А якщортритом вражені кілька суглобів, біль при цьому не гостра, або якщо оральні препарати не допомагають контролювати біль, лікар може прописати місцеве знеболювальний засіб.
Місцеві знеболюючі випускаються у формах кремів, гелів і мазей. Серед активних речовин даних препаратів:
Капсаїцин. Міститься в гострих перцях. Блокує потрапляння в мозок речовини, яка переносить сигнал про біль (речовина Р).
Ревульсивные кошти. Камфора, евкаліпт, ментол містяться в багатьох місцевих знеболювальних засобах. Дані засоби послаблюють біль, дають відчуття прохолоди або тепла.
«Хрусткі суглоби» - свого роду феномен, який досі мало зрозумілий вченим. Не дивлячись на існування безлічі теорій щодо того, чому хрустять суглоби або клацають, точна причина цього невідома.
Безболісний хрускіт суглобів, як правило, нешкідливий. Однак, здоровий глузд підкаже кожному з нас, що постійне «клацання» суглобами може не тільки дратувати оточуючих, але і бути небезпечним, якщо викликає біль.
Хрускіт суглобів пальців не є небезпечною звичкою, а саме, не може викликати розвиток артриту.
Хрускіт суглоба може бути викликаний тим, що тиск нижче атмосферного іноді дозволяє азоту ненадовго потрапляти в суглоб. Даний процес не небезпечний. Іноді сухожилля клацають про тканини при порушенні збігу суглобових поверхонь. Це відбувається у людей старшого віку, бо з віком маса м'язів та їх будова змінюється.
Біль при хрусте суглобів свідчить про наявність якого-небудь відхилення або травми, наприклад, про нещільно прилягає хрящі або пошкодження зв'язок. У деяких пацієнтів, страждаючих артритом (болючим запаленням суглобів), бурситом або тендинитом, з'являються «хрусткі» звуки – крепітація – при русі суглобів за опухлих тканин неправильної форми.
Дієта і харчові добавки при лікуванні артриту: наскільки вони ефективні?
Щоб побороти біль при артриті, Ви захочете випробувати будь-які способи, в тому числі, внести зміни в свій щоденний раціон або почати приймати біологічно активні добавки. Але спочатку переконайтеся в ефективності цих методів.
Згідно з оголошенням президента, ми живемо в рамках національної програми, присвяченої дослідженню проблем опорно-рухового апарату, розрахованої на десять років – з 2002 по 2011 рік. Це означає, що ми вже повинні спостерігати хвилю відкриттів у галузі причин і методів лікування артритних та інших захворювань.
Тим часом, багато людей з остеоартритом та ревматоїдним артритом шукають полегшення, купуючи новітню медичну літературу і беручи харчові добавки, в надії знайти ефективний засіб проти артриту, або ж йдуть за порадою до сусідки, яка запевняє, що їй допоміг родзинки, квашений в джині.
Як не заблукати в цьому лабіринті способів лікування, і дізнатися, що корисно, а що є ризик?
Ось деякі рекомендації, які допоможуть Вам розібратися, де істина, а де міф:
Дієти
Виняток пасльонових. Одна з найпопулярніших дієтичних рекомендацій, згідно з якою виключення з раціону рослини сімейства пасльонових, включаючи картоплю, помідори, баклажани, більшість сортів перцю, допомагає послабити симптоми артриту. Дана дієта не має застережень, однак, клінічно перевірених даних також не існує.
Лужна дієта. Згідно цій дієті, розвитку остеоартриту і ревматоїдного артриту сприяє підвищений рівень кислотності. Вона виключає вживання цукру, кави, червоного м'яса, майже всі злаки, горіхи та цитрусові. Дієта розрахована всього на один місяць. Можливо, люди відчувають поліпшення внаслідок зниження ваги і зменшення навантаження на суглоби, і, як результат, ослаблення больового синдрому. Однак фактів, що підтверджують її ефективність, немає.
Трав'яна дієта. Основу даної дієти складають овочі, за винятком помідорів. З раціону виключаються ті самі продукти, що і при лужному дієті.
Вегетаріанська дієта. Деякі люди говорять про полегшення симптомів, але ці відомості неоднозначні.
Виключення жирів. З одного боку, взаємозв'язок між їжею і артритом, полягає в тому, що жирні кислоти омега-6 підсилюють запальні процеси, а кислоти омега-3 їх знижують. Дієта передбачає обмежене вживання м'яса і птиці та збагачення раціону холодолюбивой рибою, включаючи сардину, скумбрія, форель і лосось. Для приготування і приправки салатів замість оливкової, ріпакової і льняного масла слід використовувати кукурудзяна, сафлорова або соняшникову олію.
Ізюм, вимочений в джині. Багато людей говорять про ефективність цієї дієти, але фахівці стверджують зворотне. Виноград і ізюм дійсно містять компоненти, що володіють протизапальними властивостями, але в кількості, недостатньому для досягнення лікувального ефекту. Джин може притупити біль, але його надмірне вживання може звести нанівець користь від поживних речовин і вітамінів, і, до того ж, викликати цілий ряд інших проблем.
Зелений чай. Три-чотири чашки зеленого чаю в день могли б поліпшити стан хворих на артрит. Експерименти, профінансовані Фондом лікування артриту, в ході яких мишам вводили компоненти поліфенолу, що міститься в зеленому чаї, показали значне падіння коефіцієнта захворюваності. Дослідження за участю людей досі не проводилися.
Біологічно активні добавки
Екстракт неомильних сполук авокадо і сої (ЭНСАС). За результатами досліджень, проведеного у Франції, ЭНСАС дозволяє зменшити біль, сприяє відновленню хряща, знижує потребу в нестероїдних протизапальних препаратах (НСПВП), що використовуються для зменшення больового синдрому. На думку доктора медицини, автора роботи Методи лікування артриту і прихильника методу лікування аминоглюкозой і хондроїтином, Джейсона Теодосакиса, в недалекому майбутньому ЭНСАС стане головним активним компонентом лікування ОА. У Франції ЭНСАС відпускається тільки за рецептом під назвою Пиаскледин 300, в той час як в США препарат відпускається без рецепта.
Масло чорної смородини. См. ГЛК.
Масло огірочника аптечного. См. ГЛК.
Бор. Демографічні дослідження показують, що у людей, що вживають в їжу продукти з високим вмістом бору, досить низький коефіцієнт захворюваності артритом. Існують також докази ефективності даної дієти при лікуванні ОА та РА. Бор міститься у великих кількостях, насамперед у свіжих фруктах і овочах, а також, в залежності від Вашого місця проживання, у питній воді.
Коров'ячий хрящ. Він міститься в коров'ячої трахеї, володіє протизапальними властивостями при лікуванні ОА та РА. Клінічні випробування за участю тварин дали чимало обнадійливих результатів, однак випробування з участю людей для підтвердження цієї гіпотези не проводилися. На думку дослідників, цей елемент сприяє відновленню росту хряща.
Бромелін. Передбачається, що це речовина, що міститься в ананасі, дозволяє зменшити біль і набряки при ОА та РА, покращуючи рухливість суглоба. Клінічні випробування підтвердили ефективність цієї добавки в ізольованому застосуванні, але одне випробування із застосуванням бромелина в комбінації з ферментами, рутином і трипсином, показало зменшення больового синдрому та поліпшення функціонального стану у 73 пацієнтів з ОА колінного суглоба. Подібний ефект має застосування НСПВП.
Цетилмиристолеат(CMO). CMO приписують цілющі властивості при лікування артриту, однак клінічні випробування, які могли б підтвердити цю гіпотезу, відсутні.
Хондроітінсульфат. Цю харчову добавку вже багато років використовують у Європі в якості знеболювального. Крім цього, вона сприяє уповільненню дегенерації суглоба, покращує її функціональний стан і зменшує біль. Трирічне дослідження з участю пацієнтів, що мають ОА пальців, показало, що це речовина перешкоджає прогресуванню руйнування суглобового хряща. Симптоматичне дію хондроїтину проявляється на третій місяць застосування.
Диметилсульфоксид. (ДМСО). Ця харчова добавка колись широко використовувалася для зменшення запалення суглобів і навколосуглобових тканин, але в результаті клінічних випробувань за участю тварин виявилося, що ДМСО у великих дозах руйнує кришталик ока. Тому не приймайте цю добавку, не проконсультувавшись у лікаря.
Масло вечірнього первоцвіту. См. ГЛК.
Риб'ячий жир. Як показують клінічні випробування, риб'ячий жир зменшує біль при РА.
Лляне насіння. Виходячи з дієтичних міркувань, ця харчова добавка повинна бути в щоденному раціоні, однак дослідження її впливу на симптоми артриту показали неоднозначні результати. Її протизапальні здібності проявляються при виключенні з раціону інших видів рослинних олій.
Артрит асоціюється із запаленням. запалення – процес захисту організму від бактерій, вірусів та інших чужорідних речовин.
Існує група захворювань аутоімунні захворювання, при яких імунна система організму помилково атакує здорові тканини організму.
Які захворювання асоціюються з запаленням?
Деякі види артриту розвиваються внаслідок запалення. Артрит – загальний термін, який позначає запалення суглобів. Перерахуємо види артриту, пов'язані із запаленням:
Ревматоїдний артрит
Тендиніт, бурсит
Подагричний артрит
Ревматична поліміалгія
Системний червоний вовчак.
Найбільш поширеним видом артриту є остеоартрит (дегенеративний артрит). Даний термін є не зовсім правильним. Вважається, що запалення не впливає на даний вид артриту. Інші захворювання суглобів і скелетно-м'язової системи, не викликані запаленням, включають фіброміалгию, болі в спині і шиї.
Які симптоми запалення?
Запалення супроводжується такими симптомами:
Почервонінням
Опухлість суглоба, його чутливістю і підвищеною температурою
Болем у суглобі
Частковою/повною нерухомістю суглоба.
Найчастіше запалення суглоба супроводжується лише кількома з симптомів, перерахованих вище.
Запалення інколи супроводжується симптомами, схожими із симптомами грипу:
Підвищеною температурою
Ознобом
Слабкістю/втомою
Головним болем
Втратою апетиту
Нерухомість м'язів.
Що викликає симптоми запалення?
При запаленні хімічні речовини потрапляють у кров і уражені тканини, що призводить до підвищення припливу крові до ушкодженої ділянки, почервоніння, підвищеній температурі. Деякі хімічні речовини стають причиною потрапляння рідини у тканини, що призводить до набрякання. Подібний процес може впливати на нервові закінчення, викликаючи біль.
Запалення суглобів: можливі наслідки
Посилений приплив крові і дія хімічних речовин призводить до підвищення кількості білих кров'яних клітин в місці запалення. В результаті даних процесів хрящ зношується швидше, синовіальна тканина суглоба опухає.
Діагностика запальних захворювань
При діагностуванні запальних захворювань лікар звертає увагу на такі моменти:
Історію хвороби пацієнта, медичний огляд
Який саме уражений суглоб
Присутність нерухомості суглоба вранці
Інші симптоми
Результати рентгена, аналізу крові та інших аналізів.
Може запалення вражати внутрішні органи?
Так. При аутоімунних захворюваннях запалення може вражати внутрішні органи. Симптоми залежать від того, який саме орган уражений. Наприклад:
Запалення серця (міокардит) супроводжується тупим болем у грудях, скупченням рідини.
Запалення шляхів, по яких повітря потрапляє в легені (бронхіоліт), може викликати задишку, схожу на приступ астми.
Запалення нирок (нефрит) може викликати підвищений кров'яний тиск, відмова нирок.
Запалення товстого кишечника (коліт) супроводжується коліками і діареєю.
Запалення очей (ірит або увеїт) супроводжується болем, погіршенням зору.
Запалення м'язів (поліміозит, хвороба Вагнера) може викликати біль і слабкість.
Запалення кров'яних судин (васкуліт) може викликати висипання, головний біль, пошкодження внутрішніх органів.
Біль не є основним симптомом, оскільки багато органи не мають нервових закінчень, чутливих до болю. Лікування запалення органів спрямована на причину запалення.
Запальні захворювання суглобів: методи лікування
Методи лікування запальних захворювань суглобів включають застосування препаратів, відпочинок, фізичні вправи, операцію. Вибір методів лікування залежить від виду захворювання, віку пацієнта, препаратів, які пацієнт приймає, загального стану здоров'я, історії хвороби пацієнта, гостроти симптомів.
Метою лікування є:
Обмеження занять, які загострюють біль
Полегшення болю за допомогою медикаментів (знеболюючих та протизапальних)
Розвиток і підтримка рухливості м'язів, їх зміцнення за допомогою фізичних вправ
Зниження навантаження на суглоби завдяки використанню допоміжних і захисних пристосувань (милиць, тростини, наколінників), технік.
Які препарати використовуються для лікування запальних захворювань?
Існує безліч препаратів, які використовуються для полегшення болю у суглобах, опухання і запалення, а також запобігання прогресування запального захворювання. Серед них:
Протизапальні знеболювальні препарати (ПВОП – наприклад, ібупрофен)
Кортикостероїди (наприклад, преднізон)
Препарати, що використовуються при хіміотерапії; симптом-модифікуюча терапія, біотерапія.
Деякі препарати, що відносяться до 3-ї групи, призначені для лікування таких захворювань, як рак і запалення кишечника, а також для запобігання відторгнення органів після пересадки. Для лікування запальних захворювань застосовуються малі дози препаратів, що використовуються при хіміотерапії, тому ймовірність виникнення побічних ефектів набагато нижче, ніж при лікуванні раку.
При прийомі будь-якого препарату вкрай важливим є регулярне відвідування лікаря для того, щоб він мав можливість відслідковувати вплив препарату на організм пацієнта, а також встановлювати ознаки появи побічних ефектів.
Найпоширеніша форма артриту – ревматоїдний артрит.
Так
Немає
Їжа з високим вмістом клітковини вважається найбільш ефективним методом лікування остеоартриту.
Так
Немає
Регулярні фізичні вправи корисні страждають артритом.
Так
Немає
Багато лікарі рекомендують хворим артритом тамувати біль за допомогою седативних препаратів.
Так
Немає
Результати
Найпоширеніша форма артриту – ревматоїдний артрит.
Ваш відповідь: Да
Правильна відповідь:Вірно
Найпоширеніша форма артриту – остеоартрит. Остеоартрит також називають дегенеративним артрит, який розвивається в результаті виснаження суглобового хряща внаслідок старіння організму.
Їжа з високим вмістом клітковини вважається найбільш ефективним методом лікування остеоартриту.
Ваш відповідь: Да
Правильна відповідь: Вірно
Не існує певної дієти при лікуванні артриту. Тим не менш, ожиріння чинить надмірний тиск на великі суглоби, на які доводиться основне навантаження маси тіла.
Регулярні фізичні вправи корисні страждають артритом.
Ваш відповідь: Да
Правильна відповідь: Вірно
Фізичні вправи допомагають повернути силу і рухливість колінного суглоба. Заняття можуть проводитися на тлі медикаментозного лікування. Лікарські засоби допомагають зменшити біль і запалення, а також можуть використовуватися при лікуванні станів, що лежать в основі суглобового захворювання. Це захворювання не має прецедентів, у зв'язку з чим, Ваш лікар допоможе скласти програму вправ у відповідності з Вашими особливостями.
Багато лікарі рекомендують хворим артритом тамувати біль за допомогою седативних препаратів.
Ваш відповідь: Да
Правильна відповідь: Вірно
Болезаспокійливі засоби не є основною складовою курсу лікування артритних болів. Щоб долати біль при артриті, багато лікарі рекомендують своїм пацієнтам використовувати методи, що сприяють розслабленню, а також займатися посильною щоденною працею. До того ж, на допомогу можуть прийти різні альтернативні методи, такі як візуалізація, відволікання уваги і творчий підхід до вирішення проблеми.
Способи, що допомагають хворим артритом вирішити проблему приготування їжі
Якщо Ви страждаєте від артритной болю, приготування їжі стає непосильним завданням. Скористайтеся цінними рекомендаціями приготування простих і поживних страв
Працюючи на кухні, кожен з нас прагне економити час і сили. Для людей, у яких запалені суглоби, приготування їжі перетворюється в справжній подвиг. Ми зібрали кілька зручних способів приготування їжі, які звільнять Ваші руки і тіло від непосильних навантажень, і збережуть Ваші сили. Крім того, ці способи дозволять без зайвих витрат енергії і часу приготувати смачні і поживні страви, допоможуть уникнути небажаної навантаження на болючі суглоби і зберегти бадьорість.
Згідно з однією з рекомендацій, під час приготування їжі використовуйте можливість приготувати більше. Таким чином, в ті дні, коли Ви будете не в кращому самопочуття і готовності щось робити, у Вас буде запас приготовленої здорової їжі. Якщо приготування їжі для Вас, за великим рахунком, не є посильним завданням, подумайте про місцевих програмах доставки готової їжі на будинок.
Заморожена їжа в періоди загострення артриту
Заморожені страви є незамінним варіантом, коли біль від артриту не дозволяє Вам працювати на кухні. Але вони сумно відомі високим вмістом натрію і недоліком клітковини. Але, якщо Ви знаєте, що Вам потрібно, можна скористатися морозильними сховищами з багатим вибором готових страв, що містять достатню кількість поживних речовин. Вибирайте страви, що містять не більше 800 міліграм натрію, мінімум 15 грам білків, і, щонайменше, 4 грами клітковини.
Навіть у самих здорових стравах норма злакових продуктів урізана. Порція свіжих або свіжоморожених приготованих овочів і скибочка хліба з борошна грубого помелу складуть оптимальний сніданок або обід.
Готові напівфабрикати
Напівфабрикати, якими сповнені супермаркети, легкі та зручні в приготуванні, і особливо підходять людям, що страждають артритом. Як і вся оброблена їжа, готові напівфабрикати містять більше натрію, ніж потрібно організму, тому вибирайте продукти з максимально низьким вмістом натрію. В цих стравах недостатньо білків, тому їх необхідно доповнювати фруктами, овочами, злаками, молочними продуктами для збалансованого харчування.
Якщо артрит не дозволяє Вам готувати, насолоджуйтеся супом з сочевицею, квасолею або горохом, багатими на протеїн. Для зручності, бажано мати електричний консервний ніж. Практично у всіх продовольчих магазинах можна знайти курку, кукурудзяні коржі буріто, суші та інші готові напівфабрикати. До того ж, готове мариноване м'ясо білого тунця і філе лосося продається в легкооткрывающихся пакетах, і подається безпосередньо на стіл до сніданку чи обіду. При крайній необхідності, навіть одна банка маринованого тунця, який подається на шести крекерах з прісного тіста, миттєво створить смачне, здорове блюдо.
Роль рідкої їжі в раціоні хворих артритом
Рідка їжа містить багато вітамінів і мінералів, необхідних організму, але із-за дефіциту білків і клітковини, її не можна назвати повноцінним. До того ж, вона не досить ситна, і Ви можете встати з-за столу напівголодними. Вона досить недорога. Але, не дивлячись на все, рідка їжа має і плюси, одним з яких є її різноманітність. Необхідно підвищити поживність рідкого страви, доповнивши його скибочками хліба або вафлями з борошна грубого помелу і фруктами, щоб створити повноцінний сніданок.
Читайте ярлик, щоб перевірити, чи містить блюдо достатню кількість вітамінів і мінералів. Більшість рідких страв об'ємом до 8 унцій, збагачені поживними речовинами, забезпечуючи 25 % щоденної дози вітамінів.
Рецепти простих і швидких страв
В цих рецептах враховані всі необхідні смакові якості продуктів і поживні речовини, які допомагають зменшити набряклість суглобів при артриті, зберегти міцність кісткових тканин і благотворно впливають на загальний стан організму. Деякі з них надзвичайно легкі в приготуванні, інші вимагають трохи більше часу. Але всі страви, приготовані за цим рецептом, дуже смачні і збалансовані.
Сніданок
Повидло з гарбуза
Подається з англійськими оладками
½ Склянки консервованої гарбуза
½ Склянки молока
щіпка кориці
2 чайні ложки цукру або цукрозамінника за смаком
Змішати всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні, збивати 2-3 хвилини на високій потужності до утворення піни. Подавати на стіл безпосередньо після приготування.
Коктейль з арахісового масла і бананів
Також подається з англійськими оладками
¾ Склянки йогурту без наповнювачів
1 банан середніх розмірів
2 столові ложки арахісового масла
2 кубики льоду
Змішати всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні, 2-3 хвилини збивати на високій потужності до утворення піни, відразу подавати на стіл.
Повітряні оладки з ягодами
Подавати зі склянкою апельсинового соку, збагаченого кальцієм і вітаміном Д
1 склянка нежирного йогурту
1 велике яйце
1 стакан тесту для оладок
1 склянка свіжої чорниці або малини
З'єднайте в мисці йогурт і яйце, добре збийте, додайте тісто для оладок, все перемішати у блендері. Змастіть сковороду або гриль з антипригарним покриттям невеликою кількістю масла. Кожну оладью полийте 2 ложками олії і посипати ягодами. Коли оладки трохи підсмажаться, защипайте краю і готуйте ще 1 хвилину. Відразу подавати на стіл. Розраховано на 3 порції, але можна приготувати більше і заморозити.
Джазова вівсянка
Приготуйте одну або дві пачки вівсянки з соєвим молоком або горілкою, дотримуючись інструкцій. Вмішайте ½ чашки яблучного пюре і ¼ чашки родзинок (якщо 2 пачки, то більше) і додайте за бажанням щіпку кориці.
Сир «Конфетті»
Додайте до 1 склянки нежирного сиру ½ склянки сушених, свіжих абрикос; 2 столові ложки мелених волоських горіхів; 1 столову ложку лляного насіння. Подавати з випічкою з борошна грубого помелу.
Порочне коло: пробудження від болю і її загострення внаслідок безсоння
Багато хто з нас то і справа проводять безсонні ночі, страждаючи від болю і ломоти в суглобах. Причиною цього можуть бути напружені м'язи після захопленого заняття спортом або багатогодинного перетягування меблів. Потім спостерігається наступна картина: Ви в 3 години ночі лежите в ліжку, кинувшись у полоток, знемагаючи від болю, і моліться про те, щоб впасти в обійми Морфея.
У той час як звичайна ломота проходить досить швидко, для людей, які страждають від хронічного болю, болісні, безсонні ночі – звичайне явище. «В результаті, 50%-90% людей з хронічним болем зізнаються, що погано сплять», - говорить доктор зубної хірургії, магістр природничих наук, фахівець у галузі зв'язку сну і болю, професор стоматології, психології і психіатрії в Університеті р. Монреаль, Джілліс Левайн. «Після неспокійного сну люди прокидаються розбитими і неотдохнувшими, ніби зовсім не лягали спати».
За словами директора Американської асоціації лікування хронічного болю, Пенні Коувена, дефіцит сну може негативно позначитися на всьому житті в цілому. Ви будете постійно відчувати себе виснаженими і пригніченими. Можуть виникнути проблеми в сім'ї і на роботі. Проблема ускладнюється, якщо Ваша безсоння позбавляє сну Вашого чоловіка(у). І це ще не все.
«Надійні дані показують, що неспокійний сон може стати причиною посилення больового синдрому», - говорить доктор філософії, директор центру порушень сну у лікарні їм. Генрі Форда в Детройті, Томас Рос. Біль сама по собі не дає виспатися, а безсоння, у свою чергу, лише посилює біль, знижуючи її переносимість, в результаті чого виникає зачароване коло.
Щоб розірвати це порочне коло, багато що залежить від Ваших з лікарем спільних зусиль. Зміни в способі життя, і, за необхідності, застосування медикаментозної терапії, допоможуть Вам, нарешті, відновити нормальний сон.
Біль і порушення сну
«Звичайний нічний сон складається з декількох фаз: фази легкої дрімоти, фази глибокого сну і фази швидкого сну (швидкий рух очей під час сну)», - говорить доктор Левайн.
«Цей цикл повторюється кілька разів протягом сну». Повноцінний сон, зокрема повна фаза швидкого сну, виключно важливий для ранкового відновлення сил.
«Проблема полягає в тому, що біль порушує цей цикл. Раптовий гострий біль змусить Вас миттю прокинутися під час глибоко сну. Навіть слабка біль може Вас будити всю ніч», - говорить Левайн. Біль пронизує спину, коли Ви знаходитесь на стадії легкої дрімоти. В цей час Ваша свідомість ще спить, і на наступний день Ви не згадаєте, що пробуджувалися. Після такого переривчастого сну Ви будете почувати себе розбитими, як ніби провели безсонну ніч.
Біль як причина безсоння може бути різного походження, у залежності від характеру розладів, серед яких:
Фіброміалгія, яка може викликати біль у м'язах, зв'язках і сухожиллях
Невралгія
Передменструальні спазми
Важкі поранення, оперативне втручання і серйозні захворювання, такі як рак, також можуть бути причиною хворобливих, безсонних ночей.
На думку доктора Левайна, інтенсивність болю – не найголовніша причина, по якій Ви не можете заснути. Мінлива біль, яка в певні дні посилюється, є основною причиною безсоння.
«Причина безсоння криється саме в цьому», - говорить доктор Левайн. «Якщо Ви відчуваєте біль протягом місяців, то знаєте, якими методами боротися з нею. Але якщо біль непередбачувана і кожен раз проявляється по-іншому, Ви її не зможете звикнути, і вона буде постійно перешкоджати нормальному сну».
Пошук рішень
Фахівці настійно рекомендують людям, що страждають від хронічного болю і безсоння, виробити «гігієну сну», – медичний термін, що позначає формування спеціального режиму сну. Ці поради не призначені виключно для людей з хронічним болем, вони підходять усім, хто страждає регулярними порушеннями сну:
Зменшіть дозу кофеїну або відмовтеся від нього. Коли Ви відчуваєте втому протягом дня, кава, чай та інші напої, що містять кофеїн, можуть підбадьорювати Вас і тримати в тонусі. Але, ймовірно, вони лише посилюють Вашу проблему і призводять до порушень сну. Потерпіть кілька днів без Вашої дози кофеїну, і Ви побачите результат.
Уникайте денного сну. «Денна дрімота тільки забирає час, призначений для нічного сну», - говорить доктор Рос.
Робіть вправи задовго до сну. Фізичне навантаження корисна всім, однак інтенсивні навантаження, особливо пізно ввечері, можуть надмірно порушити Ваш організм і перешкодити засипанню. Тому вибирайте менш інтенсивні вправи і намагайтеся їх виконувати до настання темряви.
Утримуйтеся від алкоголю. Стаканчик спиртного на ніч може здаватися відмінним способом заснути. Але проблема в тому, що алкоголь порушує цикл протікання сну, періодично викликаючи пробудження.
Не переїдайте на ніч. За словами доктора Левайна, з повним шлунком заснути набагато важче.
Створіть затишну атмосферу у Вашій спальні. Вашаспальня може елементарно стати місцем багатофункціонального призначення. Кошика з білизною, дитячі іграшки, включений на всю міць телевізор – все це в ній легко поміститися. Але фахівці рекомендують створювати в спальні нейтральну, заспокійливу атмосферу. Вони наполягають, що спальня повинна бути місцем виключно для сну і сексу. Необхідно усунути всі відволікаючі і дратівливі чинники.
Навчіться розслаблятися перед сном. Уникайте занять, викликають неспокій і хвилювання. Також уникайте роботи перед сном, не заводьте серйозних розмов з чоловіком (дружиною), замість цього постарайтеся розслабитися або робіть дихальні вправи.
Якщо Ви не в силах заснути, не пильнуйте в ліжку. Спроби змусити себе заснути не увінчаються успіхом, і це Вас ще більш розтривожить. Якщо Ви не заснули протягом 15 хвилин, встаньте з ліжка і займіться якою-небудь справою – прийміть ванну, послухайте легку музику. Як тільки Ви відчуєте втому, поверніться в ліжко.
Щодня прокидайтеся в один і той же час незалежно від того, коли Ви лягли спати. Це один із способів виробити здоровий режим сну.
Вибір препаратів
Знеболюючі та снодійні препарати, в тому числі їх комбінації, можуть надати неоціненну допомогу людям, що страждають порушеннями сну.
При помірних, періодичних болях достатньо застосовувати тайленол, адвіл і мотрин, які відпускаються без рецепта. Деякі безрецептурні препарати йдуть в комплекті з протигістамінними засобами, такими як адвіл PM і тайленол PM. Але слід пам'ятати, що ці препарати розраховані на короткочасне застосування.
Ваш гід здорового харчування – від супів до горіхів і коктейлів
Якщо Ви страждаєте артритным захворюванням, найпростіше завдання може виявитися для Вас нездійсненним, особливо, коли справа стосується приготування і прийому їжі. Але Ви не самотні у своїй проблемі. Відкрити пакет молока, нарізати помідор або зробити бутерброд – непосильні завдання для мільйонів людей, які страждають на артрит. Але, тим не менш, повноцінне харчування залишається необхідною умовою підтримки здорового балансу.
Як в такому випадку дотримуватися здорової, збалансованої дієти, яка, за наполяганням лікарів, повинна стати невід'ємною частиною Вашого лікування?
«Питання приготування і прийому їжі стає справжньою проблемою для людей, страждаючих артритом або іншим захворюванням, що впливає на здатність рухатися, працювати руками або стояти, як і для людей з загальною слабкістю організму, яка може бути ознакою нової хвороби», - каже дипломована медична сестра, лікар-дієтолог, менеджер послуг харчування центру медичної допомоги на дому в Нью-Йорку, Сьюзан Андервуд. Центр займається довготривалою програмою догляду за людьми похилого віку і непрацездатними людьми.
«Люди не в змозі готувати їжу, якщо їм важко стояти і працювати руками».
Прості методи та практичні рекомендації допоможуть Вам перетворити приготування і прийом їжі в здійсненні заняття, від яких Ви знову будете отримувати задоволення.
Вважайте калорії
По-перше: «Якщо Ви втратили колишню рухливість, загальна активність організму знижується, і, відповідно, зменшується потреба в калоріях. Якщо Ви будете продовжувати їсти в таких же кількостях, як і в період високої активності, Ви неодмінно наберете зайву вагу», - говорить доктор Андервуд.
«З часом Ваш вага підвищується, що лише посилює тугоподвижность». Тому спочатку треба звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря-дієтолога або спеціаліста з питань охорони здоров'я, який би міг визначити Вашу потребу в калоріях. Американська дієтична асоціація допоможе Вам з вибором спеціаліста.
Оптимальний рівень протеїнів
За словами доктора Андервуд, літні та непрацездатні люди не повинні відчувати дефіциту протеїнів. «З віком люди починають турбуватися про проблему зайвої ваги, зменшуючи норму протеїнів, необхідну для організму», - пояснює доктор. За її словами, «недолік протеїнів не тільки знижує вагу, Ви втрачаєте жири і м'язову масу, яку організм використовує в якості «палива» для вироблення енергії та регенерації тканин».
Як дізнатися, чи відповідає Ваша дієта рівня протеїнів, оптимального для Вашого організму? Кваліфікований дієтолог і консультант з проблем цукрового діабету медичного центру Виндера, шт. Пенсільванія, Тіна Фриволд, радить включати в щоденний раціон яйця. «Яйця не є універсальним дієтичним продуктом, але, якщо Ваш рівень холестерину в нормі, вони можуть стати прекрасним джерелом протеїнів, їх легко готувати і є», - говорить доктор.
Тунець і лосось, також багаті на протеїни, зараз доступні в упаковках, а не тільки в жерстяних банках, які важко відкривати. Крабові палички і морожені креветки також продаються в зручних упаковках і можуть забезпечити добову норму протеїнів.
Супи швидкого приготування
«Консервовані супи містить багато натрію, але до розчинним супів, які легко приготувати, додавши води, також потрібно підходити з обережністю», - радить доктор Фриволд.
Купуючи суп, бобовий або сочевичний, стежте, щоб на етикетці вказано низький рівень вмісту натрію. «Такі супи багаті клітковиною, протеїнами і сприяють гарному травленню», - говорить доктор.
Кваліфікований дієтолог, лікар-дієтолог північно-східного інституту Меморіал Хоспітал Веллнесс Чикаго, Дон Джексон, рекомендує мати в раціоні консервовані нирки, багаті клітковиною і протеїнами, баранячий горох у додавання до салату і смажені боби з крекерами або тортильєю.
«Ці смачні, поживні і легкі в приготуванні продукти, підійдуть як для легкої закуски, так і для основного прийому їжі», - говорить доктор.
Поповніть Ваш раціон коктейлями
«Якщо Вам важко жувати, можуть виявитися корисними коктейлі», - говорить доктор Фриволд. «Можна зробити коктейль, використовуючи йогурт, соєве молоко і фрукти, отримуючи, таким чином, збалансований напій, багатий протеїнами». Можна також підкріпитися яблучним пюре і консервованими фруктами. «Відмінно підійдуть морожені ягоди, Ви можете їх з'їсти окремо, або, видаливши кісточки, додати в йогурт», - говорить доктор Фриволд.
Вітаміни групи В
«Вітаміни групи В, включаючи тіамін, фолієву кислоту, В-6, В-12, часом важко отримати», - говорить доктор Джексон з північно-східного інституту Чикаго.
«Це може виявитися проблемою, оскільки вітаміни групи В містяться в зелених листових овочах, рибі, птиці і пісному м'ясі. На приготування цих продуктів йде багато часу. Такі продукти, як горіхи, важко є, якщо Вам важко пережовувати тверду їжу», - пояснює доктор.
Пийте апельсиновий концентрований сік, як один із способів отримати фолієву кислоту». Упаковка тунця, лосося, готове м'ясо птиці, містять вітаміни групи В, зокрема, В-6, також будуть гарним варіантом (не кажучи про велику кількість протеїнів! ). Вітамін В-12 міститься в яйцях і сирі, а тіамін – в м'ясі, бобових, злаках, дріжджах і паростках пшениці.
«Зараз Ви маєте можливість купити готову курку і всього лише додати до неї листя салату», - говорить доктор. Також не забувайте про щоденний прийом полівітамінів!
Денна норма рідини
«З віком наш організм втрачає рідину, що значною мірою пояснюється його зневодненням під впливом фактора старіння», - говорить доктор Джексон.
«Люди з низькою рухливістю не відчувають бажання щодня пити достатню кількість рідини, таким чином уникаючи хворобливих походів у ванну. Тим не менше, потрібно усвідомлювати важливість споживання рідини, навіть якщо це для Вас обтяжливо», - каже доктор.
За словами доктора, «зневоднення організму продовжує вичерпувати Вашу енергію, якої і так мало». Рівняючись на денну норму рідини, яка становить 8 склянок, випивайте кількість води, що можете осилити.
Дефіцит вітамінів групи Д
«Отримати необхідну норму вітаміну Д не дуже просто, особливо якщо Ви рідко виходите з дому», - говорить доктор Джексон. Уникаючи сонячних променів, Ви ризикуєте отримати дефіцит вітаміну Д, який також називають вітаміном «сонця».
Великим джерелом вітаміну Д є яєчний жовток. «Протягом тижня, з'їдайте три зварених круто яйця під час основного прийому їжі або в якості підкріплення», - радить лікар. «Якщо Ви не плануєте витрачати багато енергії, випийте склянку молока або йогурту».
