Як перемогти судоми в ногах?

Судоми в ногах - це найпоширеніший, вкрай дискомфортний синдром, пов'язаний з непідконтрольними скороченнями окремих м'язів або їх груп. Найбільш часто судоми трапляються в ділянці литкового м'яза, більш несподівані і неприємні вони в нічний час доби.

Причини судом досить широкі - від вимагають лікування захворювань (наприклад, варикозне розширення вен або тромбоз) до банальної нестачі вітамінів і фізичної пасивності.

Якщо людину турбують рідкісні напади судом, він навряд чи поспішить до лікаря, але як допомогти собі самостійно, важливо знати. Секрети, як зняти судому в ногах, дуже прості:

• потрібно змінити положення м'язи, в якому її застала судома, - потрібно лягти чи, навпаки, сісти і сильно розтерти м'яз руками; після незайвим буде прикласти холодний компрес або встати босими ногами на холодну поверхню;
• якщо судома сталася вночі, треба сісти в ліжку, опустити ноги вниз і стати на "ушкоджену" кінцівку або просто пощипати її;
• щоб судома не повернулася, потрібно помасажувати ступні ніг і литкові м'язи легкими поплескуваннями, рухи необхідно проводити від кінчиків пальців до п'ят і від п'ят до колін; після масажу потрібно лягти і підняти ноги під кутом 60° і більше;
• відмінним ефектом володіють такі протисудомні процедури, як масаж з ефірними (наприклад, лавровим) або рослинними (наприклад, гірчичним) маслами і контрастні ванни для ніг;
• знижує частоту виникнення судом маска для стоп - необхідно змастити соком лимона підошви ніг і гомілки і дочекатися поки сік вбереться, висохне; процедуру необхідно проводити щодня протягом двох тижнів.

Не потрібно забувати, що природа судом полягає в природних процесах, що відбуваються в нашому організмі, а вони елементарно залежать від способу життя, який ми ведемо. Секрет рідкісних, а то й зовсім не трапляються судом, полягає в правильному харчуванні і фізичної активності.

Правила раціону:

• горіхи і фрукти споживати до обіду;
• картопля, рис і горох не поєднувати з хлібом;
• обмежити споживання цукру, гострих спецій;
• пити просту чисту воду в кількості 1, 5-2 л на добу.

Фізична активність може бути представлена в даному випадку гімнастикою, бігом, регулярними і тривалими пішими прогулянками.

Після напруженого робочого дня, коли ви відчуваєте в ногах небувалу втому, потрібно не нехтувати простий розминкою для кінцівок:

• зігнути пальці стоп 10 секунд, а потім випрямити на такий же час; повторювати вправу 10-15 разів;
• стати навшпиньки і різко опуститися на повну стопу; також 10-15 разів;
• в положенні "сидячи" треба схрестити ноги в області литкових м'язів і спертися на зовнішні краї стоп, якщо вдається, можна зробити цю вправу з положення "стоячи".

П'яткова шпора: способи лікування

Плантарний фасциит, а в народі п'яткова шпора, являє собою патологічне зміна в анатомії стопи. Це кісткове новоутворення у вигляді шипа на підошовної поверхні бугра п'яткової кістки.

Дана патологія найчастіше виникає про осіб старше 40 років, більшою мірою у жінок. Пацієнтами ортопеда у даному випадку частіше стають люди з зайвою вагою, із захворюваннями хребта і суглобів, з плоскостопістю, подагру, порушеннями кровообігу в ногах і травмами п'яткової кістки. Це ж захворювання характерно для спортсменів, діяльність яких передбачає тривалі навантаження на п'яти.

Симптоматика захворювання передбачає гостру біль в області п'яти, посилюється вранці і при навантаженні. Біль виникає як наслідок запальних процесів у м'яких тканинах. Діагностика включає в себе дані анамнезу, передбачає фізикальний огляд та проведення рентгенографії.

Лікування п'яткової шпори націлене на усунення болю, а тому на усунення запального процесу. Позбавлення від самої шпори зовсім не обов'язково. Більш того, нерідкі випадки, коли у людини виявляють такий кістковий відросток на п'яткової кістки, але він при цьому не відчуває ніякого дискомфорту або болю і, відповідно, не потребує лікування. Лікування призначається при наявності запального процесу, найчастіше є консервативним, але може складатися з лікарських блокад або навіть оперативного лікування.

Консервативне лікування передбачає:

• лікувальну фізкультуру;
• масаж;
• фізіотерапію (електрофорез, лазерна і магнітна терапія);
• носіння ортопедичних устілок;
• ударно-хвильову терапію (протипоказана вагітним та особам, що страждають злоякісними пухлинами, порушеннями згортання крові).

За допомогою масажів і ЛФК відбувається відновлення нормального кровотоку в пошкодженій ділянці стопи, а носіння устілок необхідно для розвантаження болючою області. Відсутність ефекту після вище перерахованих процедур є показанням для застосування лікарських блокад, ін'єкцій протизапальних препаратів в стопу. Цю медичну маніпуляцію повинен проводити лише досвідчений фахівець, тому що успішна та правильно проведена процедура позбавляє від проблеми на роки, а помилка загрожує посиленням запалення і нагноєння п'яти. Ін'єкція повинна бути проведена з урахуванням відповідного лікарського засобу, глибини і точності його введення в необхідній кількості. Часте застосування препарату небезпечно руйнівними процесами в зв'язках і підошовної фасції.

У переважній числі випадків від п'яткової шпори вдається позбутися вище перерахованими методами. Звернення до хірурга або ортопеда завжди приносить результат. Однак, украй рідко, але все ж бувають випадки, коли лікар призначає оперативне лікування. Хірургічний метод дозволяє позбутися не стільки від причини захворювання, скільки від його наслідків, а тому передбачає реабілітаційні процедури, серед яких і вище перераховані методи.

Серед профілактичних заходів ортопеди відзначають наступні:

• боротьба з провокуючими шпору факторами (надмірна вага, гіподинамія, захворювання опорно-рухового апарату);
• уникання надмірного навантаження на стопи;
• носіння зручного та фізіологічної взуття, а при плоскостопості - ортопедичних устілок;
• при перших больових симптомів в стопі звернення до терапевтичних процедур.

Лікування: вальгусна деформація великого пальця (продовження... )

Ноги - як відбитки пальців або сітківка ока - всі унікальні, двох однакових пар ніг не буває.

Наші стопи є зосередженням багатьох енергетичних точок, що впливають на діяльність внутрішніх органів і систем організму. Будь-яке неправильне тиск на ці точки відбивається на роботі «подответственного» органу. Не складно здогадатися, що ходіння у взутті є саме таким.

Згідно зі статистикою ВООЗ різними захворюваннями стоп страждають 80% населення. Тільки плоскостопістю страждають більше 45% дорослих людей.

Плоскостопість настає внаслідок слабкості м'язів або зв'язок.

При зниженні поперечного зводу стопи виникає деформація, яка отримала назву «стопа з плоским поперечним зведенням». Причиною можуть послужити генетичні фактори, слабкі м'язи і зв'язки, занадто вузька гостроноса взуття, недолік руху. Підвищена напруга м'язів, сухожиль і зв'язок в стопі ноги визначає порожнисту стопу.

• Поєднання плоскостопості з зовнішньої клишоногістю.
• Плоска стопа.
• Порожниста стопа.
• Нормальна стопа.

Основні патології стопи

Оверпронация - щиколотки надмірно вивертаються у внутрішню сторону.

Супінація - щиколотки надмірно вивертаються в зовнішню сторону.

Індивідуальні устілки Footbalance – комфорт для ніг, здоров'я всього організму!

Footbalance – здоровий слід у Вашому житті!

Консервативне лікування включає використання таких виробів, які застосовуються не тільки у взутті. До них відносяться нічна лонгета для кісточки і пов'язка з захисним гелем. Ці консервативні засоби можуть призупинити розвиток деформації, полегшити біль і створити здорове середовище для функціонування стопи.

Якщо болі і деформація стопи продовжують турбувати Вас, рекомендуємо звернутися до ортопеда.