Синдром роздратованого кишечника: контроль над симптомами за допомогою дієти

Ключові позиції

Більшість людей з синдром роздратованого кишечника (СРК) виявляють, що прийом їжі викликає біль у животі, запор, діарею (або, іноді, періоди чергування запору і проносу) та здуття. Правильно підібрана дієта може полегшити симптоми.

• Слід обмежити або виключити продукти, здатні посилити діарею, включаючи кофеїн, алкоголь, молочні продукти, продукти, що містять велику кількість цукру, жирні продукти, продукти, що викликають газоутворення (такі як боби, капуста, броколі), і штучні замінники цукру, такі як сорбітол і ксилітол (часто використовуваний в жувальній гумці без цукру і льодяниках без цукру).
• Щоб послабити запор, додайте в раціон клітковину, пийте багато води, регулярно робіть гімнастику.
• Ведіть щоденник харчування і виникають після їжі симптомів.
• Їжте не поспішаючи, в спокійній, розслаблюючій обстановці.

Що таке синдром роздратованого кишечника?

Синдром роздратованого кишечника (СРК) - розлад кишечника, викликає біль або дискомфорт у животі. Болі можуть супроводжувати також запор або діарея. Іншими симптомами є: здуття, слиз в калі, а також відчуття неповного випорожнення кишечника. При синдромі роздратованого кишечника моторика травного тракту ослаблена, проте лікарі не спостерігають структурних змін, таких як запалення або пухлини. Вважається, що симптоми СРК пов'язані з атиповими скороченнями м'язів в кожній з частин кишечника.

Передбачається, що СРК викликається підвищеною чутливістю кишечника. Не встановлено, чому в одних людей кишечник більш чутливий, ніж у інших. Психологічний стрес і прийом їжі можуть викликати симптоми СРК. Управління стресом і зміна раціону є основним способом лікування даного захворювання. Лікарські препарати можуть використовуватися для лікування важких симптомів, які заважають нормальній життєдіяльності.

Чому важливо дотримуватися дієти при синдромі роздратованого кишечника?

Багато вважають, що у них симптоми синдрому роздратованого кишечника (СРК), посилюються після прийому їжі. Іноді певні види їжі здатні підсилити ці симптоми. Ніякі окремі продукти не викликають симптомів у всіх страждають СРК. Лікарі не рекомендують специфічну дієту для контролю над симптомами. Однак, шляхом проб і помилок, багато визначають, які продукти їм слід виключити з раціону для того, щоб почувати себе краще. Ці продукти можуть викликати скорочення кишечника, які призводять до загострення СРК у людей, основним симптомом яких є діарея.

Як відбувається контроль над проявами СРК за допомогою дієти?

Оскільки не існує специфічної дієти, Ви можете контролювати синдром роздратованого кишечника (СРК), обмежуючи або унеможливлюючи продукти, здатні викликати симптоми, особливості діарею. В цілому, можна змінювати раціон, базуючись на тому, який симптом є провідним: запор або діарея. Ви також можете вести щоденник того, що Ви їсте, і як це на Вас впливає. Крім того, це допомагає виключити можливість приймання їжі в напруженій обстановці, що перешкоджає виникненню симптомів як наслідки стресу.

Дієта при запорі:

Дотримуйтеся наступних рекомендацій, щоб полегшити запор:

• Додайте в раціон клітковину. Клітковина абсорбує воду і збільшує об'єм вмісту товстого кишечника, що полегшує дефекацію і збільшує її частоту. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти (малина, груші, яблука), свіжі овочі (горох, брюссельська капуста), пшеничні висівки, крупнозерновой хліб і злаки, боби (наприклад, квасоля і нут). Підвищуйте вміст клітковини в раціоні поступово, щоб уникнути підвищеного газоутворення.
• Пийте багато води. Важливо випивати не менше 6 - 8 склянок води щодня, тому що клітковина поглинає воду. Вода забезпечить м'якість стільця.
• Регулярно робіть зарядку. Регулярні помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання допомагає підтримувати регулярну дефекацію.

Якщо Вам важко є достатня кількість продуктів з високим вмістом клітковини, спробуйте використовувати харчові добавки з клітковиною або добавки, що містять подрібнене насіння або метилцелюлозу (наприклад, Citrucel, FiberCon, і Metamucil). Ці продукти відрізняються від проносних тим, що вони не подразнюють слизову оболонку кишечника. Їх можна споживати протягом тривалого часу. Щоб збільшити ефективність застосування харчових добавок з клітковиною, що їх слід вживати під час їди. Хоча Вам смак або структура може здатися неприємними (більшість людей звикає до них протягом тривалого часу), але в даному випадку незручність є ціною безпеки та ефективності. Використовувати проносні (наприклад, магнезію або бісакодил – наприклад, Dulcolax) слід тільки за призначенням лікаря.

Не всі фахівці згодні з тим, що вживання підвищеної кількості клітковини допоможе полегшити або запобігти симптоми СРК. У деяких людей, які страждають СРК, збільшення кількості клітковини в раціоні, може викликати погіршення деяких симптомів, наприклад здуття. Порадьтеся з лікарем, перш ніж збільшити кількість клітковини в раціоні. Підвищуйте вміст клітковини поступово, щоб організм міг пристосуватися до змін, в іншому випадку у Вас може виникнути здуття.

Дієта при діареї:

Ви зможете полегшити діарею, якщо обмежите або виключіть з раціону такі продукти і напої:

• Алкоголь
• Кофеїн, що міститься в каві, чаї, колі і шоколаді
• Нікотин (куріння чи жування тютюну)
• Стимулюючі газоутворення продукти, такі як боби, брокколі, капуста та яблука
  1 2 Наступна »
  
  
  

Причини виникнення і профілактика синдрому роздратованого кишечника

Якщо вживати профілактичні заходи попередження симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК), то можна вести продуктивну і здорове життя. Правильно плануючи, Ви можете уникнути ситуацій, що викликають загострення симптомів СРК. Лікар може забезпечити комплекс процедур для профілактики СРК.

Роздрукуйте список поширених факторів, що викликають симптоми СРК, і профілактичних заходів. Тримайте його завжди під рукою. Це може допомогти Вам визначити свої індивідуальні фактори, що викликають симптоми СРК в журналі симптомів синдрому роздратованого кишечника. Ці чинники і симптоми можуть змінюватись в залежності від типу СРК. І якщо у Вас видався важкий день, не забувайте стежити за своїм самопочуттям. "Потрібно чітко усвідомлювати, що не обійдеться без труднощів. Це частина СРК", - говорить Leslie Bonci, автор Довідника Американської Асоціації Дієтологів щодо Оптимізації Травлення. "Не варто завдавати шкоди самому собі".

Харчові провокуючі фактори, здатні викликати запор при СРК Деякі продукти можуть посилити запор при СРК. У тому числі:

• Очищені хліб і злаки
• Рафіновані продукти, такі як чіпси і випічка
• Напої, такі як кава, газовані напої, алкоголь
• Раціон з високим вмістом білка

Профілактичні заходи:

Поступово збільшуйте кількість клітковини в раціоні на два - три грами в день, поки воно не досягне 20 - 35 грамів в день. Гарними джерелами клітковини є хліб з цілісного зерна і неочищені злаки, боби, фрукти, і овочі.

Споживайте помірна кількість продуктів з підвищеним вмістом сорбітолу, таких як чорнослив і сливовий сік.

Випивайте вісім 250 мл склянок чистої води в день. - Спробуйте мелене лляне насіння. Його можна додавати в салати і овочеві страви.

Харчові провокуючі фактори, здатні викликати діарею при СРК

Деякі продукти можуть посилити діарею при СРК. У тому числі:

• Занадто велика кількість клітковини в раціоні, особливо нерозчинної клітковини, що міститься в шкірці овочів і фруктів.
• Продукти і напої, що містять шоколад, алкоголь, кофеїн, фруктозу або цукрозамінник сорбітол. Газовані напої.
• Великі обсяги їжі.
• Смажена, жирна їжа.
• Молочні продукти і напої.
• Продукти, що містять пшеницю – можлива алергія або небажана реакція на глютен.

Профілактичні заходи:

• Їжте помірна кількість розчинної клітковини. Це збільшить об'єм вмісту товстого кишечника і може допомогти запобігти спазми. Її джерелами є: хліб і макаронні вироби з цілісної пшениці, овес, ячмінь, неочищений рис, м'якоть фруктів (на відміну від шкірки) і сухофрукти.
• Не вживайте продуктів з різними температурами (наприклад, крижана вода і гарячий суп) одночасно.
• Уникайте вживання броколі, цибулі та капусти. Вони можуть викликати підвищене газоутворення, яке погіршення стану пацієнтів, які страждають діареєю.
• Їжте невеликими порціями.
• Випивайте шість - вісім склянок чистої води в день, однак, слід пити за годину до або через годину після їжі, але не під час прийому їжі.
• Проконсультуйтеся з лікарем або лікарем - дієтологом, якщо Ви підозрюєте, що у Вас алергія на пшеницю.

У деяких людей, які страждають СРК, спостерігаються симптоми, схожі з симптомами непереносимості лактози з надмірним газоутворенням. Спробуйте дотримуватися безлактозной дієти і виключіть продукти, що викликають надмірне газоутворення, такі як боби, брюссельська капуста, випічка, зародки пшениці, родзинки і селеру. Цим Ви зможете полегшити симптоми.

Стрес і занепокоєння як причини виникнення симптомів СРК. Стрес і занепокоєння можуть погіршити симптоми СРК, такі як запор, діарея, біль в животі та здуття. Причини, що викликають стрес, можуть бути різними. Наприклад:

• Проблеми на роботі
• Переїзди
• Домашні проблеми
• Фінансові проблеми
• Відчуття, що все вийшло з-під контролю

Профілактичні заходи:

• Практикуйте здоровий спосіб життя. Харчуйтеся збалансовано, дотримуйтеся відповідну дієту. Отримуйте регулярні фізичні навантаження і висипайтеся.
• Розважайтеся. Слухайте музику, читайте, робіть покупки або прогулюйтеся.
• Спробуйте поведінкову терапію. Дізнайтеся, як заспокоїтися за допомогою різних технік, таких як розслаблююча терапія, біологічний зворотний зв'язок, гіпнотерапія, пізнавальна поведінкова терапія і психотерапія.
• Поговоріть з близькими. Якщо Ви знаходите це зручним, поговоріть з членами родини, близькими друзями, начальником і співробітникам про Ваше захворювання. Вони можуть надати підтримку. До того ж, спілкування може запобігти будь-які непорозуміння в ті моменти, коли у Вас відбувається загострення, і Ви не в змозі повноцінно працювати.
  1 2 Наступна »
  
  
  

Як впорається з синдромом роздратованого кишечника?

Контроль над синдромом роздратованого кишечника (СРК) передбачає щоденне вирішення безлічі проблем. В той час, як сам розлад усунути неможливо, доступні способи лікування його симптомів.

«Перш за все, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо доступних і правильних методів контролю над проявом СРК», стверджує професор Едвард Бланкард, доктор психологічних наук Державного Нью-йоркського університету. «Спочатку потрібно навчитися керувати синдромом роздратованого кишечника», додає він.

Потім варто отримати настільки багато інформації про це захворювання, наскільки це можливо. Це допоможе правильно побудувати бесіду з лікарем. Потрібно навчитися ставити докторові все, що цікавлять Вас питання, не залежно від почуття сорому, яке Ви можете мати. Чим більше пацієнт знає про стан свого захворювання і про тип СРК, від якого він страждає, тим легше і ефективніше буде боротьба з ним.

Не зайвим буде читання книг і статей з надійних джерел, доступних в мережі Інтернет.

Вивчіть свої симптоми

Відстежувати свої симптоми і прояви хвороби в процесі боротьби з синдромом роздратованого кишечника дуже корисно і навіть необхідно. Записуйте в щоденник симптомів, коли і де у Вас виникали болі в животі, дискомфорт, здуття, діарея або запор. Крім того, намагайтеся фіксувати, чим Ви займалися, коли виникли симптоми, як себе почували і яку їжу або медикаменти брали перед тим.

Вся ця інформація допоможе Вашому доктору і Вам особисто визначити, що саме провокує СРК. Тільки тоді Ви зможете прийняти відповідні заходи, як наприклад, зміни способу харчування, щоб запобігти майбутні прояви синдрому і взяти під контроль своє життя.

Говоріть відкрито про СРК

Пам'ятайте, що Ви не повинні залишатися наодинці з собою в боротьбі з синдромом роздратованого кишечника. Шукайте підтримку у людей, яким довіряєте: в сім'ї та серед друзів.

«Спілкування з ними може стати вашим найкращим заняттям», - стверджує Джефрі Робертс, засновник і генеральний директор Центру самодопомоги та підтримки страждають СРК. Він переконаний, що це допоможе близьким пацієнта усвідомити, наскільки серйозним є захворювання синдрому роздратованого кишечника, і зрозуміти, що воно впливає не тільки на життя пацієнта, але і його близьких.

Джефрі Робертс, який особисто бореться з синдромом разраженного кишечника, каже, що часто його розлад затримує його і його близьких перед виходом на захід, але близькі знають про його стан, тому ставляться з розумінням.

Розмова з колегою або начальником, якому Ви довіряєте, може полегшити Вашу боротьбу із захворюванням. «Поставте колег до відома про те, що страждаєте хронічним захворюванням, і коли загострюються симптоми, Ви не можете їх контролювати», - радить Робертс. Тут Вам, можливо, доведеться вдатися до використання освітніх матеріалів, що стосуються СРК.

Паралельно, Ви повинні переконати колег у тому, що у Вас є план по боротьбі з симптомами захворювання (як наприклад, прийом медикаментів або відвідування вбиральні кілька разів), а також, незважаючи на все вище зазначене, Ви залишаєтесь відданим працівником-спеціалістом.

Якщо в колективі або з керівництвом на роботі виникли проблеми, Ви можете представити довідку від лікаря з професійним роз'ясненням вашого стану і можливого розвитку симптомів.

«Ви можете помітити, що оточуючі ставляться до Вас з більшою підтримкою, якщо Ви щирі з ними і прямолінійні про свою хворобу», - стверджує Лін Джекс, засновник Групи підтримки страждають СРК в Нью-Джерсі. Вона додає, що на сьогоднішній день все більше і більше людей обізнані про синдром і розуміють, що це таке.

Зверніться за допомогою

Існують інші джерела підтримки, якщо Вам незручно говорити про СРК з рідними і близькими. Ви можете звернутися за допомогою до лікаря, практикуючим медсестрам, терапевтам або дієтологам, які спеціалізуються на СРК і хто забезпечить Вам цінну зворотний зв'язок у бесіді про Ваш стан.

Завжди будьте готові до будь-яких ситуацій

Боротьба з синдромом роздратованого кишечника передбачає певну підготовку і мужність. «Ви не повинні боятися виходити на вулицю», - говорить Ліїн Джекс. Вона стверджує, що більшість людей відчувають себе більш комфортно, якщо перед виходом у світ дізнаються більше інформації про місце проведення заходу і про те, де знаходиться туалет.

Наприклад, якщо Ви відвідуєте весілля, концерт чи прем'єру фільму, намагайтеся зайняти місце в кінці ряду, щоб простіше було вийти в разі необхідності. Якщо Ви збираєтеся відвідати ресторан, заздалегідь дізнайтеся, що є в меню, щоб не виявилося, що пропонована закладом їжа Вам протипоказана.

Прийняття ситуацій, в яких Ви відчуваєте себе незручно, також може допомогти. «У таких випадках Ви повинні бути чесні з оточуючими і спокійно пояснити їм, що страждаєте від захворювання», - говорить Ліїн Джекс. Вона додає: «Якщо Ви не поясните людям навколо Вас причину своєї поведінки, вони можуть побудувати здогадки набагато незвичніше СРК».

Пам'ятайте, що людям притаманне почуття сорому і збентеження. Випадки, які можуть трапитися з Вами, не настільки трагічні, як Вам здається. У більшості випадків люди зовсім не помічають Ваших частих походів в туалет, так як вони зайняті своїми особистими проблемами.

«Я закликаю страждають синдромом роздратованого кишечника говорити про свій стан з друзями. Під час таких бесід Ви можете дізнатися про те, що Ваша подруга страждає екземою, що її дуже бентежить», - зауважує доктор Мері-Джоан Герсон, психоаналітик і сімейний терапевт в Нью-Йорку.

Спробуйте зменшити стрес

Медитація та інші техніки контролю над стресом також можуть стати дуже корисними в боротьбі з неприємними ситуаціями.

Почуття тривоги і СРК

Як повідомляє Асоціація тривожних розладів США, незалежно від того, є у страждаючих тривогою пацієнтів СРК чи ні, вони схильні до надмірного занепокоєння з приводу таких питань, як здоров'я, гроші або кар'єрне зростання. Інші симптоми включають розлад шлунку, тремтіння, м'язовий біль, безсоння, запаморочення, роздратованість. Існує кілька теорій, що пояснюють зв'язок між СРК, стресом і почуттям тривоги:

• Незважаючи на те, що психологічні порушення, як наприклад, почуття тривоги, безпосередньо не є причиною виникнення СРК, але пацієнти з СРК більш сприйнятливі до емоційних проблем
• Стрес і почуття тривоги можуть посилити сприйняття мозку до спазмів у товстій кишці
• СРК може бути спровокований імунною системою, на яку безпосередньо впливає стрес

Як впоратися зі стресом і почуттям тривоги?

Стрес і синдром роздратованого кишечника

На сьогоднішній день фахівцями не до кінця встановлена природа зв'язку між стресом, почуттям тривоги і синдром роздратованого кишечника (СРК), а також послідовність їх виникнення. Тим не менш, дослідження показують основні тенденції їх співіснування.

«Під час діагностичних бесід з пацієнтами лікарі виявили, що більш ніж 60% страждають СРК характерні одне або більше психічних розладів», зауважив професор Едвард Бланкард, доктор психологічних наук Державного Нью-йоркського університету.

Найпоширенішою психічною хворобою, яку найчастіше знаходять у пацієнтів з СРК, є генералізована тривожний розлад (ГТР), стверджує Едвард Бланкард. Він припускає, що понад 60% пацієнтів з психічними порушеннями страждають ГТР. Ще у 20% виявляється депресія, а в інших – інші психічні захворювання.

Як впоратися зі стресом і почуттям тривоги?

Поведінкова терапія в лікуванні синдрому подразненої кишки

Єдиний підхід до боротьби з синдромом роздратованого кишечника (СРК) – поведінкова терапія. Чому? Стрес і тривога можуть погіршити симптоми СРК. Поведінкова терапія допоможе впоратися з цими відчуттями і зменшити деякі симптоми СРК. Невідомо, чому психологічне напруження і занепокоєння провокують біль у животі, дискомфорт, діарею або запор. Але ефективний контроль над емоційними реакціями дозволяє попередити або полегшити прояви хвороби.

«У більшості хворих СРК при використанні поведінкової терапії стан поліпшується», - повідомляє Philip Schoenfeld, MD, MSEd, MSc. Він є співавтором керівництва з лікування СРК, опублікованого Американською колегією гастроентерологів.

За його словами, це подвійна вигода. Пацієнти також відчувають зменшення проявів тривоги і депресії при зниженні вираженості симптомів СРК.

Поведінкова терапія допомагає пацієнтам зрозуміти, як краще справлятися з болем і дискомфортом і як полегшити стресових ситуації, щоб запобігти виникненню важких симптомів СРК.

На жаль, поведінкова терапія – це не панацея. Деякі дослідження показують, що вона не приносить позитивних результатів при запорах і постійних болях в животі. За даними інших досліджень, цей підхід краще поєднувати зі стандартним лікуванням. Перед початком будь-якого лікування поговоріть з лікарем щодо того, яке місце буде займати дана методика у вашому плані лікування.

Існує багато різних типів поведінкової терапії. Методики, використовувані у хворих СРК:

• Розслаблююча терапія. Завдання – привести розум і тіло спокійний, миролюбний стан. Техніки включають медитацію, поступове розслаблення м'язів (напруга і розслаблення окремих м'язів), керовані образи (візуалізація) і глибоке дихання.
• Біологічний зворотний зв'язок. Ця методика використовує електричний прилад, допомагаючи людині розпізнати реакцію його організму на стрес. Учасників навчають за допомогою приладу сповільнювати частоту серцевих скорочень і приходити в більш розслаблений стан. Після кількох сеансів людина набуває здатність повністю заспокоюватися.
• Гіпнотерапія. Учасники входять у змінений стан свідомості або з професійною допомогою тренера або самостійно (після навчання). У цьому стані візуальні навіювання допомагають уявити, що біль зникає.
• Когнітивна бихевиористическая терапія. Це різновид психотерапії, навчальна аналізувати негативні, спотворені думки і заміняти їх більш позитивними і реалістичними.
• Традиційна психотерапія. Досвідчений психотерапевт допомагає пацієнтам проаналізувати конфлікти і розібратися в почуттях.

Джеффрі Робертс, президент і засновник Організації самодопомоги та підтримки хворих СРК, використовує релаксаційну терапію, яка допомагає йому контролювати наближається стрес і біль, пов'язану з СРК. Він уявляє собі ящик в голові, дихає через одну сторону, робить паузу, дихає через іншу сторону. Він повторює процес до тих пір, поки не відчує себе спокійним. В основному, дихальні вправи допомагають Робертсу жити з СРК як можна більш комфортно. Хоча трапляється, що біль і дискомфорт стають настільки сильними, що він не може ходити на роботу і відвідувати заходи. «Не можна сказати, що хто-небудь може вести нормальне життя з СРК, але можна постаратися по можливості зробити її такою», - говорить він.

Існують також медикаменти для полегшення симптомів СРК. Інші варіанти лікування включають зміна дієти, контроль над стресом, альтернативні види терапії, наприклад, акупунктура або гіпноз. Обговоріть з лікарем найкращий шлях контролю над СРК.

Журнал симптомів синдрому роздратованого кишечника

Журнал симптомів синдрому роздратованого кишечника (СРК) може допомогти Вам і лікарю визначити, що викликає СРК, і які заходи необхідно вжити щодо провокуючих факторів.

Заповнюйте журнал, коли відчуваєте симптоми. Роздрукуйте кілька додаткових копій, щоб вони завжди були під рукою.

Пам'ятайте, безліч чинників може викликати СРК: певні види їжі, об'єм їжі, стрес, ліки, менструальний цикл, навколишнє середовище.

Наприклад, Ви можете з'ясувати, що маєте тенденцію відчувати здуття після того, як перекусили під час наради в офісі. Знання того, який вплив їжі і що є причиною стресу, може допомогти в розробці стратегії профілактики.

Параметри визначення симптомів	Симптом 1	Симптом 2	Симптом 3
Дата/Час початку і закінчення прояви симптому
Опис симптоми (біль, здуття, діарея, запор і т. д.)
Місце початку проявів симптому
Характер діяльності перед появою симптомів
Спожиті продукти
Кількість з'їденої їжі (за 10-ти бальною шкалою, де 10 – надлишкова порція.)
Прийом лікарських препаратів
Ймовірна причина (причини)

Як впоратися зі стресом і почуттям тривоги?

Існують докази, що контроль над стресом може допомогти запобігти або полегшити прояви СРК. Деякі люди використовують релаксаційні техніки, такі як глибоке дихання або візуалізацію, при якій вони представляють тихе і мирне оточення. Інші – зменшують стрес, займаючись чимось приємним, як наприклад, бесіди з друзями, читання, прослуховування музики або походи по магазинах.

Регулярні фізичні вправи, достатня кількість сну, а також правильне харчування у відповідність з дієтою для пацієнтів з СРК, які теж сприяють зниженню стресу.

Фахівці рекомендують випробувати різні техніки контролю над стресом, щоб дізнатися, які з них допомагають полегшити симптоми СРК. Якщо Ви все ще відчуваєте напружено і збентежено, варто звернутися до лікаря. Переконайтеся, що Ви приймаєте належні медикаменти від пов'язаних з СРК запорів і діареї. Також обговоріть з лікарем можливу користь від відвідування фахівця з психічних захворювань.

Страждають СРК «повинні, перш за все, регулярно відвідувати свого споконвічного терапевта і працювати тільки з ним, - каже Едвард Бланкард. – переходити до наступного етапу лікування (психотерапія) варто тільки в тому випадку, коли стандартне лікування не приносить полегшення».

Подумайте про психотерапії для лікування СРК

За словами Едварда Бланкарда, дві третини пацієнтів з СРК почувають себе краще після зміни у звичному режимі харчування та прийому традиційних медичних препаратів. Третина, що залишилася, які страждають СРК, у яких симптоми проявляються більш сильно, потребують психологічному лікування, без якого їм важко буде позбутися від наявних порушень.

Поведінкова терапія сприяє полегшенню симптомів у більшості пацієнтів, які скористалися нею. Цей вид лікування передбачає використання кількох видів терапії: релаксаційні техніки, біологічний зворотний зв'язок, гіпноз, поведінкова терапія мислення, а також традиційна психотерапія. Тим не менш, можливості такого лікування обмежені, так як вони не допомагають полегшити запор і постійні болі в животі, характерні СРК.

Ще один спосіб – це відвідування груп самодопомоги для пацієнтів з СРК або розладами травлення. Учасники таких груп не з чуток знають, що означає жити з СРК. Іноді вони можуть запропонувати більш суттєву підтримку і допомогу, ніж навіть найближчі друзі. Важливо пам'ятати, що Ви не самотні в боротьбі з симптомами захворювання.

Синдром роздратованого кишечника: контроль над симптомами за допомогою дієти (продовження... )

Ви можете спробувати виключати ці продукти або напої з раціону по черзі, щоб відстежити поліпшення симптомів. Якщо відмова від певного продукту не впливає на симптоми, то немає необхідності виключати його.

При бажанні, Ви можете проконсультуватися з лікарем-дієтологом, перш ніж виключати будь-які продукти з раціону. Він може порекомендувати дієту, мінімалізуючу симптоми, проте зберігає необхідну кількість поживних речовин. Якщо у Вас утруднене засвоєння молочних продуктів, можливо, це непереносимість лактози - захворювання, при якому після споживання продуктів, що містять лактозу, виникають такі симптоми, як біль у животі та здуття. Якщо Ви уникаєте молочних продуктів, переконайтеся в тому, що отримуєте достатньо кальцію з інших джерел, таких як харчові добавки з кальцієм або йогурт. Частина лактози, що міститься в йогурті, споживається йогуртними культурами, таким чином йогурт, швидше за все, не викличе симптомів.

Як вести щоденник харчування

Деякі люди, які страждають СРК, ведуть щоденник харчування, щоб відстежити, що вони їдять і чи є у них які-небудь симптоми після певних продуктів. Щоденник також може бути хорошим способом записувати те, що відбувається у Вашому житті. Стрес відіграє важливу роль при СРК: якщо Ви знаєте, що специфічні стресові ситуації викликають у Вас симптоми, Ви можете спробувати уникати подібних ситуацій.

Приймайте їжу в сприятливій обстановці

Намагайтеся приймати їжу в приємній обстановці. Це може знизити стрес, що, в свою чергу, знижує ймовірність виникнення симптомів. Дайте собі достатньо часу, щоб спокійно поїсти, замість того, щоб їсти на ходу. Пережовуйте їжу повільно. Намагайтеся не ковтати повітря – це може викликати здуття.

Причини виникнення і профілактика синдрому роздратованого кишечника (продовження... )

Лікарські препарати, здатні спровокувати СРК

Деякі лікарські препарати можуть спровокувати спазм товстої кишки і симптоми СРК. Такі спазми можуть викликати запор або діарея. До таких препаратів відносяться:

• антибіотики, особливо пролонгованої дії.
• антидепресанти.
• ліки, що містять сорбітол, наприклад, сироп від кашлю.

Профілактичні заходи:

• поговоріть у лікарем про зміну препарату на такий, який не буде погіршувати симптоми СРК. Не припиняйте прийом препарату, не проконсультувавшись з лікарем
• якщо антидепресант посилює діарею або запор у Вас, поговоріть у лікарем про зміну препарату. Антидепресанти першого покоління (звані трициклічними антидепресантами) можуть викликати запор. Деякі з новіших антидепресантів (селективыне інгібітори зворотного захоплення серотоніну до яких відносяться Prozac, Paxil, і Zoloft) можуть викликати діарею. Лікар допоможе Вам підібрати антидепресант, не посилює симптоми СРК.

Менструальний цикл як причина виникнення симптомів СРК

Дослідження показують, що у жінок з СПК спостерігається тенденцію до погіршення вчасно менструацій. Інформації про профілактичні заходи в подібній ситуації не достатньо, але лікарі можуть рекомендувати деякі заходи, спрямовані на полегшення болю і дискомфорту під час менструацій.

Профілактичні заходи:

Оральні контрацептиви. Кілька прикладів - Ortho Tri-Cyclen, Lo/Ovra, і Alesse. Ці препарати можуть упорядкувати цикл. Побічні ефекти можуть включати розлад шлунку, блювання, спазми шлунка або здуття, пронос і запор. Підберіть разом з лікарем такий препарат, який не викликав побічних ефектів.

Препарати для лікування передменструального дисфорического синдрому (ПМДС). До них отнисятся препарати, які застосовуються також як антидепресанти, такі як Sarafem, Paxil CR, і Zoloft. ПМДС - важка форма ПМС. Ці препарати регулюють рівень серотоніну, хімічної речовини в мозку, рівень якого не збалансований під час деяких фаз менструального циклу.

Інші причини виникнення симптомів СРК

• Їжа під час роботи або за кермом
• Занадто швидка їжа
• Жувальна гумка
• Недостатнє фізичне навантаження.
• Профілактичні заходи:
• Які-небудь сторонні заняття під час їжі призводять до того, що Ви заковтує занадто багато повітря, їсте швидше і відчуваєте здуття. Виберіть час, коли Ви зможете спокійно поїсти.
• Недостатня фізична активність може призвести до запору. Постарайтеся займатися фізичними вправами як мінімум 30 хв в день, робіть тривалі прогулянки.

Також переконайтеся в тому, що обговорили з лікарем всі нюанси лікування СРК з запором або СРК з діареєю.