з людьми
• Дорожньо-транспортні пригоди з-за втоми, сонливості водіїв
• Люди в більшості випадків самі збільшують свої симптоми, намагаючись самостійно їх лікувати.
• У 1995 році опитування показало, що 7, 9% респондентів вживали алкоголь для того, щоб заснути. Алкоголь і антигістамін лише загострюють проблеми, викликані нестачею сну.
• Інші ж пробують медикаменти, які продаються без рецепту.

Симптоми нападу апное

До симптомів нападу апное відносяться:

• В момент пробудження відчувається біль і\або сухість в горлі.
• Часті пробудження із-за задишки або нестачі дихання.
• Сонливість протягом дня.
• Ранкові головні болі.
• Забудькуватість, різка зміна настрою або знижений інтерес до сексу.
• Часті прокидання вночі або безсоння.

Нічні страхи: коли потрібно звернутися до лікаря

Порушення сну – одна з головних причин занепокоєння батьків в перші роки життя дитини. У половини дітей порушення сну настільки серйозні, що потребують медичної допомоги.

• У дітей молодше 3, 5 років частота нападів нічних страхів наступна: один напад на тиждень.
• У дітей старшого віку частота нападів нічних страхів нижче: 1-2 нападу на місяць.

Якщо дитина страждає від нічних страхів, візит до лікаря буде досить корисним. Під час огляду лікар може виявити або виключити інші проблеми, які можуть викликати нічні страхи.

Симптоми лунатизму

• Епізоди лунатизму можуть бути різними: починаючи від звичайного ходіння по кімнаті до порушеної бігу або спроб «втечі».
• Зазвичай в період нападу лунатизму очі відкриті. Погляд скляний, застиглий вираз обличчя.
• Реакція на запитання уповільнена або взагалі відсутня. Якщо чоловік повернувся в ліжко, не прокинувшись, то на ранок про це він згадати не зможе.
• Старші діти, прокинувшись в кінці епізоду лунатизму, можуть перебувати в деякому замішанні.
• Лунатизм не пов'язаний з розладом сну, никтофобией (боязнь темряви) або спалахами гніву; лунатизм не залежить від того, спите ви одні в кімнаті або з ким-то.
• Дослідження припускають, що деякі діти, які ходять у сні, були більш збудженими сонями у віці 4-5 років і більш збудженими з частими пробудженнями в перший рік свого життя.

Симптоми нарколепсії

Загальна інформація

Нарколепсія – це розлад сну, викликає неконтрольоване короткочасне впадіння в сон у денний час, що може відбуватися в будь-який час і в будь-якому місці. Напади сну можуть траплятися з попередніми симптомами або без них. Напади можуть повторитися кілька разів за день. Зазвичай у людей, які страждають нарколепсією, переривчастий сон, який порушується частими і короткими пробудженнями.

Нарколепсія зазвичай характеризується наступними 4 симптомами, частота яких різна:

• Надмірна сонливість протягом дня (90%)
• Катаплексія (раптова і тимчасова нездатність рухатися, часто викликана сильними емоціями, наприклад, сміхом) (75%)
• Галюцинації (яскраві бачення, які трапляються під час впадання в сон або після пробудження) (30%)
• Сонний параліч (параліч, який трапляється після засипання або пробудження; людина не може рухатися кілька хвилин) (25%)

Дуже рідко зустрічаються всі чотири симптому одночасно (15%).

Ось ще кілька маловідомих фактів про нарколепсію:

• Дуже часто нарколепсія залишається нерозпізнаною довгі роки. Між нападом і постановкою діагнозу може пройти до 10 років.
• Приблизно 50% дорослих, які страждають нарколепсією, розповідають, що симптоми почали проявлятися ще в підлітковому віці. У більшості пацієнтів нарколепсія починається у віці 15-30 років. У дітей молодше 10 років (6%) нарколепсія зустрічається вкрай рідко.
• Нарколепсія може призвести до ослаблення соціальної і професійної сфери, іншими слова позначитися на розумових здібностях дитини.
• Нарколепсія виліковна. Найбільш ефективне лікування – це комбінований метод (медпрепарати, постійний режим сну, дрімота днем згідно режиму), який дає найкращі результати.

Більш детальну інформацію Ви можете прочитати в розділі "Нарколепсія".

Розлад сну і вік - огляд

Ви один з мільйонів літніх людей, які вважають, що життя було б набагато краще, якщо б вдалося хоч трохи поспати?

Порушення сну дуже поширене серед літніх людей. Зміни в характері сну можуть бути частиною нормального старіння, але є безліч інших факторів, які провокують проблеми зі сном. До таких факторів належать захворювання або симптоми цих захворювань, зміни в активності або соціального життя, побічні дії медпрепаратів, смерть чоловіка або близької людини. Порушення сну знижує якість життя літніх людей, тим самим викликаючи сонливість, підвищену стомлюваність, брак енергії і сил. Поганий сон може призвести до погіршення здатності до концентрації уваги, зниженій працездатності. Крім того, розлади сну підвищують ризик передчасної смерті.

Найбільш поширена проблема у літніх людей – це відчуття нестачі сну (безсоння) або втоми після сну.

• Багатьом, щоб заснути, потрібно набагато більше часу, ніж у більш юному віці.
• Літні люди потребують в такому ж або трохи меншій кількості сну, що і в більш молодому віці, але вони проводять набагато більше часу в ліжку, щоб виспатися.
• Почуття безсоння найчастіше викликано частими пробудженнями протягом ночі. Наприклад, літні люди значно чутливіші до різних шумів, ніж молоді люди. І відповідно вони можуть прокинутися від найменшого шереху.
• Денний сон – ще одна причина нічного безсоння. Літні люди більш схильні до денної сонливості, ніж молоді люди, але надмірна сонливість – це не нормально.

Під час нормального сну людина проходить через декілька фаз, які послідовно чергуються. Фахівці з дослідження сну класифікують ці фази, як фаза з швидким рухом очей (фаза швидкого сну) і фаза з повільним рухом очей (фаза повільного сну).

• Фаза з швидким рухом очей (фаза швидкого сну) – фаза, під час якої м'язи максимально розслаблюються. Крім того, в цій фазі ми бачимо сновидіння.
• Фаза з повільним рухом очей (фаза повільного сну) ділиться на чотири етапи. Етапи 1 і 2 складають поверхневий сон; етапи 3 і 4 – глибокий сон. Під час глибокого сну організм найбільше відпочиває.

З віком характер сну змінюється. Сон стає більш чуйним. Схема самого сну значно відрізняється від схеми сну молодих людей.

• Тривалість фази швидкого сну знижується з віком.
• Тривалість першого етапу збільшується, а, крім того, збільшується кількість переходів в перший етап. Етапи 3 і 4 помітно зменшуються з віком у більшості людей, особливо у чоловіків. У людей у віці 90 років і більше етапи 3 і 4 зникають зовсім.

Наприклад, у США безсоння знаходиться на третьому місці найбільш поширених причин візиту до лікаря, після головного болю і простудних захворювань. Приблизно 15 % дорослих страждає від безсоння, яка настільки серйозна, що потребує негайного медичного втручання. Близько 1, 7% дорослих щорічно отримує рецепт на прийом снодійного і ще 0, 8% купує безрецептурное снодійне. Близько 50 мільйонів американців страждають тією або іншою формою порушення сну.

Серед літніх людей, жінки більше, ніж чоловіки, схильні до безсоння. Більше половини всіх людей старше 64 років страждають яким-небудь порушенням сну. Крім того, відсоток пацієнтів у лікувальних установах для хронічних хворих також підвищується.

Симптоми розлади сну

Безсоння

Безсоння – симптом, причина якого різні захворювання і психічні проблеми. Безсоння характеризує нездатність заснути і спати безпробудним сном всю ніч, ранні пробудження, втома протягом дня. Більшість людей, які страждають безсонням, не засипають у таких ситуаціях, як, наприклад, водіння. Якщо ж це має місце, це ознака того, що причиною безсоння є яке-небудь захворювання (наприклад, напади апное).

Напад апное

Надмірна сонливість протягом дня – первинний симптом. Деякі люди розповідають, що сонливості немає, але вони постійно відчувають сильну втому. До інших симптомів відносяться хропіння, сопіння, задишка під час сну – що часто зауважує, що людина, яка спить поруч. До поширеного симптому відноситься неспокійний сон, а також часті головні болі вранці.

Нарколепсія

Надмірна сонливість протягом дня, прерываемые впадінням в сон, - симптом нарколепсії. Сни під час дрімоти і галюцинації – тривожна ознака. Симптомами є слабкість м'язів (що називається катаплексією), яка викликана сильними емоціями, наприклад, сміх або злість, і нездатність рухатися, так як людина засинає в цей момент (що називається сонний параліч).

Синдром втомлених ніг

Первинний попереджувальний сигнал – незборима короткий рух ніг, яке відбувається, коли ви лягли спати, уві сні або навіть вдень, коли ви не відпочиваєте. Ставати краще після прогулянки або розтирання ноги. «Мурашки» або поколювання в гомілки, ступні, стегна або руках – симптом синдрому втомлених ніг. Відчуття дискомфорту у кожного може бути різним. Мимовільні удари або сіпання ногами під час сну і іноді в період неспання є попереджуючим ознакою.

Викличте лікаря, якщо:

• Сон не поліпшується після виконання певних процедур, наприклад, поліпшення гігієни сну, відмова від кофеїну, заняття спортом, релаксації.
• Вам здається, що проблеми сну – це наслідок певних захворювань, наприклад, депресії або серцевої недостатності.
• Ви голосно хропете або видаєте гучні звуки під час сну – або ж людина, що спить поруч, помічає це, коли ви спите.
• Ви засинаєте, виконуючи звичайні дії, наприклад, розмовляючи або перебуваючи за кермом.
• Після кожного пробудження ви відчуваєте себе млявим і втомленим. Розлад сну одна з причин постійної втоми.
• Вам здається, що прийняті вами медпрепарати викликають проблеми зі сном.

Проблеми зі сном у дітей

Діти і підлітки потребують приблизно в 9-ти годинному сні. Проблеми зі сном іл недолік сну негативно відбивається на активності дитини в школі, громадських заходах, взаєминах з іншими людьми.

Недолік сну може стати причиною:

• Нещасних випадків та травматизму.
• Зміни поведінки.
• Проблем з настроєм.
• Погіршення пам'яті, концентрації уваги, здатності запам'ятовувати і обробляти інформацію.
• Погіршення активності і працездатності.
• Сповільненої реакції.

Ознаки проблем зі сном у дітей

Потрібно звернутися до педіатра, якщо у дитини проявляються такі ознаки проблем зі сном:

• Хропіння
• Тимчасове припинення дихання під час сну
• Неспокійний сон
• Сонливість протягом дня
• Нез'ясовне зниження активності і працездатності
• Незвичайні явища під час сну

Поради: як допомогти дитині

• Встановіть жорсткий режим сну і намагайтеся не відхилятися від нього. Відповідно час пробудження теж має бути постійне і не відрізнятися в будні від вихідних днів більше ніж на годину-півтора.
• Виробіть систему розслаблення перед сном, наприклад, тепла ванна або спокійний розповідь на ніч.
• Не давайте дитині їжу чи напої, що містять кофеїн, менш ніж за шість годин до сну.
• Температура в спальні дитини повинна бути комфортною. Спальня повинні бути максимально затемнена.
• Рівень шуму в квартирі повинен бути мінімальним.
• Намагайтеся уникати важкої їжі у великих кількостях перед сном.
• Після активного проведення часу дитина повинна заспокоїтися і розслабитися, інакше він не зможе заснути.
• Перед сном не повинні бути ніякого телевізора, радіо чи гучної музики.
• Новонароджених і маленьких дітей потрібно укладати спати, тільки коли вони починають засипати, але продовжують ще спати (краще, ніж він засне у батьків на руках або в іншій кімнаті). Батьки повинні намагатися не брати дитину із собою в ліжко, щоб він швидше заснув. Якщо це не можливо, проконсультуйтеся з педіатром або фахівцем з проблем сну.