10 міфів про схуднення

Зайва вага і спроби позбутися від нього – одна з найбільш злободенних тем на сьогодні. Причому замислюються над нею не тільки жінки, але і чоловіки, які хочуть схуднути. І це не дивно, адже за статистикою близько 60% (! ) людей на Землі мають зайву вагу, а бажаючих схуднути - і того більше. Однак проблема полягає в тому, що мати нормальний індекс маси тіла хочуть всі, але при цьому більшість сучасних людей ведуть не зовсім здоровий спосіб життя, і всі їх спроби схуднути часто ні до чого не приводять з-за деяких, досить поширених міфів. Сьогодні ми розглянемо ті, з-за яких довгострокове схуднення стає неможливим.

1. Голодування.

Так, ці дієти ефективні, оскільки таке голодування дозволяє швидко схуднути і зайва вага піде на деякий час. От тільки будь винахідник дієти для схуднення замовчує про іншу сторону медалі. Погані волосся, шкіра, нігті, низький тиск, постійний голод і багато іншого... Як результат – ви знову наберете зайву вагу і зіпсуєте здоров'я.

2. Великі фізичні навантаження.

Останні дослідження показали, що найбільше калорій людина витрачає на короткі, але дуже інтенсивні фізичні навантаження. Точніше сказати, людина, яка приділяє тренуванням 1 годину в день, ризикує схуднути повільніше, ніж той, хто відчуває фізичні навантаження за 10 хвилин 6 разів на день. У підсумку, час витрачено однакове, а результати різні. А все тому, що витримувати один і той же ритм протягом 1 години без перепочинку набагато важче, ніж протягом 10 хвилин кожні дві години.

3. Схуднення за допомогою саун і лазень.

Але походи в сауну або лазню – це ще й дуже серйозні, майже фізичні навантаження на організм. Тому фахівці рекомендують відвідувати їх не частіше одного разу в тиждень. Якщо ходити в сауну частіше, виникнуть проблеми з серцем, головні болі, стомлюваність, загострення хронічних захворювань аж до інфаркту. Тому головний принцип при походах в парну – помірність.

4. Прийом таблеток, що прискорюють зниження ваги.

Про це вже не раз говорилося в ЗМІ. Найшкідливіші з таблеток, активізують зниження ваги, містять проносні і сечогінні засоби. Найбільш небезпечні препарати містять дуже сильні лікарські компоненти, самим негативним чином впливають на організм.

Наслідки можуть бути непередбачувані - відмови від внутрішніх органів до розладу психіки. У будь-якому випадку, кожна таблетка або мікстура, нібито прискорює схуднення, проходить через внутрішні органи, і впливає на кожну клітину організму. Це аж ніяк не здорове зниження ваги. Наприклад, досить популярні пігулки Hydroxycut 24, прискорюють схуднення, вже заборонені в США. Були виявлені випадки нападів, порушення роботи серцево-судинної системи, відмова нирок і ураження печінки і смерть. Замість того щоб напихати свій організм таблетками, краще спробувати те, що безпечно і ефективно. До таких методів відносяться, вважаються нетрадиційними, акупунктура, заняття йогою, пластирі, прискорюють схуднення на основі трав, фітотерапія, масаж шиатсу, гімнастика тай-цзи і багато іншого. Східні методи схуднення спрямовані не тільки на зниження ваги, але і на зміцнення здоров'я. А з таблетками, що прискорюють зниження ваги, здоровий спосіб життя неможливий.

5. Фруктово-овочеві дієти для схуднення.

Ідеальний вагу

Скільки ваги вам дійсно потрібно скинути?

Може бути, ви безуспішно намагаєтеся влізти в одяг розміру, який ви носили в школі або в день весілля. Але чи дійсно вам необхідно влізти в цей розмір? Правда, кажуть експерти, полягає в тому, що ви можете важити більше, ніж цього вимагає ваш ідеальний вагу і раніше, бути здоровими (не кажучи вже про те, що будете щасливими). Якщо у вас надмірна вага, втрата лише 10% від маси тіла асоціюється з безліччю переваг для здоров'я, у тому числі зниженням кров'яного тиску, рівня холестерину в крові та вмістом цукру в крові і зниженням ризику серцевої хвороби. І не тільки з цим, експерти кажуть, що така кількість ваги легше втратити і легше підтримувати.

Задане значення вашої ваги

Точно так само, як температура вашого тіла запрограмована залишатися в рамках 36.6 градусів, вага вашого тіла, звісно, варіюється в діапазоні від 10% -20%. Цей діапазон ваги відомий як "задане значення". Комплексний набір гормонів, хімічних речовин, а також сигнали голоду допомагають вашому організму природно підтримувати свою вагу в межах цього діапазону.

Проте, це не тільки стосується генетики. Ваші звички харчування і фізичної активності можуть також допомогти визначити ваше задане значення. Переїдання засмічує внутрішню систему регулювання і, як наслідок, задане значення збільшується, чого набагато простіше досягти, ніж занизити. Організм налаштовується на більшу вагу, і "скидає" задане значення, щоб захистити нову вагу. Встановити діапазон нижче важко, але не неможливо. Змінивши на здорове харчування, а також роблячи фізичні вправи, ви можете знизити ваше задане значення.

Рішення скинути 10% ваги

Експерти кажуть, що утримання 10% втраченої ваги протягом від шести місяців до одного року допоможе вашому тілу адаптуватися до меншої ваги і таким чином скинути задане значення. Вони пояснюють, коли ви втрачаєте велику кількість ваги за один раз, ви створюєте внутрішню боротьбу та такі гормони, як грелін всплескивают, щоб ви відчували себе голодними, оскільки ваше тіло намагається захистити свій комфортний діапазон.

Натомість експерти рекомендують вам спробувати втратити 10% ваги, повільно змінюючи звички харчування та фізичного навантаження, потім зберегти цей новий вагу протягом декількох місяців, перш ніж втратити більше. Не тільки ваше тіло буде отримувати сигнал до зниження свого заданого значення, ви також отримаєте можливість звикнути до нових виборів харчування, невеликим порціями і регулярним фізичним вправам. Коли люди втрачають 10% ваги, він може досягти не того розміру штанів, що бажають, але вони починають розуміти, як невелике зниження ваги дуже позитивно впливає на їх здоров'я. Вони відчувають себе краще, сплять краще, мають більше енергії, менше болю в суглобах, і деякі люди можуть навіть зменшити вживання ліків.

Скільки потрібно важити?

Більшість людей переоцінюють, скільки ваги вони реально можуть втратити, що призводить до розчарування. Щоб знайти свій щасливий і здоровий вагу, експерти пропонують подивитися на історію вашої ваги в дорослому віці, і визначити вагу, який ви змогли зберегти природно і досить легко.

Замість зосередження уваги на цифрах ваг, експерти радять встановити цілі поведінки:

• Їжте сніданок кожен день, робіть щоденні прогулянки, їжте більше фруктів і овочів, коли ви встановите цілі поведінки, вони стануть легкими для виконання, і допоможуть вам почувати себе добре.
• Дотримуйтеся цього поведінки протягом 3-6 місяців, і вони стануть частиною вашого життя.
• Виходячи з поточного ваги, вживайте близько 10 калорій на кілограм поживних речовин (з низьким вмістом жирів, багатих білком, з високим вмістом клітковини), регулярно робіть фізичні вправи, а також оцініть свою вагу через місяць або близько того.

Ваш вага буде знижуватися, і, як правило, ви втратите 10%, після цього у вас буде відмінний час для підтримки ваги. Як тільки ви отримаєте здоровий вагу, ви зможете вживати до 12 калорій на один кілограм.

Поради успішної втрати ваги

Ось кілька порад успішної втрати ваги:

• Їжте регулярно. Люди, які регулярно їдять, споживають менше калорій, ніж ті, які їдять їжу нерегулярно.
• Привчіться брати тарілку з їжею, сідати і насолоджуватися своїм стравою. Люди, які це роблять, їдять на 43% менші порції, ніж ті, які їдять з судків або на ходу.
• Отримуйте як мінімум 30 хвилин помірної фізичної діяльність кожен день.
• Скільки і що ви їсте, є великою різницею. Насолоджуйтеся нормальними порціями їжі з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна), і багатою білком або містить знижене кількість жиру, яка є секретом почуття насиченості.
• Думайте про позитивне: сконцентруйте увагу на перевагах здорового способу життя, а не на шкалі ваг.

Ситість: зброя упешной дієти

Втрата ваги може полягати в творчому управлінні голодом

Немає нічого нового в споживання меншої кількості калорій, щоб втрачати вагу. Що є новим у боротьбі з пишними формами, так це зброя, яка зменшує споживання калорій, контролюючи почуття голоду. Вона називається насиченням. Це слово, яке поєднує дієту і харчування, і означає стан ситості.

Якщо ви коли-небудь замислювалися, чому ви наїдаєтеся тарілкою вівсянки, а іноді здатні з'їсти три пампушки, щоб відчути себе ситим, то причина полягає в рівнях порівняльної ситості цих продуктів харчування. Експерти навіть розробили індекс ситності. Використовуючи порції популярних продуктів харчування, що містять 240 калорій, експерти ранжирують їх по тому, як вони співвідносяться з скибочкою білого хліба, у якого цей індекс дорівнює 100. Вівсянка володіє високим рівнем ситності, який дорівнює 209, в той час як індекс ситності у пончика дорівнює 68. Цікаво, що порція вареної картоплі, що містить 240 калорій, має найвищий рівень ситності - 323, а картоплю-фрі має лише 116.

Зброя для вашого арсеналу дієт

Два експерта в галузі досліджень харчування і втрати ваги розповідають про свої різних підходах щодо допомоги людям менше вживати калорій і втрачати вагу, вживаючи поживну, збалансовану їжу, і не голодуючи:

• Один з експертів використовує управління смакомщоб вимкнути апетит.
• Стратегія іншого експерта базується на заміни продуктів харчування, які містять менше калорій за вагою в порівнянні з тими, які багаті енергією, що сприяє відчувати себе ситим меншою кількістю калорій.

Відключення апетиту використовуючи управління смаком

Різноманітні продукти харчування, які ми вживаємо, насичують нас. Достаток різних смаків в одному продукті харчування дуже сильно стимулює центри мозку, які відповідають за апетит, тому ми переїдаємо до того, як відчуваємо себе ситими. Так звана смакова дієта грунтується на результатах досліджень сенсорної насиченості або схильності відчувати себе ситим і переставати їсти, коли кількість смаків в продуктах, які вживаються обмежено. І навпаки, їсти, коли у вживаних продуктах є багато смаків.

Дослідження показують, що різні типи смаків, як, наприклад, солодкий, солоний, кислий, активізують свої власні центри апетиту в головному мозку. Тому ви можете відчувати себе ситим після вживання смачної їжі, але все ще хотіти десерту. Як тільки ви включаєте центр, що відповідає за апетит, ви повинні їсти до тих пір, поки він не зареєструє насиченість. Якщо ви включите багато таких центрів одночасно, ви повинні будете їсти до тих пір, поки всі вони не будуть сигналізувати про ситості.

Експерт називає точку, на якій досягається ситість, "точкою смаку", і його план дієти обмежує види смаків, а тому ви можете слідувати цьому плану, не переїдаючи. Це не сувора дієта. Цей шеститижневий план харчування складається з безлічі продуктів харчування і базується на вживанні нежирного білка, цільних зерен, фруктів і овочів.

В рамках першого етапу дієти план їжі кожного дня має смакову тему, наприклад, ананасову, м'ятну, гарбузову або шпинатну. Наприклад, в шпинатовий день денне меню складається з омлету, приготованого зі шпинатом і сиром фета, грінок або злакових на сніданок, двох закусок із закусок крекерів, що містять 7 видів зернових, або маленької моркви зі шпинатно-йогуртовим соусом; шпинату та салату з індички на обід, макаронів фагіолі з соусом марінара і шпинатом, салат з шпинату і різних сортів ягід на вечерю.

На другому етапі кожний прийом їжі або закуски має свою власну смакову тему, і до початку третього етапу ви вже знати самостійно, яким чином обмежити смаки.

Реалізація цієї дієти вимагає, принаймні, деяких базових навичок приготування їжі. Ви зможете ознайомитися з декількома вже обробленими продуктами харчування. Проблемою є поєднання інгредієнтів, знайдених в багатьох продуктах харчування на полицях супермаркету. Деякі злаки містять більше солі, ніж картопляні або кукурудзяні чіпси, а популярні соуси для макаронів містять більше цукру, ніж морозиво з шоколадним топпінгом. Але ми не відчуваємо смаку солі в злакових, бо злакові містять багато цукру, що він маскує сіль, так само, як сіль маскує солодкість соусу для макаронів. Йдеться про приховані види цукру і солі. Вони мають величезний вплив на те, скільки ми їмо, але вони знаходяться нижче екрану індикатора.

Можна розробити спеціальні рецепти приготування страв на основі плану харчування. Ці рецепти забезпечать ідеальне харчування, і будуть дійсно смачними. Якщо ви завжди будете харчуватися таким чином, то вам ніколи не доведеться рахувати калорії і переживати про свою вагу.

Швидке відчуття ситості (заміна продуктів харчування)

План харчування одного експерта базується на використанні збалансованих продуктів харчування, в яких велика частина калорій надходить з продуктів у великих обсягах. Наприклад, порівняйте родзинки зі свіжим виноградом. Після вживання однієї чверті чашки родзинок ви, можливо, будете продовжувати його їсти, але ви зможете з'їсти більше, ніж 1-3/4 чашки свіжого винограду? Обидві порції містять 110 калорій, але свіжий виноград багатий водою.

Вода є ключовим елементом живлення в цьому плані. Але не та вода, яку ми п'ємо з їжею. Дослідження показують, що проста вода не впливає на ситість. Але вода з фруктів і овочів або з бульйону збільшує обсяг і допомагає вам відчувати себе ситими швидше.

Експерти радять вибирати продукти харчування в пропорціях, рекомендованих в піраміді продуктів харчування і варіювати споживання калорій на основі наступних чотирьох рівнів енергії:

• Дуже низький. Більшість фруктів і овочів, знежирене молоко і супи. Їжте стільки, скільки хочете.
• Низький. Багато приготовані зернові; каші з молоком з низьким вмістом жиру, м'ясо з низьким вмістом жиру, боби і бобові культури; змішані страви і салати з низьким вмістом жиру. Їжте відносно великі порції.
• Середній. Включає м'ясо, сири; змішані страви з високим вмістом жиру; соуси салатні, деякі закуски. Їжте помірно.
• Високий. Включає крекери, чіпси, шоколадні цукерки, печиво, горіхи, вершкове масло, а також приправи і заправки з великим вмістом жиру. Ретельно контролюйте розміри порцій.

Мистецтво поживних снеків

Спробуйте деякі снеки, які містять велику кількість поживних речовин, але малокалорійні

Один з найпоширеніших міфів про снеках (перекус) полягає в тому, що це погано. Істина полягає в тому, що не снеки самі по собі погані для нас. Шкідливими для нас є всі небажані продукти харчування, які люди вживають як снеків як, наприклад, чіпси, шоколадні батончики, смажена картопля, газована вода, і так далі.

Насправді, якщо ви їсте до тих пір, поки ви не відчуваєте себе комфортно (а не ситими) під час обіду, можливо, вам буде потрібно полуденок, щоб перекусити і запастися енергією до вечері. Секрет полягає в тому, щоб їсти тільки тоді, коли вам потрібно, і вибирати більш корисні снеки.

Спробуйте скористатися цими сім'ю порадами, щоб вибирати більш корисні снеки.

• Вибирайте корисні для здоров'я снеки.

В їдальнях деяких інститутів виявили, що коли відвідувачам пропонували корисні закуски поряд з традиційними, значна частина студентів вибрала більш корисні. Їдальня, в якій регулярно продавали снеки як, наприклад, газовані напої, печиво і цукерки, почала також пропонувати "розумні снеки" з печивом з низьким вмістом жиру, фруктами, насінням соняшнику і водою. На кожних двох студентів, які купили традиційні снеки, був один студент, який купив "розумні снеки".

• Уникайте транс-жирів.

Ви, безперечно, чули про проблеми, пов'язані з транс-жирами (вони підвищують рівень "поганого" і знижують рівень "хорошого"). Вгадайте, в яких продуктах, як правило, ховаються такі жири? Вони містяться у великих кількостях у сухариках, тістечка і пироги, заморожених смажених снеках для приготування в мікрохвильовій печі і печиво. Все, що містить "частково гідрогенізовані рослинні олії, перераховані в трьох перших за списком інгредієнтів на етикетці, є шкідливими для здоров'я.

• Уважно читайте етикетки.

Не купуйте продукти харчування, покладаючись на рекламні банери на лицьовій стороні упаковки. Перевіряйте також склад продукту харчування, що знаходиться на звороті упаковки. Будьте готові до сюрпризів: те, що компанія-виробник називає порцією і те, що ви насправді їсте, може бути абсолютно різним. Склад продукту на етикетці перераховує кількість калорій, грамів жирів, насичених жирів і транс-жирів, а, іноді, кількість грамів цукру. Таким чином, якщо на етикетці вказано, що одна порція становить 30 грамів чіпсів, а ви вживаєте 60 або 100 грамів, то приготуйтеся помножити ці цифри на два або три.

• Будьте обережні з енергетичними плитками.

Існують всілякі "енергетичні" або "поживні" плитки, які реалізуються під виглядом зручності і гарного харчування. Але дослідження великої кількості етикеток різних батончиків і плиток свідчить про те, що вибір батончика - це складне заняття. Якщо батончик з низьким вмістом вуглеводів, то він також з низьким вмістом клітковини та/або високим вмістом жирів. (Деякі з них навіть містять досить багато насичених жирів.) А якщо батончик має дуже добрий смак, він, ймовірно, містить, принаймні, 12 грамів цукру на одну порцію.

Вибираючи батончик, намагайтеся, щоб у ньому містилося, принаймні, 3 грами клітковини (бажано 5 грамів), принаймні, 5 грамів білка (переважно 10 грамів), низька кількість жиру, не було насичених жирів, і не менше 20 грамів цукру.

• Не вживайте снеки, якщо ви не дуже голодні.

Деякі французькі дослідники вивчали вплив двох типів снеків (один з високим вмістом вуглеводів, інший – з високим вмістом білка), які давали через кілька годин після обіду вісьмом молодим чоловікам. Вони прийшли до висновку, що, коли люди, які не голодні, вживають снеки, будь-то з високим вмістом вуглеводів чи білків, вони не прагнуть до скорочення кількості калорій, які вони споживають під час вечері. Дослідники вважають, що це є свідченням того, що споживання снеків може грати певну роль у захворюванні ожирінням.

• Будьте уважні до телевізійних спокусам.

Зручні та швидкі продукти з високим вмістом жирів і натрію становлять 57% продуктів харчування, які рекламують під час найбільш популярних телевізійних шоу.

Дослідження також показали, що снеки частіше рекламуються, ніж всі три прийоми їжі разом узяті (сніданок, обід і вечеря). Так що якщо ви дивитеся телевізор, майте на увазі, що компанії-виробники продуктів харчування працюють над тим, щоб заманити вас купувати їх закуски і небажані продукти харчування.

5 легких поживних снеків

Прекрасним є снек, який містить певну кількість поживних речовин, але не дуже калорійний.

Для того, щоб не відчувати голоду і забезпечити стале енергопостачання, вам необхідний снек, який включає в себе деяку кількість вуглеводів, білка, клітковини і трошки жиру (переважно "розумних жирів" – таких, як мононенасичені і поліненасичені жири). Намагайтеся, щоб у снэке містилося, принаймні 5 грамів білка і 5 грамів клітковини.

Ці п'ять простих поживних снеків" містять все вищеперелічене і багато іншого:

• Груша з сиром (1 велика груша, 50 грамів сиру з низьким вмістом жиру): 242 калорій, 13 г білка, 5 г клітковини, 8 г жирів.
• Жменя мигдалю (3 столові ложки) і сушені фрукти (3 столові ложки): 250 калорій, 7 г білка, 4 г клітковини, 14 г жиру (в основному, мононенасиченого).
• 30 грамів чіпсів з 1/4 чашки знежиреного квасолі і 30 грамами сиру з низьким вмістом жиру і 1/8 чашки томатної сальси: 250 калорій, 13 г білка, 4, 5 г клітковини, 9 г жирів.
• 200 грамів нежирного йогурту або йогурту з низьким вмістом жиру з 1/2 чашки фруктів, 1/4 чашки мюслів з низьким вмістом жиру: 207 калорій, 10 г білка, 5 г клітковини, 2, 5 г жиру.
• 1 чашка зелених соєвих бобів з лушпинням або 1/2 чашки зелених соєвих бобів без лушпиння з 1 чайною ложкою оливкової олії і невеликою кількістю чорного перцю: 159 калорій, 10 г білка, 5 г клітковини, 9 г жиру (в основному мононенасиченого). (Варені зелені боби можна знайти у відділі заморожених продуктів в будь-якому супермаркеті).

Втрата значної кількості ваги

Інтерв'ю з експертом

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви можете відчути, що всі шанси на досягнення здорового ваги є дуже віддаленими. Але ви можете це зробити. А вигоди від втрати ваги будуть величезними. Так як же ви почнете втрачати вагу? Ми запитали експерта, провідного авторитету з питань раціону харчування і втрати ваги, у нього є достатньо досвіду допомоги огрядним людям схуднути.

• Як знати, що в цей раз я дійсно готовий втратити вагу?

Якщо ви готові записати на папері причини, і готові підібрати дату початку, то ви готові, щоб повторити спробу. Я думаю, що битва вже наполовину виграна після того, як ви поставите собі мету, і після того, як ви вирішите, що ви ніколи не здастеся контролювати свою вагу.

Не дозволяйте минулим невдач перешкоджати вам спробувати ще раз. Майже кожен, хто втрачає вагу, багато разів безуспішно намагався це зробити до цього. Знайти вірний шлях до зниження ваги, це як знайти людину, з яким ви в кінцевому підсумку вступите в шлюб. Ви, можливо навіть мають на своєму шляху поцілувати кілька жаб. Таким чином, не розглядайте минулі спроби втрати ваги як тупикові ситуації. Вони лише етапи на шляху до кінцевого успіху. Існують деякі практичні речі, на які необхідно звернути увагу. Вам потрібно строго дотримуватися певних правил і з'ясувати деякі матеріально-технічні сторони. Як ви знайдете час для того, щоб слідувати подальшого вашим планом? У вас є система підтримки, яка включає в себе працівників медичного обслуговування, вашу родину і ваших друзів?

• Чи потрібно мені порадитися зі своїм лікарем перед початком програми по зниженню ваги?

Якщо у вас немає хронічних захворювань або ви регулярно не приймаєте препарати, вам не потрібен медичний нагляд перед початком програми по зниженню ваги, навіть якщо у вас ожиріння. Існують сотні книг з дієтами, які можна знайти в будь-якому книжковому магазині міста, сумніваюся, що після проходження однієї з цих книг ви завдати собі якоїсь шкоди. Хоча дійсно екстремальної може бути дієта, заснована на 500 калоріях або ще менше, вона може бути дуже ризикованою. Тим не менш, вам слід зробити вашого лікаря частиною вашої системи схуднення, і в ідеалі, радитися з ним як з тренером способу життя. Ваш лікар може допомогти вам відслідковувати ваші успіхи, а також забезпечити зовнішню звітність.

• Чи ви вважаєте, що є багато різних шляхів для успішної втрати ваги?

Ідея про те, що існує один найкращий план для успішної втрати ваги, є невірною. Це те ж саме, що говорити, що один колір краще іншого, або один тип музики краще іншого. Для кожної людини існує свій один з кращих дієтичних підходів. Але існує широкий спектр стратегій харчування - десятки унікальних підходів, - які гарні для схуднення і загального оздоровлення. Найголовніше полягає в тому, щоб знайти підхід, якого можна дотримуватися, так як дотримання, а не тип дієти, є ключем до успіху.

Я думаю, що хороші плани, як правило, мають деякі загальні риси. Вони часто включають в себе ведення щоденника і щоденне записування продуктів харчування, а також підрахунок калорій, 90% дотримання суворого плану харчування, і близько семи годин на тиждень фізичних вправ.

• Які безпечні, безболісні фізичні вправи можна робити?

Майже всі люди фізично здатні ходити. Так що якщо у вас погана фізична форма, то починайте з ходьби. Намагайтеся це робити сім годин на тиждень, незалежно від вашого поточного стану здоров'я. Ви починаєте з семи годин на тиждень повільної ходьби і поступово збільшуйте її до семи годин в тиждень помірної ходьби. Зрештою, ви можете дійти до бігу. Якщо у вас виникли проблеми з ногами і стегнами, вправи для верхньої частини тіла можуть також бути корисними. Майже кожен може використовувати 1-2-кілограмові гантелі для досягнення вигідних рівнів фізичних вправ.

Деякі люди з ожирінням вважають вправи болючими, і вони перестають займатися: ви не можете робити фізичні вправи, оскільки ви занадто важкі, але ви занадто важкі, тому що ви не можете робити фізичні вправи. Постарайтеся вийти з цього стану. У багатьох випадках фізичні вправи стають менш незручними після того, як ви скидаєте вагу.

• Як швидко можна очікувати на результат?

Якщо ви дійсно дотримується свого плану, то ваш гарний план забезпечить втрату 10% ваги протягом трьох-чотирьох місяців, втраті до 20% ваги протягом одного року. Менш амбітні зусилля, як правило, забезпечать втрату 5% ваги протягом трьох-чотирьох місяців, і втрату до 10% ваги протягом року. Люди часто кажуть, що втрата від 0.5 до 1 кілограма на тиждень повинна бути вашою метою. Але я, як правило, бачу навіть в короткостроковій перспективі і менше в довгостроковій перспективі. Мене не дуже турбує, якщо хтось втрачає від 1.5 до 2 кілограмів на тиждень з самого початку.

• Як можна зберегти мотивацію протягом тривалого часу?

Підтримання мотивації має надзвичайно важливе значення для довгострокового успіху. Спочатку ви можете бути винагороджені весь час, коли ви бачите як щодня або щотижня знижується шкала ваг, коли почнете влазити в одяг менших розмірів, а також, коли почнете отримувати компліменти про те, як ви добре виглядаєте. Але темпи втрати ваги неминуче сповільнюються, тому то мотивація і повинна виходити зсередини.

Ви повинні нагадувати собі про причини свого відходу за тілом і докласти до цього зусилля. Зберігайте письмовий перелік причин, і часто до них звертайтесь. Сфотографуйте себе в стартовому вазі, це може бути корисним нагадуванням про те, як далеко ви пішли з того часу.

Також сприяє втраті ваги те, що ви будете покладатися на тих, хто допоможе вам дотримуватися вашого плану. Це може бути особистий тренер або ваш лікар або група підтримки. Чим більше повноважень ви даєте їм, тим більш підзвітними ви відчуваєте себе по відношенню до них, і тим більше вірогідність того, що ви збережете свій втрачений вагу. Ви можете знайти когось, хто не дуже ввічливий, часто суворий підхід є найбільш ефективним.

• Як дізнатися, що хірургія як спосіб втрати ваги підходить вам?

Це останній засіб, але воно дуже ефективно. Тим не менш, я думаю, що більшість людей швидше спробують дотримуватися стратегії, яка зосереджена на здоровій їжі і збільшення кількості фізичних навантажень.

Вибір партнера для втрати ваги

Командний дух приносить більше задоволення, і він може навіть допомогти вам скинути більше кілограмів

Як не крути: шлях до зниження ваги може бути тяжолым. Але так само, як і інші життєві шляхи, він може бути і гладким, якщо у вас є хтось, з ким ви можете ділити цей шлях.

Ось тут і потрібен партнер для схуднення, партнер, який не тільки розділить ваші цілі втрати ваги і тренування, але може допомогти вам знайти легкий шлях до цього. Багато експертів говорять, що партнерство може зробити різницю між нездатністю і успіхом проходження будь-якого плану по зниженню ваги. Більшість людей концентрують всі свої зусилля на знаходження правильного раціону харчування і вправ, але не спрямовують свою енергію на створення системи підтримки та підзвітності, і дуже часто це саме те, на що потрібно звертати увагу.

Експерти кажуть, що люди не тому не отримують результатів, що випливають поганому плану втрати ваги, а тому, що у них немає гарної системи підтримки. Це може бути вирішальним фактором, який приносить результати. Деякі психологи згодні з цим. У сфері дієти, існують докази того, що соціальна підтримка є позитивним фактором. Дослідження показують, що люди, які втрачали вагу з партнером, отримували більш успішні результати.

• Який партнер є гарним

Більшість з нас знають, що перетворює нас у партнерів, і що легше розраховувати на наших кращих друзів. Але якщо ви хочете використовувати ці керівні принципи, щоб знайти приятеля для втрати ваги, ви можете допустити помилку.

Ви можете мати партнера або кращого друга, якого ви щиро любите, але якщо у вас надмірна вага і ви прагнете втратити його, то ясно, що партнерські відносини, ідеальні в інших областях вашого життя, будуть не зовсім тими відносинами, які допоможуть вам втрачати вагу. Таким чином, за словами експертів, прагнення знайти приятеля для схуднення, який має ті ж якості, що у вашого партнера або кращого друга не може бути ідеальним рішенням.

Експерти кажуть, що іноді якості, які ви б ніколи не зазнали у своєму партнері, як тримання звіту за кожен шматок їжі, який ви зробили, можуть бути тими якостями, які повинен мати приятель за втрати ваги.

Висновки: вибір партнера за втрати ваги, як і вибір дієти, є дуже особистою справою кожного. Точно так само, як немає ні однієї дієти, що ідеально підходить для кожної людини, немає ні одного типу приятель за втрати ваги, який повсюдно краще, ніж інший.

Правда полягає в тому, що навіть якщо ми поділяємо одні і ті ж цілі, їх досягнення залежить від кожної людини. І це означає, що кожна людина потребує свого окремого партнера по втрати ваги. Отже, як з'ясувати те, що вам потрібно? Подивіться в глиб себе і будьте чесними з собою стосовно того, що вам потрібно, щоб втратити свою вагу.

Не треба робити акцент на спільному виконанні чого-небудь. Партнери по втрати ваги це тільки дві людини, які поділяють спільну мету і знають, що вони можуть розраховувати один на одного, щоб допомогти їм у досягненні цієї мети будь-якими засобами, необхідними для цього. Для деяких, може означати, спільну роботу або зборів разом для приготування їжі або обміну рецептами пару раз в тиждень. Для інших, це може означати, сидіння по черзі з дітьми, щоб кожен з вас міг потрапити в тренажерний зал окремо.

Іншим міркуванням є взаємна доступність. Обидва партнера повинні домовитися відразу про те, скільки часу і енергії вони змушені виділяти на партнерство, і обговорити те, що їм потрібно одне від одного протягом цього часу. Також важливим є основний спосіб зв'язку і підтримки. Якщо ви постійно перевіряєте електронну пошту і потребуєте приятеля, який завжди буде на місці, коли ви посилаєте миттєве повідомлення SOS, не забудьте вибрати приятеля, який, як і ви, завжди буде мати доступ до комп'ютерної мережі. Якщо те, що вам дійсно потрібно це очної контакт, виберіть приятеля, який має аналогічну необхідність і вільний час.

Для деяких людей присутність анонімного Інтернет приятеля є найкращим рішенням. На думку інших, це повинен бути людиною, з якими вони можуть зустрітися разом у середу ввечері на зважуванні. Це не має значення, з того часу як приятелі поставили собі однакові цілі.

Незалежно від того, який у вас спосіб спілкування, важливо, що приятелі за втрати ваги проводять час разом, щоб слухати один одного. Це може бути спілкування в режимі он-лайн чату, по телефону, по електронній пошті, або особисте спілкування з людиною, як тільки у вас є час, щоб кожен з вас міг його присвятити вислуховуванню і подбадриванию іншого. Важливо також визнати, що підбадьорювання може мати різні форми.

Для деяких людей це означає слухання теплих слів підтримки, для інших, це означає, що хтось може прийти, і в буквальному сенсі слова витягнути їх з дому, а також в тренажерний зал. До тих пір, як приятелі за втрати ваги знають, чого потребує і на що розраховує кожен з них, до тих пір вони можуть допомагати один одному.

• Контракт з приятелем за втрати ваги

Щоб переконатися, що ви і ваш приятель отримуєте те, що було обумовлено, створити так званий контракт з приятелем за втрати ваги, документ, в якому викладаються ваші спільні цілі і способи, які ви плануєте використовувати, щоб досягти ці цілі.

Обов'язково вкажіть як короткострокові цілі ( "Я хочу ходити в спортзал три рази в тиждень, і мені потрібно, щоб ти теж ходив зі мною"), так і довгострокові, наприклад, скільки ваги вам потрібно втратити, або скільки кілометрів вам потрібно в кінцевому підсумку пройти кожну тиждень.

Цілі повинні бути твердими, але способи їх досягнення повинні бути гнучкими, з тим, щоб врахувати те, що ви дізналися для себе один у одного на цьому шляху.

Експерт пропонує обом приятелям тримати копію цього контракт, і часто знову перечитувати його, щоб нагадувати один одному про те, що кожен з вас намагається досягти. У той же час, не бійтеся говорити один з одним, якщо робота з приятелем за втрати ваги не приносить результати. Якщо ви не отримуєте те, що вам потрібно, або якщо ваш приятель хоче більше, ніж ви можете дати йому, поговоріть один з одним про те, що відбувається не так. Якщо ви не можете організувати таку бесіду, прийшов час рухатися вперед.

Мета приятеля втрати ваги полягає в тому, щоб сприяти зниженню ваги в обох партнерів, і зробити це простіше і цікавіше для кожного з вас. Якщо цього не відбувається, то немає сенсу продовжувати працювати з таким партнером. У той же час, якщо партнерство з приятелем за втрати ваги починає переростати в міцну дружбу, експерти радять підтримувати ці стосунки! Ви можете виявити, що ви будуєте дружбу на все життя, яка як і раніше буде базуватися на взаємній підтримці до кінця вашого життя.