Меню

Апное центральної нервової системи

таке апное?

Апное – це стан, при якому тимчасово зупиняється дихання уві сні. Дихання, коли ви засинаєте, переривається повторюваними паузами, які називаються нападами апное. Існує кілька видів апное: обструктивний напад апное (найпоширеніша форма апное), апное центральної нервової системи і змішаний вид, який включає в себе симптоми обох видів апное.

Апное може викликати розвиток серйозних проблем зі здоров'ям. Апное може підвищити ризик інсульту, ожиріння, діабету, серцевого нападу, серцевої недостатності, нерегулярного серцебиття, підвищеного кров'яного тиску. Крім того, воно збільшує ризик потенційних нещасних випадків на роботі або під час водіння машини, так як люди, які страждають від апное можуть заснути під час будь-яких дій.

Що таке апное центральної нервової системи?

У випадку з апное центральною нервовою системою причина зупинки дихання – порушення функціонування мозку. Тут не виникає фізичної нездатності дихати (як відбувається у випадку з обструктивним нападом апное), навпаки, ваш організм навіть не намагається дихати. Мозок посилає сигнали м'язовим тканинам почати дихати. Цей вид апное пов'язаний з серйозними захворюваннями, особливо із захворюваннями, у яких уражена нижня стовбурова частина мозку (яка контролює процес дихання). У новонароджених апное центральної нервової системи викликає зупинку дихання, яка може тривати до 20 секунд.

Хто схильний до апное центральної нервової системи?

Найбільше до апное центральної нервової системи схильні чоловіки, які страждають ожирінням у віці 40 років і старше. Тим не менш, апное може розвинутися у будь-якої людини.

Найчастіше апное центральної нервової системи (ЦНС) тісно пов'язане з іншими захворюваннями. Тим не менш, існує певний тип апное ЦНС, причина якого не пов'язана ні з одним захворюванням. Крім того, апное ЦНС може супроводжувати обструктивні напади апное, а може зустрічатися самостійно.

До захворювань, які провокують розвиток апное центральної нервової системи, відносяться:

Неврологічні захворювання, наприклад, хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, бічний аміотрофічний склероз (хвороба Лу Геріга).
Пошкодження стовбурової частини мозку, викликаного енцефалітом, інсультом, травмами та іншими факторами.
Ускладнення після операції на шийному відділі хребта.
Травми шийного відділу хребта
Пошкодження шийного відділу хребта або основи черепа, спричиненого артритом, іншими видами переродженого ураження кісток або певними видами травм.
Первинний гіпервентіляціонний синдром.
Гостра серцева недостатність.

Які симптоми апное центральної нервової системи?

Головний симптом апное центральної нервової системи – тимчасова зупинка дихання під час сну. Хоча хропіння досить поширений симптом обструктивного нападу апное, але в теж час він не завжди супроводжує апное центральної нервової системи.

До інших симптомів апное центральної нервової системи відносяться:

надмірна втома протягом дня.
часті пробудження вночі.
часті ходіння в туалет вночі.
головний біль вранці.
провали в пам'яті і погана концентрація вниманияю
мінливий настрій.

Як діагностується апное центральної нервової системи?

Якщо у вас виявляються які-небудь симптоми з перерахованих вище або людина, що спить поруч з вами, зауважив зупинку дихання уві сні, потрібно обов'язково звернутися до лікаря.

Зазвичай діагностика складається з наступних етапів: фізичне обстеження, вивчення медичної карти пацієнта і проблем зі сном. Наступний етап – дослідження сну, яке називається полисомнография. Цей вид тестування проводитиметься в лабораторії під наглядом кваліфікованих фахівців. Під час тестування досліджуються наступні функції організму:

активність мозку
рух очей
активність м'язів
серцебиття
характер дихання
потік повітря
рівень кисню в крові

Після завершення дослідження фахівці підбивають підсумки, скільки разів порушувалося дихання під час сну, після чого визначають рівень серйозності апное. У деяких випадках на наступний день після нічного тестування проводиться множинний тест латентності до сну для визначення швидкості засинання. У ході цього тесту пацієнтам пропонується кілька можливостей заснути протягом дня.

Як лікується апное центральної нервової системи?

Якщо апное центральної нервової системи пов'язана з якими-небудь захворюваннями, наприклад, гостра серцева недостатність, то лікується в першу чергу це захворювання.

Деякі методи консервативного лікування, що застосовується для лікування обструктивного нападу апное, також підходять і для лікування апное центральної нервової системи. До таких методів належать:

Якщо необхідно, зниження ваги та підтримка здорового нормальної ваги.
Відмова від алкоголю та снодійних, так як ці речовини підвищують ризик порушення роботи дихальних шляхів.
Положення під час сну – на боці, якщо напади апное трапляються, коли ви лежите на спині. Можна скористатися спеціальними подушками або пристроями, які будуть контролювати вашу позу уві сні.
Використання назальних спреїв або дихальних пластирів, які підтримують носову прохідність в разі проблем з носовими проходами або закладеності носа.
Повноцінний сон (намагатися уникати недосипання)

До іншого виду лікування відноситься позитивне безперервне тиск у дихальних шляхах (ПНДДП), яке переважно для лікування більшості пацієнтів з обструктивними нападами апное. Подібні методи мають і свої переваги в лікуванні апное центральної нервової системи. Це особливо важливо для тих, у кого апное центральної нервової системи пов'язана з серцевою недостатністю.

Під час процедури ПНДДП пацієнт одягає маску на ніс або рот. Повітря з силою проходить через ніс або рот. Тиск повітря встановлюється таке, яке дозволяє запобігти порушенню функціонування верхніх дихальних шляхів під час сну. ПНДДП запобігає блокування дихальних шляхів, але як тільки процедури ПНДДП припиняються або проходять неправильно, напади апное повертаються. Існують різні типи і види пристроїв ПНДДП.

Джерело: http://www.eurolab.ua

Апное підвищує ризик серцевого нападу

Навіть пацієнти, які страждають від апное і не відчувають сонливість протягом дня, сильно схильні до серцево-судинних захворювань.

Як показали дослідження, апное, навіть якщо напади настільки незначні, що людина не страждає від сонливості в денний час, сильно підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

В Американському журналі з штучної вентиляції легень та реаніматології було описано одне дослідження. У ньому брало участь 64 добровольця з незначними ознаками апное і 15 добровольців, взагалі не страждають апное.

Щоб порівняти ризик розвитку серцево-судинних захворювань, дослідники тестували ригідність артерії та ендотеліальну функцію, яка показує, чи правильно працюють клітини кровоносних судин. Ендотеліальна дисфункція та жорсткість артерій провокують розвиток атеросклерозу або артеріосклерозу. Середні і важкі симптоми апное тісно пов'язані з підвищеним ризиком розвитку ригідності артерій, ендотеліальної дисфункції і підвищеним кров'яним тиском.

Малкольм Колер, доктор медицини, Оксвордский центр з проблем дихальної системи у Великобританії, і його колеги виявили, що пацієнти з середньої тяжкості симптомами апное відчували погіршення ендотеліальної функції та посилення жорсткості артерій у порівнянні з тими, хто не страждає апное.

Дослідники також стежили за кров'яним тиском, ще один фактор, який дозволяє перевірити ризик серцево-судинних захворювань. В обох протестованих групах добровольців кров'яний тиск було практично однакове.

Вчені повідомляють, що «хоча ми і не виявили сильного підвищення кров'яного тиску, але за результатами дослідження можна припустити, що пацієнти навіть з мінімальні симптомами обструктивного нападу апное схильні до ризику серцево-судинних захворювань, як це було продемонстровано при більш важкій формі захворювання».

«Було відомо і раніше, що люди, які страждають від обструктивного нападу апное, позначається на повсякденному активності і також проявляється іншими способами, схильні до серцево-судинних захворювань. Але дослідження показало навіть більше. Ризику серцево-судинних захворювань схильні навіть ті, у кого настільки незначні симптоми, що людина навіть про них не підозрює», - говорить Колер.

У супутньої статті Джеральд Лоренці-Фільхо, доктор медицини, вказує на те, що кожен п'ятий пацієнт, що страждає від нападів апное, скаржиться на підвищену сонливість в денний час. «В даний час відомо, що обструктивний напад апное викликає ряд біологічних реакцій, включаючи підвищення єдиної активності, постійне запалення, окислювальний стрес і метаболічні зміни, які потенційно небезпечні для серцево-судинної системи», - пише Джеральд.

В даний час Колер і його колеги вивчали вплив терапії позитивного безперервного тиску в дихальні шляхи на жорсткість артерій та ендотеліальну функцію у пацієнтів з симптомами апное.

Джерело: http://www.eurolab.ua

Комфортний метод лікування апное

Експериментальне лікування може запропонувати більш комфортну альтернативу стомлюючим методів лікування обструктивного нападу апное.

Метод лікування включає в себе використання тонкої, гнучкої трубки з маленькими виступами, які вставляються в ніздрі.

Нове невелике дослідження показало, що лікування значно знижує переривання сну і порушення дихання, яке є поширеним розладом сну.

Дослідники припустили, що використання назального катетера, по якому поставляється тепле вологе повітря у дихальні шляхи під час сну, - варіант для тих, хто відчуває будь-які труднощі або дискомфорт під час лікування апное. Назальний катетер – найбільш поширений засіб для поставлення кисню в дихальні шляхи.

«Сучасні методи лікування ... найчастіше інвазивні і погано стерпні, при цьому залишаючи хвороба в більшості випадків невылеченной», - говорить дослідник Хармут Шнейдер, доктор медицини, Центру алергії та астми Джона Хопкінса. – «Потрібно поліпшення та удосконалення методів лікування апное.»

Апное вражає більше 12 мільйонів людей. Апное найбільше схильні люди, які страждають зайвою вагою і ожирінням. Якщо хворобу не лікувати, підвищується ризик розвитку високого кров'яного тиску, серцевого нападу, інсульту, діабету.

Лікування апное

Причина обструктивного нападу апное – блокада верхніх дихальних шляхів, що веде до переривання дихання під час сну. Сучасні методи лікування даного порушення включають позитивне безперервне тиск в дихальні шляхи (з використанням дихальної машини), оральні пристрою і хірургічне втручання.

У ході дослідження вчені оцінили ефект використання назальних катетерів. За допомогою катетерів тепле вологе повітря швидко надходить у дихальні шляхи. У дослідженні брало участь 11 добровольців з різним ступенем серйозності апное. Мета дослідження – порівняння стану одних учасників, які проходили певне лікування, та інших, що лікування не проходили.

Учасники дослідження одягали на ніч назальні катетери, а вчені фіксували кількість переривань дихання і порушень сну за ніч.

Результати, опубліковані в медичному науковому журналі за респіраторних захворювань, показали, що використання назального катетера знизило середню кількість переривань дихання з 28 до 10 разів на годину. Крім того, експериментальне лікування знизило кількість пробуджень з 18 до двох разів на годину.

Вчені кажуть, що лікування допомагає зменшити блокаду дихальних шляхів і покращує циркуляцію кисню в організмі. Хоча це дослідження надало докази того, що новий метод ефективний у лікуванні обструктивної нападу апное, але для підтвердження цих результатів необхідні подальші дослідження у великих групах різних людей.

Джерело: http://www.eurolab.ua

Апное підвищує ризик серцевого нападу

Джерело: http://www.eurolab.ua

Сон: Факт чи Вигадка?

Що ви знаєте про розладі сну? Читайте далі і дізнаєтесь, що правда, а що вигадка.

Проблеми зі здоров'ям ніяк не пов'язані з кількістю і якістю сну.

Вигадка: все більше і більше наукових досліджень доводять зв'язок між поганим сном і\або нестачею сну з різними захворюваннями, включаючи гіпертонію, діабет і депресію. Наприклад, недолік сну може позначитися на здатності організму використовувати інсулін, що надалі може привести до ще більш серйозної формі діабету. Стан пацієнтів з погано контрольованим діабетом і апное значно покращується при лікуванні апное. Те ж саме стосується пацієнтів, які страждають апное і гіпертонією. При лікуванні апное поліпшується кров'яний тиск. Також нестача сну знижує освіта соматотропного гормону (гормону росту), що в свою чергу призводить до ожиріння.

Літні люди потребують меншої кількості сну.

Вигадка: середньостатистичній людині необхідно спати від семи до дев'яти годин на день. Хоча з віком режим сну змінюється, але потреба в певній кількості сну – ні. Літні люди сплять менше з-за частих пробуджень вночі, але потреба у сні у них така ж, як і у молодих людей.

Хропіння дуже шкідливий.

Факт: Хропіння може бути ознакою апное, порушення сну, яке пов'язане з іншими медичними проблемами, наприклад, серцево-судинними захворюваннями. Апное характеризується епізодами зниження дихання або тимчасової його зупинкою у сні. Зазвичай люди описують напад апное так: часте пробудження вночі з-за нестачі повітря (зазвичай людина прокидається, хапаючи ротом повітря).

Можна змінити кількість сну, необхідне для організму.

Вигадка: Експерти з проблем сну вважають, що для підтримки нормального здоров'я дорослим необхідно від семи до дев'яти годин сну на день. Недолік сну повинен бути заповнений в наступні дні. До меншої кількості сну наш організм звикнути не може.

Підлітки потребують більшої кількості сну, ніж дорослі.

Факт: підліткам необхідно від 8, 5 до 9, 25 годин сну на день, в той час як дорослим досить 7-9 годин в день.

Безсоння характеризується нездатністю заснути.

Вигадка: безсоння характеризується одним або декількома з чотирьох симптомів:

Нездатність засипати.
Раннє пробудження і нездатність знову заснути.
Часті пробудження вночі.
Почуття втоми після сну.

Сонливість в денний час – ознака недосипання.

Вигадка: Сонливість у денний час може бути не тільки через нестачу сну. Це може траплятися і при нормальному повноцінному сні. Така сонливість може бути ознакою якогось захворювання або розлади сну, наприклад, апное або нарколепсії.

Мозок відпочиває під час сну.

Вигадка: Уві сні тіло відпочиває, але не мозок. Мозок залишається активним і продовжує контролювати функції організму, включаючи дихання.

Якщо ви прокинулися вночі і не можете заснути, потрібно встати з ліжка і зайнятися чимось.

Факт: Якщо ви прокинулися вночі і не можете знову заснути протягом 15-20 хвилин, встаньте і зробіть що-небудь розслабляє. Не сидіть в ліжку і не дивіться на годинник. Експерти рекомендують у такій ситуації піти в іншу кімнату і почитати або послухати спокійну музику. Повертайтеся в ліжко, тільки коли відчуєте втому.

Недолік сну – одна з причин ожиріння.

Факт: кількість сну може вплинути на вагу людини. Кількість сну впливає на певні гормони, особливо на гормони лептин і грелін, які відповідають за апетит. Лептин і грелін працюють в якості системи «стримувань і противаг», яка контролює почуття голоду і насичення. Грелін, який виробляється в шлунково-кишковому тракті, викликає апетит, а лептин, який утворюється в жирових клітинах, посилає сигнал у мозок про ступінь насичення. При нестачі сну рівень лептину падає, а відповідно викликає постійне відчуття голоду (не виникає почуття насичення), а рівень греліну збільшується, відповідно зростає апетит. В підсумку два ці фактори призводять до переїдання, яке може закінчитися зайвою вагою і ожирінням.

Джерело: http://www.eurolab.ua

Поради: якість сну і поїздки

Поїздки і сон тісно переплітаються між собою. Сон дуже сильно відбивається на продуктивності і працездатності людини. При нестачі сну продуктивність може знизитися на стільки, на скільки ви навіть не очікуєте. Відрядження вимагають високої продуктивності серед підвищеного стресу, жорстких графіків, важкої їжі, пізніх засыпаний.

Дуже важливо усвідомлювати важливість сну. Зменшення сну лише на годину-півтора знижує працездатність на наступний день на одну третину. Надмірна сонливість негативно впливає на пам'ять, здатність мислити і обробляти інформацію. Недолік сну також веде до різких перепадів настрою, сповільненої реакції, поганий зосередженості і підвищення ризику нещасних випадків. Крім того, недолік сну накопичується, який треба заповнювати.

У дослідженні, очолюваному Марком Розекиндом, доктором філософії, колишнім керівником програми боротьби з втомою, брали участь люди, які їздили у відрядження на 2-4 дні, вимагають перетину більше двох часових поясів. Ось які були отримані цікаві результати:

Кілька годин втраченого сну у відрядженні значно знижує продуктивність.
Відрядні самі помічають за собою, що вони працюють зовсім не так, як вони насправді можуть (працездатність падає на 20%).
Витрати на краще працюють вдень, ніж рано вранці, яку багато хто вважає найбільш продуктивним часом дня.
Учасники дослідження спали в середньому по п'ять годин перед поїздкою. «Якщо сон триває менше шести годин, він починає істотно позначаються на працездатності людини», - стверджує Розекинд. - «Тому активність і працездатність людини низька вже тоді, коли він тільки вийшов за двері.»
У тих, хто під час поїздки займався спортом, працездатність на 61% краще, ніж у тих, хто цього не робив.
Було зафіксовано в цілому близько 8 годин нестачу сну у кожного учасника на момент повернення з відрядження додому, тобто рівнозначно однієї безсонної ночі.

Перетинаємо часові пояси

Перетин часових поясів змінює наш добовий режим: встановлюється і переустановлюється 24-годинний цикл, природний цикл день-ніч або циркадианный ритм. Наш внутрішній біологічний годинник збиваються і не збігаються з поточними циклом день-ніч. Циркадианный ритм впливає на наш сон, на якість і кількість сну. Він також може змінитися під дією інших факторів, включаючи короткий денний сон, режим сну, фізичні вправи.

«Втрачений час» набагато складніше відрегулювати, ніж «набуте». При поїздці на схід ми втрачаємо час, при поїздці на захід – купуємо. «Ранній» режим сну утрудняє засипання і підвищує частоту пробуджень під час сну. При поїздці на захід ми легко засипаємо, але прокидатися набагато важче.

Фактично необхідні добу для перебудови організму при зміні часового поясу на одну годину. Переїзд з одного часового поясу в інший на кілька днів часто не викликає особливих проблем для більшості людей.

Ви можете переналаштувати свої внутрішні годинники і швидко пристосуватися до поточного часового поясу. Ваш циркадианный цикл виробляється всередині, але потрапляє під вплив зовнішніх факторів, поведінки, медпрепаратів. Дуже важливо перебувати на денному світлі у момент пробудження і, навпаки, перед сном, коли на вулиці темно, намагайтеся не перебувати в приміщеннях з яскравим світлом. Навіть світло від екрану комп'ютера або світло у ванній вночі може негативно вплинути на сон.

Передполітна підготовка

Перед перельотом виконайте наступні дії (це допоможе вам добре поспати в дорозі).

Плануйте все заздалегідь. Упакуйте багаж, закінчите всі справи з сім'єю, підтвердіть політ і броню в готелі, роздрукуйте графік роботи, приїдьте в аеропорт вчасно... Все, залишене на останній момент, може викликати стрес і може стати причиною того, що ви пізно лягаєте спати. Крім того, напевно ви вибрали рейс, який прибуває рано вранці, - дорогоцінні кілька годин сну.
Будьте готові до сну. Тримайте всі аксесуари для сну в своїй косметичці. Бируши, пов'язка на очі, кохана розслаблююча музика, можливо, пляшечку з лавандовим маслом можуть бути дуже до речі в літаку або в готелі.
Фізичні вправи і правильна їжа. За день до польоту коштує позайматися спортом і правильно харчуватися – це поліпшить якість сну (Читайте далі).
Трохи поспіть. Перед поїздкою потрібно добре відпочити. Пізніше ви оціните це.
Одяг. Одягніть щось зручне, вільний і у кілька шарів. Ніколи не знаєш, чи в літаку жарко або холодно.
Затримка польоту – передбачайте це. Така ціна бізнесу, це не у вашій владі. Так що хай буде так. Якщо ж ваші очікування виправдалися, ви будете не так засмучені. У цей час можна почитати книгу, яка вже довгі місяці порошилася на нічному столику.

У літаку

Тривалі перельоти, незручні крісла, затримка польотів, турбуленція, сухе повітря, випадковий грубий або постійно базікає сусід – моменти, що викликають дискомфорт. Ось кілька речей, які в ваших руках:

Влаштуйтеся зручніше. Візьміть подушку або дві і ковдру. Візьміть з собою З-образну подушку, яка огинає шию, не дає голові падати в різні сторони і затікати шиї. Зніміть взуття або ослабте шнурівку – це поліпшити кровообіг.
Випийте води. Це допоможе уникнути зневоднення при сухому повітрі. Газовані напої можуть викликати утворення надмірної кількості газів у шлунку.
Спробуйте відмовитися від алкоголю і кофеїну. Алкоголь і кофеїн є діуретиками, тобто сечогінними засобами. У поєднанні з сухим повітрям алкоголь і кофеїн тільки посилить зневоднення організму. Пам'ятайте, що один стаканчик в літаку прирівнюється до двох на землі.
Знизити тиск. По-перше, не можна літати за серйозної закладеності носових пазух\вух з-за простуди, алергії або інфекції верхніх дихальних шляхів. Якщо ви все-таки зважилися на політ, ви можете відчувати сильний біль і значно пошкодити барабанні перетинки. Увійшовши в літак, потрібно «продути» вуха, акуратно, але сильно видихнувши, закривши при цьому ніс і рот. Істотно можуть допомогти медпрепарати, антигістамін і протинабряковий засіб. Також допомогти нормалізувати тиск у вухах може звичайна жувальна гумка. Зазвичай проблеми з тиском погіршуються при приземленні. Тому рекомендується знову «продути» вуха до початку приземлення.
Дрімота. Під час короткого перельоту сон повинен бути недовгим, під час тривалого перельоту – довгим. Під час тривалих перельотів рекомендується починати спати ближче до кінця польоту. Так як коли ви прокинетеся, ви будете почувати себе свіжим на момент приземлення літака. Але не варто спати дуже довго. Сон повинен тривати не більше 30-45 хвилин, так як після цього організм переходить у фазу глибокого сну. При пробудженні ви будете почувати себе більш втомленим, ніж до сну. Перед сном закрийте шторку на вікні, якщо можливо, або надіньте спеціальну пов'язку на очі. Бируши також можуть припасти до речі.

1 2 Наступна »

Джерело: http://www.eurolab.ua

Денний сон

Вважаєте, що разом із дитинством вичерпується і доцільність денного сну?

Достатнім адже для дорослої людини кількістю годин для сну є тривалість у 7-8 годин, деяким "соням" може знадобитися і до 10 годин. Все, що понад норму, надміру і на користь не піде. Ритм сучасного життя не може залишати нас надто багато часу для сну, а тому недосипання є однією з актуальних проблем активної людини.

Людина може спати 5-6 годин, може проводити в ліжку і 7-8 годин, відчувати себе при цьому він може по-різному - цілком адекватно, якщо на день прийдешній заплановано багато справ і активностей, і досить мляво, якщо день обіцяє рутинна праця. Як би часто такі недосипання не повторювалися, але організм рано чи пізно заявить про своє невдоволення - це можуть бути психологічні розлади і нервові зриви, хронічна втома і постійна апатія, а можливі і більш відчутні фізіологічні розлади (від вегетосудинної дистонії до серцевих хвороб).

Рада спати вдень, щоб організм був вам вдячний, може здатися наївним і безрозсудним, але якщо вдуматися, то на 15-20 хвилин денного сну можна знайти час і місце - будь то робоча стільниця, затишне офісне крісло або, якщо пощастить, м'який і затишний куточок, а можливо і заднє сидіння автомобіля. Представники тих професій, зайнятість яких перевищує всі допустимі норми (наприклад, актори, що проводять на знімальному майданчику до 20 годин на добу) зізнаються, що якби не секрет, якому навчають їх старші колеги, вони б навряд чи без шкоди для здоров'я перенесли подібний етап у житті. А секрет полягає в необхідності відключитися на 20 хвилин і дати, таким чином, організму можливість перезавантажитися. Так, через відведений час ви відчуєте деяку загальмованість, але ще через 10 хвилин відчуєте прилив нових сил, достатніх ще на годинник плідної роботи.

У чому ж полягає користь від денного 20-хвилинного сну?

Відомим в медичних колах фактом є різниця між рівнем гормонів стресу у людей, сплячих і не сплячих днем. У перших рівень гормонів стресу значно нижче. Варто лише протягом кількох днів випробувати дану практику, як ви на власному досвіді відчуєте різницю - прилив сил забезпечений.

Денний сон підвищує продуктивність праці

Середньостатистичний працівник з усіх сил намагається "доспати" ще 5-10 хвилин вранці, а потім впивається кави в офісі. Якщо ви відчуваєте, що сон на робочому місці наздоганяє вас, і ви не в силі йому протистояти, піддайтеся спокусі. 20 хвилин сну відновлять вашу уважність, а набуті сили ви зможете використовувати на благо своїх професійних звершень.

Денний сон покращує пам'ять і кмітливість

Ряд наукових експериментів за участю молодих людей (студентів) показав, що після значного навантаження на мозок краще поспати від двадцяти хвилин до години, щоб після освоїти нові масиви інформації.

Денний сон зміцнює серцевий м'яз

За статистикою, у країнах, де прийнято проводити півгодинну або годинну сієсту, спостерігається більш низький рівень серцевої захворюваності. Наукові дослідження, проведені в Греції, показали, що ризик серцевих захворювань при регулярному денному відпочинку знижується на 37%.

Денний сон дає відчуття припливу сил

За 20 хвилин сну відпочити встигає не тільки мозок, але і всі групи м'язів, бо ще через 10-20 хвилин після сну людина готовий до виконання фізичних навантажень або як мінімум невеликої розминки - це корисно.

Денний сон активізує творчий потенціал

Хороший сон покращує уяву. Експерти стверджують, що денний сон дозволяє мозку створити асоціації, службовці основою для креативного мислення. Коли в голову перестають приходити оригінальні і нові думки, саме час подрімати і результат не змусить себе чекати.

Денний сон бореться з недосипанням

Відомо, що хронічне недосипання не обіцяє нічого хорошого, але компенсувати нічний сон можна денним, правда, у набагато меншому його кількості. Експерименти показали, що когнітивні здібності добровольців, сплячих 8 нічних годин, були нарівні зі здібностями добровольців, які сплять вночі менше, але влаштовують собі денний сон.

При цьому медики і вчені звертають увагу на те, що денний сон не повинен бути надто тривалим. 15-30 хвилин сну вистачить для відпочинку, а через 45 хвилин сну учасники більшості досліджень даної тематики показують мінімальні поліпшення.

Занурюючись у денний сон, потрібно засвоїти такі правила:

важливо усвідомлювати, що такий сон - це не напад ліні, а необхідність, що тягне за собою поліпшення працездатності і здоров'я;
денний сон, припав на вечірній час доби, може перерости в глибокий сон, організм зреагує у відповідності з біоритмами;
за кілька годин до запланованого денного сну потрібно відмовитися від кофеїновмісних продуктів, краще віддати перевагу продуктам, багатим кальцієм і білками;
потрібно знайти місце для сну, де вас не будуть турбувати і де можна швидко "відключитися";
темрява сприяє виробленню гормону сну, а тому пов'язка для очей в даному випадку буде як ніколи до речі;
не забудьте завести будильник на сплановане заздалегідь час.

Джерело: http://www.eurolab.ua

Здоровий сон: чи так це просто? (продовження... )

До одного з таких класів ліків, бензодіазепінів, відносяться Klonopin, валіум і Restoril. Відносно новий клас ліків, який називається небензодиазепиновое снодійне (Lunesta, Ambien, Sonata), не викликає залежності, як це відбувається з бензодіазепінами. «Але якщо вам необхідно ліки на тривалий період часу, краще пошукати якесь інше засіб для лікування бесонницы... або змінити спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок», - говорить Лоренцо.

Натуральні ліки, що сприяють сну

Простий рецепт: стакан теплого молока. У молоці міститься речовина триптофан (амінокислота), що сприяє сну.

Багато людей випробовують ліки на травах, щоб побороти безсоння. «Мої пацієнти часто звертаються до мене після того, як валеріана і ромашковий чай не допомогли», - розповідає Лоренцо. Деякі дослідження показали, що валеріана сприяє сну, але в теж час вона не схвалена Управлінням з контролю за ліками і продуктами. Ромашка – поширений засіб, що вважається безпечним і схвалена Управлінням з контролю за ліками і продуктами.

Мелатонін показав себе з хорошого боку. Мелатонін – це гормон, який виробляється в організмі у нічний час і вважається, що він сприяє сну. Харчові добавки з додаванням мелатоніну доступні в будь-якому продуктовому магазині, але в той же час вони не схвалені Управління з контролю за ліками і продуктами, так як їх ефективність і безпеку до кінця невідома.

Медпрепарати, які працюють на основі мелатоніну, які називаються Rozerem, нещодавно схвалені Управлінням з контролю за ліками і продуктами. Rozerem стимулює рецептори мелатоніну в організмі. Клінічні дослідження показали, що цей препарат досить ефективно бореться з безсонням. Так як він не є снодійною, тому не викликає залежності.

Дослідження показали, що мелатонін «підказує» нейронів мозку регулювати біологічний годинник. Розповідає Твері: «Переваги мелатоніну в тому, що він отриманий з натуральних джерел. Синтетичний мелатонін безпечний при дотриманні правильної дози. Це досить серйозний прорив. Але дослідження продовжуються по вивченню можливості використовувати синтетичний мелатонін тривалий час.»

Що ще може позитивно позначитися на якості сну? Регулярні фізичні вправи (але не менш ніж за три-чотири години до сну; необхідний час для нормалізації температури тіла). Релаксація і медитація пом'якшує небажані думки і напруга. Акупунктура – частина традиційної китайської медицини, також застосовується для лікування безсоння.

Але якщо вам здається, що у вас хронічні порушення сну-зверніться до лікаря. Обговоріть природу вашого стану. Лікар оцінить ваше здоров'я вцілому і запропонує певні методи ефективні рішення, саме у вашому випадку. Виявлення причини порушення сну може бути складним і тому для постановки діагнозу і призначення лікування може знадобитися якийсь час.

« Попередня 1 2 3

Джерело: http://www.eurolab.ua