Проблеми зі сном? Легкий перекус перед сном допоможе заснути

Правильний перекус може позбавити вас від безсоння.

Юля з Києва заборонила собі є що-небудь солодке після вечері, вважаючи, що це може негативно позначитися на її сні. «Навіть у дитинстві у мене були проблеми зі сном. Мені було важко заснути. А коли я нарешті засинала, то прокидалася в 3 години ранку», - розповідає вона.

У 70% людей проблеми зі сном, а половина з них, як наприклад, Георгій, страждають від безсоння. Хоча Георгій, 51 рік, координатор служби по роботі з постраждалими у відділення Харківської поліції, причиною своєї безсоння вважає стресову роботу і непостійний графік роботи, але згідно з новим дослідженням, причиною цього може бути саме відмова від їжі перед сном.

«Зв'язок між тим, що ми їмо, і тим, як ми спимо, тільки почала проявлятися», - каже Антоніо Кулебрас, доктор медицини, професор неврології в Державному університеті штату Нью-Йорк р. Саракузы.

Чому голод не дає нам спати?

Це досить нове дослідження спрямоване на вивчення лептину та греліну, два метаболічних гормону, які вчені відкрили зовсім недавно. Коли ми їмо, лептин подає сигнал про те, що організм наситився, в той час як грелін відповідає за почуття голоду. Вчені зробили припущення, що якщо в організмі достатньо лептину для придушення греліну, людина спить безпробудно, не прокидаючись від почуття голоду. «Вони нагадують ваги, що врівноважують один одного», - стверджує Кулебрас. – «Якщо баланс вийшов з-під контролю, це може вилитися в малопомітні ознаки, але які змусять вас прокинутися.»

Що можна їсти перед сном?

Щоб домогтися нормального балансу, люди, які страждають безсонням, виявили, що невеликий перекус перед сном дуже корисний. Але є певні правила. По-перше, перекус повинен бути легким, це не повинна бути важка їжа. Травна система під час сну сповільнюється, тому переїдання може викликати дискомфорт і спровокувати ГЕРХ (гастроезофагеальний рефлюкс – захворювання, при якому шлунковий сік піднімає з шлунку в стравохід, викликаючи печію) або навіть асфіксію (закупорка або здавлення гортані або трахеї) під час сну.

Крім того, дуже важливо, що ви їсте. Як повідомляють експерти, їжа, багата вуглеводами, - найкращий перекус, так як вона підвищує рівень триптофану (амінокислоти) в крові. З іншого боку, купити протеїн – речовина, важкий для шлунка (хоча невеликий шматочок сиру або скибочку крекеру з горіховим маслом як не можна до речі). Кулебрас радить перед сном з'їсти невелику тарілку каші або випити теплого молока, з'їсти тост, пару шматочків печива або булочки. Тримайтеся подалі від кофеїновмісних продуктів, включаючи менш очевидні продукти, як наприклад, содова і шоколад. Навіть декофеинизированные напої та деякі медпрепарати містять невелику кількість кофеїну.

Юля, яка ретельно працювала над своїм режимом, може дещо порадити. «Я робила все, що зазвичай роблять батьки для того, щоб приспати дитину. Тому печиво і молоко – як раз те, що потрібно.»

Їжа і сон: як правильно поєднати

Якщо ви не можете заснути або часто прокидаєтеся вночі, це може бути пов'язано з їжею. Спробуйте наступні поради:

• Не варто вживати важку їжу протягом чотирьох годин перед сном.
• Відмовтеся від їжі або напоїв, що містять кофеїн, після полудня.
• Якщо ви прокинулися з почуттям голоду, з'їжте що-небудь. Але постарайтеся, щоб це увійшло в звичку, інакше ви можете набрати зайву вагу.
• Намагайтеся уникати великої кількості протеїну, але невеликий шматочок сиру або крекер, злегка намазаний горіховим маслом, тільки піде на користь.

Сон: з ким ми спимо в одному ліжку

Що ж відбувається насправді, коли голова торкається подушки? Звичайно, сон поповнює і підтримує всі необхідні організму потреби такі, як фізичне і психологічне здоров'я, а також готує організм до наступного важкого дня. Але як тільки вимикається світло відбувається набагато більше, ніж вам здається. Чи знаєте ви, що сон впливає на вашій пам'яті, на роботу серця і навіть на здоров'я ваших зубів? Саме в цій статті ви знайдете кілька цікавих і незвичайних фактів про сон.

• Пам'ять

Починаючи від запам'ятовування особливих подій і закінчуючи запам'ятовування святкових клопотів, довготривала пам'ять головним чином формується під час сну, коли мозок знову відтворює пережиті події. Але ж ми пам'ятаємо, що коли відбувалося? Як вважають дослідники університету Любек, Німеччина, сон не тільки закріплює в пам'яті події, що відбулися, але також і їх послідовність, в якій вони відбувалися. В ході одного дослідження студентам були надані групи слів у певному порядку на запам'ятовування. Після чого одні спали, інші – ні. Ті, кому було дозволено поспати, часто відтворювали слова в правильному порядку набагато краще, ніж ті, хто не спав.

• Повноцінний сон

Недолік сну може викликати гіпертонію, стан, при якому підвищується кров'яний тиск. А звичайно, підвищений кров'яний тиск у свою чергу збільшує ризик серцевого нападу або інсульту. Як кажуть вчені Американської академії по дослідженню проблем зі сном, навіть у цілком здорових людей при хронічному недосипанні підвищується ризик гіпертонії. Постійне недосипання провокує хімічні і гормональні зміни в організмі, включаючи викид гормону стресу-адреналіну.

• Посмішка і сон

Перевертання і смикання в ліжку може сильно позначитися на вашій посмішці.

Дослідження журналу з пародонтології показало, що кількість сну істотно впливає на здоров'я ваших зубів. Як, наприклад, куріння негативно впливає на здоров'я порожнини рота, теж саме відбувається і при нестачі сну. У дослідженні брало участь 219 японських робітників. Дослідження тривало з 1999 року по 2003 рік. Учасники, які спали по сім-вісім годин щоночі, менше страждали від пародонтиту, ніж ті, хто спав менше шести годин щоночі. Дослідники припускають, що нестача сну викликає погіршення імунної системи, що в свою чергу викликає погіршення здоров'я зубів.

• Вага і дитячий сон

Хочете, щоб ваша дитина був підтягнутим і струнким? У цьому вам допоможе сон. Дослідники Нортвестернського університету виявили, що у дітей, які отримують достатню кількість сну, індекс маси тіла набагато нижче, і вони менш схильні до ожиріння, ніж ті діти, які страждають нестачею сну. Додаткова година сну знижує ризик ожиріння у дитини на 30%-35%. Звичайно, зв'язок між сном і ожирінням у дітей до кінця не зрозуміла, але в той же час вчені відзначають, що втомлені діти менш активні. Крім того, недолік сну порушує гормони, які впливають на процеси метаболізму і почуття голоду.

• Сон і біологічні ритми

Якщо ви прокинулися серед ночі і відчуваєте себе бадьорим, мабуть відбулася мутація генів. Зміна генів може пояснити, чому деякі вважають за краще спати вночі. Такі гени порушують циркадианный ритм – внутрішній біологічний годинник, який синхронізує процеси метаболізму, травлення і сон. Дослідники виявили незвичайно довгі циркадианные цикли, які можуть тривати до 27 годин, замість звичайних 24. В цьому винна мутація генів. Крім того, «нічні сови», що страждають від безсоння набагато частіше, ніж всі інші, компенсують це стан більш тривалим сном. А також «сови» повідомляють, що не здатні контролювати свій сон, що може тільки сприяти безсонні.

• Секс і сонливість

Не все так тихо і безтурботно після настання темряви. Багато людей страждають розладом сну. Одні кажуть, інші ходять, а треті їдять уві сні. А недавнє дослідження показало (результати були опубліковані в журналі «Сон»), що деякі навіть займаються сексом уві сні. У більшості випадків анормального сексуальної поведінки відбувається статевий зв'язок з і без оргазму, розмови про секс і мастурбація. У 80% таких випадків таким розладом страждають чоловіки, при чому статевий зв'язок спостерігалася тільки серед чоловіків. Жінки в основному були помічені в розмовах про секс. І чоловіки, і жінки схильні до мастурбації у сні.

• Хто скільки спить

Деякі люди цілком обходяться невеликою кількістю сну, в той час як інші сплять дуже довго і при цьому нормально функціонують. Якщо ви відчуваєте себе цілком нормально, здавалося б, при недоліку сну, причина може кроїтися у ваших генах. Одне дослідження університету Суррей показало, що деякі люди дуже страждали після дводенного недосипання, в той час як інші абсолютно нормально себе почували. Дослідники почали розглядати це явище трохи глибше і надали учасникам дослідження спати стільки, скільки їм хочеться. Було виявлено, що одні учасники проводять більше часу у фазі повільного сну, самої глибокої фази сну. Тому недолік сну ускладнює нормальне неспання і функціонування.

Препарати, що імітують мелатонін, можуть вилікувати розлад біоритмів

Тасімелтеон допомагає поліпшити сон і нормалізувати внутрішні біологічні годинники після раптового порушення режиму сну.

Експериментальне ліки тасімелтеон, який діє так само, як і гормон мелатонін, може назавжди позбавити вас від розладу біоритмів.

Мелатонін виробляється шишкоподібною залозою (епіфізом), допомагає нормалізувати режим сну\неспання. Тасімелтеон – це препарат, що імітує мелатонін. Цей препарат ще не до кінця розроблений і досліджений. Існує й інший препарат Rozerem, який вже схвалений Управлінням з контролю за продуктами і ліками для лікування безсоння.

В ході серії декількох лабораторних тестів тасімелтеон значно поліпшив сон у дорослих, режим сну яких був раптово порушений.

В ході цих експериментів порівнювалися різні дози тасимелтеона і плацебо (індиферентне речовину, яка за зовнішніми ознаками імітує будь-який лікарський засіб), яке приймали здорові дорослі, не страждають якими-небудь хронічними розладами сну і дотримуються регулярного режиму сну (сон не менше восьми годин щоночі).

Під час експериментів режим учасників різко змінювався: час сну різко пересувалося на п'ять годин раніше, наприклад, з 6 вечора до 2 ночі (при тому, що звичайний час сну починалося в 11 вечора і закінчувалося близько 7 ранку).

«Ті, хто брав тасімелтеон, міцніше і краще спали, ніж ті, хто приймав плацебо», - повідомили дослідники, серед яких була Шанта Рахарантнам, доктор філософії, Гарвардська медична школа.

Побічні ефекти, які були практично однаковими при прийомі і тасимелтеона, і плацебо, були незначними і зазвичай включали головний біль.

Але, як повідомляє Рахарантнам та її колегії, необхідні подальші дослідження для того, щоб дізнатися, як тасімелтеон впливає на активність людини протягом дня.

Як показали дослідження, препарати, що імітують мелатонін, не викликають у людини сонливість, як інші види снодійного. Але цю інформацію потрібно донести до покупців.

10 способів позбутися від симптомів синдрому втомлених ніг

У більшості випадків саме погані звички людини загострюють порушення сну, наприклад, синдром втомлених ніг. Іноді це є основною причиною даної проблеми.

Ми пропонуємо десять способів, як позбутися від симптомів синдрому втомлених ніг і нормалізувати сон.

1. Відмовтеся або обмежте прийом алкоголю, кофеїну, нікотину, принаймні, за кілька годин до сну.
2. Приймайте ліки (рецептурні і безрецептурні) тільки згідно з інструкціями лікаря.
3. Регулярно займайтеся фізичними вправами.
4. Щодня вранці і ввечері робіть вправи на розтяжку ніг.
5. Регулярно масажуйте ноги.
6. Намагайтеся не їсти нічого важкого перед сном.
7. Дотримуйтеся постійного режиму сну.
8. Відмовтеся від денного сну.
9. Ліжко повинна призначатися тільки для сну і сексу.
10. Намагайтеся не витрачати час для сну на переживання і занепокоєння.

10 Запитань лікаря про розлади сну

1. У мене розлад сну? Якщо так, то яке саме?
2. Чи може в мене бути напад апное?
3. Моє безсоння викликана певними захворюваннями або психічними розладами?
4. Якщо так, чи допоможе лікування цього захворювання вирішити проблему безсоння?
5. Може якесь ліки, які я беру в даний момент, спровокувати розлад сну або загострити його симптоми?
6. Якщо так, чи можна уникнути цього, змінивши ліки, його дозу або час прийому?
7. Чи можна уникнути залежності від препаратів, що сприяють сну?
8. Які побічні ефекти можна очікувати від прийому медпрепаратів?
9. Може релаксація або інші терапії допомогти заснути?
10. Потрібно обращатьсяк лікаря?

Лікування безсоння: препарати нового попления

Коли підрахунок овець не допомагає: засіб на крайній випадок

Це нове покоління снодійного, яке в змозі впоратися з безсонням?

Безсоння переслідує людину стільки ж, скільки існує сон. Деякі вважають, що страждав безсонням Вільям Шекспір, так як яскраво і правдиво описав недосипання, перевертання і метання в ліжку, лунатизм у своїх п'єсах «Гамлет» і «Макбет». А зараз у старого Вільяма мільйони і мільйони послідовників.

• Опитування 2007 року Національного Фонду з проблем сну показало, що 67% опитаних жінок часто страждають проблемами зі сном.
• Опитування 2005 року показало, що 35% дорослого населення щоночі страждають від безсоння.

Але тільки у сучасних страждають безсонням перед Шекспіром є одна перевага – це снодійне. За останні 10-15 років ринок заполонили нові і поліпшені медпрепарати, які не викликають відчуття, подібне похмілля, побічні дії або залежність, як більш ранні препарати.

Але це зовсім не означає, що немає ніякого ризику і що ці препарати ідеально підходять всім, у кого проблеми зі сном.

Хороший сон без відчуттів похмілля

Медпрепарати старого покоління, особливо бензодіазепіни, наприклад, Валіум і Ксанакс, мають не лише переваги: допомагають заснути. «Вони впливають на те, як ви спите, змінюючи механізм сну», - стверджує Донна Аранда, доктор філософії, директор Центру з проблем сну р. Кеттерінг, штат Огайо.

«Вони знижують тривалість певних етапів сну, особливо третього і четвертого етапів (найбільш глибокий сон, в ході якого організм максимально відпочиває)», - розповідає Аранда, яка працює на кафедрі Американської Академії за дослідженнями сну і Американської асоціації з проблем сну. - «Після прийому таких ліків люди часто скаржаться на відчуття, схожі на похмілля.» Це тому що ліки мають тривалий період напіввиведення і, відповідно, залишаються і продовжують діяти в організмі тривалий час.

Небензодиазепиновое снодійне, як, наприклад, Ambien, Ambien CR, Rozerem, Sonata і Lunesta, мають більше переваг перед снодійними попереднього покоління:

• Вони мають короткий період напіввиведення, тому на ранок відчуття похмілля не з'являється. Як розповідає Аранда: «Було вкрай мало скарг на побічні ефекти у вигляді «похмілля» при прийомі цих нових ліків.»
• На відміну від снодійного попереднього покоління вони менше викликають залежність, поява абстинентного синдрому (ломки) або підвищення переносимості (коли організм вимагає все більше і більше ліки для отримання того ж ефекту).

Чому? Нові препарати діють лише на певні рецептори мозку, які відповідають за сон, у той час як група препаратів попереднього покоління мала більш загальний ефект і діяла на різні рецептори мозку. «Нові препарати вважаються найбільш безпечними», - розповідає Томас Рот, доктор медицини, керівник Дослідницького центру з проблем сну при Системі охорони здоров'я Генрі Форда р. в Детройт.

Нове снодійне годиться не для всіх

«Якщо безсоння наслідок, наприклад, утрудненого дихання під час сну (апное) або синдрому втомлених ніг, ці препарати не вирішать проблему безсоння», - стверджує Рот. І звичайно ці препарати не рекомендуються вагітним жінкам. Крім того, якщо у будь-який момент ночі вас можуть викликати на роботу або може розбудити дитина, то ці препарати можуть вам допомогти.

Також їх пов'язують з деякими незрозумілими побічними ефектами. У березні 2007 року Управління з контролю за продуктами і ліками повідомило, що прийом ліків типу Ambien і Lunesta може викликати анормальне поведінка під час сну. Деякі люди повідомляють про те, що він сідали за кермо і поїхали куди-небудь, щоб поїсти, або в буквальному сенсі спустошували холодильник, зовсім не усвідомлюючи цього. Управління постановило, всі виробники ліків повинні вказати цей побічний ефект на своїх ліках. Крім того, Управління виявило, що деякі алергічні реакції і набрякання обличчя також пов'язані з цими препаратами.

Якщо лікар призначив один з цих препаратів, приймайте його вкрай обережно, не забуваючи про потенційних побічних ефектах. Попросіть чоловіка (-у) або інших дорослих простежити за вами під час сну.

Що може запропонувати аптека на сьогоднішній день

Різноманітність медпрепаратів від безсоння може дійсно збити з пантелику. Що ж підходить найкраще? Що ж вибрати? За відповіддю на це питання краще всього звернутися до лікаря або у спеціалізований центр з проблем сну, якщо лікар не може вирішити проблему. Але щоб ви мали уявлення про те, які питання потрібно задавати, ми познайомимо вас з деякими препаратами, які доступні на нашому ринку в даний час:

Rozerem: Rozerem – перший в новій групі ліків, які діють на рецептори мелатоніну. (Мелатонін – це гормон, який впливає на сон, регулюючи циркадианный цикл людини.)

Комфортний метод лікування апное

Експериментальне лікування може запропонувати більш комфортну альтернативу стомлюючим методів лікування обструктивного нападу апное.

Метод лікування включає в себе використання тонкої, гнучкої трубки з маленькими виступами, які вставляються в ніздрі.

Нове невелике дослідження показало, що лікування значно знижує переривання сну і порушення дихання, яке є поширеним розладом сну.

Дослідники припустили, що використання назального катетера, по якому поставляється тепле вологе повітря у дихальні шляхи під час сну, - варіант для тих, хто відчуває будь-які труднощі або дискомфорт під час лікування апное. Назальний катетер – найбільш поширений засіб для поставлення кисню в дихальні шляхи.

«Сучасні методи лікування ... найчастіше інвазивні і погано стерпні, при цьому залишаючи хвороба в більшості випадків невылеченной», - говорить дослідник Хармут Шнейдер, доктор медицини, Центру алергії та астми Джона Хопкінса. – «Потрібно поліпшення та удосконалення методів лікування апное.»

Апное вражає більше 12 мільйонів людей. Апное найбільше схильні люди, які страждають зайвою вагою і ожирінням. Якщо хворобу не лікувати, підвищується ризик розвитку високого кров'яного тиску, серцевого нападу, інсульту, діабету.

Лікування апное

Причина обструктивного нападу апное – блокада верхніх дихальних шляхів, що веде до переривання дихання під час сну. Сучасні методи лікування даного порушення включають позитивне безперервне тиск в дихальні шляхи (з використанням дихальної машини), оральні пристрою і хірургічне втручання.

У ході дослідження вчені оцінили ефект використання назальних катетерів. За допомогою катетерів тепле вологе повітря швидко надходить у дихальні шляхи. У дослідженні брало участь 11 добровольців з різним ступенем серйозності апное. Мета дослідження – порівняння стану одних учасників, які проходили певне лікування, та інших, що лікування не проходили.

Учасники дослідження одягали на ніч назальні катетери, а вчені фіксували кількість переривань дихання і порушень сну за ніч.

Результати, опубліковані в медичному науковому журналі за респіраторних захворювань, показали, що використання назального катетера знизило середню кількість переривань дихання з 28 до 10 разів на годину. Крім того, експериментальне лікування знизило кількість пробуджень з 18 до двох разів на годину.

Вчені кажуть, що лікування допомагає зменшити блокаду дихальних шляхів і покращує циркуляцію кисню в організмі. Хоча це дослідження надало докази того, що новий метод ефективний у лікуванні обструктивної нападу апное, але для підтвердження цих результатів необхідні подальші дослідження у великих групах різних людей.

Синдром обструктивного апное

Синдром обструктивного апное – найбільш поширена форма апное. У цій статті ви знайдете інформацію, яка допоможе вам зрозуміти, як синдром обструктивного апное може вплинути на ваше життя і що ви можете зробити.

Що таке апное?

Апное означає «зупинка дихання». Якщо у вас апное під час сну дихання може стати дуже поверхневим або припинитися на якийсь час. Таке може повторюватися до декількох сотень разів за ніч.

Що таке обструктивний напад апное?

Обструктивний напад апное (так званий синдром обструктивного нападу апное) відбувається при повній або частковій блокаді верхніх дихальних шляхів під час сну. У період нападу апное діафрагма і грудні м'язи починають більше працювати, намагаючись розкрити дихальні шляхи. Зазвичай дихання відновлюється з характерним тривалим задухою, фырканьем, хропінням або різкими рухами тіла. Такі епізоди можуть істотно позначитися на якості сну. Крім того, напади апное істотно знижують надходження кисню в життєво важливі органи, і викликає безладність серцевих ритмів.

Які симптоми обструктивного нападу апное?

Часто люди, які страждають обструктивним нападом апное, дізнаються про своєму захворюванні від інших. Напади апное першими помічають ті, хто спить поруч, або фахівець, який спостерігає за пацієнтом під час сну. У більшості людей, які страждають від апное, немає жодних скарг на проблеми зі сном.

Найбільш поширені симптоми обструктивного нападу апное:

• Надмірна сонливість або втома протягом дня
• Сухість у роті або біль у горлі після пробудження
• Головні болі вранці
• Погіршення розумових здібностей, наприклад, нездатність сконцентруватися, забудькуватість або дратівливість
• Надмірне потіння під час сну
• Збуджений стан під час сну
• Статева дисфункція
• Хропіння
• Раптові пробудження з відчуттям задухи або нестачі повітря

Симптоми апное у дітей можуть бути не такими очевидними. До них відносяться:

• Нетримання сечі
• Дихання через рот в денний час
• Важко ковтати
• Надмірне потіння уві сні
• Сильне опускання (стиснення) грудної клітки під час вдиху
• Поведінкові порушення
• Погана успішність у школі
• Повільність або сонливість (часто неправильно інтерпретують як лінь, особливо на уроці в школі)
• Хропіння
• Незвичайні пози під час сну, наприклад, положення на руках і колінах або з максимально витягнутою шиєю

Хто схильний до апное?

Згідно зі статистикою Національного інституту серцево-судинних захворювань, захворювань легенів і крові, більш ніж 12 мільйонів людей страждають апное. Крім того, більша половина з них страждають ожирінням. Це говорить про те, що кожен 25-й чоловік та кожна 50-я жінка середнього віку страждають апное. Якщо хто-небудь з ваших родичів страждає апное, то ймовірність, що і у вас розвинеться це захворювання, висока.

Напад апное частіше зустрічається серед чоловіків, ніж серед жінок. Крім того, частіше апное страждають афро-американці, іспанці, уродженці тихоокеанських островів, ніж уродженці Кавказу. З віком ймовірність розвитку апное збільшується. Також дуже сильно апное схильні жінки після менопаузи.

Апное дуже поширене серед людей, у яких товсті й великі шиї, а також серед тих, у кого невеликі дихальні шляхи в носі, гортані або в роті. Вузькі дихальні шляхи наслідок природного розміру і форми дихальних шляхів або блокади або захворювання, яке викликає подібну блокаду.

Апное може бути і новонароджених і маленьких дітей. Воно викликане набряканням мигдалин. У дорослих може бути подовжений піднебінний язичок (отросточек, що висить на задньої стінки гортані) або м'яке піднебіння (у підстави рота, біля гортані).

Які фактори ризику розвитку апное?

Крім ожиріння і віку існують інші фактори ризику обструктивного нападу апное, до яких відносяться:

• куріння
• підвищений кров'яний тиск
• фактор ризик серцевого нападу або інсульту

Як діагностується апное?

Лікар проводить фізичне обстеження, вивчає історію захворювань і проблем зі сном. Лікар може задати деякі питання людям, що живуть разом з вами, який міг би розповісти про те, як ви спите.

Крім того, лікар може призначити тестування, яке називається полисомнография. Це вид тестування проводиться в лабораторних умовах під наглядом досвідченого фахівця. В ході тестування перевіряються різні функції організму, включаючи:

• потік повітря
• рівень кисню в крові
• характер дихання
• активність мозку
• рух очей
• серцебиття
• м'язова активність

Після завершення дослідження спеціаліст фіксує кількість переривань дихання під час сну і встановлює ступінь тяжкості захворювання. У деяких випадках необхідно інше тестування, званий множинний тест латентності до сну (визначення періодів прихованого сонливості). У ході цього тесту визначається те, як швидко пацієнт може заснути. Пацієнтам дається кілька можливостей поспати протягом дня, коли зазвичай вони сплять.

Як лікується апное?

Існує декілька доступних способів для лікування обструктивного нападу апное. Методи лікування досить різноманітні, починаючи від зміни способу життя і закінчуючи хірургічним втручанням. Мета лікування – це відновити нормальне дихання під час сну і полегшити такі симптоми, як підвищена втома протягом дня і хропіння. Крім того, лікування може допомогти знизити кров'яний тиск і відповідно зменшити ризик розвитку інсульту, діабету і серцево-судинних захворювань.

Консервативні методи лікування – у разі незначних нападів апное все, що необхідно – це консервативна терапія. До неї відноситься:

• Тим, хто страждає ожирінням, може значно допомогти скидання зайвої ваги. Навіть скидання 10% зайвої ваги може значно зменшує кількість нападів апное у більшості пацієнтів.
• Люди, які страждають від апное, повинні уникати вживання алкоголю та снодійних, які можуть призвести до сильної блокади дихальних шляхів і до пролонгування нападів апное.
• У деяких пацієнтів, які страждають незначними нападами апное, дихання зупиняється тільки тоді, коли вони лежать на спині. Відповідно в таких випадках використання спеціальних подушок і різних пристроїв, які допомагали б спати на боці, буде вкрай корисним.
• Люди, що страждають проблемами назальних проходів або закладеністю носа (люди, найбільше схильні до нападів апное), можуть скористатися назальними спреями або дихальними пластирами для зменшення хропіння і підвищення повітряного потоку, що зробить дихання під час сну більш комфортним.
• Уникання недосипання вкрай важливо для всіх пацієнтів, які страждають будь-яким розладом сну.

Механічна терапія – позитивне безперервне тиск у дихальних шляхах – метод, що застосовується на початковому етапі лікування більшості пацієнтів з обструктивним нападом апное. Під час даної процедури пацієнт одягає маску на ніс або рот. Тиск повітря встановлюється таке, якого було б достатньо для розкриття верхніх дихальних шляхів і запобігання зупинки дихання під час сну. Тиск постійно і безперервно. Процедура введення позитивного безперервного тиску запобігає змикання дихальних шляхів, але як тільки пристроєм користуватися припиняють або користуються неправильно, напади повертаються. Існують і інші типи і види пристроїв, що нагнітають позитивне безперервне тиск в дихальні шляхи, для тих, хто відчуває труднощі у використанні стандартного пристрою.

Пристрої для щелеп – пацієнтам з незначними нападами апное призначається використання зубних пристосувань або орально-мандибулярних пристроїв, які запобігають западіння мови і відповідно блокування гортані та\або переміщення нижньої щелепи. Подібні пристрої допомагають розкривати дихальні шляхи під час сну. Фахівець з проблем сну і зубопротезист (людина, що спеціалізується на різних типах подібних пристроїв) повинні разом вирішити яке лікування вам найбільше підходить.

Хірургічне втручання – Хірургічна процедура може допомогти людям, що страждають від апное. Існує безліч типів хірургічних процедур, деякі з яких проводяться на амбулаторній основі. Хірургія рекомендується тим, у кого надлишкові або деформовані тканини заважають нормальній циркуляції повітря в носових проходах або гортані. Наприклад, хірургічне втручання, необхідно у разі зміщеною носової перегородки, помітно збільшених мигдалин або дуже маленькою щелепи з прикусом, що сильно звужує гортань. Зазвичай хірургія застосовується, якщо хвороба не реагує на консервативні методи лікування і використання постійного позитивного тиску в дихальні шляхи. До хірургічних методів лікування належать:

• Сомнопластика - мінімальна інвазивна процедура з видалення м'яких тканин верхніх дихальних шляхів.
• Увулопалатофарингопластика. Процедура, під час якої видаляється частина м'яких тканин на задній стінці горла і неба, тим самим розширюючи дихальні шляхи.
• Верхньощелепна\нижньощелепних корекція – інвазивна процедура корекції певних лицьових аномалій або блокади горла, яка викликає напад апное – інвазивна процедура, яка призначається пацієнтам з сильними нападами апное або аномалії на обличчі.
• Корекція носа – видалення перешкод в носових проходах, наприклад, викривленої носової перегородки.

Безсонна ніч

Безсонна ніч знаходить своє місце в щільному і стрімкому графіку кожної сучасної людини. Безумовно, це не нормально і не повинно відбуватися на регулярній основі, однак рідкісні обставини можуть спонукати до нічної активності. Як вчинити, коли необхідно порушити режим і не спати всю ніч?

Для того щоб не змикати очей, зовсім не обов'язково тиснути на енергетичні напої, досить знати деякі секрети, які заведуть резервні сили вашого організму.

• Секрети дихання

Задійте східну практику пранаяму. Це спеціальні дихальні вправи, які застосовують під час своїх медитацій йоги. Пранаяма коригує співвідношення в організмі кисню і вуглекислого газу. У даному випадку доречно вправа капалабхати - тонізує, впливаючи на шишковидну залозу, яка і запускає циркадні ритми сну і неспання. Капалабхати складається з нормального вдиху і різкого, акцентованого видиху, повторити комбінацію потрібно не менше десяти разів.

• Вплив на смакові і нюхові рецептори

Аромотерапія для стимуляції організму пропонує масла розмарину, евкаліпта, м'яти. Аналогічний ефект матиме запах кавових зерен. В той час, коли організм хилиться до сну, почніть жування м'ятної жуйки, спрацює подвійний ефект - бадьорить і м'ята/ментол, і жувальні руху.

• Почуття голоду і насичення

На час безсонної ночі можна вибрати одну з двох запропонованих тактик - небудь спати з відчуттям легкого голоду, або "зайняти" свій шлунок переварюванням білкової їжі. У першому випадку важливо підтримувати тонус легким перекусом - льодяники, йогурт, цитрусові фрукти або яблуко і неодмінно вода. У другому - все те ж рясне питво і їжа багата протеїном (наприклад, горіхи або яйця).

• Відчуття свіжості і прохолоди

Будь то приміщення або автомобіль, а бути може і відкритий простір, важливо дати своєму організму доступ до свіжого повітря. Регулярно провітрюйте приміщення, кисень в необхідній кількості тонізує мозок, а в задушливому приміщенні неухильно хочеться спати. Холод тонізує м'язи, змушує організм підбадьоритися, щоб зігрітися. Важливо, звичайно ж, знати міру і не проводити ніч у холоді, легкої прохолоди буде достатньо. Схожий ефект справить і умивання холодною водою або прохолодний напій.

• Фізичні навантаження і вправи

Як тільки, перебуваючи в статичній позі, починаєте відчувати наближення сну, встаньте, пострибайте, поприсідайте, зробіть невелику розминку. Це активізує приплив крові, покращує надходження кисню, наповнить тіло енергією. З тією ж метою можна звернутися до масажу, масажуйте голову, мочку вуха, точку між великим і вказівним пальцем. Ще один секрет неспання досить забавний - полоскочіть мовою верхнє небо.

• Освітлення

Не сподівайтеся без проблем провести бадьору ніч в повній темряві або в приглушеному світлі. Циркадні ритми організму реагують на світло - в сонячний день хочеться спати, а похмура погода породжує дрімоту, тим більше хочеться спати вночі, коли на дворі непроглядна темрява. Однак обдурити організм легко - включайте всі можливі джерела світла, і відчуєте бажану бадьорість.

• Музика

Вірний супутник безсонних ночей - плеєр, магнітола, радіо або музичні записи. Переваги можуть бути різні - комусь потрібна тиха ритмічна музика, щоб прислухатися і вихвалятись, а кому-то краще слухати на більш високій гучності. Можна підспівувати, підтанцьовувати ногами або головою, таким способом задіюються багато ділянки мозку.

• Дискомфорт

Якщо для безсонної ночі ви вибираєте затишне м'яке крісло і захоплюєте плед на додачу, це помилка. Організм буде залишатися в тонусі, якщо ви проведете ніч на жорсткому стільці, відчуваючи при цьому легке відчуття дискомфорту.