Сергій БУБНОВСЬКИЙ: Остеохондроз - це іржа хребта

Доктор медичних наук, лікар-кінезітерапевт, лікує суглоби без операцій, випускає в світ книги про причини появи болю і розповідає, як можна її усунути. З дозволу автора "EUROLAB" друкує уривки з книги "Остеохондроз - не вирок"!

• Навіщо тілу 700 м'язів?

Хребет - це вісь тіла, "каркас будинку". У будинку є фундамент, дах, але там не можна буде жити, якщо немає вікон, водопроводу і тепла. Чому у всіх медичних джерелах хребет розглядається поза зв'язку з станом ніг, рук, судин, завдяки яким здійснюється його життєдіяльність?

Насправді, хребет - це не тільки хребці і диски. Це і м'язи, зв'язки, судини і нерви. Але центральна нервова система, що проходить через хребет (спинний мозок), керує всім цим господарством хребта через м'язи. Їх багато.

Анатоми налічують близько 700, тільки непарних, м'язів (і це, не рахуючи мімічних м'язів обличчя). Навіщо така кількість, якщо навіть при важкій фізичній роботі людина використовує близько 40% від їх числа? Все просто! Через них відбувається управління тілом - кістками, суглобами і органами. Так, органами теж! Серцем, печінкою, селезінкою, нирками, тазовими органами.

Як можна відновити хребет, якщо не брати до уваги його анатомію і фізіологію? З моєї точки зору, лікування при остеохондрозі необхідно призначати тільки після функціонального дослідження хворого, а не тільки рентгенологічних або томографічних знімків. Якщо ж провести діагностику всіх м'язів тулуба і всіх його суглобів, то можна виявити цікаві закономірності, пов'язані з болем в спині, але до спини не відносяться.

• Групи м'язів окремо не працюють

Що ж таке остеохондроз - хвороба хребта або частина загальної хвороби організму людини? Людина, не упражняющий свої м'язи (мовляв, я не вантажник), сприяє їх ослаблення (атрофії). М'язи, атрофируясь, стискаються в своєму обсязі. Це означає, що і судини і нерви, що проходять крізь ці м'язи стискаються, погіршуючи кровопостачання і харчування суглобів і органів. Ось і виходить, що людина, зовні виглядає цілком нормально, всередині стиснутий, розтягнутий. І таким чином, страждає не тільки хребет, але і весь організм, тільки тому, що людина перестає віджиматися, підтягуватися, нахилятися.

Вже доведено, що окремо взята м'яз і навіть група м'язів, наприклад, згиначі, без розгиначів працювати не може. Послідовне скорочення м'язів для того, щоб нахилитися або підтягтися, стали називати анатомічними потягами. Але поїзд - це не тільки послідовне з'єднання вагонів, це ще і вміст вагонів (цистерн), яке доставляється цим потягом до потрібного пункту призначення.

Якщо поїзд йде дуже повільно, та ще й з великими зупинками, то його вміст вагонів може втратити якість, а рейки, по яких він іде, можуть заіржавіти. Так і людина, яка виконує вправи від випадку до випадку, та ще й у малій кількості, сприяє тому, що на хребті відкладаються остеофіти, а міжхребцеві диски і суглоби тіла висихають, стосовно до поїзду, що іржавіють. Тож я можу порівняти остеохондроз з іржею хребта і суглобів, яка відкладається протягом життя людини при невикористанні функцій руху, напруги, розтягування.

• Знай "ворога"!

Зовні людина з розвиваються всередині нього остеохондрозом виглядає цілком гідно, а от нахилитися повноцінно не може. "Проржавіли" суглоби хребта і його глибокі м'язи затверділи. Звідси слова кинезитерапевта - "ригідність", "гіпертонус", "атрофія"... Простіше кажучи - м'язова недостатність, яка з'явилася після 22 років.

Наші адреси:

Київ, вул. Артема 50, 2-й поверх
(044)360-69-69

Київ, вул. Мостицька, 9, 3-й поверх

Харків, вул. Академіка Павлова, 271
(ПВЦ "Радмір Експохол", 7 поверх
( (057) 75-88-923

Харків, "Будинок на Набережній", пер. Банний, 1
( (057) 731-10-29

Донецьк, вул. Артема 51-А, Green Plaza
( (062) 206-555-6

Анкілозуючий спондилоартрит: Лікування в домашніх умовах

Існують різні способи лікування анкілозуючого спондилоартриту в домашніх умовах, допомагають контролювати біль і скутість в суглобах, що дозволяють займатися щоденною діяльністю. Ці способи полягають у наступному:

• Самонавчання. Вивчайте відомості про стан, щоб бути готовими до виникнення ускладнень. Це допоможе вам контролювати ваші симптоми і збереже функціональну активність.
• Застосування болезаспокійливих засобів, таких як нестероїдні протизапальні препарати (НСПВП). У разі неефективності НСПВП можна використовувати ацетамінофен. Застосування теплових процедур, таких як теплий душ або ванна, використання ковдри з підігрівом під час сну також можуть ефективно зменшити біль і скутість.
• Регулярні вправи допомагають зменшити біль і скутість, а також підтримують рухливість і гнучкість хребта, грудної клітки та інших суглобів. Ваш лікар може призначити комплекс фізіотерапевтичних процедур.
  • Дихальні вправи допомагають збільшити і зберегти обсяг легенів.
  • Плавання розробляє грудну клітку і допомагає зберегти рухливість хребта. Особливо сприяє розширенню грудної клітки плавання брасом.
  • Слід уникати контактних видів спорту, оскільки по мірі прогресування захворювання підвищується схильність суглобів хребта тріщин і переломів. Однак ваш лікар може порекомендувати такі ігрові види спорту, такі як гольф і теніс. Перш ніж приступити до заняття новим видом фізичної активності, проконсультуйтеся у лікаря.

• Збереження правильної постави і дихання. Під час виконання вправ важливо зберігати правильну поставу, це допоможе зменшити навантаження на хребет 2. Вправи на розширення грудної клітки послужить профілактикою інфекційних захворювань легень (пневмонія). Рекомендується щодня виконувати вправи на розтяжку хребта і кульшових суглобів, лежачи на спині. Для сну і відпочинку слід використовувати твердий матрац і невелику подушку для підтримки шиї.
• Використання допоміжних засобів, таких як тростини і ходунки. Щоб знайти необхідні допоміжні пристосування, ви можете звернутися за допомогою в місцеве відділення Фонду лікування артриту, до вашого фізіотерапевта або в компанію, що займається постачанням медичного обладнання.
• Дотримання заходів безпеки при водінні, а саме завжди пристібатися ременем безпеки. Запалені і пошкоджені суглоби у високій мірі схильні до травмування. При зростанні скутості шиї лікар може порекомендувати вам м'яку шину для шийної області, щоб уникнути травм у випадку автомобільної аварії.
• Відмова від куріння для запобігання серйозних проблем дихання і рубцювання легенів. Пошкодження легень внаслідок куріння в сукупності зі зменшенням обсягу грудної клітини та інфекційними захворюваннями легенів, часто виникають на основі анкілозуючого спондилоартриту, можуть суттєво зменшити здатність вільно дихати.
• Щорічний огляд у лікаря (як правило, у ревматолога) для оцінки вашого стану і виявлення будь-яких ускладнень. Своєчасне виявлення і лікування ускладнень допоможе запобігти подальші проблеми.
• Регулярний огляд у офтальмолога на наявність запалення райдужної оболонки ока (ірит).
• Бесіда з лікарем про специфіку вашої роботи. Хворі анкілозивний спондилоартрит відчувають себе краще, зберігаючи рухливий спосіб життя і регулярно вправляючись, проте робота, що вимагає великих фізичних витрат, зокрема пов'язана з підняттям тяжкості, може посилювати симптоми захворювання.

Правильна техніка підняття важких предметів

Дотримуйтеся цих корисних порад, щоб уникнути компресії міжхребцевого диска або розтягнення нижнього відділу хребта при піднятті важких предметів:

• Займіть стійку позицію. Тримайте ноги на ширині плечей, одна нога злегка вперед (стійка карате).
• Сядьте навпочіпки, зігнувши ноги в колінах. При необхідності поставте одне коліно на підлогу. Інше коліно перпендикулярно грудей. Нахиліться під прямим кутом.
• Зберігайте правильне положення тіла. Дивіться прямо перед собою, спину тримайте прямо, плечі назад. Таке положення тіла допоможе вам тримати верхній відділ хребта прямо, при злегка вигнутому нижньому відділі хребта.
• Піднімайте вантаж повільно, поступово випрямляючи коліна (не спину). Тримайте спину рівно, не згинайте її при піднятті вантажу.
• Тримайте вантаж на рівні пупка по можливості ближче до грудей.
• Для зміни напрямку пересувайте ступні, робіть при цьому маленькі кроки.
• При зміні напрямку робимо крок від стегна. При пересуванні ваші ноги повинні бути на ширині плечей.
• Акуратно поставте ваш вантаж, присівши навпочіпки.

Пам'ятайте:

• Не нахиляйтеся вперед. Зігніть ноги в колінах, сядьте навпочіпки перед вантажем, тримайте його близько до тіла і випрямляйте ноги для його підняття.
• Ніколи не піднімайте важкі предмети вище рівня плечей.
• Не повертайтеся і не нахиляйтеся при піднятті або перенесення важких предметів.

Сколіоз

Сколіоз - це захворювання хребта, що виявляється в його викривленні з боку в бік (S-подібний сколіоз) або в одну сторону (С-подібний сколіоз).

Сколіоз зазвичай починається в дитячому віці, частіше у дівчаток у віці 10 і 16 років. У більшості випадків причини розвитку сколіозу невідомі. Його називають ідіопатичним сколіозом. Викривлення хребта треба перевіряти кожні 4-6 місяців.

При гострих формах сколіозу може виникнути необхідність у фіксації хребта або в хірургічному втручанні. Фіксація хребта допомагає зупинити регресивне розвиток сколіозу, але вона не сприяє корекції або вирівнювання хребта. Корекцію хребта можна здійснити за допомогою хірургічного втручання.

Вправи на розтяжку

Підняття плечей

• Вихідне положення – лежачи на животі, руки по швах.
• Рівно піднімайте голову і плечі на максимально можливу висоту, підняття на яку не заподіює вам біль. Дивіться в підлогу, не прогинайте шию назад. Тулуб і стегна притиснуті до підлоги.
• Затримайтеся в такому положенні на 6 секунд, потім розслабтеся (до 10 секунд).
• Повторіть цю вправу 8-12 разів.

Нахили назад

• Початкове положення – ноги на ширині плечей, шкарпетки прямо. Не згинайте коліна.
• Руки на талію.
• Витягайте хребет, витягаючи вгору маківку.
• Ноги тримайте прямо, не нахиляйтеся назад через руки, щоб не боліла шия.
• Залишіться в такому положенні 1-2 секунди.
• Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3-10 разів.

Щоденна втому. У чому причина?

Стрімкий розвиток цивілізації, урбанізація, автоматизація праці звільняє людину від необхідності у фізичному праці і в той же час є основною причиною виникнення фізичних захворювань. На сьогодні найбільш небезпечна хвороба - гіподинамія (малорухливий спосіб життя).

Гіподинамія не проходить безслідно, надаючи негативний вплив на життя людини: ожиріння, збільшення ваги, підвищення рівня холестерину, значне порушення роботи шлунково-кишкового тракту, печінки, погіршення роботи серцево-судинної системи, уповільнення обміну речовин. Все це провокує кисневе голодування тканин і органів людини. В результаті накопичуються токсини, які провокують загальну інтоксикацію організму.

Рік за роком людина втрачає витривалість і силу, незначна фізична навантаження стає йому в тягар.

Малорухливий спосіб життя також провокує прояв синдрому хронічної втоми, загальної слабкості, вегето-судинної дистонії, депресій, неврозів (істерики, сльози без приводу). Комплексне негативний вплив на організм поступово підштовхує до розвитку остеохондрозу, артрозу, остеопорозу.

"Остеохондроз - це не хвороба. Це спосіб життя людини"

Сергій Бубновський

Якщо не змінити спосіб життя - негативні наслідки неминучі: порушення функціонування всіх систем і органів, абсолютна непрацездатність.

"Життя програє той, хто не підготував себе до старості"

Сергій Бубновський

Якщо є бажання, то будь-яку ситуацію можна виправити! Адже життя - це рух. Рано чи пізно всі звертаються до якої-небудь гімнастики, намагаючись повернути собі здоров'я. Але відновлювати здоров'я - це велике мистецтво! На Землі немає жодної людини, який приймав ліки і повернув собі здоров'я. Але зате в різних країнах Землі є мільйони людей, які повернули собі здоров'я і радість руху завдяки методиці кінезітерапії на спеціальних тренажерах.

У центрах, що працюють за методом кінезітерапії доктора Бубновського, кожен пацієнт індивідуальний. Ваш лікуючий лікар підбере спеціально для вас комплекс вправ, пропише з якою інтенсивністю, навантаженням і послідовністю виконувати процедури, з урахуванням супутніх захворювань.

З Анатомії Людини відомо, що будь суглоби і хребет, який складається з безлічі суглобів, залежать від м'язів і зв'язок його живлять і зміцнюють. Саме завдяки м'язам і зв'язкам здійснюється рух у всіх суглобах. Пам'ятайте, що без участі самого пацієнта у власному лікуванні домогтися підвищення якості його життя неможливо!

Якщо гіподинамія вже спровокувала розвиток серйозних захворювань у вашому організмі, таких як остеохондроз, артроз, сколіоз, - не тягніть час, почніть курс реабілітації під наглядом лікарів-спеціалістів Центру доктора Бубновського: ортопеда, дієтолога, фахівця з фізичної реабілітації та масажиста.

Головне - почати роботу над своїм тілом під контролем фахівців і професіоналів!

Спинальний стеноз

Спинальний стеноз - це звуження хребетного каналу, викликане надмірним зростанням кісток, ущільненням тканин в каналі (наприклад, зв'язок та хрящів), грижею міжхребцевого диска або всіма трьома факторами. Це звуження може спричинити за собою стиснення і подразнення кісткового мозку або спинномозкових нервів в місцях, в яких вони виходять зі спинного мозку.

Основною причиною спінального стенозу є розпад (дегенерація) тканин у результаті природних процесів старіння організму. Симптоми спінального стенозу проявляються в більшості випадків у людей у віці старше 50 років.

Спинальний стеноз найчастіше розвивається у нижньому відділі хребта (в поперековому відділі) і може стати причиною болі, оніміння, нечутливість або ослаблення ніг (стегна до ступні), стоп або сідниць. Деякі люди відчувають біль у нижньому відділі хребта. Симптоми проявляються більш гостро при напрузі або випрямленні спини, наприклад, коли людина прогулюється по рівній або горбистій місцевості, тримаючи спину прямо, або відхиляється назад. Біль зменшується при нахилі тулуба вперед, наприклад, коли людина сидить, перегинається через візок для продуктів або піднімається вгору.

Стеноз в шийному відділі хребта називається цервикальним стенозом. Він може провокувати малорухомість, нечутливість і біль в шийному відділі, руках і ногах, а також проблеми з кишечником і сечовипусканням (нетримання сечі). Якщо цервікальний стеноз не лікувати, він може призвести до стискання і пошкодження спинного мозку, пошкодження нервів і, в кінцевому підсумку, до паралічу.

Прояв симптомів часто можна контролювати, беручи знеболюючі препарати, виконуючи силові вправи і вправи на гнучкість, а також за допомогою фізіотерапії та ін'єкцій кортикостероїдних препаратів. Хірургічне втручання можна розглядати в якості методу лікування при гострому прояві симптомів, при погіршенні самопочуття, яке призводить до необхідності відмови від повсякденного способу життя.

Біомеханіка тіла

Хороша біомеханіка тіла позначає практику правильного положення тіла протягом робочого дня. Пам'ятайте про біомеханіку тіла постійно, не тільки при виникненні болю в спині.

• Тримайте вашу спину в нейтральному положенні – не надто зігнутою і не надто прямий.
• Якщо вам доводиться стояти в одному і тому ж положенні тривалий період часу, регулярно робіть перерви, щоб потягнутися і повернутися до нейтрального положення хребта.
• Піднімайте важкі предмети за допомогою ніг, а не спини.

Рекомендації з положення «стоячи» і ходьбі

• Тримайте голову, плечі, щиколотки прямо.
• Не з'єднуйте коліна, коли стоїте. Поставте ногу на низький табурет, якщо ви змушені стояти в одному і тому ж положення довгий період часу, міняйте ноги місцями.

Рекомендації з положення «сидячи»

• Слідкуйте за правильним положенням тіла під час роботи. Сидите, оперев спину до спинки крісла, ступні рівно на підлозі, плечі розслаблені.
• Не сидіть в одному і тому ж положенні більше години поспіль. Встаньте або частіше змінюйте положення тіла.
• Якщо вам доводиться багато сидіти, візьміть за правило виконувати вправи на розтяжку.
• Якщо ваше робоче крісло не досить оснащене для підтримки спини, візьміть маленьку подушечку або поверніть рушник для підтримки нижнього відділу хребта.
• Вставайте, роблячи упор на ноги, не прогинайтеся в талії.
• За кермом автомобіля розташуйте сидіння так, щоб педалі і кермо були в зручному для вас положенні. Часто робіть зупинку, щоб розтягнутися і пройтися.

Якщо ви думаєте, що виникли у вас проблеми зі спиною пов'язані з вашим робочим місцем, поговоріть зі своїм роботодавцем на предмет оцінки вашого робочого місця. Ви зможете зменшити ризик виникнення у вас проблем зі спиною, бути більш спокійними і працювати більш ефективно, якщо обладнаєте ваше робоче місце і робочі приналежності з урахуванням ваших особистих потреб.

1. Верхівка екранного монітора на рівні очей.

2. Завдяки телефонної гарнітури ви можете розмовляти або робити щось інше, наприклад, набирати текст на клавіатурі, не нагинаючись при цьому вперед.

3. Підставка для зап'ястків дозволяє вам тримати ваші зап'ястя в нейтральному, майже прямому положенні під час відпочинку від роботи на клавіатурі. Підставка для зап'ястків не призначена для використання під час набору тексту на клавіатурі.

4. Підставка для ніг дозволяє підняти ступні, щоб зменшити тиск на нижній відділ хребта.

5. Підлокітники регулюються, що дозволяє тримати лікті ближче до тіла і згинати їх під кутом 90 ° і 100 °.

6. Регульоване крісло – можна відрегулювати висоту, оптимальну для розташування ніг на підлозі або на підставці для ніг. Спинку крісла можна регулювати і фіксувати в різних положеннях.

При правильному положенні тіла і правильному повороті тулуба ви зможете уникнути напруження спини. Для додаткової підтримки можете підкласти під поперек подушку або валик.

Вправи на згинання

Скручування

• Вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах під кутом 90°. Ступні ніг притиснуті до підлоги на відстані приблизно 12 дюймів від сідниць.
• Руки схрещені на грудях.
• Повільно скорочуйте м'язи черевного преса і піднімайте лопатки від підлоги.
• Голову тримайте на одній лінії з тулубом, не притискайте підборіддя до грудей.
• Затримайтеся в такому положенні 1-2 секунди, потім повільно опустіть спину – поверніться у вихідне положення.

Вправа «коліно до грудей»

Не виконуйте вправу «коліно до грудей», якщо це заподіює вам біль або посилює больові відчуття в спині або в ногах.

• Вихідне положення – лежачи на спині, коліна зігнуті, ступні притиснуті до підлоги.
• Підніміть одне коліно до грудей, при цьому ступня другої ноги притиснута до підлоги (друга нога може бути прямою або в будь-якому іншому положенні, при якому ви відчуваєте комфорт в нижньому відділі хребта). Слідкуйте за тим, щоб ваш нижній відділ хребта був притиснутий до підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 15-30 секунд.
• Розслабтеся і опустіть ногу на підлогу, випрямивши її в коліні. Виконайте цю вправу другою ногою.
• Повторіть вправу 2-4 рази на кожну ногу.
• Для більшого розтягування, при піднятті однієї ноги до грудей, тримайте другу ногу прямий, притиснутою до підлоги.

Доктор, ви - геній!

Я не про нього буду розповідати про себе.

Минулої зими я зрозумів, що моє життя практично закінчилася: виписавшись з лікарні, я не міг більше трьох хвилин ні сидіти, ні стояти, ні ходити. Тільки лежати.

Гостра - до сліз - біль правого кульшового суглоба. Суглоб у лікарні перевірили, просвітили - як новенький. Діагноз: хребет.

Його мені поставили п'ять років тому в нейрохірургії знаменитої 67-ї московської травматологічної лікарні, куди мене привезла "швидка": просто я одного разу, зробивши різкий рух, впав на підлогу і півгодини повз до телефону, щоб набрати "02".

У перший раз доктор Дзукаев і його колеги повернули мене до нормального життя, продовживши ресурс мого хребта майже на півтора року. Через два роки, вдруге, - на півроку. Але в третій раз, в минулу зиму, я повернувся додому таким же лежачим, яким і привезла мене туди "швидка".

...32 роки тому, ще за часів свого каскадерства, на зйомках фільму "Викрадення століття" я не розрахував развесовку універсалу "Москвич-2137", який повинен був летіти з трампліну метрів двадцять. І був страшний удар про землю - два передніх колеса відвалилися.

Компресійний перелом хребта. Але я не знав про це: жив, як всі - будував дачу, тягав шифер, з'їздив до десятка три автопробігів, дві навколосвітні подорожі. Німіє ліва нога, присів на хвилинку - пройшло. Німіє ліва нога - знову присів - пройшло. Болить хребет - зупинився, розтягнув його трохи далі пішов.

Так і прожив я майже тридцять років. А зараз ось лежу.

Чого тільки не радили рідні та друзі: і чарівників-мануальщика-костоправів, і клініки в Німеччині та Ізраїлі, і бруду, і води у нас і за кордоном, - а я лежав і тупо думав: ні, жити лежачи я не буду!

У кабінет до лікаря Бубновскому я прийшов 12 березня 2012 року. З величезним конвертом знімків і діагнозів. Сергій Михайлович вислухав мою розповідь про те фатальному трюку, переглянув знімки і паперу, поклав мене на живіт і пройшовся своїми залізними пальцями по моїй спині, та так, що я заволав на весь поверх, раз пройшовся, другий і видав вирок:

- Ви - мій хворий. Зрозумійте таку річ: кость не болить. Болять м'язи, їх нерви, сухожилля. Болять, коли м'яз не працює, вона або атрофована, або спазмирована. Завдання в тому, щоб змусити її працювати.

І на анатомічних плакатах людського тіла показав мені десятки м'язів, про які я і не підозрював, - вони десь там, всередині тіла, уздовж кісток.

Коли мене зараз запитують: "Що таке Бубновський? "- я даю грубу і примітивну картинку:

- Уявіть зал в половину футбольного поля, засклений від підлоги до стелі, весь заставлений тренажерами, їх сотні. І всі вони різні, і всередині них ходять вгору-вниз вантажі на тросах, і судомлять, стогнуть, пихтять, потіють люди - іноді в таких несподіваних позах і вывертах, що стає страшно: один як Христос на розп'ятті б'ється, інший раз за разом викручує суглоб, третій як жаба стрибає на величезному надувній кулі, намагаючись його осідлати.

Переважна частина тренажерів - винаходи самого Бубновського.

Люди тут теж різні - і сиві, і молоді. Є й зовсім юні дівчатка-моделі, які, як мені здається, роблять тут собі фігуру: талію, попку, ніжки.

Деякі приїжджають на "шестисотих", інших привозять в кріслах-каталках, треті виходять з маршрутки на милицях, четверті плентаються пішки від метро.

Виявилося, що я писав про Бубновском майже десять років тому, коли він був доктором команди "КамАЗ-Майстер", пам'ятаєте, вона стала шестиразовим поспіль (! переможцем "Дакара"? Тоді Сергій Михайлович так поставив на ноги гонщиків з компресійними переломами хребців після страшних аварій, що вони ще й золото взяли!

Доктор Бубновський за роботою. Фото: Анна Артем'єва/"Нова газета"

На першому ж занятті у Бубновського я побачив... так-Так, ту саму нашу бобслеистку Ірину Скворцову, яку покалічили в Німеччині, - вона ходила! Не на милицях, з тростинкою (! - вона йшла мені назустріч! А потім я побачив через скло, як вона сіла за кермо і поїхала!

Сергій Михайлович подарував мені свою книгу "Життя після травми". Вдома я розкрив її навмання і очманів від першої спійманої поглядом фрази: "Життя набагато довший, ніж здається, і вона по-справжньому починається тільки тоді, коли закінчується здоров'я..."

Професійні водії і постраждалі в ДТП становлять чи не половину пацієнтів доктора Бубновського. За більш ніж 30-річну практику лікування обмеженої рухливості доктор Бубновський не виписав жодного рецепту, не призначив жодного ліки - тільки рух, тільки навантаження на різні групи м'язів - кінезітерапія, так він назвав свій метод, аналогів якому в світі тоді практично не було: kinesis - рух", терапія - "лікування".

Ні, це не лікувальна фізкультура - це виснажлива, на межі сил, не менше трьох годин на день, три рази на тиждень виконання приблизно двадцяти вправ на двадцяти різних тренажерах для десятків різних м'язів.

В основному - "глибоких", що йдуть уздовж хребта, прихованих за звичною м'язовою масою. Наприклад, тільки для м'язів ноги я нарахував три десятка вправ на трьох десятках тренажерів. І в кінці занять, коли ноги підгинаються, а мокра майка - сауна. З контрастною крижаний ванною - для розслаблення.

І так - два-три-чотири місяці, а потім підтримання форми будинку, до кінця життя, якщо хочеш мати її якісної, а не стогнати від однієї болю, то від іншого.

Бубновський любить повторювати: "Старість - це не вік, а втрата м'язової тканини, за якою слід саморуйнування організму".

І він знає, про що говорить: у армії водій розбив сержанта Бубновського майже до смерті, 12 днів коми, багато років на милицях, на них же він прийшов поступати в медичний інститут: він повинен знову стати здоровою людиною!

І тому всі ці роки він не здавався, не спивався, а без кінця пробував на собі те, що сам придумував, що дізнавався з підручників, що відчував зсередини свого тіла.

"До кінця другого курсу, - пише він у книзі, - коли мені вдалося перейти на тростину, я створив свої принципи лікування і почав практикувати". Але справжні університети Сергій Бубновський пройшов, будучи доктором ралійної команди "КамАЗ-Майстер" - з дев'яти членів команди шестеро (! ) отримали компресійні переломи хребців, і всіх шістьох, як я вже говорив, доктор не просто поставив на ноги, а поставив так, що вони брали після цього золото!

До речі, саме на спортивному Камазі Сергій Михайлович винайшов свій діафрагмальне - "знеболювальне" - дихання, яке стало найважливішою складовою його методики і яке він радить освоїти всім водіям.

Легендарний Володимир Чагін запросив Бубновського "покататися": "Побувай в нашій шкурі, доктор! "І натиснув педаль газу. "Що було потім - згадую не дуже виразно... Страшна вібрація... збиті некруто органи, мозок перетворився в холодець... пелена сліз... я зрозумів, що таке бокс без захисту".

Не відразу прийшовши в себе, Бубновський попросив Чагіна повторити поїздку: "Мені здалося, - пише він, - що Володя вів машину ще жорсткіше, але я "включив" діафрагмальне дихання: при ударі машини про землю я відкривав рот і робив м'язами живота різкий видих: ха-а! "

Справа в тому, що кожен удар передається через сидіння на хребет "і, відбиваючись від черепної коробки, йде вниз по хребту". У другій поїздці, пише Бубновський, "ударна хвиля не доходила до черепа, так як я випускав її цим видихом... Я отримав колосальне задоволення".

На тренажерах Бубновського я займався несамовито, розуміючи, що це мій останній шанс вижити. Коли інструктор питав: "Юрій Васильович, ви скільки раз вже це вправа зробили? "- я відповів крізь зуби: "Не знаю. Я не вважаю. Я роблю, поки сили є".

Ну а в кінці червня, ще три місяці тому не сидячий, не стоячий, не ходячий, а тільки лежачий і жити не бажає, я підійшов до Сергію Михайловичу і, хвилюючись, запитав:

- Ми хочемо з дружиною в липні-серпні... у відпустку поїхати в Болгарію. На машині. Як ви думаєте, мені - можна?

Доктор відійшов від мене на крок, ніби оглядаючи з голови до ніг, і сказав:

- Я спостерігав за тим, як ви займалися. Їдьте. Все буде добре.

На наступний день після повернення з Болгарії я приїхав до Сергію Михайловичу Бубновскому з відерцем приголомшливо ароматного українського меду, до якого доктор великий мисливець. Постукавши і почувши: "Так", я увійшов в його кабінет - він щось писав за столом. Закривши за собою двері, я впав на коліна і сказав:

- Доктор, ви - геній.

І тут же встав - легко, без сторонньої допомоги.