Рак легенів і побічні ефекти хіміотерапії (продовження... )

Вплив стресів?

Лікування стресів може відігравати важливу роль у боротьбі з виснаженням. Наступні підказки допоможуть вам контролювати свій емоційний стан.

• Упорядкуйте свої дії. Складіть список необхідних справ на день, виконайте два з них, решта відкладіть на наступний день.
• Звертайтеся за допомогою. Не соромтеся просити про допомогу близьких людей, відвідуйте групу підтримки.
• Використовуйте методи розслаблення, такі як навчання, глибокому диханню.
• Робіть те, що приносить вам задоволення: в'язання, читання або музика вимагають невеликої фізичної енергії, але вимагають уваги.

Якщо стресова ситуація здається вам неконтрольованої, поговоріть з фахівцем.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Незважаючи на те, що виснаження - один з очікуваних побічних ефектів раку і його лікування, ви не повинні соромитися згадувати лікарю про свої переживання. Іноді виснаження може бути підказкою при пошуку основної медичної проблеми.

Завжди повідомляйте лікарю, у разі появи:

• Посиленою задишки при мінімальних фізичних навантаженнях
• Неконтрольованої болю
• Нездатність контролювати побічні ефекти лікування (нудота, блювота, пронос, або втрата апетиту)
• Занепокоєння або нервозності, не піддається контролю
• Тривалої депресії

Рак легенів і побічні ефекти хіміотерапії (продовження... )

Збереження енергії

Щоб зберегти енергію, спробуйте:

Запланувати і організувати свою роботу заздалегідь

• Зберігайте необхідні предмети в зоні швидкого досягнення.
• Просіть близьких про допомогу.
• Об'єднуйте активності і спрощуйте деталі.

Більше відпочивати

• Збалансуйте відпочинок і роботу.
• Відпочивайте перш, ніж відчуєте виснаження - частий, короткий відпочинок, корисний.

Стежте за темпом ходьби

• Помірний темп краще стрімкого руху.
• Знизьте раптові або тривалі навантаження.
• Чергуйте положення, сидячи і стоячи.

Практикуйте легкі вправи

• Сядьте на стілець з високою спинкою, обіпріться прямою спиною і виконуйте кругові рухи плечима назад.
• Переконайтеся, що рівень робочої поверхні не змушує вас нахилятися вперед.
• Нагинаючись, щоб щось підняти, використовуйте м'язи ніг, присідаючи, замість м'язів спини, нахиляючись.
• Не піднімайте великі тяжкості.

Уникайте рухів, виконуваних вище рівня голови

• Використовуйте предмети на довгій ручці.
• Розкладайте предмети на нижньому рівні.
• Просіть про допомогу в разі необхідності.

Обмежте навантаження, що збільшують ригідність м'язів

• Дихайте рівномірно; не затримуйте дихання.
• Носіть зручний одяг.

Контролюйте прояви навколишнього середовища

• Уникніть температурних перепадів.
• Уникайте впливу диму і шкідливих парів.
• Уникайте тривалих прийомів гарячого душу або ванни.

Розділіть за пріоритетами свої активності

• Вирішіть, які активності важливі для вас, і що може бути делеговано.
• Використовуйте свою енергію для вирішення важливих завдань.

Як їжа впливає на рівень енергії?

Виснаження тільки посилюється, якщо пацієнт нехтує збалансованим правильним харчуванням. Підтримка організму, таким чином, сприяє хорошому самопочуттю і приливу енергії. Наступні стратегії допоможуть дотримуватися харчовий раціон:

• Вживайте більше білка. Білок сприяє відновленню і репарації пошкоджених та застарілих тканин організму. Кращі джерела білка відносяться до молочних продуктів.
• Пийте більше рідини. Мінімум 8 склянок рідини в день, запобіжить дегідратацію. Ви можете пити сік, молоко, бульйон, молочні коктейлі та інші напої. Звичайно, вода - найкращий варіант. Напої, що містять кофеїн, не вважаються. Враховуйте той факт, що вам необхідно буде більше пити, у разі виникнення побічних ефектів лікування, таких як блювота або пронос.
• Переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни. Проконсультуйтеся з лікарем щодо необхідності прийому вітамінних добавок. Рекомендована добавка - полівітаміни, які містять 100 % рекомендованої добової кількості поживних речовин. Важливо: вітамінні добавки не містять калорії, необхідні для вироблення енергії, тому вітаміни не можуть замінити адекватне харчування.
• Запишіться на прийом до дієтолога. Фахівець допоможе вам підібрати оптимальний план харчування, необхідні харчові добавки та вітаміни.

Вплив фізичних навантажень.

Знижена фізична активність, яка може бути результатом раку або його лікування, може призвести до втоми і нестачі енергії. Вчені виявили, що навіть здорові атлети відчувають почуття депресії, слабкості, втоми, нудоти.

Регулярні, помірні навантаження допомагають позбутися почуття постійної втоми і збільшити заряд енергії. Навіть під час лікування, часто є можливість продовжувати тренування. Фактично, дослідження показали, що у хворих на рак, які регулярно виконують помірні навантаження, виявлено кращу якість життя і кращі результати відновлення.

Деякі підказки, які допоможуть вам залишатися активними впродовж довгого періоду:

• Погоджуйте з лікарем програму тренування.
• Правильні програми тренувань починаються з розминок.
• Виконуйте фізичні навантаження, принаймні, три рази в тиждень.
• Правильний підхід до тренувань ніколи не призведе до виснаження і надмірної втоми.
• Більшість вправ безпечно, якщо ви не перестараєтеся і якщо виконуєте згідно з правилами безпеки. Найбільш безпечні та найбільш оптимальні види навантажень: ходьба, їзда на велосипеді та аеробіка.