Коли Ви не потребуєте дієти

Скинути парочку набраних за свята кілограм досить просто. Варто просто вживати на 100 калорій менше.

Кожен з вас, напевно, піддавався спокусам у вигляді горіхових тортів, декілька підряд святкових вечірок з достатком калорійних напоїв і закусок, які трохи пізніше виявляються в зайвих кілограмах. Ви раптом виявляєте, що 2 січня ви важите на 3 кілограми більше, ніж 2 грудня. Або може бути, навпаки, весь рік ви хотіли скинути 4-5 кілограм і ось, з настанням нового року ви вирішили почати життя з чистого аркуша.

Вам не потрібно кидатися в крайності і починати дотримуватися строгих дієт, каже Медлін Фернстром, доктор наук, директор Університету при Медичному Центрі Управління Вагою Пітсбурга. Все, чого ви потребуєте ця нескладна стратегія і трохи терпіння.

"Споживаючи на 100 калорій в день менше, ви можете худнути приблизно на 0, 5 кілограми в місяць, і до літа ви будете в прекрасній формі" говорить Фернстром (пам'ятаєте: мінус 100 калорій в день і ви чудово виглядаєте). "Це, дійсно це не важко".

Фернстром пропонує кілька порад як це зробити:

• Записуйте те, що ви їсте. "Це здається не дуже ефективним", зізнається вона, "але це працює. Це допомагає структурувати вам свій режим". Вам не потрібно це робити протягом довгих місяців, але якщо ви будете записувати все, що потрапляє у ваш рот протягом тижня, то ви побачите, як ваша слабкість і де можна скоротити калорії".
• Не пропускайте сніданок. Так, саме так. Ви, напевно думаєте, що обмежуючи себе в калоріях, потрібно менше їсти, проте якщо ви намагаєтеся морити себе голодом вранці і будете їсти пізніше, то ви сильніше зголодніли і можливо, з'їсте більше, ніж розраховували. Щоб ваш сніданок був полегшеним, намазуйте на тост джем, а не масло, замінюють звичайне молоко знежирене або замініть яєчню вареними яйцями.
• Не пийте нічого калорійного. За винятком молока, Фернстром рекомендує уникати калорійних напоїв. "Не пийте фруктові нектари та соки, краще їжте фрукти", каже вона. "Це набагато швидше надає відчуття насичення і дає вам клітковину, якої потребує організм".
• Не відмовляйтеся від білка. "Ви будете відчувати почуття голоду, якщо не будете досить вживати протеїнів", говорить вона. "Білок біологічно необхідний". Якщо ви вибрали на обід салат додайте в нього трохи тунця ( у власному соку, а не маслі) або смаженого на грилі курча, замініть грінки однаково хрустким селерою; і виберіть білий сир замість блакитного.
• Їжте китайськими паличками. Таким чином, ви будете їсти повільніше і з'їсте невелику порцію при повному насиченні (і якщо ви зайшли в китайський ресторан, замовте неочищений рис замість білого).
• Суп ваш друг. Бульйони, такі як томатні, курячі та овочеві (без картоплі і сиру, будь ласка! ) дають вам відчуття насичення при невеликій кількості калорій.
• Запасіться утоляющими голод закусками. Любите цукерки? Замініть їх несолодким желе і фруктовим морозивом, в яких не більше 60 калорій. Або замініть їх пакетиком заморожених ягід. Якщо ви любите солоне і хрустке, замініть величезний пакет чіпсів на маленький пакет попкорна. З 110 калорій ви економите до 40 - 50.

Стимулюйте спалювання калорій

В той час як ви споживаєте на 100 калорій в день менше, ви можете також прискорити спалювання калорій, і ви не потребуєте для цього в гімнастиці. Найкраща інвестиція в збільшення показника фізичного навантаження – придбання крокоміра. Ви можете купити крокомір менш ніж за 10 $, і носити його протягом одного тижня і у вас буде наочний приклад вашої активності.

"Ми завжди переоцінюємо свою фізичну активність і недооцінюємо споживані калорії", говорить Фернстром. "Якщо ваш крокомір показує, менше 10 000 кроків на день, то ви не досить рухаєтеся". Для середньої людини 2 500 кроків допомагають спалити в середньому 100 калорій. Це, звичайно, буде залежати від людини, ландшафту і швидкості.

"Звичайно, ви можете займатися гімнастикою і спалювати калорії на велотреку або біговій доріжці, але це не обов'язково", говорить Фернстром. "Багато експертів рекомендують щоденні тренування по 45 хвилин, але це не реально. Навіть 30 хвилин загальних навантажень – вже велика допомога".

Кілька прикладів побутової активності:

• Прогулянки.

Перш, ніж отримати на передсвяткові розпродажі, зробіть невелику прогулянку вздовж магазинів і не забувайте припаркуватися на самому далекому місці на парковці.

• Зайва робота.

Не збирайте повне відро сміття, перед тим як його викинути; замість цього, спустіться сходами два рази або три рази. Відпрацьовуйте той самий принцип при підготовці автомобіля до поїздки і при прибиранні квартири.

• Робіть перерви під час роботи.

Кожні кілька годин, вставайте зі свого робочого місця і робіть кілька кіл навколо вашого блоку пару раз, або піднімайтеся на свій п'ятий поверх пішки. (Протягом року, я користувався сходами замість ліфта, і непомітно скинула 2 кг)

Нарешті, пам'ятайте: це нормально балувати себе час від часу. Ви, мабуть, звикли до того, щоб бути потурати своїм бажанням під час відпустки, ну і на здоров'я! "Немає ніяких поганих продуктів, є лише погані порції", говорить Фернстром. Виховуйте свою силу волі, наприклад: з'їжте яблуко на десерт в середу, а шматочок яблучного пирога на десерт в суботу. Вчіться говорити, "не зараззамість ніколи".

Дієта кращого життя

Що це таке Дієта кращого життя фізіотерапевта Боба Гріна - нескладна і водночас ефективна. Це - дієта мрії лікаря дієтолога - і саме ця дієта змінила життя зірки ток-шоу Опри Вінфрі.

Вінфрі описує в передмові, як після багатьох років боротьби із зайвою вагою вона знайшла успіх з Дієтою кращого життя.

У цій дієті немає нічого інноваційного. "Дієта" Гріна синонімічна з фразою "зміна способу життя". Там немає продовжень і закінчень, тому що це не "дієта". Це - образ здорового харчування з акцентом на регулярній фізичній активності.

Дієта кращого життя - безпечний, ефективний спосіб схуднути і поліпшити свій фізичний стан. Але вона не може бути швидким або тимчасовою, вона повинна бути на перманентній основі. Вам потрібно буде робити поступові зміни, крок за кроком. Мета полягає в тому, щоб перетворити ваші старі звички харчування і фізичне навантаження у нові більш здорові і корисні, які будуть тривати ціле життя.

В залежності від вашого статі і рівня активності, принципи даної дієти пропонують рівень калорій в межах від 1 500-2 500 і рекомендована кількість порцій різних продуктів. Основна ідея дієти полягає в вашої активності: чим більш активний спосіб життя ви ведете, тим більше калорій ви можете спожити.

Здатність зрозуміти суть дієти Гріна і поступовий перехід на новий стиль життя, сприяють швидкій втраті ваги. Безліч цінних порад, рецепти, ідеально підібране меню, і корисні інструкції до дій створені для досягнення раніше поставленої мети. Дієта кращого життя легко підходить широкому колу зацікавлених в схудненні людей.

Що можна їсти

Немає ніякого підрахунку калорій, тільки уважний підхід до мудрого вибору продуктів і контроль порцій.

Дієта виглядає дуже простий. Ви можете насолоджуватися широким розмаїттям здорових продуктів, поступово позбавляючи свій раціон від шкідливих і непотрібних продуктів: смажена їжа, продукти, що містять гидрогенизированный жир, білий хліб, солодкі безалкогольні напої. Ці продукти слід поступово скорочувати і замінювати більш здоровими, такими як цільні зерна, фрукти, овочі, знежирені молочні продукти і т. д. Щотижня ви виключаєте щось шкідливе зі свого раціону.

Грін помістив емблему знака якості на безліч продовольчих продуктів, які він рекомендує як корисні. Людей, які дотримуються дієти просять зробити вибір із рекомендованого списку продуктів від компаній, залучених в корпоративне субсидування.

Як це працює

Сенс дієти Гріна полягає в тому, що ви можете зосередитися на покращенні свого життя і фігури без психологічного впливу. У той час як строгі дієти зазвичай закінчуються розчаруванням і остаточною відмовою, Грін налаштовує людей, що сидять на дієті на успіх, поступовими змінами, крок за кроком.

Деякі програми починаються з дуже суворої першої фази з довгим списком заборонених продуктів. Грін навмисно розрізняє підхід, починаючи з більш ліберальної першої фази:

• Перша фаза - максимум чотири тижні, полягає в поступовому збільшенні фізичного навантаження і зміни старих переваг в їжі. Рекомендації включають в себе:
  • відмова від їжі за дві години до сну,
  • триразове харчування плюс одна закуска щодня,
  • відмова від алкоголю (тимчасово),
  • збільшення полівітамінної/мінеральної води, поліненасичених жирних кислот ряду Омега-3 і кальцію (якщо потрібно).
• Друга фаза мінімум чотири тижні, є більш агресивним підходом до схуднення завдяки здоровій їжі та фізичного навантаження. Ця фаза є продовженням першої фази з акцентом на контролі фізичного та емоційного голоду, видаляючи шість проблемних продуктів з вашого раціону і додаючи щотижневе зважування і контроль порцій.
• Третя фаза - продовження або фаза для іншої частини вашого життя. Вона зосереджена на усуненні всіх шкідливих продуктів і додавання в раціон більше корисних. Грін радить пропорційно збільшувати споживані калорії і фізичні навантаження.

Грін також займається проблемами, які призводять до переїдання, такими як голод і емоційна їжа. Використовуючи голод як інструмент, можна зупинити переїдання, вміючи вимірювати реальний голод. Він починає свою програму з декількох питань:

• Чому ви важите більше норми?
• Чому ви хочете схуднути?
• Чому ви не могли схуднути в минулому?

Відповіді на ці питання можуть допомогти людям, що сидять на дієті ідентифікувати причини проблеми.

Що кажуть експерти

Дієта кращого життя заснована на наукових дослідженнях і найбільш досвідчені лікарі – дієтологи і тренери з фітнесу погоджуються, що справжній успіх втрати ваги проявляється при змінах способу життя.

Гнучкий підхід Гріна допомагає людям, що сидять на дієті з виконанням режиму. Але експерт з ожиріння Кеті Нонас, задається питанням, чи допоможе цей підхід огрядним людям, які хочуть швидких результатів.

"Як тільки людина вирішує схуднути, він хоче це негайно відчувати" говорить Нонас, доповідач Американської Асоціації Дієтологів. "І, на жаль, вони вибирають всілякі дієти, лише б швидко скинути вагу, не звертаючи уваги на те, що ці скинуті кілограми повернутися назад при найменшій можливості, замість того, щоб вибрати програму Дієта кращого життя.

Нонас каже, що вона в захваті від повільної і поступової першої фази, що супроводжується більш інтенсивними другої і третьої. "Кожен, хто проходить через першу фазу, незалежно від того худне він чи ні, покращить своє здоров'я" говорить Нонас. Якщо вам не вдалося схуднути під час першої або другої фази, "дотримуйтеся певної фази довше" пропонує Нонас.

Підрахунок калорій є занадто важким і неточним. Але якщо ви виключили з меню солодкі газовані напої, смажені продукти і гігантські білі рогалики, значить ви, однозначно, споживаєте менше калорій.

"Для людей, хто як я, вже відмовився від шести ризикованих продуктів, це не буде мати великого значення" говорить Нонас. "Але для тих, хто їсть або п'є висококалорійні продукти, це повинно допомогти їм схуднути". Нонас також вказує, що деякі "заборонені" продукти можна вживати в їжу в помірних кількостях.

"Немає нічого критичного в олії з високим вмістом жирів, якщо ви відмовляєтеся від зайвих жирів в інших продуктах і аналогічно якщо ви насолоджуєтеся білою пастою або білим хлібом, в той час як ви отримуєте достатньо клітковини з інших продуктів" говорить вона. Щодо рекомендацій Гріна, Нонас пропонує, щоб люди, які сидять на дієті купили книгу, але проігнорували фірмове комерційне планування виробництва. "Що дійсно важливо, це не марка йогурту, а наклейка з вказівкою жирів" говорить вона.

Їжа для роздумів

Якщо ви втомилися від різних каверз і строгих списків продуктів і шукаєте програму, яка може допомогти вам змінити своє життя раз і назавжди, ця книга для вас.

Цілі плану реальні, і, що більш важливо, життєздатні. Інструменти, підказки, рецепти і багатство корисних ресурсів, включаючи дошку повідомлень Кращою Дієти Житті в онлайн форматі, надають велику допомогу в досягненні мети.

Дієта Мелані Гріффіт

Спробуйте варіант морської дієти Мелані Гріффіт. За три тижні вдасться скинути більше 5 кг. Ефективність її дієти не викликає сумнівів, так як в рибі міститься набагато менше калорій, ніж у м'ясі. Наприклад, 150 г тріски, приготованої на грилі, містять всього 200 калорій, а 150 г стейка - вдвічі більше! Навіть така жирна риба, як форель або макрель, якщо приготувати її на грилі, буде містити всього 250 калорій.

Сніданки:

• дві скибочки хліба з висівками, салат-латук, помідор, 50 г тунця у власному соку;
• 25 г непідсолоджені пластівців з молоком, тост із хліба з висівками, трохи мармеладу, один невеликий банан;
• один тост, 50 г консервованого лосося у власному соку, склянку лимонного соку, помідор, нарізаний скибочками;
• 50 г грибів, відварених у невеликій кількості курячого бульйону, одне яйце некруто, один скибочку добре прожареного на грилі нежирного бекону, один хрусткий хлібець, півсклянки апельсинового соку.

Обіди:

• 150 г будь-яких морських продуктів (креветок, крабів, молюсків тощо), зважених без панцирів, і велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком;
• 90 г консервованого лосося або тунця, велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка;
• один тост, одна рибна котлета зі столовою ложкою томатного соусу, велика порція салату із зелених овочів, заправленого лимонним соком;
• сандвіч з двох невеликих скибочок хліба з висівками з салатом і одним з наступних наповнювачів: двома розім'ятими сардинами; однією розігрітій на грилі і подрібненої рибної паличкою; 50 г паштету із крабів або лосося.

Крім того, в раціон обіду входять свіжі фрукти (на вибір) — яблуко, апельсин, груша, дві сливи або невеликий банан.

Вечері:

• 150 г копченого окосту, відвареного у воді, 12 г спагетті в томатному соусі, консервований селера, броколі або капуста;
• рибна котлета, 50 г зеленого горошку, 75 г чіпсів, велика порція змішаного салату;
• 250 г курки, приготованої на грилі (без шкіри), зелена квасоля, запечені помідори, 50 г грибів, відварених у невеликій кількості курячого бульйону, велика порція зеленого салату, заправленого лимонним соком, стаканчик дієтичного йогурту;
• 75 г нежирного смаженого м'яса з підливою або запіканка з 150 г білої риби, грибного супу, ріпчастої цибулі, помідорів і спецій; 125 г картоплі, звареної в мундирі, велика порція капусти, цвітної капусти, консервованого селери;
• 150 г будь-якої жирної риби (оселедець, макрелі, форелі), обвалянной в хлібних крихтах (25 г) і запеченої у фользі з додаванням тертої цедри лимона, лимонного соку і 6 г маргарину, кабачки або кольорова капуста, брокколі, скибочка лимона.

У раціон вечері також входять свіжі фрукти.

Спиртне і закуски:

• келих сухого вина або дві чарки аперитиву;
• хрустка булочка з салатом;
• маленький батончик «Марс» або два сухого бісквіта;
• 150 г винограду.

Дієта для швидкого схуднення

Що це таке?

Ви, також, можете стати прихильником Дієти для швидкого схудненняякщо будете чітко дотримуватися раціону і спортивної програми, подібною до використовуваної суперниками на телешоу NBC з аналогічною назвою. Немає ніяких показаних у передачі страв з пасти з сиром, ніяких спеціальних пілюль або особистих тренерів - тільки здорова дієта і багато спорту.

Це низькокалорійна дієта, заснована на піраміді швидкого схуднення 4-3-2-1 (чотири порції фруктів і овочів; три порції білка; дві цільного зерна; і одна "додаткова"), поряд з хорошою фізичною навантаженням. Дотримуйтеся дієти, заснованої в значній мірі на фруктах, овочах і пісному білку, додайте побільше спорту, і ви схуднете, знизити рівень холестерину, зменшити кров'яний тиск і стати сильнішими і енергійними.

Дивіться також слайд шоу:

• 12 помилок худнуть і як їх уникнути
• Список шкідливих святкових страв
• Які напої сприяють схудненню?

Клінічний лікар і дослідник Університету з вивчення ожиріння, Майкл Дэнсинджер, розробив програму втрати ваги, разом з лікарем дієтологом і кухарем Черилом Форбергом, і тренерами Бобом Харпером і Джиллиэном Мичеелсом.

Протягом 12-тижневої програми ви можете харчуватися маленькими порціями, використовую в своєму раціоні продукти, що містять багато клітковини і білка, без великої кількості калорій.

"Ми підкреслюємо якість калорій, таким чином, ви можете насолоджуватися більш природними, здоровими свіжими продуктами, які борються з голодом ще до того, як він з'явитися", говорить Форберг.

Вам не варто вживати всілякі збудників апетиту: білий хліб, макарони або картопля. Дотримання щоденного раціону, контроль порцій, і питво 8-10 склянок води щодня - основа плану дієти для швидкого схуднення.

Ви можете також розраховувати на щоденні розминки, що починаються з 30 хвилин і збільшуються до години. Книга містить детальний опис кардіо і фітнес програм, позитивно впливають на ефективність цілої програми. "Ви також знайдете безліч підказок і корисних інструкцій у книзі".

Здається досить простим, але коли у вас немає особистого тренера, який вас мотивує, як це відбувається в телешоу, як можна довго залишатися зацікавленим у фізичних навантаженнях?

Що можна їсти

Книга складається з тижневого плану харчування відповідно 1, 200, 1, 500 і 1, 800 калорій в день і рецептів. 45% всіх калорій надходять з вуглеводів, 30 % з білка, і 25 % жиру.

Суть піраміди швидкого схуднення полягає в кількості і розмірах порцій кожної групи продуктів харчування:

• 4 порції фруктів і овочів
• 3 порції білка - пісне, вегетаріанське, або обезжирено молочне харчування
• 2 порції цільних зерен
• 1 додаткова порція з жирів, масла, цукерок, алкоголю, або що-небудь на ваш вибір, еквівалентну 200 калорій

Ось типове меню:

• Сніданок: 1/2, порції білка, 1 порція цільного зерна, 1 порція фруктів
• Закуска: 1/2 білка, 1 фруктів
• Обід: 1 білка, 1/2 цільних зерен, 1 овочів
• Закуска:1/2 білка, 1 фруктів
• Вечеря: 1/2 білка, 1/2 цільних зерен, 2 овочів

Люди, які дотримуються дієти для швидкого схудненнямають обирати необроблені продукти і які не містять додаткових жирів, цукру або солі. "Прочитайте інформацію на етикетках і якщо деякі компоненти ви не можете вимовити, не купуйте цей продукт" пропонує Форберг.

Фрукти і овочі можна їсти в сирому або приготованому вигляді, у вигляді соків або у висушеному вигляді, головне - вони не повинні містити додаткових жирів, навіть якщо жири використовуються, вони повинні бути натуральними.

Люди, що сидять на дієті повинні вибирати цільні зерна, які менш очищені і мають, принаймні, 2 грами клітковини в порції. Для протеїну можна вибрати між пісним м'ясом або рибою, вегетаріанським білком або знежиреними молочними продуктами, кількість калорії обумовлено розміром порцій і вибором білка.

Все ще відчуваєте почуття голоду? Ви можете з'їсти більше ніж чотири порції фруктів і овочів у день.

Як це працює

Це працює, тому що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, і якщо ви дотримуєтесь правил дієти та їсте свіжі натуральні продукти кожні кілька годин, вам не доведеться мати справу з голодом.

"Коли ви усуваєте зі свого раціону очищені крохмаль і цукор або стимулюють апетит продукти, голод і апетит знижуються, тому що глюкоза в крові і дії інсуліну мінімізовані", - говорить Дэнсинджер.

Велика кількість прийомів їжі, допомагає людям, що сидять на дієти для швидкого схуднення уникнути голоду. Крім того, розміри порцій контрольовані і ведеться детальний облік споживаних продуктів.

Стартовий рівень калорій визначається наступним чином: вага помножується на 7 (на телешоу, використовується цифра 6 для більш швидких результатів). Рекомендації коливаються від 1 050 калорій для ваги в 68 кг до 2 100 калорій для 135-килограммогого людини.

Більшість людей їсть більше, ніж вони думають, таким чином, дієта в 1, 200 калорій реальніше" повідомляє медичний директор Дэнсинджер.

Оскільки ви починаєте худнути, слід повторно обчислити свій рівень калорій, бо ви починаєте споживати їх у меншій кількості або більше спалюєте в спортзалі.

Книга також включає підказки для втримання ваги, як тільки ви досягли своєї мети. "Ми формуємо свої рекомендації на 10-12 калоріях на кілограм і час фізичного навантаження в день для підтримки форми" говорить Дэнсинджер.

Ви можете уникнути підйомів і спадів нестійкого емоційного настрою, завдяки наступним 5 порад:

• Їжте здоровий сніданок щодня
• Насолоджуйтеся фруктами та/або овочами з кожним прийомом їжі
• Контролюйте необхідна наявність протеїну в кожному прийомі їжі
• Залишайтеся активними
• Плануйте свої прийоми їжі, закуски, і тренування

Що кажуть експерти

Сьюзен Бауэрмэн, помічник директора Центру Харчування в Університеті каліфорнії, Лос-Анджелес, повністю підтримує план дієти.

"Це подібно планом, який ми використовуємо в наших клініках, використовуючи знежирений і пісний білок, багато фруктів і овочів (з акцентом на овочах), і уникаючи очищених зерен - який, залишається дуже успішним" говорить вона. Вона також рекомендує людям, що сидять на дієті додавати в свій раціон багато омега 3 жирних кислот, вживаючи двічі на тиждень рибу.

Доповідачка Американської Асоціації Дієтологів Емі Джемісон-Петоник, також підтверджує ефективність плану з щоденним споживанням, принаймні, 1 200 калорій. "Не рекомендується споживати менше ніж 1 200 калорій в день, тому що важко отримати необхідні вітаміни, корисні мінерали та поживні речовини, необхідні для щоденних навантажень" - говорить вона.

Бауэрмэн повідомляє, що рівень вуглеводів в дієті швидкого схуднення, можливо, не достатній для кого-то, хто гіпер активний. "Якщо ви добре себе відчуваєте і відчуваєте достатньо енергії для тренувань, тоді рівень прекрасний" говорить вона. "Інакше, вам було б необхідно додатково додавати вуглеводи, щоб порівнювати зі спортивними навантаженнями".

Мультивітаміни не запропоновані в книзі, але Бауэрмэн рекомендує всім, хто дотримується дієт з більш низьким рівнем калорій приймати полівітаміни.

"Теоретично, ви повинні одержувати всі необхідні вашому організму поживні речовини з раціону, запропонованого дієтою, - говорить вона - Однак немає ніякої причини не додавати полівітаміни, призначені для вашого віку і статі, тому що часто і чоловіки і жінки відчувають нестачу в певних поживних речовинах, як кальцій, з-за дієтичних уподобань чи відсутності толерантності".

Їжа для роздумів

Якщо ви відчуваєте себе досить мотивованими телевізійною програмою, ви можете дотримуватися плану в домашньому режимі.

"Це легко здійсненно і досить різноманітно у виборі вправ і їжі, таким чином, люди дійсно можуть дотримуватися цієї і дозволити їй стати способу життя" - говорить Форберг.

Кожен член сім'ї, навіть вегетаріанці, можуть слідувати цьому плану, поки ви контролюєте порції.

"Ефективність дієти для швидкого схуднення не тільки на словах - каже Форберг - Це план, який може працювати на всіх, тому що раціон різноманітний, дієта має наукове обґрунтування і багата поживними речовинами, а також сприяє втраті ваги і покращує здоров'я".

Схудніть на 10 кілограм за 21 день

Що це таке?

Схудніть на 10 кілограм за 21 день це не традиційна дієта, а програма детоксикації, розроблена для того, щоб "очистити" організм і схуднути. Автор дієти, Роні Делуз, дипломована медична сестра і натуропатический доктор (не плутати з медичним доктором) заявила, що створила рідку дієту, коли намагалася себе вилікувати.

Люди, які дотримуються дієти, як передбачається, очищають свої організми, з допомогою рідини, яку вони п'ють кожні дві години. Їм надається на вибір вода, супи, соки, зроблені з фруктів і овочів і подрібнених в порошок ягід і зелені напої.

В теорії, ваш очищений від токсинів організм, краще функціонує і прискорює метаболізм, таким чином, ви можете скинути зайві кілограми. Згідно думку автора, це дієта розрахована не на зниження ваги, а на 100%-е природне оздоровлення організму, що в свою чергу сприяє схудненню".

Схудніть на 10 кілограм за 21 день - заснована на трьох принципах: відпочинок, скорочення та відновлення. "Відмовляючись від пережовування і замінюючи його поживними речовинами в рідкій формі, ваш організм відпочиває. Усуваючи токсини і відпочиваючи, ви очищаєте і відновлюєте організм, таким чином, це сприяє схудненню", говорить Делуз.

Клієнтам пропонується на вибір дводенна програма на вікенд, семиденний план, або повний 21-денний план з докладним списком напоїв кожні дві години. Делуз рекомендує 21-денну програму на щорічній основі, семиденний план один раз в сезон і дводенний щотижня.

Добавки, включаючи ферментні капсули, очисні суміші на основі різних трав, алое віра, а так само наступні послуги: лімфодренаж, лікування целюліту, тюбаж, чистка нирок, обгортання тіла, детоксиіфкуючі ванни, і щотижневі клізми - складові програми.

Фізична активність схвалюється. Але рекомендовані тренування обмежуються ходьбою, йогою і стрибками з трампліну.

Після 21-денної програми люди, які сидять на дієті, повинні бути особливо уважні при переході на звичний план харчування, так як їх очищені організми більше не зможуть витримувати колишні навантаження у вигляді важкої їжі, яка веде до збільшення ваги", пояснює Делуз. Автор рекомендує повільний перехід з щоденної білкової порошкової добавкою, овочами, соєвим молоком, невеликою порцією лосося, і 1 чашкою знежиреного йогурту. Харчові добавки (зелені та ягідні напої) рекомендуються в менших дозах.

Що можна їсти?

Кожні дві години, ви п'єте певну рідину. І до кінця дня, ви повинні випити 1, 2 - 1, 3 л. води, 0, 9 - 1, 2 л. трав'яного чаю, 0, 5 л. овочевого супу, і 0, 9 л. зеленого напою, зробленого з овочів, рослинного соку, або ягідного напою.

"План передбачає приблизно 1 000 калорій і 20 грамів білка в день, в залежності від вашого вибору", говорить представник Американської Асоціації Дієтологів Емі Джемісон-Петоник. Дієта пропонує величезний вибір фруктів і овочів, які можна вживати в подрібненому, протертому, або порошковому вигляді. Також припустимі: часник, боби, морква, огірки, селера, листова капуста, звичайна капуста, буряк, батат, зелені овочі, помідори, і фіолетова капуста.

Дієтологи вказують на недостатність білка і жиру, що може бути небезпечним.

"Дієтичні програми з дефіцитом білку, можуть призвести до виснаження м'язів, і коли ваш організм випробовує брак жирних кислот від жиру, ви піддаєте ризику імунну функцію", каже експерт з харчування та фітнес програмами Памела Пік.

Цей план робить майже неможливим харчування поза домом, тільки якщо ви не берете з собою свій напій. Будьте готові, відмовитися від кави, який може привести до головних болів. Алкоголь також знаходиться в списку заборонених продуктів.

Як це працює?

"Токсини, які містяться в продуктах і напоях, є причиною зайвої ваги", каже автор. Рідкі продукти, рекомендовані дієтою, краще поглинаються організмом.

Однак, Памела Пік вважає інакше. "Немає ніякої переваги у вживанні продуктів в рідкій формі", говорить вона. Фактично, це навіть заважає вам. Памела заявляє, що цілі продукти - не протерті або у вигляді соку - є найкращою формою для їжі.

"Нашому організму потрібні цілі продукти, щоб жувати, переварити і абсорбувати, це запорука гарного функціонування шлунково-кишкового тракту", говорить Пік. "Кожна частина кишки здатна витягати живильні речовини, таким чином, немає ніякої переваги в зріджуванні їжі".

Делуз думає, що в чищенні і детоксикації організму потребують всі, до того ж це не тягне за собою ніяких наслідків.

Схудніть на 10 кілограм за 21 день - досить складна програма для тих, хто багато працює чи подорожує, каже Джемісон.

"Але слідувати плану за порогом будинку не реально ", говорить Джемісон. Вона також думає, що це дорого, з усім рекомендованим лікуванням, добавками, і потребою в соковижималці, рідкістю на більшості домашніх кухонь.

Що кажуть експерти?

Так, завдяки цій дієті можна швидко схуднути. Але експерти також відзначають, що це найімовірніше результат обмеження калорій, ніж детоксикація.

А Памела Пік навіть попереджає, що 21-денна програма може навіть закінчитися зайвою вагою.

"Ви можете схуднути, так як обмежуєте себе в калоріях, але більша частина втраченої ваги це рідина і м'язи", говорить вона. "У відсутності білка ваш організм починає спалювати свою власну м'язову масу для його отримання. І в кінці програми, людина, що сидить на дієті буде важити менше - але коефіцієнт жиру буде вище, а м'язової маси нижче".

Принцип детоксикації також спростовує і Мішель Мей, доктор медичних наук, автор дієти Голодний Я.

"Припущення, що наші тіла переповнені токсинами, виробляє страх і веде до збільшення продажів книг і продуктів" говорить вона. "Але, по правді кажучи, наші організми здатні природним чином позбавити себе від небажаних речовин без будь-якого втручання взагалі".

Холлі Ваят, експерт з проблем ожиріння з Університету Колорадо заявляє: "Що дуже важливо при схудненні, так це велика кількість рідини і постійне відчуття гідратації організму, щоб дозволити печінці і ниркам оптимально функціонувати і виводити токсини".

Дієта Роні Делуз відчуває дефіцит білку, клітковині, істотних жирних кислотах, розчинних у жирах вітамінів, і певних корисних речовинах, кажуть експерти.

"Єдиний позитивний момент дієти – велика кількість фруктів і овочів, в яких більшість людей, відчуває нестачу в повсякденному житті", говорить Джемісон-Петоник.

Експерти погоджуються, що немає ніяких наукових досліджень, які б довели необхідність детоксикації, лімфатичного дренування, рідкої їжі, і частого промивання кишечника. Немає ніякого документованого підтвердження схуднення на 10 кілограм за 21 день. Замість цього, рекомендації засновані на особистих враженнях і відчуттях автора.

До тих пір, поки ви не відчуваєте проблем з лімфа системою, ви не потребуєте ні якої допомоги. "Якщо ви турбуєтеся про її безперебійному функціонуванні, то найкраще, що ви можете зробити – це регулярні фізичні навантаження і багато води - але вам не варто стрибати вище голови або робити лімфатичні масажі", говорить Пік.

Інша проблема полягає в тому, що «Схудніть на 10 кілограм за 21 день»найімовірніше не додасть відчуття насиченості. "Коли більшість калорій надходять в організм у рідкому вигляді, ви більш схильні почуттю голоду ", говорить Джемісон.

І що відбувається, коли закінчується 21-денний період? "Весь скинутий вага негайно повертається, коли ви переходите на звичайний режим харчування", говорить Ваят.

Ваят також застерігає, що дієта може стати причиною запаморочення, нудоти і дегідратації.

Їжа для роздумів

У той час як план здається науковим підходом до схуднення, насправді, він не відповідає навіть самим невибагливим вимогам, про які знає кожен лікар. Надмірне споживання рідин, клізм і лімфатичного дренування, може бути небезпечним для вашого здоров'я.

Якщо ви хочете безпечно і натурально схуднути, то вибирайте перевірений науковий спосіб - регулярна фізична активність і добре збалансована дієта.