Чи варто приймати безрецептурні засоби для схуднення?

Багато людей прагнуть схуднути. З цією метою розроблено безліч продукції, яка продається в аптеці без рецепта, супермаркетах або по Інтернету. Візьміть до уваги наступне: коли плануєте придбати препарат для схуднення.

• Жоден безрецептурний препарат для схуднення не може бути безпечним і ефективним.
• Коли препарат дає результат, це означає, що покупець слідує рекомендаціям виробника, а саме, дотримується розробленого плану по здоровому харчуванню і активно займається спортом під час його прийому.
• Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком застосування будь-якого препарату для схуднення.
• Більшість препаратів для схуднення та інших добавок, які продаються, не проходять спеціальний контроль, а у зв'язку з цим виробники можуть значно перебільшити ефект від їх використання.
• У вас здоровий вагу? Якщо це так, відмовтеся від ідеї схуднути. Замість цього їжте здорову їжу, активно займайтеся спортом, і Ви завжди будете в хорошій формі. Для більш детальної інформації читайте розділ Контроль ваги.

Медична інформація

У вас здоровий вага?

Перед покупкою безрецептурних засобів для схуднення визначтеся, чи потрібно це Вам взагалі. Здорова вага – вага, який Ви підтримуйте під час правильного харчування та активного заняття спортом. Багато людей з декількома зайвими кілограмами відносяться до тим, у кого здоровий вагу.

Якщо Ви дотримуєтеся здорового режиму харчування і активно займаєтеся спортом, кілька зайвих кілограмів не позначаються на стані здоров'я, поки не з'являться певні захворювання. З іншого боку, дієта може нашкодити здоров'ю. У більшості випадків вони неефективні і призводять до того, що люди постійно набирають і скидають певну кількість кілограм. Це часто називають "йо-йо" дієтою, яка приносить більше шкоди організму, ніж зайва вага. Якщо Ви хочете схуднути, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Які продаються безрецептурні препарати для схуднення?

Виробляється багато безрецептурних препаратів для зниження ваги, які можна придбати без рецепта в аптеці, супермаркеті або замовити по Інтернету. Багато з них взагалі не проходили клінічні дослідження, а ті, що пройшли, мають багато побічних ефектів або протипоказань.

А як щодо Alli?

Alli – це слабодозированный варіант рецептурного медичного препарату Орлістат (Ксенікал), який використовується при ожирінні (Alli - єдиний схвалений FDA препарат для схуднення). Alli можна купити без рецепту в будь-якій аптеці. Ксенікал розроблений спеціально для зниження ваги і показав достатню ефективність. Його дія спрямована на нейтралізацію жирів таким чином, що вони не засвоюються, але при цьому втрачається кілька кілограмів, а побічні ефекти приносять значний дискомфорт. До них належать порушення стільця, масляні виділення на нижньому білизна, при цьому, чим більше Ви вживаєте жирів, тим сильніше проявляються побічні ефекти. Саме тому слід по можливості утримуватися від їх вживання.

Цей препарат не можна приймати у разі:

• трансплантації органів;
• вагітності або годування груддю;
• застосування кроверазжижающих препаратів;
• захворювань щитовидної залози.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком застосування цього препарату.

Ризик та побічні ефекти безрецептурних засобів для зниження ваги

Більшість таких препаратів не пройшли клінічні випробування щодо безпеки та ефективності. Тільки в результаті тривалого дослідження можна стверджувати про нешкідливість і результативності, але ризик застосування цих засобів очевидний:

• Безрецептурні препарати для зниження ваги не слід застосовувати людям з кардіологічними захворюваннями, високим кров'яним тиском, діабетом, захворюваннями нирок, глаукомою, депресією і захворюваннями щитовидної залози;
• Препарати для придушення апетиту можна застосовувати тільки протягом короткого часу (8-12 тижнів), але підтримка здорового ваги відбувається протягом усього життя; ці кошти недешеві і, можливо, небезпечні; якщо Ви збираєтеся приймати препарати для зняття ваги, подумайте також про правильне здорове харчування і регулярні заняття спортом;
• Діуретичні препарати для зниження ваги спрямовані тільки на виведення рідини з організму і не знижують кількість жирів в організмі; використання таких препаратів не рекомендується і може завдати значної шкоди здоров'ю;
• Виробництво і склад добавок для зниження ваги не контролюється, і виробники іноді значно перебільшують ефективність таких препаратів. Наприклад, якщо вказано, що препарат складається з натуральних компонентів, це не означає, що він безпечний; багато речовини природного походження можуть завдати шкоди. До того ж, виробники покладаються тільки на дослідження ефективності.
• Багато препарати складаються з 20 або більше компонентів, тому важко передбачити, як вони взаємодіють в організмі, а також з іншими одночасно прийнятими препаратами.
• Не слід приймати препарати від кашлю або застуди одночасно із засобами для зниження ваги, оскільки вони містять такі ж речовини, і їх кількість може перевищувати норму. Розпитайте фармацевта про сполучуваність засобів для схуднення з іншими медичними препаратами.

Американська комісія з контролю медичних засобів та поживних речовин заборонила в цілях безпеки продажу ефедри. Цей препарат може провокувати серцевий напад, інсульт та інші смертельні захворювання. Він також містить ефедрин (активний інгредієнт, що знижує апетит шляхом підвищення обміну речовин). Перед застосуванням будь-яких безрецептурних препаратів для зниження ваги необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи може лікар рекомендувати безрецептурні засоби для схуднення?

Навряд чи лікуючий лікар може порекомендувати такі препарати з метою зниження ваги. Найкраще дотримуватися здорового раціону і режиму харчування і активно займатися спортом.

Для більш докладної інформації читайте розділ Контроль ваги.

Корисна інформація

У Вас є вибір:

• використовувати безрецептурні препарати для зниження ваги
• дотримуватися правильного режиму і раціону харчування, а також активно займатися спортом.

Рішення прийому безрецептурних препаратів для зниження ваги залежить від Ваших переконань і стану здоров'я.

Приймати безрецептурні препарати для схуднення

Не приймати безрецептурні препарати для схуднення

Деякі такі препарати знижують почуття голоду, тому Ви їсте менше. Дослідження показують, що препарат Alli сприяє незначної втрати ваги. Другите причини необхідності прийому препаратів для схуднення.

Ефективність таких препаратів не доведена. Зниження ваги зазвичай відбувається завдяки наслідуванню рекомендації виробника правильно харчуватися і активно займатися спортом. Ті препарати, які виявляються ефективними, мають значні побічні ефекти. Вам не слід застосовувати такі препарати при захворюванні серця, високий тиск, діабет, захворювання нирок, глаукомі, депресії або захворюванні щитовидної залози. Використання діуретичних засобів небезпечно для здоров'я. Інші причини, за якими не слід приймати препарати для зниження ваги.

Відповівши на ці питання, Ви зрозумієте, чи варто Вам приймати безрецептурні препарати для зниження ваги. Обговоріть результати з лікарем.

Виберіть підходящий відповідь.

Я в розпачі. Знаю, що не завжди ці засоби ефективні, але хочу спробувати щось ще.	Так	Немає	Не знаю
Я більше не хочу витрачати гроші на малоефективні препарати для зниження ваги	Так	Немає	Не знаю
Згодна приймати такі препарати під наглядом лікаря	Так	Немає	Не знаю
Боюся використовувати такі препарати із-за можливого ризику розвитку побічних ефектів	Так	Немає	Не знаю

Здорове харчування: зміна режиму харчування

Їжа, яку Ви їсте, може вплинути на стан здоров'я і підвищити ризик розвитку захворювань. Для того щоб правильно харчуватися, слід змінити деякі звички. Можливо, Вам буде потрібно внести зміни у навколишнє середовище, а саме, змінити обстановку вдома і на роботі. Вам не потрібно змінювати кардинально для того, щоб почати харчуватися продуктами, які корисні для здоров'я. До того ж, не слід в один момент міняти звички. Краще за все встановити цілі і поступово їх реалізовувати. Через деякий час ці незначні зміни відіграють важливу роль на користь поліпшення Вашого здоров'я.

Ця інформація допоможе Вам змінити усталені звички і перейти на здорове харчування.

Основні моменти

• Зміна режиму харчування і навколишнього середовища Вас допоможе Вам почати правильно харчуватися.
• Здорова дієта дуже корисна для організму в цілому. Вона також сприяє нормалізації ваги і його підтримки.
• Щоб налагодити режим харчування, спробуйте внести невеликі зміни в свій спосіб життя.

Для більш детальної інформації читайте розділ Здорове харчування

Що потрібно зробити, щоб уникнути нездорового харчування?

Кожен день Ви стоїте перед вибором, що їсти і в якій кількості. Подумайте про те, наскільки Ваш режим дня і оточення впливають на цей фактор. Ви Можете пропустити прийом їжі, коли дуже зайняті? А, може, Ви багато їсте?

Такі звички, як правило, провокують нездорове харчування. Але поряд з цим існують також способи, які допоможуть налагодити правильне і здорове харчування.

• Плануйте прийом їжі. Складіть меню на кілька днів, а потім складіть список того, що Вам необхідно купити в магазині. Повісьте його на видному місці, наприклад, прикріпіть на холодильник.
• Якщо у Вас є можливість, подвійте кількість здорових продуктів і зберігайте певну їх частину в морозильній камері. Вони Вам знадобляться в той час, коли ви будете дуже зайняті.
• Дуже обережно ставитеся до напівфабрикатів. Купуйте нарізані овочі для салатів, почищену маленьку морквину або заморожені овочі, які легко приготувати в мікрохвильовій печі.
• Завжди тримайте під рукою багато здорової їжі для перекусів, наприклад, свіжих фруктів, нарізаних овочів або крекерів з цільного зерна.
• Коли їсте не вдома, намагайтеся вживати здорові продукти. Відвідуйте ресторани, де готують корисні для здоров'я страви. Якщо доводиться їсти фаст фуд, замовляйте найменші порції, а не подвійні і потрійні. Знайдіть кафе, де можуть запропонувати фрукти, салати і молоко замість смаженої картоплі і газованих напоїв.
• У ресторані намагайтеся не з'їдати все, залишок Ви завжди можете забрати додому.
• Якщо Ви замовляєте фаст фуд, наприклад, піцу, постарайтеся її їсти вдома з салатом, молоком або фруктами.
• Дотримуйтеся режиму харчування і намагайтеся вживати здорові продукти, як під час обіду, так і під час перекусів. Не чекайте, поки буде долати жахливе почуття голоду, і Вам доведеться бігти до найближчого кафе.
• Не перекушуйте під час перегляду телепередач, роботи за комп'ютером, водіння автомобіля або приготування їжі. В кінці кінців, Ви будете їсти тоді, коли зовсім не голодні. Визначте точний час прийому їжі і дотримуйтеся цього режиму.

Як змінити режим і звички харчування?

Для того щоб дотримуватися здорового раціону харчування необхідно внести у Ваше життя деякі корективи. Пам'ятайте, що не можна міняти все відразу. Невеликі зміни легко впровадити і вони, як правило, більш ефективні. Скористайтеся наступними порадами:

• Завжди тримайте під рукою вдома і на роботі багато фруктів, нежирні молочні продукти (знежирене молоко або йогурт), овочі або вироби з цільного зерна і ін. Ваша мета – поступово впроваджувати здорові продукти в свій раціон, а не просто виключити шкідливі.
• Постарайтеся їсти разом з усією родиною хоча б раз у день. Це сприяє залученню до здорового раціону харчування.
• Купите книгу рецептів здорової їжі і починайте готувати. Під час приготування жуйте жуйку, щоб не хотілося все спробувати.
• Готуйте здорові перекуси на роботу. Це дозволить контролювати те, що їсте під час обідньої перерви.
• Викладайте вміст пакета на тарілку, щоб чітко бачити, скільки Ви з'їдаєте.
• Не пропускайте і не відкладайте прийоми їжі, дотримуйтеся точного графіка перекусів. Якщо Ви ігноруєте прийом їжі, то вийде так, що пізніше Ви з'їсте занадто багато або скушаете нездорові продукти. Якщо часто Вас охоплює сильне почуття голоду, це провокує підвищену увагу до їжі з Вашого боку.
• По можливості, їжте в компанії. Розслабтеся, не поспішайте, ретельно пережовуйте і насолоджуйтеся обідом. Нехай прийом їжі стане задоволенням, а не зобов'язанням.
• Пийте воду замість солодких напоїв.

Чому так важливо зробити вибір на користь здорового харчування?

Правильне і здорове харчування дуже корисно для всього організму. Разом зі здоровими продуктами Ваш організм отримує поживні речовини необхідні для зміцнення імунної системи і нормального функціонування. До того ж, знижується рівень холестерину, кров'яний тиск, зменшується ризик розвитку захворювань серця, діабету 2 типу, онкологічних захворювань, інфаркту та ін. Здорове харчування корисно всім. Зміцнюйте своє здоров'я, вживаючи здорові і корисні продукти!

Контроль ваги: чи відповідає Ваша вага нормі?

Насамперед потрібно визначити індекс маси тіла й об'єм талії. Для більшості людей цього цілком достатньо, щоб визначити норму маси тіла.

Якщо Ваша вага вище покладеного, значно підвищується можливість появи таких захворювань як високий кров'яний тиск, захворювання серця, інсульту, артриту, діабету і деяких форм онкологічних захворювань. Для більш детальної інформації читайте розділ Ожиріння.

Який Ваш індекс маси тіла?

Подивіться в таблиці маси тіла співвідношення росту і рекомендованої ваги. У таблиці вказано число, яке відповідає Вашій вазі. Це число і є індексом маси тіла:

• Якщо індекс маси тіла менше, ніж 18.5, Ваш вага недостатній. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб з'ясувати, чи не є це причиною можливого захворювання. Лікар також може направити Вас до спеціаліста з питань харчування, який дасть необхідну інформацію про здорове харчування.
• Якщо індекс маси тіла від 19 до 24.9, Ваш вага відповідає зростанню. Але навіть при таких показниках організм може наражатися на небезпеку появи захворювань, якщо Ви не будете займатися спортом і дотримуватися режиму здорового харчування.
• Якщо індекс маси тіла від 25 до 29.9, у Вас надмірна вага. Щоб зрозуміти чи є такий показник нормою або відхиленням, потрібно врахувати фактори, пов'язані з Вашим способом життя і станом здоров'я.
• Якщо індекс маси тіла 30 або вище, Ви на шляху до ожиріння. Вам негайно потрібно сісти на дієту, змінити режим харчування і зайнятися спортом, щоб надалі можна було вести здоровий спосіб життя. Для більш детальної інформації читайте розділ Ожиріння.

Якщо Ви житель Азії, діапазон ваги може відрізнятися (менше). Проконсультуйтеся з лікарем.

Важливо також пам'ятати про те, що індекс маси тіла є лише одним показником стану здоров'я. Людина, у якого цифрові показники трохи перевищують норму, але не свідчать про ожиріння, може бути цілком здоровим, у разі якщо він займається спортом і правильно харчується. З іншого боку, люди, які ведуть пасивний спосіб життя і не дотримуються режиму харчування, можуть мати проблеми зі здоров'ям, хоча їх вага може відповідати показникам таблиці.

Який у Вас обхват талії?

Після того, як Ви вирахували росто-ваговий показник, саме час дізнатися обхват талії. Об'єм талії свідчить про наявність зайвих кілограмів в черевній порожнині. Люди, фігура яких нагадує форму яблука, накопичують жир в області живота і більш схильні до розвитку пов'язаних з вагою захворювань, ніж ті, у яких фігура нагадує форму груші (накопичують жир навколо стегон).

Зайва вага провокує такі захворювання, діабет, захворювання серця і високий тиск.

Вымеряйте обхват талії за допомогою вимірювальної стрічки, при цьому стрічка не повинна вдавливаться в шкіру.

У більшості випадків нормальний об'єм талії повинен бути:

• менше 100 см для чоловіків
• менше 88 см для жінок

Якщо Ви житель Азії, об'єм талії повинен бути:

• менше 90 см для чоловіків
• менш 71 см для жінок

Якщо у Вас	Тоді
Недостатній вагу за індексом маси тіла в таблиці	Проконсультуйтеся з лікарем, чи немає захворювання, яке провокує низький вага
Індекс маси тіла в нормі Обхват талії відповідає нормі	Ваш вага не провокує розвиток захворювань Здоровий раціон харчування і заняття спортом все одно необхідні для підтримки форми Більш докладно читайте Здорове харчування Спорт заради здоров'я
Росто-ваговий показник в нормі, але обхват талії вище зазначеного	Проконсультуйтеся з лікарем, не є захворювання наслідком надмірної ваги Можливо, потрібно буде змінити режим харчування і зайнятися спортом Більш докладно читайте Здорове харчування Як змінити спосіб життя
Індекс маси тіла вище покладеного, але обхват талії в нормі	У Вас нормальна вага. Але слід проконсультуватися з лікарем і перевірити стан здоров'я. Здорове харчування і заняття спортом дуже важливі для підтримання здоров'я Більш докладно читайте Здорове харчування Як змінити спосіб життя
Значне відхилення від норми (ожиріння), зважаючи на те, який у Вас обхват талії	Потрібно скинути зайві кілограми, а також змінити раціон харчування і зайнятися спортом. Більш детально читайте Ожиріння

Іноді проводиться вимірювання кількості підшкірного жиру, але результати можуть бути неточними. До того ж, ця процедура дорога. Таке вимірювання проводиться з метою визначення ризику розвитку захворювань, пов'язаних з надмірною вагою.

Чи є у Вас інші захворювання?

Якщо Ви входите в категорію огрядних людей, слід негайно поговорити з лікарем про можливі захворюваннях, пов'язаних з надмірною вагою. Серед них:

• високий рівень холестерину
• захворювання серця
• високий тиск
• апное під час сну
• діабет типу 2
• метаболічний синдром
• остеоартрит
• деякі види раку простати, грудей і товстої кишки

Якщо у Вас кілька з вище перерахованих захворювань, лікар порадить змінити спосіб життя і скинути зайву вагу. Також Вас можуть направити до дієтолога (спеціалісту по здоровому харчуванню). Для більш детальної інформації читайте розділ Ожиріння

Ви задоволені своєю вагою?

Якщо Ваша вага відповідає росто-ваговим показником, але Ви все ще не задоволені, знайте, що так думають багато хто.

Зовсім непросто усвідомлювати той факт, що Ваші форми далекі від еталонів краси, які представлені нереальними іміджами ідеальною фігурою. Подумайте про наступне:

• Не існує ідеальних форм і розмірів. Ми самі дозволяємо суспільству диктувати їх, але те, як виглядають худорляві манекенниці на обкладинках журналів і в програмах телебачення, не природно і шкідливо для здоров'я.
• Ви добре себе відчуваєте і у Вас багато енергії? Ви можете робити те, що подобається? Ось в чому полягає здоров'я, не важливо, скільки Ви важите.
• Спроби скинути кілька кілограмів, коли організму це зовсім не треба, згубні для здоров'я. Більшість людей, які дотримуються дієти, з часом набирають ті ж кілограми, і навіть більше.

Щоб Ви хотіли зараз зробити?

• Ви хочете дізнатися, як можна зберегти нинішній вага і уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому? Тоді перейдіть в розділ Здорове харчування або Активний спосіб життя
• Ви думаєте, що втрата кількох кілограмів може запобігти розвитку деяких захворювань? Тоді перейдіть в розділ Контроль ваги: зміна способу життя
• Бажаєте дізнатися про фактори, які безпосередньо впливають на Ваш вагу? Тоді перейдіть в розділ Чинники, що впливають на вагу
• Ви стурбовані тим, що Ваш вага може негативно відобразитися на здоров'ї? Читайте розділ Ожиріння.

Фітнес: більше активності в житті

Якщо Ви вирішили зробити життя більш активною, вітаємо! Це рішення – перший крок до здорового способу життя.

Пам'ятайте про наступне:

• Бути в хорошій формі значить виглядати і відчувати себе найкращим чином. До того ж, здоровий спосіб життя запобігає розвиток таких захворювань, як інфаркт, діабет, гіпертонія і рак.
• Усвідомлення того, чого Ви хочете досягти, допоможе змінити спосіб життя.
• Почніть з малого: завжди легше досягти найближчих цілей. До того ж, після досягнення попереднього успіху не так важко йти до подальшого.
• Заручіться підтримкою друзів і сім'ї, розкажіть про поставленої мети і попросіть їх допомогти.
• Якщо Ви не знаєте, яким чином заняття спортом відобразиться на здоров'ї, попередньо пройдіть обстеження. Прийміть до уваги всі рекомендації спеціалістів для досягнення поставленої мети.

Що значить "бути активним"?

Не складно робити прості вправи. Більш важким є зміна способу життя, а саме, почати більше рухатися і зробити рух невід'ємною частиною режиму дня.

Різке початок не завжди успішно. Поступове введення фізичних вправ в Ваш спосіб життя приведе до поставленої мети. Але спочатку потрібно зробити три важливих кроки:

1. встановіть причини, по яких Ви хочете позбавитися від зайвої ваги;
2. поставте цілі: як найближчі, так і віддалені;
3. подумайте про можливі перешкоди і будьте готові до дрібних невдач.

Чому Ви хочете зробити своє життя більш активною?

Причини, по яким Ви бажаєте більше рухатися повинні дійсно бути вагомими. Не змінюйте спосіб життя тільки з-за того, що цього хочуть Ваші близькі. Що ж змушує Вас міняти спосіб життя?

• Ви турбуєтеся про своє здоров'я по причині захворювань (серця, високого тиску або підвищеного рівня холестерину в крові, діабету, депресії, болю у суглобах або м'язах та ін).
• Ви хочете стати більш енергійним і забути про хвороби.
• Ви бажаєте скинути зайву вагу і постійно його підтримувати.
• Лікуючий лікар настійно рекомендує зайнятися спортом.
• У Вас є інші причини для цього.

Зовсім не просто змінити свій спосіб життя, але потрібен час, щоб усвідомити, що рухає Вами, що надихає Вас залишатися активним і здоровим протягом тривалого часу.

З чого слід почати?

Як раніше було сказано, поспіх у цій справі не доречна. У цьому розділі Ви дізнаєтеся, як спланувати свої подальші дії.

• Поставте мету.
• Виберіть вид фізичного навантаження і приготуйтеся до нього.
• Подумайте про те, що може заважати.
• Заручіться підтримкою друзів і сім'ї.

Поставте мету

Коли Ви усвідомили причини, за якими хочете зайнятися спортом, саме час поставити мету. Яка Ваша подальша мета? Подальша мета – це те, чого Ви хочете досягти за 6 або 12 місяців. Наприклад, людина, яка веде пасивний спосіб життя, ставить собі за мету пройти 5 кілометрів за 6 місяців. Яку мету Ви б не поставили, експерти рекомендують робити наступне:

• Помірна діяльність: принаймні, 2.5 години в тиждень: швидка ходьба або їзда на велосипеді, при цьому передбачається будь-яка фізична навантаження, яка сприяє підвищенню серцевого ритму.
• Активна діяльність: принаймні, 1.5 години на тиждень: біг підтюпцем, швидка їзда на велосипеді, ходьба на лижах або баскетбол, при цьому дихання прискорюється, і прискорене биття серця. Робіть кілька підходів по 10 хвилин і чергуйте кілька видів діяльності.

Якщо Ви вирішили скористатися цими рекомендаціями, слід встановити також найближчі цілі. Це означає те, чим Ви захочете займатися завтра і надалі.

Наприклад, якщо ставите метою ходити швидким кроком 30 хвилин в день, слід почати з 10 хвилин кілька днів в тиждень. Через 7 днів поставте іншу мету, наприклад, збільшуйте навантаження: додайте кілька хвилин або ще один день ходи. Для більш докладної інформації читайте розділ Як поставити мету

Види фізичних навантажень, які можна брати за певну мету:

• Розтягуйтеся, дихайте і робіть силові вправи, що передбачає:
  • розтягування для гнучкості (розтягуйтеся поступово, не робіть різких рухів, Ви повинні відчувати растягиванье м'язів, а не біль);
  • аеробіка (наприклад, ходьба для того, щоб підняти тонус серця, легенів і м'язів);
  • силові вправи і витривалість (для зміцнення кісток і м'язів).
• Розмовляйте, а не співайте (можливість розмови під час заняття свідчить про правильному ритмі, якщо можете співати, значить, потрібно прискорити темп).
• Не забувайте вести рахунок під час заняття.

Виберіть відповідні фізичні вправи і підготуйтеся до них

• Подумайте, яким видом спорту Ви б хотіли зайнятися
• Виберіть відповідний вид активності і займайтеся з задоволенням. Якщо заняття по душі, існує ймовірність того, що і в майбутньому Ви будете продовжувати цим займатися. Вигулюйте собаку. Ходіть по сходах. Займайтеся садівництвом.
• Правильно виберіть форму одягу та інвентар.
• Дізнайтеся про тренажерах, які Ви збираєтеся використовувати, наприклад, біговій доріжці, і де можна їх купити.
• Вивчіть методику роботи на цих тренажерах і техніку безпеки.

Для більш детальної інформації про те, які види спорту вибрати на кожен день, читайте розділ Фітнес.

Подумайте про те, що може заважати виконанню вправ

Подумайте, що може стати на шляху до успіху. Ми називаємо це перешкодами. Заздалегідь передбачивши їх, Ви зможете розробити план дій на випадок їх появи. Для більш детальної інформації читайте розділ Часто зустрічаються перешкоди і як з ними боротися

Як боротися з перешкодами

• Цілком нормально почати щось робити, потім закинути, а в результаті на себе сердитися. Багато починають, кидають, а потім знову все з початку перед тим, як домагаються успіху.
• Якщо відчуваєте, що здаєтеся, не гнівайтесь на себе. Пам'ятайте про причини, завдяки яким Ви почали це робити, подумайте про те, чого Вам вдалося досягти, підбадьорюйте себе і підштовхніть до подальших дій. Далі буде легше.
• Коли щось заважає, багато людей звертаються за допомогою. Поговоріть з членами сім'ї або друзями, можливо, хтось з них захоче зайнятися спортом разом з Вами або просто надасть моральну підтримку. Якщо починає турбувати здоров'я, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що немає приводу для занепокоєння.
• Не забувайте заохочувати себе. Щось приємне може, безсумнівно, змусить Вас рухатися далі. Візьміть аркуш паперу і запишіть свої цілі, а також перешкоди на шляху до успіху.

Заручіться підтримкою інших і ні в якому разі не падайте духом

• Чим більше Ви відчуваєте підтримки зі сторони, тим легше рухатися вперед.
• Якщо члени сім'ї стверджують, що їм подобається, те, що Ви стаєте здоровіше, можливо це стане мотивацією до тренувань, а саме до зайвих 10 хвилинах ходьби.

Ви самі можете попросити друзів або членів сім'ї підтримати Вас. На що слід звернути увагу:

• Займайтеся спортом разом з партнером. Це стимулює, оскільки Ви знаєте, що хтось розраховує на Вас. Цей чоловік також нагадує Вам про необхідність заняття спортом, і Ваших досягненнях.
  1 2 Наступна »
  
  
  

Здорове харчування: розробка плану зміни режиму харчування

Якщо Ви зробили вибір на користь здорового харчування, це чудово! Ваше рішення – важливий крок з оздоровлення організму.

Пам'ятайте про наступне:

• Коли Ви міняєте звички – не залежно від того, чи переходите Ви на здоровий раціон харчування, намагаєтеся кинути палити або почали займатися спортом, успіх залежить від здатності все детально спланувати.
• Усвідомлення того, чому Ви хочете змінити раціон харчування, сприяє формуванню нової звички, тому краще обґрунтувати причини в письмовому вигляді і переглядати їх в період невдач.
• План зміни звички включає перспективні та найближчі цілі, а також можливі перешкоди та шляхи їх подолання.
• Почніть з найближчої мети, яку легко досягти. Набагато легше дотримуватися чогось нового, якщо Вам раніше вдавалося чогось досягти.
• Підтримка з боку членів сім'ї і друзів може зіграти важливу роль у досягненні поставленої мети. Не бійтеся розповісти їм про Ваші плани і попросіть надати посильну допомогу.

Що необхідно для того, щоб переступити до здійснення наміченого плану?

Їсти здорову їжу раз на день не складно. Буде навіть не складно харчуватися таким чином протягом дня. Набагато важче ввести певні зміни в повсякденний спосіб життя, постійно вживати здорову їжу і дотримуватися нового режиму харчування.

Це все говорить про зміну Ваших звичок, але перш ніж їх здійснити, обов'язково потрібно скласти план.

Початок здорового способу життя – процес тривалий. Крок за кроком Ваше підкріплене діями бажання приведе до поставленої мети. Якщо Ви не знаєте з чого почати, зверніть увагу на ці три основні моменти:

1. Визначте причини, по яким Ви бажаєте змінити режим харчування.
2. Встановіть цілі.
3. Подумайте, що може Вам перешкодити, і приготуйтеся до можливих невдач.

Чому Ви вирішили харчуватися здоровою їжею?

Причини, по яким Ви зважилися на такі зміни, безумовно, дуже важливі. Не робіть це тільки тому, що цього хоче хтось із Ваших близьких або друзів. Що ж насправді змусило Вас віддати перевагу здоровому харчуванню?

• У Вас певні проблеми зі здоров'ям (хвороба серця, високий кров'яний тиск або рівень холестерину, діабет, депресія або щось інше).
• Ви хочете відчувати себе краще і енергійніше.
• Існують інші причини, за яких Ви зважилися на такі зміни.

Запишіть ці причини. Прикріпіть список на видному місці, і Ви зможете щодня бачити їх і нагадувати собі про те, що треба починати діяти.

Не так легко зважитися на зміни, але постійне нагадування про те, які переваги в результаті Ви можете отримати, допоможе зробити перший крок до поставленої мети.

Як скласти план по здоровому харчуванню?

Поспіх у цьому випадку не доречна. Крок за кроком наближайтеся до поставленої мети. У цьому розділі Ви дізнаєтеся, що потрібно врахувати при складанні плану по здоровому харчуванню.

• Встановіть цілі.
• Слідкуйте за прогресом.
• Подумайте про можливі перешкоди.
• Заручіться підтримкою членів сім'ї та друзів.

Встановіть цілі

Коли Ви чітко визначилися з причинами, із яких Ви вирішили змінити режим харчування, складіть план і встановіть цілі.

Яка Ваша перспективна мета? Як правило, її встановлюють на період від 6 до 12 місяців. Наприклад, це може бути:

• Пониження кров'яного тиску або рівня холестерину.
• Зниження ваги до певного рівня.

Які Ваші найближчі цілі? Їх, як правило, встановлюю на найближчий період часу. Наприклад, Ви можете вирішити:

• Перейти на вживання молока з низьким вмістом жиру або соєвого молока замість звичайного. Таке рішення допоможе істотно знизити кількість жиру, що приймається Вашим організмом.
• Відвідувати заклади типу експрес-харчування тільки раз в тиждень, або їсти яловичину тільки три рази на сім днів.
• Прочитайте ще раз розділ Установка цілей.

Нижче представлені експрес поради по досягненню цілей пов'язаних зі здоровим харчуванням:

• Замість того щоб відразу міняти раціон харчування, вводите зміни поступово.
• Постарайтеся не прибирати улюблені продукти, а додавати нові до Вашого раціону, наприклад, овочі і фрукти. Якщо відразу прибрати всі продукти, що містять велику кількість жирів та цукру, можлива поява депресії, що може перешкодити перейти на здоровий спосіб харчування.
• Вибирайте більше здорових продуктів. Складіть список улюблених страв і подумайте, як їх можна зробити більш корисними для здоров'я. Наприклад, під час приготування піци в домашніх умовах використовуйте моцарелу з низьким вмістом жиру і багато свіжих овочів. А, може, Ви любите якийсь сирий овоч? Запасіться їм і їжте із задоволенням при будь-якій можливості.
• Запишіть цілі і прикріпіть на видному місці, щоб постійно пам'ятати про поставленому завданню.
• Не ставте мету швидко схуднути, оскільки різка втрата ваги шкодить здоров'ю, при цьому, дуже важко його потім втримати.

Слідкуйте за своїм успіхом

Записи того, чого Вам вдалося досягти, сприяють усвідомленню власного успіху, а також здійсненню наміченого плану.

• Заведіть щоденник і записуйте все відносяться до здорового харчування. У разі дрібних невдач відкрийте його і ще раз перечитайте.
• Стежте за своїм самопочуттям. Відчуваєте різницю після того, як почали змінювати раціон харчування? Чи, може, різниця відчутна, коли вживаєте шкідливу їжу?
• Потрібно помітити, чи змінилися Ваші уподобання в їжі. Під час зміни раціону і режиму харчування ми звикаємо до нових продуктів. Можливо, Ви здивуєтеся, зрозумівши, що зараз не любите ті продукти, які раніше просто обожнювали. І навпаки, Ви змінили своє ставлення до деяких здорових продуктів, які раніше Вам не подобалися.
• Просто подивіться на аналізи, якщо Ви дотримуєтеся якоїсь особливої дієти. Можливі поліпшення. Аналіз крові на цукор покаже, чи допомагає новий раціон контролювати діабет. Робіть час від часу аналіз крові на холестерин і тригліцерид, а також необхідно вимірювати кров'яний тиск.
• Кожен раз, коли поставлена мета досягнута, заохочуйте себе.

Подумайте про перешкоди

Поміркуйте, що може стати на шляху до досягнення поставленої мети. Ми називаємо їх перешкодами. Попередньо їх спрогнозувавши, Ви можете розробити подальший план щодо їх усунення.

Скористаєтеся наступними порадами.

• Вважається цілком нормальним явищем почати щось робити, все закинути, а потім сердитися на себе. Більшість людей робить багато спроб перед тим, як досягають поставленої мети.
• Якщо відчуваєте, що починаєте здаватися, не картайте себе. Згадайте про причини, за якими Ви зважилися на ці зміни, про прогрес, підбадьоритеся і продовжуйте рухатися вперед. Можливо, Ви знову відчуєте, що повернулися до здорового раціону харчування.
• Якщо з'являється перешкода – а в більшості випадків так воно і є – заручіться підтримкою. Поговоріть з членами сім'ї або друзями і дізнайтеся, чи бажає хто-небудь з них приєднатися до Вас або просто надати посильну допомогу.
  1 2 Наступна »