Доктор, ви - геній!

Я не про нього буду розповідати про себе.

Минулої зими я зрозумів, що моє життя практично закінчилася: виписавшись з лікарні, я не міг більше трьох хвилин ні сидіти, ні стояти, ні ходити. Тільки лежати.

Гостра - до сліз - біль правого кульшового суглоба. Суглоб у лікарні перевірили, просвітили - як новенький. Діагноз: хребет.

Його мені поставили п'ять років тому в нейрохірургії знаменитої 67-ї московської травматологічної лікарні, куди мене привезла "швидка": просто я одного разу, зробивши різкий рух, впав на підлогу і півгодини повз до телефону, щоб набрати "02".

У перший раз доктор Дзукаев і його колеги повернули мене до нормального життя, продовживши ресурс мого хребта майже на півтора року. Через два роки, вдруге, - на півроку. Але в третій раз, в минулу зиму, я повернувся додому таким же лежачим, яким і привезла мене туди "швидка".

...32 роки тому, ще за часів свого каскадерства, на зйомках фільму "Викрадення століття" я не розрахував развесовку універсалу "Москвич-2137", який повинен був летіти з трампліну метрів двадцять. І був страшний удар про землю - два передніх колеса відвалилися.

Компресійний перелом хребта. Але я не знав про це: жив, як всі - будував дачу, тягав шифер, з'їздив до десятка три автопробігів, дві навколосвітні подорожі. Німіє ліва нога, присів на хвилинку - пройшло. Німіє ліва нога - знову присів - пройшло. Болить хребет - зупинився, розтягнув його трохи далі пішов.

Так і прожив я майже тридцять років. А зараз ось лежу.

Чого тільки не радили рідні та друзі: і чарівників-мануальщика-костоправів, і клініки в Німеччині та Ізраїлі, і бруду, і води у нас і за кордоном, - а я лежав і тупо думав: ні, жити лежачи я не буду!

У кабінет до лікаря Бубновскому я прийшов 12 березня 2012 року. З величезним конвертом знімків і діагнозів. Сергій Михайлович вислухав мою розповідь про те фатальному трюку, переглянув знімки і паперу, поклав мене на живіт і пройшовся своїми залізними пальцями по моїй спині, та так, що я заволав на весь поверх, раз пройшовся, другий і видав вирок:

- Ви - мій хворий. Зрозумійте таку річ: кость не болить. Болять м'язи, їх нерви, сухожилля. Болять, коли м'яз не працює, вона або атрофована, або спазмирована. Завдання в тому, щоб змусити її працювати.

І на анатомічних плакатах людського тіла показав мені десятки м'язів, про які я і не підозрював, - вони десь там, всередині тіла, уздовж кісток.

Коли мене зараз запитують: "Що таке Бубновський? "- я даю грубу і примітивну картинку:

- Уявіть зал в половину футбольного поля, засклений від підлоги до стелі, весь заставлений тренажерами, їх сотні. І всі вони різні, і всередині них ходять вгору-вниз вантажі на тросах, і судомлять, стогнуть, пихтять, потіють люди - іноді в таких несподіваних позах і вывертах, що стає страшно: один як Христос на розп'ятті б'ється, інший раз за разом викручує суглоб, третій як жаба стрибає на величезному надувній кулі, намагаючись його осідлати.

Переважна частина тренажерів - винаходи самого Бубновського.

Люди тут теж різні - і сиві, і молоді. Є й зовсім юні дівчатка-моделі, які, як мені здається, роблять тут собі фігуру: талію, попку, ніжки.

Деякі приїжджають на "шестисотих", інших привозять в кріслах-каталках, треті виходять з маршрутки на милицях, четверті плентаються пішки від метро.

Виявилося, що я писав про Бубновском майже десять років тому, коли він був доктором команди "КамАЗ-Майстер", пам'ятаєте, вона стала шестиразовим поспіль (! переможцем "Дакара"? Тоді Сергій Михайлович так поставив на ноги гонщиків з компресійними переломами хребців після страшних аварій, що вони ще й золото взяли!

Доктор Бубновський за роботою. Фото: Анна Артем'єва/"Нова газета"

На першому ж занятті у Бубновського я побачив... так-Так, ту саму нашу бобслеистку Ірину Скворцову, яку покалічили в Німеччині, - вона ходила! Не на милицях, з тростинкою (! - вона йшла мені назустріч! А потім я побачив через скло, як вона сіла за кермо і поїхала!

Сергій Михайлович подарував мені свою книгу "Життя після травми". Вдома я розкрив її навмання і очманів від першої спійманої поглядом фрази: "Життя набагато довший, ніж здається, і вона по-справжньому починається тільки тоді, коли закінчується здоров'я..."

Професійні водії і постраждалі в ДТП становлять чи не половину пацієнтів доктора Бубновського. За більш ніж 30-річну практику лікування обмеженої рухливості доктор Бубновський не виписав жодного рецепту, не призначив жодного ліки - тільки рух, тільки навантаження на різні групи м'язів - кінезітерапія, так він назвав свій метод, аналогів якому в світі тоді практично не було: kinesis - рух", терапія - "лікування".

Ні, це не лікувальна фізкультура - це виснажлива, на межі сил, не менше трьох годин на день, три рази на тиждень виконання приблизно двадцяти вправ на двадцяти різних тренажерах для десятків різних м'язів.

В основному - "глибоких", що йдуть уздовж хребта, прихованих за звичною м'язовою масою. Наприклад, тільки для м'язів ноги я нарахував три десятка вправ на трьох десятках тренажерів. І в кінці занять, коли ноги підгинаються, а мокра майка - сауна. З контрастною крижаний ванною - для розслаблення.

І так - два-три-чотири місяці, а потім підтримання форми будинку, до кінця життя, якщо хочеш мати її якісної, а не стогнати від однієї болю, то від іншого.

Бубновський любить повторювати: "Старість - це не вік, а втрата м'язової тканини, за якою слід саморуйнування організму".

І він знає, про що говорить: у армії водій розбив сержанта Бубновського майже до смерті, 12 днів коми, багато років на милицях, на них же він прийшов поступати в медичний інститут: він повинен знову стати здоровою людиною!

І тому всі ці роки він не здавався, не спивався, а без кінця пробував на собі те, що сам придумував, що дізнавався з підручників, що відчував зсередини свого тіла.

"До кінця другого курсу, - пише він у книзі, - коли мені вдалося перейти на тростину, я створив свої принципи лікування і почав практикувати". Але справжні університети Сергій Бубновський пройшов, будучи доктором ралійної команди "КамАЗ-Майстер" - з дев'яти членів команди шестеро (! ) отримали компресійні переломи хребців, і всіх шістьох, як я вже говорив, доктор не просто поставив на ноги, а поставив так, що вони брали після цього золото!

До речі, саме на спортивному Камазі Сергій Михайлович винайшов свій діафрагмальне - "знеболювальне" - дихання, яке стало найважливішою складовою його методики і яке він радить освоїти всім водіям.

Легендарний Володимир Чагін запросив Бубновського "покататися": "Побувай в нашій шкурі, доктор! "І натиснув педаль газу. "Що було потім - згадую не дуже виразно... Страшна вібрація... збиті некруто органи, мозок перетворився в холодець... пелена сліз... я зрозумів, що таке бокс без захисту".

Не відразу прийшовши в себе, Бубновський попросив Чагіна повторити поїздку: "Мені здалося, - пише він, - що Володя вів машину ще жорсткіше, але я "включив" діафрагмальне дихання: при ударі машини про землю я відкривав рот і робив м'язами живота різкий видих: ха-а! "

Справа в тому, що кожен удар передається через сидіння на хребет "і, відбиваючись від черепної коробки, йде вниз по хребту". У другій поїздці, пише Бубновський, "ударна хвиля не доходила до черепа, так як я випускав її цим видихом... Я отримав колосальне задоволення".

На тренажерах Бубновського я займався несамовито, розуміючи, що це мій останній шанс вижити. Коли інструктор питав: "Юрій Васильович, ви скільки раз вже це вправа зробили? "- я відповів крізь зуби: "Не знаю. Я не вважаю. Я роблю, поки сили є".

Ну а в кінці червня, ще три місяці тому не сидячий, не стоячий, не ходячий, а тільки лежачий і жити не бажає, я підійшов до Сергію Михайловичу і, хвилюючись, запитав:

- Ми хочемо з дружиною в липні-серпні... у відпустку поїхати в Болгарію. На машині. Як ви думаєте, мені - можна?

Доктор відійшов від мене на крок, ніби оглядаючи з голови до ніг, і сказав:

- Я спостерігав за тим, як ви займалися. Їдьте. Все буде добре.

На наступний день після повернення з Болгарії я приїхав до Сергію Михайловичу Бубновскому з відерцем приголомшливо ароматного українського меду, до якого доктор великий мисливець. Постукавши і почувши: "Так", я увійшов в його кабінет - він щось писав за столом. Закривши за собою двері, я впав на коліна і сказав:

- Доктор, ви - геній.

І тут же встав - легко, без сторонньої допомоги.

Вправи на розтяжку

Підняття плечей

• Вихідне положення – лежачи на животі, руки по швах.
• Рівно піднімайте голову і плечі на максимально можливу висоту, підняття на яку не заподіює вам біль. Дивіться в підлогу, не прогинайте шию назад. Тулуб і стегна притиснуті до підлоги.
• Затримайтеся в такому положенні на 6 секунд, потім розслабтеся (до 10 секунд).
• Повторіть цю вправу 8-12 разів.

Нахили назад

• Початкове положення – ноги на ширині плечей, шкарпетки прямо. Не згинайте коліна.
• Руки на талію.
• Витягайте хребет, витягаючи вгору маківку.
• Ноги тримайте прямо, не нахиляйтеся назад через руки, щоб не боліла шия.
• Залишіться в такому положенні 1-2 секунди.
• Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-10 разів.

Хвороба століття - гіподинамія

Гіподинамія - її називають хворобою століття або зворотною стороною технічного прогресу.

У тих, хто мало рухається, часто болять хребет і суглоби. Крім цього, гіподинамія завжди супроводжується головним болем, безсонням і надмірної нервозністю. Не лякайтеся, позбутися негативних результатів малорухомості можливо.

Ще 100 років тому 90% роботи осіб виконував без допомоги машин. Сьогодні ж, поліпшення побутових умов, автоматизація виробництва, розвиток транспорту і інших благ цивілізації різко знизили рухову активність людини. І натомість життя вимагає більшого емоційного і розумового напруження. В результаті чоловік отримав сидячий спосіб життя і як результат - гіподинамія.

Головний удар гіподинамія завдає по опорно-руховому апарату, при цьому страждає серцево-судинна, статева і ендокринна системи, слабшає сила скорочення серця, зменшується працездатність, знижується тонус судин. Сьогодні болі в спині і шиї займають одне з перших місць за статтею скарг сучасних людей. І саме з цими проблемами найчастіше стали звертатися до медичним працівникам. Найчастіше таким пацієнтам ставлять діагноз остеохондроз. Однак останнім часом вчені все частіше приходять до висновку, що причина таких болів не в кістках, а в м'язах.

Хворі часто вживають термін "заклинило", а в основі їх болю лежить м'язова дистонія.

Необхідно пам'ятати що сам міжхребцевий диск не має судин і трофіка його живлення здійснюється за допомогою осмотичних процесів з м'язово-связачного апарату. Якщо добре працюють м'язи, м'язово-зв'язковий апарат, то і трофіка диска хороша, якісна. Диск не набряковий і не буде давати больового синдрому.

Боротися з такою недугою можна, але методи не для ледачих. Як правило, таблетки і мазі лише тимчасово знімають біль.

Що б подолати біль і дискомфорт, потрібно багато рухатися, при цьому рухи повинні бути не тільки численними і інтенсивними, але ще і правильними. Зрозумійте, що щоденних походів пішки на роботу, прибирання по будинку, прополки на городі недостатньо.

Багато років тому з проблемами опорно-рухового апарату почали боротися за допомогою кінезітерапії - лікування рухом. Цей метод включає не тільки руху, а й масаж, мануальну терапію, правильне дихання. Кінезітерапія надає нейротрофічну дію, покращує кровопостачання і мікроциркуляція глибоких м'язів спини, йдуть явища набряку тканини навколо хребта і м'язи розслабляються, і відповідно усувається больовий синдром.

Заняття індивідуальні, так як різним пацієнтам у боротьбі з одним і тим же недугою призначають різні вправи. На початку курсу вправи нескладні, потім їх ускладнюють, додають інші вправи в комплекс. Перед початком курсу лікування оцінюють функціональні можливості людини (може він виконувати їх чи ні). Метод лікування Бубновського не має вікових обмежень. Весь курс лікування відбувається під контролем лікаря. Як правило, курс лікування 10-12 занять, кожне від 40 хв до 1, 5 години.

Важливо розуміти, що самостійно займатися кинезитиерапий без підготовки не можна, так як можна нашкодити організму, якщо систематично неправильно виконувати комплекс вправ. А ось вже після курсу занять з доктором, самостійні заняття рекомендуються.

Дана система вправ виконується на спеціальних тренажерах антигравитационного дії, за допомогою яких відновлюються глибокі м'язи тіла, посредствам яких, в свою чергу, харчуються суглоби і хребет. Робота на тренажерах відбувається таким чином, що ваш організм не отримує навантаження, а навпаки - відбувається декомпресія і розтягування м'язів. Під час занять м'язи починають приходити в свій початковий стан, і виконувати свої функції. Відчути на собі ефективність методу доктора Бубновського змогли вже тисячі людей.

Метод простий, після того як пацієнта оглядає лікар кінезі-терапевт, перевіряє стан кістково-м'язової системи, рухливість суглобів і загальний стан організму, його відправляють на тестове заняття. Діагностику проводять також у процесі одужання, що б контролювати результат. Займаються пацієнти за індивідуальною методикою, яку складає лікар, а кожен рух в залі контролює інструктор-реабілітолог.

Після занять у пацієнтів стан бадьорий і легке. Ці заняття дозволяють лікувати остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків, артрит, артроз, сколіоз і багато інші захворювання хребта і суглобів, які доставляють масу проблем у повсякденному житті. За допомогою методу кінезітерапії в Центрі Бубновського ставлять людей на ноги після серйозних травм, аварій і операцій. Крім того за методом Бубновського лікують опущення органів тазу, статеві дисфункції, готують майбутніх мам до вагітності і допомагають відновиться після пологів. Після курсу занять пацієнтам прописують гімнастику, що б закріпити ефект.

Результат оздоровлення в Центрі доктора Бубновського дивовижний - поліпшується робота внутрішніх органів, підвищується настрій і якість життя.

Фахівці Центру доктора Бубновського допоможуть Вам оздоровитися за допомогою руху, звертаючись до внутрішніх ресурсів свого організму, не застосовуючи лікарські препарати і хірургічне втручання.

Практичні семінари д. м. н. професора С. М. Бубновського "Все про хребті і суглобах"

Пропоную експеримент: задайте пошук в Інтернеті за словами "біч ХХІ століття" і чого тільки не отримаєте: і хвороби суглобів і хребта, серцево-судинні захворювання, гіпертонію і ще безліч захворювань. І всі вони "молодшають" і все ширше розповсюджуються. І причина багатьох з них, не повірите, прогрес!!! "Завдяки йому", справжній бич ХХІ століття - недолік фізичної активності або гіподинамія.

Рух - біологічно обумовлена необхідність, заставу живлення м'язів і суглобів людського тіла. Без подібного "харчування" м'язи атрофуються, погіршується фізичний стан тіла: викривляється хребет, виникають захворювання суглобів, м'язовий і судинний тонус знижується. Недолік руху веде до порушення обміну речовин, ослаблення або збоїв у роботі імунної системи.

Тому не дивно, що сьогодні так затребувана «кінезитерапія» - лікування рухом, система, розроблена д. м. н. професором Сергієм Михайловичем Бубновським (Москва, Росія). Методикою Бубновського підвладні не тільки захворювання кістково-м'язової системи (артрити і артроз, остеохондроз, викривлення хребта, міжхребцеві грижі), але і можливість позбавлення від лікарської залежності при ішемії, гіпертонічної хвороби, астмі, хворобах тазового дна і інших поширених захворюваннях. Є спеціальні програми для вагітних жінок, для дітей і підлітків, для літніх людей.

Унікальність методу полягає в тому, що для лікування цілого ряду захворювань вперше в світовій практиці доктор Бубновський С. М. звернувся не до хірургії або лікарських препаратів, а до внутрішніх ресурсів організму людини. Метод Бубновського – це відновлююча система, в якій головним лікувальним фактором є правильний рух. Для впливу на організм використовуються спеціально розроблені комплекси вправ на багатофункціональних тренажерах Бубновського з функціями декомпресії і антигравітації (МТБ). Тренажер знімає осьову навантаження з хребта і суглобів, а значить, пацієнту не треба докладати особливих зусиль, не треба боятися болю. Працюють при рухах м'язи відновлюють харчування хворих зон і органів. Необхідно лише ретельно виконувати рухи під наглядом кваліфікованого інструктора і пам'ятати: «Правильний рух лікує - неправильне калічить».

Кожен пацієнт отримує особисту програму вправ, виконуючи які, він з кожним днем наближається до заповітної мети - одужання. Навантаження строго дозованого залежно від віку і фізичного стану. Результат - не тільки зняття болю, але і фундаментальні зміни на краще: поліпшується живлення тканин, активізуються глибокі м'язі, повертається рухливість суглобів і хребта, значно зростають рухові можливості, працездатність, покращується загальне якість життя.

Бубновський Сергій Михайлович доктор медичних наук, професор, засновник сучасної кінезітерапії - унікальної запатентованої методики лікування, в якій сам хворий бере участь у своєму одужанні. Автор наукових монографій, книг і статей у галузі медицини, запатентованих лікувальних і діагностичних методів.

За методикою Бубновського працюють більше 60 центрів у різних країнах світу, в т. ч. й на Україні (в Києві, Харкові, Донецьку).

15 вересня - в Донецьку, 16 вересня - у Харкові, 18 вересня - в Києві, відбудуться практичні семінари д. м. н. професора Бубновського С. М. "Все про хребті і суглобах".

Стати учасником семінару або записатися на консультацію до професора С. М. Бубновскому Ви можете, зателефонувавши за телефонами: Київ: (044)360-69-69, Харків: (057) 75-88-923, Донецьк: (062) 206-555-6

Спинальний стеноз

Спинальний стеноз - це звуження хребетного каналу, викликане надмірним зростанням кісток, ущільненням тканин в каналі (наприклад, зв'язок та хрящів), грижею міжхребцевого диска або всіма трьома факторами. Це звуження може спричинити за собою стиснення і подразнення кісткового мозку або спинномозкових нервів в місцях, в яких вони виходять зі спинного мозку.

Основною причиною спінального стенозу є розпад (дегенерація) тканин у результаті природних процесів старіння організму. Симптоми спінального стенозу проявляються в більшості випадків у людей у віці старше 50 років.

Спинальний стеноз найчастіше розвивається у нижньому відділі хребта (в поперековому відділі) і може стати причиною болі, оніміння, нечутливість або ослаблення ніг (стегна до ступні), стоп або сідниць. Деякі люди відчувають біль у нижньому відділі хребта. Симптоми проявляються більш гостро при напрузі або випрямленні спини, наприклад, коли людина прогулюється по рівній або горбистій місцевості, тримаючи спину прямо, або відхиляється назад. Біль зменшується при нахилі тулуба вперед, наприклад, коли людина сидить, перегинається через візок для продуктів або піднімається вгору.

Стеноз в шийному відділі хребта називається цервикальним стенозом. Він може провокувати малорухомість, нечутливість і біль в шийному відділі, руках і ногах, а також проблеми з кишечником і сечовипусканням (нетримання сечі). Якщо цервікальний стеноз не лікувати, він може призвести до стискання і пошкодження спинного мозку, пошкодження нервів і, в кінцевому підсумку, до паралічу.

Прояв симптомів часто можна контролювати, беручи знеболюючі препарати, виконуючи силові вправи і вправи на гнучкість, а також за допомогою фізіотерапії та ін'єкцій кортикостероїдних препаратів. Хірургічне втручання можна розглядати в якості методу лікування при гострому прояві симптомів, при погіршенні самопочуття, яке призводить до необхідності відмови від повсякденного способу життя.

Хочете позбутися від болю в шиї - змініть спосіб життя

Мабуть, кожна з нас, а особливо це стосується офісних співробітниць не раз страждала від болю в шиї. Вчені встановили, що такі болі на сьогоднішній день відчувають близько третини населення планети. І ця цифра значно зросте, якщо ми візьмемо жителів міст, які віддають перевагу не дуже активний спосіб життя. Чому ж виникають хворобливі відчуття в шиї і як від них позбавитися раз і назавжди - читайте далі в цій статті.

Здавалося б, як можна описати звичайну біль в шиї? Біль - вона і є біль - стан вкрай неприємне, нав'язливе, що заважає жити. Тим не менш, в районі шиї буває і пекуча, і пульсуючий, і колючий, і вкрай інтенсивна різкий біль, утруднює будь-який рух.

Чому ж ці відчуття настільки різноманітні? Відповідь проста - це залежить від їх першоджерела, а вони можуть бути різними: м'язовий спазм, м'язовий біль, пошкодження зв'язок, різні запалення. Але це - лише джерела, а щоб запобігти біль у шиї - необхідно розуміти її причини.

Основних причин - всього три: малорухливість (гіподинамія), неправильне харчування і негативні емоції. Всі вони сприяють появі спочатку незначних болів в області шиї, які можуть перерости в остеохондроз та інші захворювання суглобів у майбутньому. Якість життя при цьому, значно погіршиться - якщо не вжити термінових заходів під наглядом фахівця.

Недарма ми часто пов'язуємо відчуття дискомфорту в шиї з тривалим сидінням за комп'ютером або перед телевізором в незручній позі. Але все набагато серйозніше - причина не тільки в позі, але - в самому способі проведення часу. Малорухливий спосіб життя веде до того, що ми мало задіємо глибокі м'язи, що і призводить до негативних наслідків, про яких і сигналізує біль.

Неправильне харчування - як не дивно - призведе не тільки до можливого дискомфорту різного роду в черевній порожнині - але і до нестерпного болю в шиї. Якщо у вас болі в лівій стороні шиї - це явний сигнал про проблеми з печінкою. В цьому випадку слід грунтовно переглянути свій раціон харчування і спосіб життя. Якщо шия регулярно і з незрозумілої причини болить праворуч - значить, варто виключити або обмежити вживання важкої калорійної їжі, алкоголю і нікотину.

Емоції - також часта причина болю в шиї. Постійні стреси на роботі і інші неприємності породжують негативні емоційні бурі. І з ними варто боротися, адже негативні емоції можуть призвести до м'язового блоку в області шиї, а це в свою чергу викличе низку інших несприятливих наслідків.

Про які негативні наслідки йде мова? За великим рахунком, справжній першоджерело всіх болів в шиї (крім будь-яких приватних випадків) - глибокі м'язи, а точніше - їх патологія. Недостатній розвиток глибоких м'язів і надлишок негативних емоцій можуть викликати м'язовий блок, що в свою чергу веде до блоку судин, що і провокує спочатку сильні болі, а потім - остеохондроз і грижу.

Висновок, здавалося б, простий: більше рухатися, задіюючи м'язи шиї, правильно харчуватися і гнати геть увесь негатив! На жаль, ця схема підходить лише для профілактики неприємних відчуттів в шиї - якщо ж біль сковує вас регулярно і заважає жити - тоді необхідно втручання професіоналів.

Фахівці різних напрямів сходяться в одному - кращий спосіб швидко відновити рухову активність м'язів шиї - фізичні вправи і масаж. Щоб жити без болю в шиї - слід виконувати систему вправ, розрахованих на активізацію глибоких м'язів, що прилягають до хребта і великих суглобів. При цьому активізується кровообіг у м'язах, покращується живлення кісткової і хрящової тканини.

Медичний експерт, Головний лікар Центру доктора Бубновського в Україні Валерій Павленко стверджує, що болі в шиї - в додаток до заподіяної дискомфорту - можуть ще й покласти початок значно більш неприємним проблем зі здоров'ям.

"На жаль, болі в шиї часто супроводжуються порушеннями мозкового кровообігу. Коли фахівці нашого Центру діагностують ту чи іншу патологію шийного відділу хребта у наших пацієнток - вона супроводжується цілим "букетом" інших неприємностей. Такі пацієнтки часто емоційно нестабільні, вони відчувають хронічну втому скаржаться на поганий сон" - констатує експерт.

Тим не менш, такі проблеми не є незворотними, додає Валерій Павленко: "Після вирішення основної проблеми з шиєю в результаті занять у нашому Центрі: активізації глибоких м'язів і відновлення нормального кровообігу в шиї, у пацієнток поступово проходять і супутні симптоми. Саме тому так важливо вчасно почати боротьбу з болями в шиї - навіщо терпіти і прирікати себе на додаткові проблеми, якщо можна раз і назавжди побороти біль і поліпшити якість свого життя? "

Запис на консультацію і тестове заняття по телефону 044-238-25-70.

Проблеми зі спиною і травми: Профілактика

Велику частину часу ви проводите сидячи за робочим столом, в машині, перед телевізором або комп'ютером. Правильне положення тіла, належна біомеханіка тіла і фізичні вправи допоможуть вам запобігти появі болю в спині.

Загальні корисні поради по запобіганню проблем зі спиною

• Підтримуйте ідеальний вагу тіла. Це допоможе вам зменшити навантаження на нижній відділ хребта.
• Скиньте вагу, якщо це необхідно. Для отримання більш детальної інформації дивіться тему Здоровий вагу.
• Слідкуйте за правильною поставою і біомеханікою тіла. Корисні поради по зняттю стресу зі спини ви знайдете в розділах:
  • Біомеханіка тіла.
  • Правильна техніка підняття важких предметів.
  • Положення тіла під час сну, сприятливе для вашої спини.
• Відрегулюйте сидіння вашого автомобіля так, щоб під час їзди ви не стосувалися керма. Ваші руки повинні бути злегка зігнутими, ви повинні відчувати себе комфортно.
• Завжди пристібати ремінь безпеки.

Фізичні вправи для запобігання болю в спині

Загальні вправи з аеробіки, наприклад, ходьба, плавання і їзда на велосипеді допоможуть запобігти травматизму спини й спинні болі. Вони також прискорять процес вашого одужання після травм і захворювань, які можуть стати причиною хронічного болю у спині.

Не робіть ці вправи, якщо у вас недавно була травма спини. Перегляньте підрозділ цього розділу Лікування в домашніх умовах.

Вам не треба виконувати всі вправи. Робіть ті вправи, які допомагають вам більше.

• Якщо при виконанні якоїсь вправи у вас посилюється біль в спині, не робіть цю вправу, спробуйте виконати інше. Не виконуйте вправи, під час або після виконання яких у вас спостерігається поширення болю від хребта до сідниць, ніг або ступень.
• Почніть з 5 разів, 3-4 рази на день, поступово збільшуючи кількість повторень до 10. Виконуйте всі вправи повільно.

Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку сприяють зміцненню м'язів нижнього відділу хребта, а також м'язів черевного преса і зв'язок.

• Підняття плечей
• Нахили назад

Вправи на згинання

• Скручування
• Вправа «коліно до грудей»

Вправи на зміцнення і розтяжку

• Стискання сідниць, лежачи на спині
• Нахили тазу
• Розтягнення підколінного сухожилля
• Розтягнення сгибающей м'язи стегна

Вправи, виконання яких треба уникати

Деякі вправи насправді збільшують ризик розвитку болю в нижньому відділі спини.

Не слід:

• Сідати з горизонтального положення з випрямленими ногами.
• Згинати ноги в положенні сидячи з прямою спиною при гострому болю в спині (безпечніше буде нейтральне положення хребта).
• Піднімати обидві ноги в положенні лежачи на спині.
• Піднімати важкі предмети на рівень вище пояса.
• Виконувати вправи на розтягування в положенні сидячи з ногами в V-позиції.
• Стосуватися пальців ніг в положенні стоячи.

Комфорт робочого місця

У більшості випадків проблеми, що виникають на робочому місці, є результатом стресу від фізичних навантажень – довгий період часу в незручному положенні, постійне виконання одного і того ж руху, і занадто тривале напруження спини. Такі ушкодження можуть стати причиною навантаження і напруги м'язів спини, нервів, сухожиль, суглобів, кровоносних судин або дисків хребта.

Організуйте вашу роботу так, щоб запобігти будь-яку ймовірність травматизму та пошкоджень на робочому місці. Дуже важливо, щоб під час роботи у вас було правильне положення тіла, щоб ви сиділи комфортно і мінімізували навантаження, що надається на всі частини тіла. По можливості частіше змінюйте положення вашого тіла і спектр виконуваних робіт. Якщо виконання вашої роботи передбачає положення «сидячи» тривалий період часу, мінімум один раз в годину вставайте, потягуйтеся і пересувайтеся.

Практичні семінари д. м. н. професора С. М. Бубновського "Все про хребті і суглобах"

Пропоную експеримент: задайте пошук в Інтернеті за словами "біч ХХІ століття" і чого тільки не отримаєте: і хвороби суглобів і хребта, серцево-судинні захворювання, гіпертонію і ще безліч захворювань. І всі вони "молодшають" і все ширше розповсюджуються. І причина багатьох з них, не повірите, прогрес!!! "Завдяки йому", справжній бич ХХІ століття - недолік фізичної активності або гіподинамія.

Рух - біологічно обумовлена необхідність, заставу живлення м'язів і суглобів людського тіла. Без подібного "харчування" м'язи атрофуються, погіршується фізичний стан тіла: викривляється хребет, виникають захворювання суглобів, м'язовий і судинний тонус знижується. Недолік руху веде до порушення обміну речовин, ослаблення або збоїв у роботі імунної системи.

Тому не дивно, що сьогодні так затребувана «кінезитерапія» - лікування рухом, система, розроблена д. м. н. професором Сергієм Михайловичем Бубновським (Москва, Росія). Методикою Бубновського підвладні не тільки захворювання кістково-м'язової системи (артрити і артроз, остеохондроз, викривлення хребта, міжхребцеві грижі), але і можливість позбавлення від лікарської залежності при ішемії, гіпертонічної хвороби, астмі, хворобах тазового дна і інших поширених захворюваннях. Є спеціальні програми для вагітних жінок, для дітей і підлітків, для літніх людей.

Унікальність методу полягає в тому, що для лікування цілого ряду захворювань вперше в світовій практиці доктор Бубновський С. М. звернувся не до хірургії або лікарських препаратів, а до внутрішніх ресурсів організму людини. Метод Бубновського – це відновлююча система, в якій головним лікувальним фактором є правильний рух. Для впливу на організм використовуються спеціально розроблені комплекси вправ на багатофункціональних тренажерах Бубновського з функціями декомпресії і антигравітації (МТБ). Тренажер знімає осьову навантаження з хребта і суглобів, а значить, пацієнту не треба докладати особливих зусиль, не треба боятися болю. Працюють при рухах м'язи відновлюють харчування хворих зон і органів. Необхідно лише ретельно виконувати рухи під наглядом кваліфікованого інструктора і пам'ятати: «Правильний рух лікує - неправильне калічить».

Кожен пацієнт отримує особисту програму вправ, виконуючи які, він з кожним днем наближається до заповітної мети - одужання. Навантаження строго дозованого залежно від віку і фізичного стану. Результат - не тільки зняття болю, але і фундаментальні зміни на краще: поліпшується живлення тканин, активізуються глибокі м'язі, повертається рухливість суглобів і хребта, значно зростають рухові можливості, працездатність, покращується загальне якість життя.

Бубновський Сергій Михайлович доктор медичних наук, професор, засновник сучасної кінезітерапії - унікальної запатентованої методики лікування, в якій сам хворий бере участь у своєму одужанні. Автор наукових монографій, книг і статей у галузі медицини, запатентованих лікувальних і діагностичних методів.

За методикою Бубновського працюють більше 60 центрів у різних країнах світу, в т. ч. й на Україні (в Києві, Харкові, Донецьку).

15 вересня - в Донецьку, 16 вересня - у Харкові, 18 вересня - в Києві, відбудуться практичні семінари д. м. н. професора Бубновського С. М. "Все про хребті і суглобах".

Стати учасником семінару або записатися на консультацію до професора С. М. Бубновскому Ви можете, зателефонувавши за телефонами: Київ: (044)360-69-69, Харків: (057) 75-88-923, Донецьк: (062) 206-555-6