Управління стресовими ситуаціями при онкологічних захворюваннях

Діагноз раку викликає масу різноманітних емоцій, що приводить до стресів. Деякі пацієнти намагаються зменшити напругу, звертаючись до сигарет, алкоголю, переїдання і наркотиків. Інші люди стають жорстокими й агресивними. Але всі ці методи звикання мають шкідливі побічні ефекти. Пробуючи інші методи боротьби з симптомами, ви можете уникнути проблем, які можуть нашкодити вам і вашим близьким.

• Не мовчіть. Напруга і напруженість пошкоджують емоції. Висловлюючи свої почуття, вам стає легше їх зрозуміти і впоратися з ними.
• Приєднайтесь до групи підтримки. Розмовляючи з чоловіком, хорошим другом або іншими розуміючими вас людьми, ви зможете знизити рівень стресу і знайти підтримку.
• Сльози. Сльози також можуть зменшити напруженість. Це - частина емоційного процесу загоєння.
• Художнє вираження. Вираз за допомогою листів, ремесел, танців або мистецтва також допоможе знизити рівень стресу.
• Фізичні навантаження. Регулярні, помірні фізичні навантаження – найоптимальніший підхід протистояння стресу. Ходьба сприяє почастішання пульсу і напруги м'язів, що допоможе випустити приховану енергію.
• Будьте прихильні до свого тіла і розуму. Отримуючи достатньо сну, дотримуючись збалансованого здорового харчування і виконуючи приємні дії, ви сприяєте відновлення життєвого балансу.
• Зверніться за допомогою, якщо ви її потребуєте. Обговоріть свої переживання зі своїм лікарем, консультантом або іншим медичним працівником.

Навички розслаблення

Незалежно від того, як ви боретеся зі стресом, ви можете оцінити переваги регулярного використання навичок розслаблення.

Такі методи розслаблення і медитації прості й ефективні. Їх потрібно виконувати два рази в день протягом 20 хвилин. Виберіть час і місце, де вас ніхто не потурбує і не відверне. Як тільки ви привчите свій організм і мозок розслаблятися, ви навчитеся контролювати свої емоції.

I. Глибоке дихання

Спосіб дихання впливає на весь організм. Повне, глибоке дихання - хороший спосіб зменшити напруженість. Глибоке дихання може практикуватися в будь-якому положенні, але оптимальний варіант - лежачи на спині, з зігнутими в колінах ногами.

• Покладіть ліву руку на живіт, а праву руку на груди. Вони повинні рухатися при вдиху і видиху.
• Вдихайте носом, видихати ротом.

Застереження: у деяких людей виникає запаморочення.

II. Прогресивне розслаблення м'язів

Тіло відповідає на напружені думки або ситуації ригідністю м'язів, що може заподіяти біль або дискомфорт. Глибоке розслаблення м'язів зменшує ригідність і загальний стан тривоги. Прогресивне розслаблення м'язи ефективно при боротьбі зі стресом.

Групи м'язів і вправи

Спочатку ви можете користуватися відеозаписами, щоб виконати вправи для всіх груп м'язів. Виберіть місце, де вас ніхто не буде відволікати, і виконуйте кожну вправу протягом 4 - 10 секунд, потім робіть паузи в 10 - 20 секунд.

Опрацьовуємо групи м'язів

• Руки: Зімкніть руки, потім розслабте.
• Зап'ястя і передпліччя: Розведіть в сторони і зігніть руки в зап'ястках.
• Біцепс і верхня частина руки: Стисніть руки в кулаки, зігніть їх у ліктях, і напружте біцепси.
• Плечі: Виконуйте кругові рухи.
• Лоб: Сморщите лоб, прийміть вихідне положення.
• Очі і ніс: сильно замружте очі. Зніміть контактні лінзи перед виконанням), прийміть вихідне положення.
• Щоки і щелепи: Розтягніть губи в широкій посмішці, прийміть вихідне положення.
• Рот: сильно стисніть губи, прийміть вихідне положення.
• Задня частина шиї: Обережно нахиліть голову назад, прийміть вихідне положення.
• Передня частина шиї: Торкніться підборіддям грудей, прийміть вихідне положення.
• Груди: Зробіть глибокий вдих, затамувавши подих, потім зробіть видих.
• Спина: Прогніть спину, прийміть вихідне положення.
• Живіт: Втягніть живіт, прийміть вихідне положення.
• Стегна і сідниці: Сильно стисніть сідниці, потім розслабте.
• Стегна: Сильно стисніть стегна, потім розслабте.
• Гомілки: Підніміть пальці ніг вгору, потім підніміться на носках.

Рак легенів: Огляд теми

Незважаючи на те, що рак легенів є провідною причиною смертності серед онкологічних захворювань в США, це - також один із самих предотвратімих видів раку. За принаймні, чотири випадки з п'яти, пов'язані з курінням сигарет. У 1920-их велика кількість чоловіків почав палити цигарки, мабуть, реакція на посилену рекламу. Двадцять років потому, різко зросла кількість захворювань на рак легких. У 1940-их, значно більша кількість жінок стало курцями, що також призвело до збільшення випадків захворювання.

Пухлина легені майже завжди з'являється на стінках бронхів - дихальні шляхи легенів. Було ідентифіковано більше 20 типів злоякісних пухлин, які з'являються безпосередньо в легенях. Основні види раку: дрібноклітинний рак легені та недрібноклітинний рак легені, який в свою чергу ділитися на плоскоклітинний рак, аденокарциному, і крупноклеточный рак.

Недрібноклітинний рак легенів

• Плоскоклітинний рак зазвичай починається в центральних клітинах бронхів і більш поширений серед чоловіків. Цей тип раку легко виявити на ранніх стадіях, так як його характерні клітини можна ідентифікувати в зразках слизу. Плоскоклітинний рак - найбільш піддається лікуванню вигляд, так як він щодо повільно прогресує.
• Аденокарцинома – найпоширеніший тип раку легенів серед жінок і не курців – найчастіше утворюється вздовж зовнішніх країв легень. Аденокарцинома часто розташовується між легкими і грудною стінкою, що ускладнює ранню діагностику.
• Крупноклеточный рак – найменш поширений тип раку, який формує патологічні клітини вздовж зовнішніх країв легень.
• Дрібноклітинний рак легенів - найбільш агресивна форма хвороби, його також називають вівсяно-клітинним рак, тому що під мікроскопом його клітини нагадують вівсяні зерна. Як і плоскоклітинний рак, цей вид раку зазвичай утворюється в центральних частинах бронхів. Рак дуже швидко прогресує, часто перш, ніж почнуть з'являтися симптоми, а також поширюється метастазами до печінки, кісток і мозку. Незважаючи на те, що дрібноклітинний рак легенів чутливий до хіміотерапії, його вдається вилікувати у рідкісних випадках, тому що не вдається виявити на ранніх етапах.

Приблизно 170 000 жителів США щорічно лікарі ставлять діагноз-рак легенів. Найчастіше, це люди у віці від 40 до 70 років. Тільки 1 % пацієнтів з раком легенів молодше 30, і тільки 10 % старше 70 років.

Чим він викликаний?

Більшість випадків раку легенів викликано курінням і генетичною структурою. Тим не менш, будь курець, що викурює пачку сигарет щодня, у 20 разів більше схильний захворюванню, ніж некурящий людина. Пасивне куріння може викликати рак легенів. Тривалий вплив таких речовин, як азбест, кварц, миш'як і радон також може викликати рак легенів. Тканина легень під впливом хвороби або інфекції, такої як склеродермія або туберкульоз, більш сприйнятлива до зростання пухлини. З-за високого ризику раку легень серед людей, які вживають велику кількість жиру і холестерину, деякі фахівці рекомендують дотримуватися дієти.

Статистика

Рак легенів - ведуча причина смертності серед онкологічних захворювань у всьому світі. Американське суспільство боротьбі з раком очікує 173 770 випадків раку легенів в США, порівняно з 160 440 летальних випадків в 2004.

Рак легенів не був таким поширеним захворюванням до 1930-их, але зростання кількості захворювань різко збільшився протягом наступних десятиліть, внаслідок збільшення споживання тютюнових продуктів. У багатьох країнах, що розвиваються, рівень захворювань починає падати після державних інформаційних кампаній, однак, незважаючи на це, рак легенів залишається найбільш поширеною формою раку серед чоловіків у всьому світі і п'ятої найбільш поширеною формою раку серед жінок. Рак легенів також перевершив рак молочної залози за кількістю летальних випадків серед жінок.

Причини раку легенів

Куріння

Приблизно 90 % випадків захворювання раком легень, які виникають внаслідок куріння. Ризик раку легенів збільшується з кількістю викурених сигарет на день і з віком звички. Наприклад, у людини, яка курить дві пачки сигарет в день протягом 10 років, ризик померти від раку легенів 1 до 7. Куріння сигари або трубки також може викликати рак легень, хоча ризик все ж нижче.

Тютюновий дим містить понад 4 000 хімічних компонентів, багато з яких, як показали дослідження - канцерогенні. Основні канцерогенні речовини, які містяться в тютюновому димі – хімікати, відомі як нітрозоаміни і поліциклічні ароматичні вуглеводні. Ризик розвитку раку легенів знижується щорічно з припиненням куріння, так як нові здорові клітини замінюють пошкоджені клітини легких.

Пасивне куріння

Пасивне куріння або вдихання тютюнового диму також є фактором ризику розвитку раку легких. Дослідження показали, що у некурящих людей, які проживають з курцем, ризик розвитку раку легенів на 24% більше, ніж у тих, хто не схильний пасивному курінню. Щорічно, США відбувається приблизно 3 000 випадків смерті від раку легенів, викликаних пасивним курінням.

Азбестове волокно

Азбестове волокно – силікатні волокна, які можуть зберігатися протягом всього життя в тканинах легенів після впливу азбесту. Найбільш піддані впливу азбестових волокон, робітники підприємств, що займаються тепловими та акустичними ізоляціями. Сьогодні, використання азбесту обмежено або заборонено в багатьох країнах. Рак легенів і мезотеліома часто викликані впливом азбестових волокон. Куріння сигарет значно збільшує ризик розвитку раку легенів.

Радон

Радоновий газ - хімічно інертний газ, який є натуральним продуктом розпаду урану. При розпаді утворюються продукти, що виробляють вид атомної радіації. Радоновий газ є причиною раку легень, приблизно у 12 % випадків летальних результатів. Як і у випадку з впливом азбестових волокон, супутнє куріння значно збільшує ризик раку легень при дії радону. Радоновий газ може проникати через грунт і потрапляти в будинку через труби, вікна, димарі. Американське Управління з охорони навколишнього середовища заявляє, що кожен 15 будинок в США містить небезпечний рівень радонового газу. Радоновий газ - невидимий і без запаху, але його можна виявити простими спеціалізованими пристосуваннями.

Генетична схильність

У той час як більшість випадків захворювання раком легенів пов'язані з курінням, великим фактором захворювання все ж є генетична схильність. Численні дослідження показали підтвердження вище сказаного. Наявність певних захворювань легень, особливо хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ), що пов'язано зі збільшеним ризиком розвитку раку легенів.

Попередні захворювання на рак легенів

Пацієнти, які вижили після раку легені, більш схильні до ризику раку другого легені.

Забруднення повітря

Забруднення повітря внаслідок викидів транспортних засобів, промисловості, електростанцій, може збільшити ризик розвитку раку легенів. До 1 % летальних результатів внаслідок раку легенів викликані забрудненням повітря.

Профілактика: Як я можу запобігти рак легенів?

Не паліть. Відмовитися від цієї шкідливої звички може бути складно, але не неможливо. Якщо ви вирішили кинути курити, робіть це поступово, скорочуйте щоденна кількість викурених сигарет або використовувати пластир, якщо поступова відмова вам не підходить, відвідування групи підтримки допоможе вам психологічно.

Якщо ви живете або працюєте з курцями, попросіть їх не палити у вашому суспільстві. Якщо ви піддаєтеся впливу хімічних речовин на роботі, робіть всі необхідні заходи щодо забезпечення безпеки, з метою обмеження інгаляції цих парів.

Функціональні легеневі тести

Функціональні легеневі тести визначають, скільки повітря ваші легені можуть утримати, і як швидко ви можете переміщати повітря в/з легких. Тести можуть діагностувати хвороби легенів, вимірювати рівень ушкодження легкого і перевіряти ефективність лікування.

До інших аналізів відноситься вимірювання залишкового об'єму, аналіз дифузії газу, бодиплетизмография, інгаляційний провокаційний тест і тести з навантаженням.

Спірометрія – першочерговий аналіз функцій легень. Він показує, скільки повітря і як швидко ви можете вдихнути.

Показники, які ви можете перевірити при спірометрії:

• Обсяг потоку максимального форсованого видиху.
• Обсяг повітря при форсованому видиху в одиницю часу.
• Швидкість форсованого видиху.
• Максимальна швидкість видиху.
• Максимальна вольова вентиляція легенів.
• Обсяг максимального спокійного видиху.
• Загальний обсяг легенів.
• Функціональна залишкова ємність.
• Резервний обсяг видиху.

Аналізи дифузії газу

Аналіз дифузії газу вимірює кількість кисню та інших газів, що проходять через альвеоли протягом хвилини. Ці аналізи показують, наскільки гази поглинаються кров'ю з легких. До таких аналізів належать:

• Аналіз крові на гази і кислотність визначає кількість кисню і вуглекислого газу крові.
• Дифузійна здатність по окису вуглецю.

Бодиплетизмография

Бодиплетизмография проводитися для вимірювання:

• Загальної ємності легень.
• Залишкового об'єму - кількості повітря, що залишається в легенях після видиху.

Інгаляційний провокаційний тест

Інгаляційний провокаційний тест проводиться для вимірювання реакції дихальних шляхів на алергени. Тести також можуть визначити ефект хімічних речовин, таких як гістамін або метахолин на дихальні шляхи.

Під час тестування, алергени вдихають через розпилювач. У рідкісних випадках, при інгаляції може виникнути бронхоспазм.

Аналізи з навантаженням

Аналізи з навантаженням визначають ефект навантажень на функції легень.

Для чого це потрібно

Легеневі функціональні аналізи проводяться для:

• Визначення причини дихальних проблем.
• Діагностики певних захворювань легень, таких як астма або ХОЗЛ.
• Оцінки функцій легень перед хірургією.
• Контролю функцій легень людини, який регулярно піддається впливу таких речовин, як азбест.
• Контролю ефективності лікування хвороб легенів.
• Як підготуватися до аналізів

Скажіть лікарю, якщо:

• У недавньому минулому у вас був серцевий напад.
• Ви приймаєте ліки для лікування дихальних захворювань.
• У вас є алергія на будь-які ліки.

Не їжте важку їжу перед аналізами, а також не паліть і не виконуйте фізичні навантаження за 6 годин до проведення тести. В день аналізу, носити вільний одяг, що не стискує подих, ви повинні уникати вживання їжі і напоїв, що містять кофеїн.

Як проводяться аналізи

Аналізи зазвичай виконуються у спеціальних обладнаних кабінетах лікарем або техніком. Точне виконання процедури відрізняється один від одного. Вам потрібно буде повільно або швидко вдихати, або затримувати повітря. У певних випадках може знадобитися аналіз артеріальної крові.

Точність тестів залежить від дотримання всіх інструкцій. Тестування може тривати від 5 до 30 хвилин, залежно від кількості аналізів.

Відчуття

При вимірюванні рівня газу в крові, можливі неприємні відчуття при уколі голкою. Інші тести зазвичай безболісні.

Може виникнути кашель або з'явитися відчуття втоми. Іноді виникає дискомфорт через кліпси на носі. При проведенні бодиплетизмографии, може з'явитися дискомфорт через незручну і повітронепроникної кабінки плетизмографа. Однак лікар буде перебувати поруч під час тесту, щоб відкрити двері, в разі необхідності. Якщо ви вдихаєте ліки, це може прискорити серцевий ритм. Якщо ви відчули біль у грудях, дискомфорт, негайно повідомте лікаря.

Ризики

Функціональні аналізи легенів не представляють ніякого ризику здоровій людині. Якщо у вас серйозне захворювання серця або легенів, обговоріть можливі ризики з доктором.

Результати

Тести допоможуть визначити, наскільки добре працюють ваші легені. Нормальний діапазон значень залежить від віку, росту, статі, і іноді ваги і раси.

Норма

Результати аналізів у межах нормальних значень для людини зі здоровими легенями.

Плевроцентез (продовження... )

Що впливає на проведення тесту

Причини, по яких варто відмовитися від проходження плевроцентеза:

Про що варто пам'ятати

Бронхоскопія (продовження... )

Ризики

Бронхоскопія - безпечна процедура. Ускладнення трапляються вкрай рідко, але все ж, лікар обговорить з пацієнтом всі потенційні ризики:

Якщо під час бронхоскопії виконується біопсія, можуть розвинутися такі ускладнення:

Після процедури

Негайно викличте лікаря, якщо:

Результати

Бронхоскопія - процедура, що дозволяє лікарю вивчити дихальні шляхи за допомогою бронхоскопа. Лікар може обговорити результати аналізу з пацієнтом, відразу після процедури. Результати біопсії будуть готові через 2 - 4 дні.

Бронхоскопія

Нормальні показники:

Дихальні шляхи в нормі. Сторонні предмети, густі секреції та інші освіти не виявлено.

Патологічні показники:

Виявлені сторонні предмети, густі секреції або освіти блокують дихальні шляхи. Зразок тканини вказує на інфекцію легенів або на такі захворювання, як туберкульоз або рак легенів.

Що впливає на проходження аналізу

Про що варто пам'ятати

Біопсія легені (продовження... )

Ризики

Біопсія легені - безпечна процедура. Будь-який ризик залежить від наявності захворювань і їх стадії. При важких захворюваннях дихальних, може виникнути утруднення дихання. Бронхоскопія та пункційна біопсія зазвичай більш безпечні, ніж відкрита біопсія та видеоторакоскопическая операція. Бронхоскопія та пункційна біопсія проводяться без загальної анестезії.

До основних ризиків відносяться:

Після біопсії

Результати

При біопсії легені, зразок тканини легені досліджується під мікроскопом. Через 2 - 4 робочих дня результати біопсії готові. Може знадобитися кілька тижнів для перевірки деяких інфекцій, таких як туберкульоз.

Біопсія легені

Нормальні показники:

Тканина легені в нормі. Жодні симптоми інфекції, запалення, або раку не виявлено.

Патологічні показники:

Патологія може розвинутися внаслідок активної інфекції, визначених захворювань легенів і деяких типів раку.

Що впливає на хід аналізу

Занадто маленький зразок тканини взятої при біопсії, може вплинути на точність результатів. При пункційної біопсії, можуть бути пропущені і не діагностовано ракові клітини.

Про що варто пам'ятати

Перед укладанням діагнозу, крім результатів біопсії легені, лікар розгляне анамнез пацієнта, проведе обстеження і призначить деякі інші аналізи, включаючи рентгенографію грудної клітки або комп'ютерну томографію. Бронхоскопія також може виявитися корисною.

Відновлення після відеоторакоскопічною операції займає менше часу, ніж після відкритої біопсії.

Типи раку легенів

Рак легенів буває двох видів: дрібноклітинний і недрібноклітинний рак легенів. Ця класифікація заснована на мікроскопічних ознак пухлинних клітин. Ці два типи раку ростуть і поширюються по-різному.

Дрібноклітинний рак легенів – це приблизно 20 % випадків захворювання. Це самий агресивний і швидко зростаючий з усіх видів рак легенів. Дрібноклітинний рак легенів безпосередньо пов'язані з курінням сигарет і тільки 1 % цих пухлин, зустрічається серед некурців. Цей вид раку швидко метастазируется за межі легень.

Недрібноклітинний рак легенів - найпоширеніший вид раку легенів, становить приблизно 80 % всіх випадків захворювання. Його три основні підтипи:

• Аденокарцинома - до 50 % усіх випадків недрібноклітинного раку легенів. Більшість випадків аденокарциноми виникають у зовнішньому або периферичної області легенів. Бронхіол-альвеолярний рак - підтип аденокарциноми, що розвивається на багаторазових ділянках легень і поширюється уздовж стінок альвеол.
• Плоскоклітинний рак становить приблизно 30 % всіх випадків недрібноклітинного раку. Найчастіше цей тип раку виникає в центральній області грудей в бронхах.
• Крупноклеточный рак – найменш поширений тип групи недрібноклітинного раку.

В легенях можуть з'являтися і інші типи раку, менш поширені, ніж дрібноклітинний і недрібноклітинний разом, до них відносяться 5-10 % всіх захворювань:

• Бронхіальні карциноиды становлять до 5 % захворювань. Це маленькі пухлини, які діагностують у пацієнтів до 40 років. Не пов'язані з курінням, карціноідні пухлини можуть метастазувати. Карциноиды ростуть і поширюються повільніше, ніж бронхогенний рак, і можуть бути виявлені на досить ранніх термінах.
• Рак гладкою м'язи кровоносних судин або клітин залучених імунної реакцією в легенях зустрічається рідко.

Метастазирующий рак часто знаходиться в легенях. Пухлини поширюються через кровотік і лімфатичну систему в легенях і безпосередньо близьких органах. Метастатичні пухлини найчастіше багаторазові, розсіяні по всьому легкому і сконцентровані у периферичних, а не центральних областях органу.

Рентгенографія грудної клітки (продовження... )

Про що варто пам'ятати

Медиастиноскопия (продовження... )

Патологічні показники:

Лімфатичні вузли збільшені, що може бути ознакою саркоїдозу, інфекції або раку. Зразки тканини досліджуються під мікроскопом. Виявлені патологічні утворення або симптоми інфекції (такі як абсцес).

Що впливає на проходження аналізу

Про що варто пам'ятати

Якщо біопсія лімфатичного вузла покаже наявність ракових клітин, хірургія за їх видалення може бути виконана відразу, поки пацієнт перебуває під наркозом. В іншому випадку, результати біопсії готові через 2 - 4 робочих дня.

Долаючи рак

Після встановлення діагнозу раку, пацієнт відчуває себе розбитим і нещасним. Почуття невпевненості у фінансовому аспекті можуть викликати багато різних реакцій, включаючи горі. Може з'явитися безсоння, біль у тілі і депресія. Близькі люди будуть відчувати постійну напругу і стрес. Це - нормальна реакція на діагноз раку, але, дещо ви можете зробити, щоб поліпшити своє самопочуття.

Існує багато способів, щоб впоратися з напругою і страхом, пов'язаними з раком. Будучи інформативно підкованим і дотримуючись рекомендацій лікарів, ви зможете впоратися з діагнозом і лікуванням. Однак, якщо такі поради не допомагають і ви все ще відчуваєте невпевненість і дискомфорт, повідомте про це лікаря, можливо, ви маєте потребу в індивідуальному підході.

Найбільш важливий крок, який повинен зробити чоловік, хворий на рак - звернутися за допомогою, як тільки відчує, що не справляється з захворюванням. Вжиті заходи дозволять вам подолати багато побічні ефекти захворювання. Інформація та додаткові відомості допоможуть підтримати позитивний фізичний, емоційний і духовний настрій.

Стикаючись лицем до лиця з важким захворюванням, напруга може рости і впливати на всі сфери життя, а тривалий стресовий стан може призвести до депресії, гніву і відчаю. Пацієнт з діагнозом, не єдиний, хто потрапив у немилість долі, члени його сім'ї також схильні до впливу змін здоров'я близької людини.

Як зняти стрес

Наступні підказки допоможуть вам впоратися з напругою:

• Зберігайте оптимізм.
• Визнайте, що є події, якими не можна управляти.
• Будьте переконливими, але не агресивними.
• Вчіться розслаблятися.
• Регулярно тренуйтеся. Ваше тіло може боротися зі стресом краще, якщо ви залишаєтеся фізично активними.
• Дотримуйтеся збалансованого харчування.
• Відпочивайте та спіть. Ваш організм потребує відпочинку для відновлення сил та енергії. Не покладайтеся на алкоголь і наркотики.

Вчіться розслаблятися

Існує безліч вправ, які сприяють розслабленню. До них відносяться вправи із застосуванням глибокого дихання, м'язове і розумове розслаблення, розслаблення під музику і біологічний зворотний зв'язок. Переконайтеся, що ви знайшли тихе, відокремлене місце, де вас ніхто не потурбує. Спробуйте прийняти зручне положення тіла. Сядьте на стілець або диван і відкиньтеся на спинку. Крім того, постарайтеся відкинути турботи і турбуються думки. Лікарі рекомендують спробувати наступні методи.

• Двохвилинне розслаблення. Переведіть всі свої думки безпосередньо на себе і своє дихання. Зробіть кілька глибоких повільних вдихів. Подумки огляньте своє тіло. Зверніть увагу на скуті і напружені зони. Постарайтеся максимально розслабити. Зробіть кілька повільних кругових рухів головою. (Якщо який-небудь рух заподіює біль, негайно припиніть виконання вправи). Виконайте кілька кругових рухів плечима, потім повністю розслабте м'язів плечей. Подумайте про що-небудь приємному протягом декількох секунд. Зробіть ще один глибокий повільний вдих і видих. Ви повинні відчути полегшення.
• Зосередьте думки на розслабленні. Закрийте очі, дихайте носом. При видиху тихо вимовте слово "спокій" або коротку фразу, наприклад, "я спокійний". Продовжуйте протягом 10 хвилин. Дозвольте своєму диханню стати повільним і стійким.
• Глибоке дихання. Уявіть точку нижче пупа. Спробуйте дихати цією точкою і заповнювати живіт повітрям, потім робіть повільний видих. З кожним тривалим вдихом-видихом, ви повинні відчувати себе більш розслаблено.

Розумійте медичну інформацію

• Не бійтеся просити лікаря та медсестер повторювати інструкції і нагадувати про терміни. Вони з радістю дадуть відповідь на всі ваші запитання.
• Використовуйте ресурси і служби підтримки, пропоновану лікарнею. Додаткова інформація про вашу хворобу допоможе вам відчувати себе більш комфортно.
• Попросіть близьких людей допомогти вам сортування інформації, яку ви отримуєте.
• Розмовляйте з іншими пацієнтами та сім'ями про рак і його лікування.

Допомога, на яку можна розраховувати

Існує безліч ресурсів, здатних надати підтримку хворим на рак пацієнтам. До них відносяться:

Соціальні працівники. Соціальні працівники - частина команди по догляду за хворими людьми.

Соціальні працівники допомагають з інформаційної підґрунтям, дають поради щодо змін способу життя і напрямків до лікарів-фахівців різних областей.

Індивідуальне консультування. Деякі пацієнти набагато комфортніше себе почувають, спілкуючись один на один з фахівцем на процедурах індивідуального консультування. Таким чином, вони можуть більш ефективно висловити свої почуття і емоції.

Індивідуальне консультування допомагає пацієнтам хворим на рак та їх родинам:

• Обговорити їх турбують проблеми
• Розвіяти сумніви і зміцнити сили і впевненість
• Навчитися контролювати свої емоції
• Насолоджуватися життям

Групи підтримки. Участь у групах підтримки, може надати дуже корисний вплив. Спілкування з людьми, які вас розуміють і знаходяться в аналогічній ситуації, допомагають розкритися і бути чесними з самими собою, а також надають інформативне значення і підтримку. (Наприклад, Міжнародний благодійний фонд "Хоспіс-Україна", Київ р.-04212 а\я 21, е-mail: fond@hospice-ukraine.org )