Проблеми зі сном, вік 12 років і старше: огляд

У кожної людини хоча б раз у житті була «погана ніч». Гавкіт собаки, свист вітру, переїдання може не дати заснути. Близько 35 % всіх дорослих страждає порушенням сну, причини якого у кожного можуть бути різні.

Безсоння

Медичний термін, що позначає нездатність заснути або продовжувати спати, називається безсонням. Симптоми безсоння наступні:

• Важко заснути (щоб заснути витрачатися більше 45 хвилин).
• Часті пробудження вночі, після чого неможливо знову заснути.
• Ранні пробудження з ранку.
• Почуття втоми після, здавалося б, повноцінного сну.

Тим не менш, безсоння зазвичай не вважають серйозною проблемою до тих пір, поки вона не викликає надмірну втому протягом дня. Якщо ви мало спали вночі або рано встали вранці, але відчуваєте себе свіжим і відпочив, то причин для занепокоєння немає. На щастя, домашні методи лікування можуть успішно вирішити проблему безсоння.

Тимчасове безсоння може бути викликана шумом, різким перепадом температур, порушенням добового режиму організму, змінами в місці для сну або в характері сну, наприклад, з-за позмінної роботи. Безсоння також може бути спровокована тимчасовими або ситуативними життєвими стресами, наприклад, травмою або жорсткими термінами на роботі. Зазвичай така безсоння відразу проходить, як тільки зникає викликала її причина.

• Короткочасна безсоння може тривати від кількох днів до кількох тижнів. Найчастіше її причина – це занепокоєння внаслідок стресової ситуації або порушення добового режиму організму.
• Хронічна безсоння може тривати місяці і навіть роки. Її причини:
• Вік. Зазвичай безсоння вражає дорослих людей старше 60 років.
• Психічні проблеми, наприклад, занепокоєння, депресія або маніакальний синдром.
• Медпрепарати. Більшість рецептурних і безрецептурних медпрепаратів викликають безсоння (побічний ефект).
• Хронічна біль, яка часто розвивається після серйозної травми або захворювання, наприклад, оперізувального лишаю, болів в спині або після ампутації ноги (фантомні болі в ампутованих кінцівках).
• Інші захворювання, наприклад, астма, захворювання коронарної артерії або хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ).
• Вживання або синдром відміни алкоголю і нелегальних наркотиків.
• Сигарети та інші види тютюну.
• Вживання напоїв і продуктів, що містять кофеїн, наприклад, кава, чай, шоколад, безалкогольні напої (наприклад, Coke, Pepsi).

Напад апное

Напад апное – одне з поширених розладів сну. Апное – це повторювані епізоди відсутності дихання під час сну протягом 10 секунд (напад апное). Найчастіше апное викликано блокадою назальних проходів, рота або гортані (верхніх дихальних шляхів). Коли потік повітря, що проходить через ніс або рот, блокується, дихання може зупинитися на 10 і більше секунд. Люди, які страждають від апное, часто дуже голосно хропуть і схильні до сильної стомлюваності протягом дня. Апное вражає як дітей, так і дорослих.

Нарколепсія

Нарколепсія – розлад сну, яке має певні симптоми, включаючи:

• Раптові «напади сну», які можуть статися в будь-який момент дня і щоб ви не робили. Ви можете заснути під час якої-небудь дії, наприклад, за обідом, під час водіння машини або під час бесіди. Подібні напади сну можуть траплятися по кілька разів за день і можуть тривати від декількох хвилин до декількох годин.
• Раптові короткі періоди слабкість м'язових тканин під час неспання (катаплексія). Така слабкість вражає певні групи м'язів або все тіло відразу. Найчастіше причина катаплексії – сильні емоції, наприклад, сміх або плач.
• Галюцинації безпосередньо перед нападом сну.
• Втрата здатності рухатися в момент засипання або пробудження (сонний параліч).

Парасомния

Парасомния – небажана фізична активність під час сну, в яку залучена м'язова активність, зміни нервової системи або і те, і інше одночасно. Нічні страхи і лунатизм – два найпоширеніші види парасомнии. Сон може бути дещо проблематичним для людей, які страждають парасомнією. Перебуваючи в стадії сну людина може ходити, кричати, переставляти меблі, є або скористатися зброєю.

Парасомния може провокувати дивні, заподіюють біль (іншим або собі) і іноді небезпечні дії. Подібних розладів сну є медичні пояснення і вони зазвичай легко лікуються.

Синдром втомлених ніг

Синдром втомлених ніг – це стан, що викликає підвищене почуття дискомфорту, болю або поколювання в ногах. У рухах можуть брати участь пальці ніг, щиколотки, коліна і стегна. Тимчасово позбутися відчуття дискомфорту допоможе посмикування ногами або прогулянка.

Точна причина синдрому втомлених ніг невідома. Симптоми синдрому найчастіше відбуваються під час сну або в момент засипання. Різкі рухи ногами можуть навіть розбудити людину, тим самим викликаючи безсоння, поганий сон і надмірну втому протягом дня.

Якщо із-за проблем зі сном або брак часу ви не отримуєте достатню кількість сну і відповідно повноцінний відпочинок протягом дня вас може турбувати надмірна стомлюваність. Хоча кожен з нас, принаймні, раз у житті відчував сонливість, але вона може викликати серйозні наслідки, наприклад, аварії на дорогах, погана якість виконаної роботи або низька успішність у школі, виробничі травми.

Проблеми зі сном можуть бути ознакою певного захворювання або психічного розладу. Дуже важливо визначити яке захворювання або психічний розлад провокує погане якості сну. Лікування хронічних проблем зі сном без визначення точної причини може приховати більш серйозну проблему, яка насправді не дає спати.

Прочитайте розділ про симптоми, щоб визначити, чи потрібно вам звернутися до фахівця з проблем сну чи ні.

Наслідки пересипання

Ви коли-небудь стикалися з тим, щоб чогось хорошого було дуже багато? А коли приходить час спати? Так, звичайно, сон дуже важливий для здоров'я. Але пересипання також шкідливо для організму, як і недосипання. Перекладання пов'язано з різними захворюваннями, включаючи діабет, серцеву недостатність і підвищений ризик смерті.

Дослідники виявили, що два основних фактори (депресія і низький соціально-економічний статус) тісно пов'язані з пересипанням. Ці два фактори можуть бути причиною несприятливого впливу на здоров'я. Наприклад, люди з низьким соціально-економічним статусом менше звертають увагу на своє здоров'я і, отже, у них може бути безліч вилікуваних захворювань, наприклад, серцева недостатність, які в свою чергу викликають перекладання.

Пересипання: яка кількість сну – занадто багато?

Кількість сну, необхідне людині, змінюється в залежності від способу життя. Необхідну кількість сну обумовлюється віком і рівнем активності, також як і загальним станом здоров'я і звичками. Наприклад, в період стресу або захворювання ми потребуємо кількості сну більше, ніж зазвичай. Хоча потреби у сні змінюються час від часу і в залежності від людини, експерти зазвичай рекомендують дорослим спати від семи до дев'яти годин щоночі.

Чому люди багато сплять?

Для людей, які страждають на пересипання – це медичне розлад. Подібний стан змушує людину страждати від надмірної сонливості протягом дня, яка не проходять навіть після короткого денного сну. Крім того, це викликає незвично тривалі періоди сну вночі. Більшість людей, які страждають на відчувають неспокій, відсутність енергії і проблеми з пам'яттю, як наслідок практично постійної потреби у сні.

Обструктивний напад апное, розлад, який стає причиною тимчасової зупинки дихання під час сну, може збільшити потребу у сні. Це відбувається із-за порушення нормального циклу сну.

Звичайно, не всі, хто пересипає, страждає розладом сну. До потенційних причин пересипання належать вживання певних субстанцій, наприклад, алкоголю і деяких рецептурних медпрепаратів. Крім того, пересипання може викликати інші захворювання, включаючи депресію. А також є люди, які просто люблять подовше поспати.

Захворювання, пов'язані з пересипанням

• Діабет. В ході дослідження, в якому брало участь близько 9000 чоловік, вчені виявили зв'язок між сном і ризиком розвитку діабету. У людей, які сплять більше дев'яти годин, ризик розвитку діабету на 50% вище, ніж у людей, які сплять близько семи годин щоночі. Такий же підвищений ризик розвитку захворювання у людей, які сплять менше п'яти годин. Але висновок про фізіологічну зв'язку між сном і діабетом зроблено не було. Хоча було зроблено припущення, що перекладання може бути ознакою певних медичних захворювань, які підвищують схильність до діабету.
• Ожиріння. Надмірна кількість сну може призвести до набору зайвої ваги. Недавнє дослідження показало, що люди, які сплять по дев'ять - десять годин щоночі, на 21% більше схильні до ожиріння у наступні шість років, ніж ті, хто спить по сім-вісім годин. Ця взаємозв'язок між сном і ожирінням залишається тією ж, навіть якщо брати до уваги харчування і фізичні вправи.
• Головні болі. Для деяких людей, які страждають від головного болю, пересипання, зазвичай на вихідних або під час відпустки може стати причиною головних болів. Вчені вважають, що це від того, що перекладання діє на певні нейротрансмітери в мозку, включаючи серотонін. Люди, які багато сплять вдень і погано сплять вночі, ранком можуть страждати від головних болів.
• Болі в спині. Був час, коли лікарі радили при болях у спині тільки лежати. Але ці дні давно пройшли. Немає необхідності порушувати свої звичні тренування з-за болів в спині. В даний час лікарі розуміють необхідність підтримання нормальної активності. Крім того, вони рекомендують по можливості спати більше звичайного.
• Депресія. Хоча безсоння найчастіше пов'язана з депресією, ніж з пересипанням, 15% людей, які страждають депресією, можуть дуже довго спати. А пересипання може тільки посилити депресію. Ось чому дуже важлива правильна гігієна сну. Потрібні додаткові причини, чому пересипання небажано під час депресії? В деяких випадках допомагає вилікувати депресію саме брак сну.
• Серцево-судинні захворювання. Було проведено одне дослідження, в якому брало участь 72000 жінки. Ретельний аналіз даних, отриманих в ході дослідження показало, що жінки, які спали по 9-11 годин в день на 38% більше схильні до ішемічної хвороби серця, ніж жінки, які спали по вісім годин. Дослідники все ще не визначили причину зв'язку між пересипанням і серцево-судинними захворюваннями.
• Смерть. Численні дослідження показали, що смертельний ризик істотно зростає у тих, хто спить по дев'ять годин і більше, ніж у тих, хто спить по сім-вісім годин. Точної причини цього так і не знайшли. Але дослідники виявили, що депресія і низький соціально-економічний статус тісно пов'язаний з пересипанням. Вони припустили, що саме ці фактори підвищують рівень смертності серед людей, які пересипають.

Як насолодитися перевагами сну, не боячись переспати?

Якщо в середньому ви спите більше семи або восьми годин щоночі, пройдіть обстеження. Лікар зможе допомогти вам знайти причину ваших пересипань.

Якщо причина пересипання – алкоголь або певні медпрепарати, обмежте або зменшіть споживання цих субстанцій. Якщо ж пересипання викликано певним захворюванням, то лікування цього захворювання дозволить вам повернутися до нормального способу життя.

Незважаючи на причину пересипання, потрібно дотримуватися хорошої гігієни сну, яка допоможе вам відчути всі переваги здорового семи-восьми годин сну. Експерти рекомендують намагатися не вживати алкоголь і кофеїн протягом декількох годин перед сном. Регулярні фізичні вправи і комфортна спальня, сприяє сну, допоможуть вам добре виспатися і отримати повноцінний відпочинок.

Ліки, які використовуються для лікування порушення фази сну із швидким рухом очей

Клоназепам (Klonopin) – дуже ефективний у лікуванні порушень фази сну із швидким рухом очей, полегшує симптоми у 90% пацієнтів. Дослідження показали, що клоназепам має незначні ознаки непереносимості або ймовірності неправильного або помилкового вживання. Зазвичай результат вже видно в перший тиждень прийому, навіть у першу ж ніч. Початкова доза – 0, 5 мг перед сном, але іноді необхідно терміново підвищити дозу до 1 мг. При постійному лікуванні протягом декількох років може проявитися порушення рухів кінцівок з говорінням уві сні, а також більш серйозні порушення в поведінці. Лікування повинно бути продовжено на невизначений термін, так як порушення поведінки і нічні кошмари зазвичай відразу з'являються практично у всіх, що страждають порушенням фази швидкого сну, після припинення прийому ліків.

Інші медпрепарати, наприклад, трициклічні антидепресанти, також можуть бути ефективні в деяких випадках лікування порушення фази швидкого сну. Однак, відомо, що у деяких людей трициклічні препарати можуть загострити порушення фази швидкого сну.

Поради, як полегшити симптоми синдрому втомлених ніг

Чи трапляється у вас свербіж або «мурашки» в ногах під час сну або на роботі? Спробуйте наші поради.

Чи виникала у вас коли-небудь біль, «мурашки», пощипування або поколювання в ногах, коли ви лежали або сиділи? Це класичні симптоми поширеного порушення, яке називається синдром втомлених ніг.

Від 5% до 15% дорослих страждають на синдром втомлених ніг і до 19% вагітних жінок. Синдром втомлених ніг не провокує якісь серйозні проблеми зі здоров'ям, але може порушувати сон і відповідно не давати повноцінно відпочивати. Ось кілька порад, як змінити свій спосіб життя, щоб зменшити частоту подібних симптомів.

8 порад по розтяганню і пересуванню ніг

1. Під час обіду встаньте, походіть. Візьміть свій бутерброд і підіть в парк або походіть по коридорах.
2. Примусьте свою кров (і себе) трохи підбадьоритися: зробіть невелику розминку або пробіжитеся.
3. Частіше відволікайтеся від роботи: робіть 5-хвилинну перерву щогодини – встаньте, потягніться, пройдіться.
4. Допоможіть своєму організму: починайте і закінчуйте день розтягування ніг.
5. Подорож? Будь ви пасажиром або водієм, будьте пильні і розслаблені. Частіше зупиняйтеся і розтягуйте м'язи.
6. Розслабтеся духовно і фізично (особливо свої втомлені ноги) за допомогою масажу ніг.
7. Збираєтеся у відрядження на літаку або на поїзді? Забронюйте місце біля проходу. Це дасть можливість у будь-який момент встати і розім'ятися.
8. Спад активності? Відмовтеся від кави, встаньте і витягніть ноги.

8 порад як змінити спосіб життя, щоб полегшити симптоми синдрому втомлених ніг

1. У конференц-залі? Дивіться телевізор? Використовуйте цей час, щоб зробити невеликий масаж ніг.
2. Прийміть теплу ванну. Це розслабить тіло і розум, а деяким значно допомагає полегшити симптоми синдрому втомлених ніг.
3. Можна обдурити організм: прикладіть лід, щоб заспокоїти втомлені ноги.
4. Достатньо заліза ви отримуєте? Дефіцит заліза може стати причиною синдрому втомлених ніг. Поговоріть зі своїм лікарем.
5. Будьте обережні з алкоголем. Головне-помірність. Алкоголь посилює симптоми синдрому втомлених ніг.
6. Щоб полегшити симптоми (і поліпшити сон), намагайтеся уникати важкої їжі перед сном.
7. Релаксація (наприклад, медитація або прогресуюча м'язова релаксація) може значно зменшити загострення симптомів.
8. Певні медпрепарати також можуть спровокувати синдром втомлених ніг. Приймайте медпрепарати, включаючи ліки на травах, тільки згідно з інструкціями лікаря.

8 порад для отримання повноцінного сну

1. Регулярні середньої інтенсивності вправи можуть значно поліпшити ваш сон. Прогуляйтеся з дітьми, з собакою або іншому.
2. Нагрійте ліжко. Тепла подушка може зменшити симптоми втомлених ніг.
3. Пригальмувати! Середньої інтенсивності фізичні навантаження можуть допомогти позбавитися від симптомів синдрому втомлених ніг, а надмірні можуть тільки посилити.
4. Не варто курити і пити каву перед сном.
5. Ви будете набагато краще спати і відповідно краще себе почувати, якщо будете дотримуватися постійного режиму сну.
6. Відмовтеся від алкоголю перед сном.
7. Щоб краще спати вночі, намагайтеся не спати вдень.
8. Порахуйте овечок, помрійте або просто закрийте очі – все що завгодно, тільки не варто перетворювати сон занепокоєння і тривогу.

Як лікуватися лунатизм?

Медичне лікування лунатизму необхідно тільки, якщо причина лунатизму – які-небудь інші захворювання. В деяких випадках лікар може призначити прийом медпрепаратів, які допоможуть контролювати епізоди лунатизму. Існує ряд порад, які допоможуть людині зменшити напади лунатизму.

Як запобігти лунатизм

Способу, який міг би повністю позбавити від епізодів лунатизму, немає. Але в теж час деякі заходи допоможуть їх мінімізувати. Сюди відносяться:

• Повноцінний сон.
• Зниження стресу. Займіться медитацією або релаксацією.
• Відмовтеся від стимуляторів (в будь-якому вигляді: слуховому або візуальному) перед сном.

Як захистити себе під час епізоду лунатизму

• Місце для сну має бути максимально безпечним, усі гострі і потенційно небезпечні предмети.
• По можливості краще спати на першому поверсі (якщо ви живете в приватному будинку).
• Закривайте двері і вікна.
• Закривайте вікна товстими шторами.
• Встановіть на двері спальні дзвіночок або дзвіночок.

Лікування медпрепаратами

Якщо лунатизм викликаний такими захворюваннями, як гастроезофагеальним рефлюксом, обструктивним нападом апное, епілептичним нападом, синдром втомлених ніг, то його можна зупинити лише шляхом лікування даного захворювання.

Медпрепарати необхідні тільки в тому випадку, коли сновида потенційно небезпечний для самого себе або для оточуючих, він заважає спати членам сім'ї, епізоди лунатизму провокують надмірну сонливість в денний час, інші засоби і методи лікування вже не допомагають.

Які медпрепарати використовуються для лікування лунатизму?

Медпрепарати, які можуть допомогти:

• ProSom
• Klonopin
• Trazodone (Desyrel)

Прийом медпрепаратів можна повторити через кілька тижнів, навіть якщо епізоди лунатизму більше не повторювалися. В деяких випадках кількість епізодів лунатизму може збільшитися ненадовго після припинення прийому ліків.

Інші методи лікування

Релаксація, уявні образи і попереджувальні пробудження рекомендуються для тривалого лікування лунатизму. Попереджувальні пробудження – це, коли дитину або дорослого будять за 15-20 хвилин до моменту звичайного початку епізоду лунатизму і не дають йому спати весь проміжок часу, протягом якого зазвичай тривати епізод.

Релаксація та уявні образи найбільш ефективно проходять з допомогою досвідченого фахівця з поведінкової терапії або гіпнотизера.

Подальше спостереження

Якщо симптоми не пройшли або чоловік наносить шкоди собі або оточуючим, необхідно подальше спостереження у фахівця з проблем сну.

Який висновок можна зробити?

Хоча напади лунатизму можуть викликати страх і дискомфорт, але зазвичай лунатизм не представляє серйозну небезпеку і ефективно лікується.

Ожиріння і сон

Як показало дослідження, ожиріння не дає повноцінного відпочинку і необхідної кількості сну.

Цифра на ваших вагах може значно відбитися на те, скільки ви спите.

Нове дослідження, опубліковане в журналі «Сон», підтвердило поширену думку про те, що вага відіграє велику роль на те, як спить людина. Францеско П. Капуччио, доктор медицини, Медична школа Ворвік, Великобританія, і його колеги вивчали світову літературу, що стосується ожиріння і маленькою тривалості сну у дітей і дорослих, щоб визначити, чи є докази на підтримку зв'язку між ожирінням і нетривалим сном.

Аналіз досліджень показав «чітку, своєрідну схему» підвищення ризику нетривалого сну, якщо людина страждає ожирінням, незважаючи на вік. Згідно з даними Американської академії з проблем сну, вважається, що людина страждає неможливістю довго спати, якщо він спить набагато менше, ніж будь-який інший член його сім'ї. У ході цього аналізу нетривалий сон дорівнює п'яти годин і менше для дорослих і менше десятої години для дітей.

«Підвищення ймовірності розвитку нетривалого сну від 60% до 80% спостерігалося і серед дітей, і дорослих, страждаючих ожирінням», - повідомляють дослідники.

Для отримання таких результатів були взяті результати досліджень по всьому світу, у яких брали участь у загальній складності 634 511 чоловіків і жінок у віці від 2 років до 102 роки.

«Це дослідження тим важливо, що воно підтвердило поганий вплив ожиріння на сон і можливо це змусить людей задуматися. Крім того, було піднято питання, на який не знайшлося відповіді: причинно-наслідковий зв'язок цього феномена. Тільки тривале повторне дослідження зможе вирішити це питання», - розповідає Капуччио.

Хоча команда Капуччио не виявила причини зв'язку тривалості сну і ожиріння, дані дослідження, в якому брали участь дорослі, відкрили негативну зв'язок між часом сну та індексом маси тіла (ІМТ). Як припустили деякі дослідники, нетривалий сон якось викликає гормональні зміни, які підвищують апетит і споживання калорій, що, відповідно, веде до ожиріння.

За минулі 30 років число дітей, що страждають ожирінням, подвоїлася, згідно зі статистикою Національного інституту серцево-судинних захворювань, захворювань легенів і крові. Приблизно 61% дорослих у віці від 20 до 74 років людей страждають зайвою вагою або ожирінням. Зайва вага веде до підвищення ризику серцево-судинних захворювань, діабету, обструктивного нападу апное (порушення дихання, яке є причиною зупинки дихання уві сні).

Експерти рекомендують всім дорослим спати не менше семи-восьми годин щоночі. Що стосується дітей, їх потреби у сні варіюються залежно від віку, але у будь-якому випадку вони повинні спати більше, ніж дорослі.

Установка і підтримка постійного і розслабляючого ритуалу перед сном, відмова від кофеїну, шоколаду та інших стимуляторів, перестановка телевізора і комп'ютера в іншу кімнату, подалі від спальні – одні з простих, але ефективних методів поліпшення якості сну. Підтримка низької температури і темряви й пробудження в один і той же час – також поліпшить вашу гігієни сну.

П'ять способів позбавлення від хропіння

Хропіння може стати причиною втоми і млявості з ранку. Але вихід є. Ми пропонуємо п'ять порад, як позбавитися від хропіння.

Класична жарт: Дружина каже чоловікові: «Любий, ти знаєш, що хропіння викликає недолік сну? МОГО! ». Хропіння – предмет багатьох жартів і анекдотів, але мільйонам дорослих, які страждають хропінням, і людям, що знаходяться поруч, зовсім не до сміху.

Близько 45% дорослих періодично хропуть і 25% страждають хронічним хропінням, згідно з дослідженнями Американської академії отоларингології. Проблеми хропіння особливо схильні чоловіки і люди, які страждають ожирінням. Зазвичай з віком хропіння посилюється.

«Хропіння вражає все більше і більше людей, а люди пишуть жарти про нього. А адже хропіння може спровокувати досить серйозні проблеми в родині», - стверджує Марк Маховальд, доктор медицини, директор Регіонального центру з проблем сну Міннесоти і колишній президент Американської академії з дослідження сну. – «Дуже багато сімейних пар не можуть спати в одній кімнаті, якщо хтось з них хропе.»

Маховальд застерігає: «Будьте обережні, купуючи різні безрецептурні спреї і таблетки, які «обіцяють» позбавити вас від хропіння. Існує стільки різних засобів, кричущі про те, що можуть позбавити від хропіння, але я ще не бачив жодного наукового доказу на користь подібних тверджень.»

На щастя, є інші менш небезпечні і шкідливі способи впоратися з хропінням. До способів належать зміна способу життя і ліки на травах.

• 1. Поза під час сну.

Ми чуємо хропіння, коли м'яке піднебіння, піднебінний язичок, мову, мигдалини і\або м'язи задньої стінки гортані труться один об одного і виробляють вібруючий звук під час сну.

«Тому зазвичай ми хропимо, лежачи на спині, коли мова завалюється назад і підвищується непрохідність дихальних шляхів», - пояснює Маховальд.

«Якщо ви один з тих, хто страждає від хропіння, то, помінявши положення тіла (лягти на бік), хропіння може припинитися», - стверджуєте Маховальд.

Також можна спробувати підняти узголів'я ліжка на 10 див. Щоб це зробити, покладіть валики або що-небудь клиноподібний під матрац в узголів'я ліжка.

Але так як хропіння прогресує, він може проявлятися і на боці і в піднятому положенні голови. Крім того, хропіння може турбувати всю ніч і починатися при будь-якому положенні тіла. Отже, прийшов час переглянути свій спосіб життя.

• 2. Скинути 10% зайвої ваги і хропіння припинитися.

У людей, страждаючих ожирінням, масивні товсті шиї, які і викликають хропіння. Якщо у вас зайва вага, постарайтеся скинути тільки 10% зайвої ваги і ви відразу ж відчуєте позитивний результат.

• 3. Відмова від алкоголю та седативних препаратів.

«Все, що має седативний ефект, наприклад, снодійне або невелика доза алкоголю, може також викликати хропіння, так як гальмує дихальні процеси», - розповідає Роберт Ст. Кларк, доктор медицини, керівник Регіонального центру з дослідження розлади сну при Лікарні р. Колумбус, штат Огайо.

Якщо хропіння починається після прийняття кількох чарок спиртного чи снодійного, треба або зменшити дозу, або зовсім відмовитися.

• 4. Дихання над парою.

Причиною хропіння може бути закладений ніс. Кларк пропонує зменшити закладеність носа, подихати над теплим паром перед сном.

«Паровому інгалятора просто ціни немає», - розповідає Кларк. – «Той же самий ефект має рушник, змочений в гарячій воді і покладене на лоб. Пар розсмоктує слиз, яка є причиною закладеного носа.»

• 5. Назальні пластирі.

Дослідження показали, що назальні пластирі можуть принести тимчасове полегшення при закладеному носі та можуть зупинити хропіння у деяких людей.

«Набагато легше дихати, коли ніздрі широко розкриті, тому назальні пластирі, які кріпляться на ніс, можуть допомогти, якщо причина хропіння саме в носі, » - стверджує Маховальд. Недолік? Причина більшості випадків хропіння в мові або м'якому небі, а не в носі.

Говоріння уві сні

Вам коли-небудь говорили, що ви розмовляєте уві сні? Чи може ваша дитина щось белькоче у сні. Чи Думали ви коли-небудь, що ваш чоловік (дружина) може уві сні проговоритися про секретному? Йдемо далі. Задайте питання їй або йому під час сну і не дивуйтеся, якщо отримаєте відповідь, хоч і односкладовий. Але не забувайте: той, хто розмовляє уві сні, зазвичай нічого не пам'ятає на ранок.

Говоріння уві сні може бути досить кумедним. Говоріння – це несвідома балаканина з невидимими асоціаціями уві сні. Крім того, говоріння уві сні може бути ознакою серйозного розлади сну. Ми хочемо запропонувати вам кілька відповідей на ваші запитання: що потрібно знати про говоріння уві сні, причини і методи лікування.

Що таке говоріння уві сні?

Говоріння уві сні або сомнилоквия – це мовленнєва активність під час сну. Це тип парасомнії, анормальне поведінка, случающееся під час сну. Це зустрічається досить часто і не вважається серйозною медичною проблемою.

Балачки уві сні абсолютно нешкідлива. Хоча іноді слухачі можуть знайти зміст подібної розмови вульгарним або образливим. Зазвичай говоріння уві сні тривати не більше 30 секунд, але може повторюватися кілька разів за ніч.

Нічні мовлення можуть бути досить зрозумілими і красномовними, а буває так, що важко розібрати слова. Говоріння уві сні може являти собою окремі звуки або довгі речення. Зазвичай мову у сні людини спрямована до самого себе. Але іноді являє собою звернення і розмову з іншими людьми. Люди можуть шепотіти, а можуть і кричати уві сні. Якщо ваш сусід по кімнаті, розмовляє уві сні, то ви не завжди зможете добре виспатися.

Хто розмовляє під сні?

Більшість людей розмовляють уві сні. Половина всіх дітей у віці від трьох до десяти років і невелика кількість дорослих (близько 5%) розмовляють уві сні. Епізод говоріння може проявлятися час від часу або ж кожну ніч. Опитування 2004 року показав, що кожен десятий дитина розмовляє по кілька ночей на тиждень.

Схильність до говорінню у сні серед дівчаток набагато вище, ніж серед хлопчиків. Крім того, як вважають експерти, говоріння уві сні передається по спадковості.

Які симптоми говоріння уві сні?

Дуже складно самому дізнатися, чи ви говорите уві сні чи ні. Зазвичай про це можуть розповісти оточуючі вас люди. Наприклад, що ви кричали або бурмотіли щось уві сні або під час денного сну. А хтось може поскаржитися на те, що ваше говоріння уві сні не дає йому спати.

Які причини говоріння уві сні?

Ви напевно вважаєте, що говоріння уві сні відбувається саме в фазу швидкого сну, тобто коли ми бачимо сни. Але вчені досі до кінця не впевнені, чи пов'язане таке явище зі сновидіннями або немає. Говоріння може відбуватися на будь-якому етапі сну.

Говоріння в більшості випадків нешкідливо. Але бувають випадки, що говоріння є ознакою більш серйозного розлади сну або захворювання.

Порушення фази сну із швидким рухом очей і нічні страхи – два основних види розлади сну, які змушують людей говорити чи кричати уві сні. Під час нічних страхів крім говоріння можуть також бути крики, брыкание ногами і сильні ворочания в ліжку. У цей момент людину дуже важко розбудити. Діти, які мають нічні страхи, часто розмовляють, і ходять уві сні.

Люди, що страждають порушенням фази швидкого сну, часто кричать, верещати, бурчать, виконують які-небудь дії з свого сну, зазвичай досить жорстокі.

Крім того, говоріння може супроводжуватися лунатизм і нічним розладом харчової поведінки, стан, при якому людина їсть у сні, не усвідомлюючи цього.

До інших причин, які можуть спровокувати говоріння уві сні, відносяться:

• Певні медпрепарати
• Емоційний стрес
• Сильний жар
• Психічні розлади
• Наркотична залежність\токсикоманія

Як лікується говоріння уві сні?

Можна сходити до лікаря, якщо говоріння сталося несподівано, будучи дорослим, або якщо говоріння супроводжується почуттям страху, криками або різкими діями. Також буде корисним відвідати лікаря, якщо говоріння уві сні заважає вам (або сплячим поряд) спати.

Якщо вам здається, що у дитини проблеми зі сном, зверніться до педіатра.

Фахівець з проблем сну може задати такі питання: як довго ви розмовляєте уві сні. Це питання можете задати того, хто спить поруч з вами (наприклад, сусіда по кімнаті або батькам). Не забувайте, що говоріння уві сні може початися ще в дитинстві.

Для діагностики говоріння уві сні не потрібно ніяких спеціальних тестувань або обстежень. Тим не менш, лікар може запропонувати тестування, наприклад, дослідження сну або полисомнографию у разі ознак інших порушень сну.

При говорінні у сні вкрай рідко застосовується лікування. Тим не менш, серйозна форма говоріння може бути наслідком іншого, більш серйозного розлади сну або захворювання, що вимагає негайного лікування. Поговоріть зі своїм лікарем про методи лікування.

Як можна зменшити епізоди говоріння уві сні?

Методу зменшити епізоди говоріння уві сні немає. Але повноцінний сон і уникнення стресу може в цьому допомогти.

Заведіть щоденник. Потрібно вести його протягом декількох тижнів. Щоденник допоможе вашому лікарю краще зрозуміти схему вашого сну і виявити причину говоріння. Записуйте в нього все, що стосується вашого сну: час, коли ви лягаєте спати, скільки ви засинаєте, і час, коли ви прокидаєтеся. Крім того, можна записати наступне:

• Медпрепарати, які ви приймаєте, і час їх приймання.
• Що і коли ви п'єте. Це особливо стосується напоїв, до складу яких входить кофеїн, тобто кола, чай, кава, а також алкоголю.
• Час фізичних навантажень.