Швидко схуднути: як зробити це безпечно

Втомилися від не дають результатів популярних дієт? Дотримуйтесь цих порад здорової швидкої втрати ваги

Ви вже чули, що популярні дієти не дають результатів стабільної втрати ваги. Але як щодо тих випадків, коли вам дійсно необхідно швидко втратити вагу? Складно пройти повз багатообіцяючих дієт, коли ваша місія полягає в тому, щоб влізти в новий наряд у день зустрічі, весілля, або на інші спеціальні заходи. Так що ж поганого в тому, щоб швидко скинути 10 кілограмів, щоб здивувати своїх друзів і сім'ю нової стрункою фігурою? Істина полягає в тому, що немає нічого поганого в швидкої втрати ваги, але тільки за умови, що ви робите це правильно.

Теоретично, можна скинути до 10 кілограмів на тиждень, дотримуючись дуже амбітного плану харчування і фізичних навантажень, приділяючи більше семи годин на тиждень фізичним вправам, і під наглядом лікаря. Але навіть якщо ви не можете кинути все, щоб втрачати вагу під наглядом, ви можете спокійно втратити 2 або більше кілограми на тиждень на дому за допомогою здорового раціону і активних фізичних вправ.

• Секрети швидкої втрати ваги

Втрата ваги є простою математичною формулою: вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Експерти зазвичай рекомендують створити дефіцит в 500 калорій в день на основі поєднання вживання менше калорій і збільшення фізичної активності. Протягом тижня, це повинно принести втрату близько 1-2 кілограмів жиру. Якщо ви хочете схуднути швидше, треба менше їсти і більше робити фізичних вправ. Висновки: від 1050 до 1200 калорій і одну годину фізичних вправ в день (але намагайтеся не опускатися нижче цього рівня калорій цілях безпеки). За допомогою цього типу плану втрати ваги, ви можете очікувати втратити 1.5-2.5 кілограмів в першу тиждень або більше, якщо ви важите більше 114 кілограмів.

Ті, які виконують план, можуть втратити 1 кілограм від дієти і 0.5 кілограма від фізичних вправ щотижня. Ви можете втратити ще більше ваги, якщо ви спочатку обмежите вживання солі і крохмалю. Коли ви зменшите кількість натрію і крохмалю, ви зменшите утримання рідини, що може призвести до втрати до 2.5 кілограмів.

• Дієти для швидкої втрати ваги

Коли мова йде про втрату ваги, калорії мають найбільше значення. Експерт рекомендує скоротити щоденний рівень калорій до 7 калорій на 0.5 кілограма ваги вашого тіла (що для людини вагою 90 кілограмів, наприклад, буде складати 1400 калорій), але не менше 1050 калорій в день (найнижчий рівень, який може бути безпечним на дому). Дієтологи рекомендують, як правило, більше 1200 калорій в день як денний мінімум.

Експерт виступає за дієту, яка мінімізує кількість крохмалю (навіть кількість корисного цільного зерна має бути контрольоване), додаткового цукру і тваринних жирів з м'яса і молочних продуктів. Для швидкої втрати ваги, необхідно харчуватися в основному фруктами, овочами, яєчним білком, соєвими продуктами, грудинки птахів, але без шкірки, рибою, молюсками, нежирними молочними продуктами, і 95% пісним м'ясом. Експерт відзначає, що існують інші способи контролю калорій, наприклад, зведення до мінімуму загального споживання жиру, але вважає, що це, як правило, більш складно, ніж запропонований ним план по зниженню ваги. Інші експерти рекомендують використовувати тактику, яка включає споживання великої кількості питної води, вживання багато білка, а також ведення щоденника харчування.

Їжте достатньо білка і розподіліть його рівномірно, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси і збільшити втрату жиру.

Експерти також рекомендують:

• Їжте багато низькокалорійних овочів, щоб почувати себе ситими.
• Пийте багато води, щоб не плутати спрагу з голодом.
• Приберіть з дому спокусливі страви.
• Залишайтеся зайнятими.
• Їжте тільки сидячи за столом.
• Завжди їжте три рази в день і не пропускайте обіди.
• Зважуйтеся щодня. Акт ведення звітності є дуже ефективним засобом для схуднення.

Експерти також радять їсти насіння кропу, імбир, петрушку, м'яту, ананас і йогурт з медом від одного до трьох днів перед початком заходу, це може допомогти вам зберегти живіт плоским.

• Спортивні вправи для швидкої втрати ваги

Навіть якщо ви в даний час робите фізичні вправи, потрібно збільшити навантаження, якщо вашою метою є швидка втрата ваги. Необхідно займатися приблизно по годині на день. Це узгоджується з рекомендаціями експертів займатися приблизно сім годин на тиждень фізичними навантаженнями.

Кардіо-судинні вправи спалюють більшість калорії, тому вони ідеально підходять для швидкої втрати ваги. Експерти рекомендують поступово збільшувати інтенсивність вправ, щоб уникнути травм. Якщо ви не можете робити кардіо-судинні вправи, експерти рекомендують робити силові вправи, принаймні, два рази в тиждень, працюючи з усіма основними групами м'язів, а також робити, щонайменше, 15000 кроків в день (купіть крокомір, щоб вважати).

• Популярні дієти

У багатьох людей немає часу, щоб робити вправи, необхідні для швидкої втрати ваги, і тому вони звертаються за допомогою до популярних дієт. Нагадаємо, варто уникати програм, які рекламують таблетки, проносні, посаду, чи зілля, а також тих, що обіцяють втрату ваги швидше, ніж 1-2 кілограми на тиждень.

Істина полягає в тому, що різке скорочення кількості калорій нижче 1050 калорій в день не є продуктивним. Коли ви їсте занадто мало калорій, ви втрачаєте не тільки жир, але і дорогоцінні м'язи, а так само це уповільнює ваш метаболізм.

А як щодо таблеток для схуднення, які відпускаються без рецепта? Найбільш шановані експерти не рекомендують вживати такі таблетки. Таблетки для схуднення є або неефективними, або надзвичайно небезпечними, і не рекомендується експертами.

Висновки? Експерти згодні з тим, що будь-яка швидка дієта втрати ваги повинна бути ідентична довгострокового, сталого планом, а не популярною дієті. І різке зниження кількості вживаних калорій нижче 1050 не підходить для довгострокового плану схуднення, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.

Правда про популярних дієтах

Протягом багатьох років дієти з низьким вмістом вуглеводів були найпопулярнішими дієтами серед людей. Використовуючи будь-які такі дієти, основані на використанні різної білкової їжі, люди скидали кілограми, вживаючи низьковуглеводні продукти харчування, такі, як вершкове масло, стейки, і піцу Пепероні. В даний час ця тенденція змінилася, як це часто трапляється з більшістю популярних дієт. Втомилися від постійного споживання гамбургерів і мисок салату, багато людей зараз переосмислюють цю екстремальну дієту.

Подивіться на наступні популярні дієти, і порахуйте, скільки ви вже пробували:

• Низкоуглеводная дієта
• Дієта з низьким вмістом жиру
• Рідка дієта (з використанням низькокалорійних, багатих клітковиною продуктів)
• Грейпфрутова дієта
• Дієта з використанням капустяного супу
• Вегетаріанська дієта
• Сокова дієта

Якщо ви сиділи, принаймні, на одній з цих дієт, у вас є багато соратників. Проблема полягає в тому, що якщо б дієта дійсно давала результати, ми всі сиділи на ній, і ми б зупинилися на ній. Реальність полягає в тому, що популярні дієти не дають результатів.

Отже, що ж приносить результати? Вживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Це ж легко і просто. Калорії дійсно мають значення, незалежно від того, що ви читали в журнальних статтях. Якщо ви дійсно хочете схуднути, найбільш ефективний спосіб полягає в тому, щоб харчуватися здоровими різноманітними харчовими продуктами, робити фізичні вправи 60 хвилин кожен день, і перестати брати величезні порції своїх улюблених страв.

Різноманітність має ключове значення для здорового харчування

Точно так само, як автомобіль потребує належному бензині, щоб його запустити, так наш організм потребує здорове харчування, правильне співвідношення білків, вуглеводів, жирів змішаних належним чином, а також безлічі інших поживних речовин. Кожен вітамін і мінерал регулює процеси організму. Наприклад, мінерал кальцію підтримує кістки міцними і допомагає запобігти низьку щільність кісткової маси і переломи. Вітамін А важливий для підтримки шкіри гладкою і здоровою. Вітамін С допомагає захистити ваш організм від інфекції. Вітамін Е стимулює функцію Т-клітин, які є важливими захисниками вашої імунної системи.

Коли ви сідаєте на популярну дієту і виключаєте які-небудь з необхідних поживних речовин, ви збільшуєте ризик захворювання. Отримання занадто малої кількості конкретних поживних речовин може викликати проблеми не відразу. Але якщо це триває протягом тривалого періоду часу, ви можете страждати наслідками від такої дієти.

Практикуйте контроль розмірів порцій

Дослідники прийшли до висновку, що велика кількість ожирений може бути викликано не тільки якими-небудь видами продуктів харчування, але й розмірами порцій страв. Протягом багатьох років порції страв стали дуже великими. І ресторани швидкого харчування не єдині місця, де можна знайти супер великі порції страв.

В одному з досліджень дослідники вивчали продукти харчування, такі, як гамбургери, бурітто, тако, картопля фрі, газовані напої, морозиво, пироги, печива і солоні закуски. Вони виявили, що в період з 1970-х і 1990-х років, розміри порцій дійсно збільшилися, незалежно від того, що люди їдять такі продукти у себе вдома чи в ресторанах.

Ось деякі висновки з цього дослідження:

• Домашні бургери зросли до 240 грамів в 1996 році з 170 грамів в 1977 році
• Гамбургери в ресторанах швидкого харчування зросли до 205 грамів в 1996 році з 175 грамів в 1977 році
• У ресторанах, крім фаст-фуду, розміри гамбургерів, фактично скоротився до 140 грамів в 1996 році з 150 грамів в 1977 році

А як саме має виглядати розмір порції корисної їжі? Нижче наводяться деякі керівні принципи, майте їх на увазі:

• Чашка з фруктами повинна бути не більше вашого кулака
• 30 грамів м'яса або сиру приблизно того ж самого розміру, що розмір вашого пальця від основи до кінчика
• 100 грамів м'яса, риби або птиці (звичайна порція) складають приблизно розмір вашої долоні
• Приблизно 50 грамів горіхів рівні горсте вашої руки

Ось ще кілька порад, які допоможуть контролювати порції і калорії:

• Подавайте страви на салатних тарілках замість великих обідніх тарілок.
• Зберігати закуски в крихітних бутербродних пакетах, щоб ви були впевнені, що ви їсте не більше однієї порції.
• При замовленні їжі на винос, поділіться стравою з одним.
• Попросіть, щоб вам дали дитячу або маленьку порцію. Ніколи не вибирайте супер великі порції.
• Бенкетуйте салатами зі свіжих зелених овочів і зелені, фруктами і овочами замість того, щоб їсти продукти з високим вмістом жиру, хлібні, макаронні вироби і десерти.

Втрата ваги без використання популярних дієт

Найкращою дієтою є зовсім не дієта, а спосіб життя, який дозволяє вам їсти, щоб жити, їсти здорову їжу, займатися спортом, і мати оптимальне здоров'я. Якщо ви вважаєте, що вам потрібно схуднути, поговоріть з вашим лікарем з приводу вашого "ідеальної" ваги. Проконсультуйтеся у свого лікаря про кількість калорій, які вам необхідно вживати, щоб схуднути і підтримувати ідеальний вагу. (Пам'ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.)

Чи здатна високобілкова дієта допомогти схуднути?

Вісім способів збагатити свій раціон білком

Низьковуглеводні дієти були дуже популярні протягом останніх років, але сьогодні дієти з високим вмістом білка стають найбільш популярними для контролю ваги. Це популярність обумовлена нещодавнім дослідженням, в якому йшлося про те, що білок може задовольнити голод краще, ніж жири і вуглеводи.

Чи здатна дієта з високим вмістом білка дійсно допомогти вживати менше калорій (і, отже, втрачати вагу), утримуючи вас від поглинання солодощів? Погляди деяких експертів на цю дієту.

Що показують дослідження

Учасники дослідження, яке нещодавно проводилося, повідомили, що вони дуже задоволені цією дієтою, вони не так часто відчували голод, втрачали вагу, коли споживання жиру знизилося до 20% від загальної кількості калорій в раціоні харчування. Кількість білків збільшена до 30%, а кількість вуглеводів склало 50 %. Слідуючи цій високобілкової дієти, учасники дослідження вживали приблизно на 441 калорій в день менше, а також регулювали кількість калорій, які вони вживають.

Ще одне дослідження показало, що дієта з високим вмістом білка в поєднанні з фізичними вправами сприяє втраті ваги і жиру. Це дослідження показує, що дієти з високим вмістом білка допомагають людям краще контролювати свій апетит і споживання калорій.

Дієти з високим вмістом білка і помірним вмістом вуглеводів, а також активний спосіб життя, мають відмінні можливості для зниження рівня ліпідів крові та підтримання м'яких тканин при спалюванні жиру і перетворення його в енергію. Завдяки цим дієт люди не відчувають голоду постійно.

Дослідники не розуміють, як саме білок сприяє зниженню апетиту. Вони припускають, що це може бути викликано тим, що дієти з високим вмістом білка сприяють отриманню мозком більш низьких рівнів гормонів, які стимулюють апетит.

Експерти не зовсім впевнені в механізмі насичення. Їм не зрозуміло обумовлений цей механізм вживанням меншої кількості вуглеводів і/або специфічним ефектом білка на гормони голоду і хімію мозку. Необхідні додаткові дослідження, перш ніж експерти зможуть внести радикальні рекомендації щодо того, щоб кількість споживання білка в раціоні харчування зростало.

Фахівці вважають це захоплюючим та інтригуючим фактом, але їм ще потрібні докази того, що дієти з високим кількістю білка є більш ефективними в довгостроковій перспективі.

Скільки потрібно вживати білка?

Нам необхідний білок на всіх стадіях життя для різних функцій організму. Це основний компонент усіх клітин, включаючи м'язи і кістки. Він необхідний для росту, розвитку імунітету (для боротьби з інфекціями та захисту організму).

Експерти рекомендують вживати в їжу багато білка, від 10% до 35% від загального числа калорій - для нормальних, здорових дорослих людей. Наприклад, на 1800 калорій раціону харчування можна безпечно споживати від 45 грамів (це 10% калорій) до 218 грамів (35%) білка будь-якого походження в день.

Разом з тим, рекомендована кількість білка становить 56 грамів в день для чоловіків і 46 грамів в день для жінок. У більшості людей немає проблем споживання такої кількості. Більш проблематично споживати 35% білка від загальної кількості споживаних ними калорій.

Тим не менш, можна вживати занадто багато білка?

Не існує небезпеки, пов'язаної з підвищеним споживанням білка, якщо тільки у вас немає захворювань нирок. Щоб скористатися перевагами потенційної втрати ваги, експерт рекомендує намагатися вживати близько 120 грамів білка в день. Якщо ви хочете збільшити споживання білка, робіть це поступово протягом тижня.

Щоб убезпечитися на всяк випадок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перед тим як збагатити ваш раціон харчування великою кількістю білка.

Контролювання апетиту

Теоретично втрачати вагу дуже легко, просто треба їсти менше і займатися фізичною активністю більше, але, звичайно, втілити це на практиці може виявитися набагато складніше. Пошук раціону з правильним набором поживних речовин, які вам сподобається, і що буде співпадати з вашим способом життя, є дуже індивідуальним процесом. Деякі люди краще себе почувати, сидячи на високоуглеводной дієті, тоді як інші люди, які сидять на дієті, постійно відчувають голод.

І, звичайно, якщо ви голодні, то вживання меншої кількості калорій може виявитися для вас складним завданням. Для кращого контролю апетиту експерти рекомендують розділити щоденна кількість споживаних вами калорій на невеликі прийоми їжі і постаратися вживати якомога більше їжі, якщо це можливо, на початку дня, а також зробити вечерю вашої останньої трапезою.

Люди, які їдять від чотирьох до п'яти разів протягом дня, здатні легше контролювати свій апетит і вагу. Якщо нам рекомендують збільшувати споживання білка то що поганого в додаванні певної кількості білка або молочних продуктів з низьким вмістом жиру в свій раціон харчування?

Кращі джерела білка

Білок дуже важливий, але такими ж важливими є і вуглеводи, жири і загальна кількість калорій.

Вся справа в балансі. Хоча експерт і рекомендує збагачувати щоденний раціон нежирними джерелами білка, він говорить, що це повинно бути частиною раціону з контролем калорій, який також повинен бути багатий такими розумними вуглеводами, як фрукти, овочі та цільні зерна, поряд з такими корисними жирами, як горіхи, насіння, маслини, олія, риба та авокадо.

Експерт також зазначає, що не всі білки створені рівними. Не забудьте поглянути на джерела білка, які багаті поживними речовинами і містять менше жиру і калорій, такі, як м'ясо, боби, соя, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Як утримати вагу

Після того, як ви досягли бажаного ваги, позитивне ставлення починає відігравати дуже важливу роль для підтримання цієї ваги. Щоб схуднути назавжди, ви повинні взяти на себе зобов'язання поступово прийняти здоровий спосіб життя.

Не повертайтеся назад до нездорового харчування, яке у вас було до того, як ви втратили вагу. Контроль вашої ваги не є нерозв'язним завданням. Баланс між тим, що ви їсте і кількістю фізичних вправ, які ви робите, допоможе вам підтримувати ваш новий вагу.

Як запобігти набір втраченої ваги?

Пам'ятайте наступні поради:

• Не пропускайте прийоми їжі - це може сповільнити ваш метаболізм.
• Зважуйтеся раз в тиждень. Контроль вашої ваги допоможе зупинити збільшення ваги шляхом створення поінформованості.
• Щоб упевнитися в тому, що ви їсте тільки корисну для здоров'я їжу, ведіть щоденник харчування. Записуйте в нього все, що їсте і п'єте. Будьте чесними і точним, в іншому випадку щоденник не принесе користі. Щоденник харчування допоможе вам дізнатися в які періоди у вашому раціоні було занадто багато і занадто часто висококалорійних продуктів харчування. Запис фізичної активності (та її тривалості) також допоможе вам поглянути на картину. Ви додали у вазі, тому що їсте таку ж їжу, але перестали займатися фізичною активністю?
• Їжте різноманітні продукти харчування, щоб отримувати всі поживні речовини, які вам необхідні.
• Включайте в раціон продукти з цільного зерна, фруктів, овочів і джерел білка.
• Обов'язково займайтеся фізичною активністю кожен день. Фізична активність є одним з найбільш важливих аспектів збереження ваги, тому зробіть усе можливе, щоб вести активний спосіб кожен день.

Питання і відповіді експертів: боротьба зі збільшенням ваги в середньому віці

З віком, багато людей набирають приблизно 0.5 – 1 кілограм ваги кожен рік, в кінцевому результаті вони стають товстими і в'ялими у віці 40 років. Але ця проблема не є неминучою.

• Чому так багато людей набирають вагу в середньому віці?

У цьому треба винити гормони разом з шкідливим способом життя, переїдання, недостатня кількість фізичних вправ, а також стрес. Через гормонів ми набираємо від 1 до 2.5 кілограмів зайвої ваги. Все інше є наслідком переїдання, ведення нездорового способу життя і стресу.

• Що робити, щоб не опинитися серед тих людей, які набирають вагу в середньому віці?

Звертаючи увагу на контролювання стресових ситуацій, вживаючи корисну для здоров'я їжу і роблячи достатню кількість фізичних вправ, ви зможете боротися з проблемою зайвої ваги.

Подивіться на своє харчування з точки зору якості, кількості та частоти вживання. Ви повинні харчуватися часто. Якість полягає у споживанні цільних продуктів харчування, фруктів і овочів, цільного зерна, нежирного білка. Оброблені продукти є поганими. Все, що подають у сімейних упаковках, намагайтеся обійти стороною. Кількість - коли їсте не вдома, і не знаєте, якою повинна бути порція, їжте половину або навіть менше того, що вам пропонують. Контролюйте кількість споживаних калорій. В середньому, жінки, не спортсменці, в її 40 або 50 років, потрібно від 1500 до 1600 калорій в день, якщо вона займається фізичною активністю. Чоловікові середніх років, середнього зросту, не спортсмену, але який займається фізичною активністю, потрібно від 1800 до 2000 калорій в день.

І не забувайте про спотрте...

• Потрібно намагатися скинути більше ваги в середньому віці?

Мета повинна полягати в скороченні кількості жиру, і оптимізації кісткової тканини. Для чоловіків співвідношення жиру у відсотках від 18% до 25% - це не погано для 40-річних. Для жінок у віці від 40 років і вище - від 22% до 27% - це теж не погано.

Щоб отримати таку кількість жиру у відсотках, потрібно мати відмінну фізичну підготовку для підтримки гарної м'язової бази. Крім того, чоловік повинен мати окружність талії менше 100 сантиметрів, а жінка - до 88 сантиметрів.

• Мені 40 років, я вживаю правильну їжу, роблю фізичні вправи, але не втрачаю вагу. Чому я набираю вагу?

Якщо ви визначили для себе правильні порції, подивіться на частоту прийомів їжі. Їжте кожні три або чотири години. Але не пізно вночі. Чим пізніше ви їсте, тим більш легкої повинна бути ваша їжа. Їжте збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів. Вживайте хороші жири, а не гідрогенізована пальмова олія або масло. Більшість людей роблять одні і ті ж регулярні вправи протягом багатьох років, і їх організм звикає до цих вправ. Робіть вправи, принаймні, п'ять разів на тиждень. Додайте інтенсивності в свої вправи. Звертайте увагу і на силові вправи два - три рази в тиждень.

• Чи можна поліпшити свій метаболізм?

Абсолютно. Підтримуючи високий рівень фізичної підготовки, ви поліпшите свій метаболізм. Силові і фізичні вправи мають вирішальне значення в цьому процесі.

Призначення таблеток для зниження ваги

Ожиріння часто вимагає довгострокового лікування. Як і в інших хронічних захворюваннях, таких як діабет і високий кров'яний тиск, використання ліків, що відпускаються за рецептом, може бути доцільним для деяких людей. Хоча більшість побічних ефектів від таблеток для схуднення є несуттєвими, були зареєстровані серйозні ускладнення. Майте на увазі, що ці препарати не є панацеєю від ожиріння для всіх. Використання препаратів для втрати ваги слід поєднувати з фізичною активністю і поліпшеним раціоном харчування, щоб втрачати вагу і зберегти успіх у довгостроковій перспективі.

Чи потрібен мені препарат для зниження ваги?

Препарати для схуднення лікування ожиріння повинні бути використані в якості опції для наступних осіб:

• Люди з індексом маси тіла (ІМТ) від 30 і вище, з не пов'язаними з ожирінням захворюваннями.
• Люди з індексом маси тіла від 27 і вище, з захворюваннями, пов'язаними з ожирінням.

Види призначають препаратів для втрати ваги

В даний час найбільш доступні препарати по зниженню ваги схвалені законодавством і призначені для короткострокового використання, тобто у протягом кілька тижнів або місяців. Більшість існуючих препаратів по втраті ваги є препаратами для придушення апетиту. Ці препарати зазвичай випускаються у вигляді таблеток або капсул. Препарати для придушення апетиту можна придбати за рецептом лікаря або придбати без рецепта. В середині 1990-х років лікарі наказували поєднання фентермина і фенфларамина. Разом з тим, фенфларамин (пондимин) був відкликаний з ринку в 1997 році, тому що він завдавав шкоди серцевих клапанів. Phentermine доступний за рецептом. Прийом фентермина окремо не був пов'язаний з несприятливим впливом на здоров'я людини.

Іншим типом препарату для схуднення є інгібітор поглинання жиру. Ксенікал є єдиним прикладом такого типу лікування, затверджених законодавством. Ксенікал блокує близько 30% жиру від поглинання. Ксенікал зараз продають без рецепту лікаря. Меридия і ксенікал є єдиними медичними препаратами для втрати ваги, затвердженими для тривалого терміну лікування людей з ожирінням, хоча безпека та ефективність затверджені тільки на період не більше 2-х років.

В даний час вивчаються нові препарати, вживання яких потенційно може бути одним з методів лікування ожиріння, причому деякі з цих препаратів дають великі надії і можуть бути доступні у найближчому майбутньому.

Як препарати для придушення апетиту сприяють втрати ваги?

Препарати для придушення ваги сприяють втрати ваги, змушуючи організм повірити в те, що він ситий. Вони знижують апетит, збільшуючи кількість серотоніну і катехоламінів – двох хімічних речовин мозку, впливають на настрій і апетит.

Як абсорбуючі жир інгібітори сприяють втраті ваги?

Абсорбуючі жир інгібітори сприяють запобіганню накопичення в організмі жирів. Вони поглинають жир, який ми отримуємо з продуктами харчування. Неабсорбированный жир виводитися за допомогою перистальтики кишечника.

Дійсно препарати по зниженню ваги дають результати?

Загалом, ксенікал і меридия є помірно ефективними, що призводить до втрати ваги в середньому від 3 до 10 кілограмів за 1 рік. Ця цифра більше тієї, яку можна було б очікувати від лікування без застосування медичних препаратів. Тим не менш, реакція на ці препарати у кожної людини індивідуальна, і деякі люди втрачають більше ваги, ніж інші. Крім того, не існує жодної правильної дози для цих препаратів. Ваш лікар буде вирішувати, що краще буде для вас на підставі його або її оцінки стану вашого здоров'я і ваших реакцій на лікування. Пацієнти зазвичай відчувають максимальну втрату ваги протягом шести місяців від початку лікування цими ліками.

За короткий термін втрата ваги від препаратів може привести до скорочення числа факторів ризику для здоров'я у людей з ожирінням. Однак, в даний час немає досліджень, щоб визначити вплив цих препаратів на організм людини протягом тривалого періоду часу.

Ризики від застосування препаратів для втрати ваги

При розгляді препаратів від ожиріння для довгострокової втрати ваги слід обговорити з лікарем наступні можливі проблеми та ризики:

Залежність. В даний час всі препарати для лікування ожиріння, крім ксеникала, є «контрольованими препаратами». Це означає, що лікарі зобов'язані дотримуватися певні обмеження, коли їх призначають, оскільки вони можуть викликати залежність.

Розвинуте звикання. Вага більшості людей, як правило, перестає знижуватися через 6 місяців, якщо приймати препарати для втрати ваги. Це призводить до стурбованості тим, що людина має розвинене звикання до лікарських препаратів. Тим не менш, не ясно, чи це вирівнювання ваги дійсно завдяки розвиненому звикання, або це викликано тим, що медичний препарат досяг своєї межі ефективності.

Побічні ефекти. Більшість побічних ефектів від препаратів втрати ваги не є серйозними (хоча деякі з них можуть бути неприємними) і, як правило, вони зникають, коли ваш організм пристосовується до ліків. Серйозних і навіть смертельних випадків майже не було зареєстровано.

Побічні ефекти препаратів для втрати ваги

Більшість знижують апетит препаратів використовуються в якості короткострокового лікування для людей з ожирінням. Ефекти від препаратів можуть не тільки знижуватися через кілька тижнів, але ці препарати можуть також мати деякі неприємні побічні ефекти, в тому числі:

Гудия: багато галасу, мало науки

Минуло багато років, поки люди із зайвою вагою відкрили те, що жителі Південної Африки знали з народження. Протягом тисяч років південноафриканці гризли суккулентное рослина, яка називається гудия гордони і залишалися худими. У них не було ніколи проблем з вагою. Тепер рослина з пустелі Калахарі імпортують, щоб багато людей могли худнути. Засоби масової інформації дуже масштабно рекламують цю останню "манію" в зниженні ваги, не кажучи вже про тисячі КБайт електронного спаму.

Широко продається через Інтернет і в різних магазинах, гудия гордони, як правило, пропонується в капсулах або таблетках, але також доступна у формі молочного шоколаду.

Незважаючи на бум продажів у минулому році, залишається питання без відповіді: де доказ того, що цей препарат приносить користь? Оскільки гудия продається як БАД, вона змогла уникнути контролю, якому піддаються препарати, що продаються за рецептами, а також препарати, які відпускаються без рецепта лікаря.

• Наука

Гудия має деякі докази на свою користь. Вважається, що в деяких природних хімічних речовин гудии є агенти, які пригнічують відчуття голоду. Експерти додають, що він не отримував ніяких повідомлень про споживчих проблеми щодо безпеки використання гудии. Лабораторні докази свідчать, що молекула гудии, яку називають P57, ймовірно, має вплив на гіпоталамус мозку, що допомагає регулювати апетит.

• Дослідження Гольдфарба

Гольдфарб вивчав 500 міліграмові капсули гудии. У дослідженні Гольдфарба сім учасників з надмірною вагою повинні були приймати по дві капсули гудии гордони в день, їсти збалансований сніданок і приймати полівітаміни, а також не змінювати всі інші звички споживання їжі та занять фізичною активністю. Вага учасників коливався від 88 до 157 кілограмів. Вони втратили в середньому 3, 3% від їх маси тіла. Середня втрата ваги протягом 28-денного дослідження становила 4.5 кілограмів (половина учасників втратила менше, половина - більше).

Більшість учасників повідомили, що кількість споживаних ними калорій знизилася менш ніж на половину протягом декількох днів після початку прийому гудии, у них не було таких побічних ефектів, як синдром підвищеної нервово-рефлекторної збудливості або безсоння. Це дослідження не було опубліковано в науковому журналі, ні представлено на засіданні медиків, оскільки воно було проведено дослідження ефективності, з метою дізнатися, чи насправді цей продукт дає результати. Зараз експерт набирає добровольців для другого, більш великого дослідження, яке він сподівається почати до кінця року.

Гудия гордони впливає на центр мозку, який відповідає за насиченість, шляхом виділення хімічних сполук аналогічних глюкози, але до 100 разів сильніше. Гіпоталамус отримує цей сигнал, як вказівку на те, що було знищено достатню кількість їжі, а це в свою чергу, знижує апетит.

Великобританська компанія Фітофарм, яка разом з гігантською компанією по виробництву харчової та споживчої продукції, Юнилевером розробляє препарати по зниженню ваги, використовуючи гудию, посилається на дослідження 2001 року на своєму веб-сайті, в якому йдеться про те, що екстракт рослини спричинив зниження середньодобового споживання калорій і жиру протягом двох тижнів. За даними дослідження калорійність харчування знизилася приблизно до 1000 калорій в день, приблизно через два тижні після початку дослідження. Цих досліджень недостатньо для задоволення інтересу експертів. Висновок онлайн доповіді про таблетки для втрати ваги на основі гуді свідчить: Немає переконливих доказів на підтримку твердження того, що препарат здатний пригнічувати апетит.

• Що кажуть лікарі

Багато лікарі скептично ставляться до гудии. На запитання хворих про гудии і про те, чи варто їм брати її, вони відповідають, що поки не існує наукових даних, які б підтримували її використання. Але, в той же час немає жодних даних, які свідчили б про негативні наслідки цієї рослини. Це щось на зразок недосліджені території. Тому лікарі не рекомендують використовувати цей продукт.

• Будьте уважні до своїх джерел

Існує один факт, з яким майже кожен згоден: є безліч підроблених препаратів з використанням гудии. Експерти особливо підозріло ставляться до препаратів з використанням гудии, які продаються через Інтернет. Вони стверджують, що це або підробки, або препарати, в яких міститься недостатньо гудии, щоб вони могли давати бажані результати. Експерти закликають покупців бути обережними. На північноамериканському ринку пропонують набагато більше препаратів з гудией, ніж їх здатні випустити південноафриканські виробники. Якщо ви вирішили спробувати гудию, купуйте її у відомому магазині, і вибирайте відому марку. Якщо препарат надто дешевий, щоб бути хорошим, то, ймовірно, це підробка. Щоб збільшити ваші шанси знайти оригінальні препарати, експерти радять запитати виробника, відправляє він гудию для досліджень в незалежні лабораторії.

Препарати, які відпускаються без рецепта, та трав'яні препарати для втрати ваги

Більшість препаратів, які відпускаються без рецепта, а також трав'яних препаратів для схуднення, є препаратами для зниження апетиту. Вони змушують організм думати, що він ситий або що він не голодний. Вони можуть бути ефективними, проте довгострокове користування може призвести до залежності і може викликати проблеми зі здоров'ям. Крім того, втрата ваги відбувається тільки в той час, коли ви приймаєте ліки, або коли ви змінили свої звички, наприклад, поліпшили раціон харчування і збільшили кількість фізичного навантаження.

Нижче наведені деякі широко використовуються препарати для втрати ваги, які відпускаються без рецепта. Обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати які-небудь з цих препаратів або трав'яних засобів для схуднення, які відпускаються без рецепта, оскільки деякі з них можуть бути марною тратою грошей, або ще гірше, небезпечними для здоров'я.

• Ефедра (ма-хуан) і її активний інгредієнт ефедрин, як правило, міститься в трав'яних дієтичних добавках, що використовуються для втрати ваги.

Ефедрин використовується в лікуванні астми, а також для приготування метамфетаміну. По суті, існує лише одна невелика хімічна відмінність між метамфетаміном і ефедрином. Ефедрин може злегка пригнічувати апетит, але дослідження показали його ефективність у втраті ваги. Ефедрин також може бути небезпечним. Він може викликати підвищений кров'яний тиск, нерегулярне серцебиття, безсоння, нервозність, тремор, судоми, серцеві напади, інсульт і навіть смерть. Ефедрин також може взаємодіяти з великою кількістю препаратів, які відпускаються як за рецептом та без рецепта. У лютому 2004 року офіційно було заборонено продаж ефедрину у складі будь-біологічно активної добавки з-за ризику захворювання або травм.

• Звіробій

Це рослинний продукт в першу чергу використовується в якості антидепресанту. Кілька досліджень оцінили його ефективність за сприяння зниженню ваги. Звіробій і ефедра є двома основними компонентами трав'яних препаратів, які пригнічують апетит. Якщо ви приймаєте звіробій, ви повинні уникати містять тирамін продуктів (наприклад, дозрілого сиру, дозрілого м'яса, вина і т.д.). Ви також повинні порадитися з вашим лікарем, перш ніж приймати будь-які інші ліки, так як звіробій має багато потенційних шкідливих взаємодій з антидепресантами, протизаплідними таблетками, розчинниками крові, серцевими препаратами і декстрометорфаном (міститься в різних лекарствпенных засоби проти застуди). Використання звіробою для втрати ваги є потенційно дуже небезпечним. Немає клінічних досліджень, які б підтримували використання звіробою для втрати ваги.

• 5-гідроксітріптофан (5-HTP)

Знайдено в деяких продуктах для втрати ваги, які продаються без рецепту. Цей екстракт семен з західноафриканської рослини замінив добавку триптофан після того, як заборонили продаж триптофану у зв'язку з тим, що він приводив до рідкісних і потенційно небезпечним захворюванням крові. 5-Гідроксітріптофан не довів своє ефективне сприяння зниженню ваги і знаходиться в процесі постійного контролю за безпекою лікарських засобів. У великих дозах 5-HTP може надати негативний вплив на печінку.

• Хітозан

Ця біологічно активна добавка проводиться з хітину, крохмалю, що міститься в скелеті креветок, крабів, молюсків. Хітозан не засвоюється, тому він проходить через наш кишковий тракт без додавання будь-яких калорій. Хімічна природа хітозану дозволяє йому взаємодіяти з жирною їжею, виводячи деякі жири з вашого організму. Ряд досліджень, однак, не знайшов ніякого ефекту хітозану на втрату ваги, крім як ефекту плацебо (таблетки цукру).

• Хром

Вважається, що хрому підсилює ефект від інсуліну, і тому сприяє розпаду вуглеводів. Він був розхвалений як помічник втрати ваги і спалювання жиру. Велика частина доказів того, що хром впливає на втрату ваги, є непереконливими. Кільком дослідженням не вдалося показати які-небудь переваги у втраті ваги після прийняття цього мінералу.

• Піруват

Піруват утворюється в організмі під час травлення вуглеводів і білків, що отримуються з їжею. Згідно з деякими дослідженнями, він може виробляти незначний ефект, допомагаючи вам позбавлятися від зайвих кілограмів. У вигляді піровиноградної кислоти піруват можна знайти в різних продуктах харчування, включаючи червоні яблука, сир, червоне вино. Піруват безпечний, але твердження, що він активує обмін речовин, знижує апетит, а також сприяє втраті ваги, мають потребу в подальшому дослідженні.

• Алое

Найбільш часто використовується в якості продукту для загоєння ран, деякі види алое додаються трав'яні препарати для втрати ваги. Пероральні форми алое справляють сильне проносне дію (що сприяє перистальтиці кишечника), а велика кількість препаратів з алое для втрати ваги продаються в якості препаратів для "внутрішньої чистки". Разом з тим, алое або препарати з алое не повинні прийматися перорально, якщо у вас є такі кишкові проблеми, як хвороба Крона, виразковий коліт, або біль в животі з невідомих причин. Використання цього агента в пероральній формі призвело до побічних ефектів, таких, як черевні спазми, діарея, проблеми з балансом мінералів в організмі. Крім того, він може взаємодіяти з ліками, такими, як дигоксин, який використовують для лікування серцевої недостатності. Використання алое не довело здатність знижувати вагу.

• Крушина

Крушина є загальним інгредієнтом, який використовується в препаратах втрати ваги. Одна з небагатьох трав, затверджених в якості препарату, який відпускають без рецепта, вона є потужним проносним стимулятором. Неправильне використання цієї трави викликало проблеми з балансом мінералів в організмі (таких, як калій, натрій). Її не можна приймати, якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Крушина може взаємодіяти з ліками, такими, як ланоксин, і діуретиками (таблетки, використовувані для лікування гіпертонії та інших проблем зі здоров'ям).