Чи варто приймати безрецептурні засоби для схуднення?

Багато людей прагнуть схуднути. З цією метою розроблено безліч продукції, яка продається в аптеці без рецепта, супермаркетах або по Інтернету. Візьміть до уваги наступне: коли плануєте придбати препарат для схуднення.

• Жоден безрецептурний препарат для схуднення не може бути безпечним і ефективним.
• Коли препарат дає результат, це означає, що покупець слідує рекомендаціям виробника, а саме, дотримується розробленого плану по здоровому харчуванню і активно займається спортом під час його прийому.
• Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком застосування будь-якого препарату для схуднення.
• Більшість препаратів для схуднення та інших добавок, які продаються, не проходять спеціальний контроль, а у зв'язку з цим виробники можуть значно перебільшити ефект від їх використання.
• У вас здоровий вагу? Якщо це так, відмовтеся від ідеї схуднути. Замість цього їжте здорову їжу, активно займайтеся спортом, і Ви завжди будете в хорошій формі. Для більш детальної інформації читайте розділ Контроль ваги.

Медична інформація

У вас здоровий вага?

Перед покупкою безрецептурних засобів для схуднення визначтеся, чи потрібно це Вам взагалі. Здорова вага – вага, який Ви підтримуйте під час правильного харчування та активного заняття спортом. Багато людей з декількома зайвими кілограмами відносяться до тим, у кого здоровий вагу.

Якщо Ви дотримуєтеся здорового режиму харчування і активно займаєтеся спортом, кілька зайвих кілограмів не позначаються на стані здоров'я, поки не з'являться певні захворювання. З іншого боку, дієта може нашкодити здоров'ю. У більшості випадків вони неефективні і призводять до того, що люди постійно набирають і скидають певну кількість кілограм. Це часто називають "йо-йо" дієтою, яка приносить більше шкоди організму, ніж зайва вага. Якщо Ви хочете схуднути, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Які продаються безрецептурні препарати для схуднення?

Виробляється багато безрецептурних препаратів для зниження ваги, які можна придбати без рецепта в аптеці, супермаркеті або замовити по Інтернету. Багато з них взагалі не проходили клінічні дослідження, а ті, що пройшли, мають багато побічних ефектів або протипоказань.

А як щодо Alli?

Alli – це слабодозированный варіант рецептурного медичного препарату Орлістат (Ксенікал), який використовується при ожирінні (Alli - єдиний схвалений FDA препарат для схуднення). Alli можна купити без рецепту в будь-якій аптеці. Ксенікал розроблений спеціально для зниження ваги і показав достатню ефективність. Його дія спрямована на нейтралізацію жирів таким чином, що вони не засвоюються, але при цьому втрачається кілька кілограмів, а побічні ефекти приносять значний дискомфорт. До них належать порушення стільця, масляні виділення на нижньому білизна, при цьому, чим більше Ви вживаєте жирів, тим сильніше проявляються побічні ефекти. Саме тому слід по можливості утримуватися від їх вживання.

Цей препарат не можна приймати у разі:

• трансплантації органів;
• вагітності або годування груддю;
• застосування кроверазжижающих препаратів;
• захворювань щитовидної залози.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком застосування цього препарату.

Ризик та побічні ефекти безрецептурних засобів для зниження ваги

Більшість таких препаратів не пройшли клінічні випробування щодо безпеки та ефективності. Тільки в результаті тривалого дослідження можна стверджувати про нешкідливість і результативності, але ризик застосування цих засобів очевидний:

• Безрецептурні препарати для зниження ваги не слід застосовувати людям з кардіологічними захворюваннями, високим кров'яним тиском, діабетом, захворюваннями нирок, глаукомою, депресією і захворюваннями щитовидної залози;
• Препарати для придушення апетиту можна застосовувати тільки протягом короткого часу (8-12 тижнів), але підтримка здорового ваги відбувається протягом усього життя; ці кошти недешеві і, можливо, небезпечні; якщо Ви збираєтеся приймати препарати для зняття ваги, подумайте також про правильне здорове харчування і регулярні заняття спортом;
• Діуретичні препарати для зниження ваги спрямовані тільки на виведення рідини з організму і не знижують кількість жирів в організмі; використання таких препаратів не рекомендується і може завдати значної шкоди здоров'ю;
• Виробництво і склад добавок для зниження ваги не контролюється, і виробники іноді значно перебільшують ефективність таких препаратів. Наприклад, якщо вказано, що препарат складається з натуральних компонентів, це не означає, що він безпечний; багато речовини природного походження можуть завдати шкоди. До того ж, виробники покладаються тільки на дослідження ефективності.
• Багато препарати складаються з 20 або більше компонентів, тому важко передбачити, як вони взаємодіють в організмі, а також з іншими одночасно прийнятими препаратами.
• Не слід приймати препарати від кашлю або застуди одночасно із засобами для зниження ваги, оскільки вони містять такі ж речовини, і їх кількість може перевищувати норму. Розпитайте фармацевта про сполучуваність засобів для схуднення з іншими медичними препаратами.

Американська комісія з контролю медичних засобів та поживних речовин заборонила в цілях безпеки продажу ефедри. Цей препарат може провокувати серцевий напад, інсульт та інші смертельні захворювання. Він також містить ефедрин (активний інгредієнт, що знижує апетит шляхом підвищення обміну речовин). Перед застосуванням будь-яких безрецептурних препаратів для зниження ваги необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи може лікар рекомендувати безрецептурні засоби для схуднення?

Навряд чи лікуючий лікар може порекомендувати такі препарати з метою зниження ваги. Найкраще дотримуватися здорового раціону і режиму харчування і активно займатися спортом.

Для більш докладної інформації читайте розділ Контроль ваги.

Корисна інформація

У Вас є вибір:

• використовувати безрецептурні препарати для зниження ваги
• дотримуватися правильного режиму і раціону харчування, а також активно займатися спортом.

Рішення прийому безрецептурних препаратів для зниження ваги залежить від Ваших переконань і стану здоров'я.

Приймати безрецептурні препарати для схуднення

Не приймати безрецептурні препарати для схуднення

Деякі такі препарати знижують почуття голоду, тому Ви їсте менше. Дослідження показують, що препарат Alli сприяє незначної втрати ваги. Другите причини необхідності прийому препаратів для схуднення.

Ефективність таких препаратів не доведена. Зниження ваги зазвичай відбувається завдяки наслідуванню рекомендації виробника правильно харчуватися і активно займатися спортом. Ті препарати, які виявляються ефективними, мають значні побічні ефекти. Вам не слід застосовувати такі препарати при захворюванні серця, високий тиск, діабет, захворювання нирок, глаукомі, депресії або захворюванні щитовидної залози. Використання діуретичних засобів небезпечно для здоров'я. Інші причини, за якими не слід приймати препарати для зниження ваги.

Відповівши на ці питання, Ви зрозумієте, чи варто Вам приймати безрецептурні препарати для зниження ваги. Обговоріть результати з лікарем.

Виберіть підходящий відповідь.

Я в розпачі. Знаю, що не завжди ці засоби ефективні, але хочу спробувати щось ще.	Так	Немає	Не знаю
Я більше не хочу витрачати гроші на малоефективні препарати для зниження ваги	Так	Немає	Не знаю
Згодна приймати такі препарати під наглядом лікаря	Так	Немає	Не знаю
Боюся використовувати такі препарати із-за можливого ризику розвитку побічних ефектів	Так	Немає	Не знаю

Здорове харчування: розробка плану зміни режиму харчування

Якщо Ви зробили вибір на користь здорового харчування, це чудово! Ваше рішення – важливий крок з оздоровлення організму.

Пам'ятайте про наступне:

• Коли Ви міняєте звички – не залежно від того, чи переходите Ви на здоровий раціон харчування, намагаєтеся кинути палити або почали займатися спортом, успіх залежить від здатності все детально спланувати.
• Усвідомлення того, чому Ви хочете змінити раціон харчування, сприяє формуванню нової звички, тому краще обґрунтувати причини в письмовому вигляді і переглядати їх в період невдач.
• План зміни звички включає перспективні та найближчі цілі, а також можливі перешкоди та шляхи їх подолання.
• Почніть з найближчої мети, яку легко досягти. Набагато легше дотримуватися чогось нового, якщо Вам раніше вдавалося чогось досягти.
• Підтримка з боку членів сім'ї і друзів може зіграти важливу роль у досягненні поставленої мети. Не бійтеся розповісти їм про Ваші плани і попросіть надати посильну допомогу.

Що необхідно для того, щоб переступити до здійснення наміченого плану?

Їсти здорову їжу раз на день не складно. Буде навіть не складно харчуватися таким чином протягом дня. Набагато важче ввести певні зміни в повсякденний спосіб життя, постійно вживати здорову їжу і дотримуватися нового режиму харчування.

Це все говорить про зміну Ваших звичок, але перш ніж їх здійснити, обов'язково потрібно скласти план.

Початок здорового способу життя – процес тривалий. Крок за кроком Ваше підкріплене діями бажання приведе до поставленої мети. Якщо Ви не знаєте з чого почати, зверніть увагу на ці три основні моменти:

1. Визначте причини, по яким Ви бажаєте змінити режим харчування.
2. Встановіть цілі.
3. Подумайте, що може Вам перешкодити, і приготуйтеся до можливих невдач.

Чому Ви вирішили харчуватися здоровою їжею?

Причини, по яким Ви зважилися на такі зміни, безумовно, дуже важливі. Не робіть це тільки тому, що цього хоче хтось із Ваших близьких або друзів. Що ж насправді змусило Вас віддати перевагу здоровому харчуванню?

• У Вас певні проблеми зі здоров'ям (хвороба серця, високий кров'яний тиск або рівень холестерину, діабет, депресія або щось інше).
• Ви хочете відчувати себе краще і енергійніше.
• Існують інші причини, за яких Ви зважилися на такі зміни.

Запишіть ці причини. Прикріпіть список на видному місці, і Ви зможете щодня бачити їх і нагадувати собі про те, що треба починати діяти.

Не так легко зважитися на зміни, але постійне нагадування про те, які переваги в результаті Ви можете отримати, допоможе зробити перший крок до поставленої мети.

Як скласти план по здоровому харчуванню?

Поспіх у цьому випадку не доречна. Крок за кроком наближайтеся до поставленої мети. У цьому розділі Ви дізнаєтеся, що потрібно врахувати при складанні плану по здоровому харчуванню.

• Встановіть цілі.
• Слідкуйте за прогресом.
• Подумайте про можливі перешкоди.
• Заручіться підтримкою членів сім'ї та друзів.

Встановіть цілі

Коли Ви чітко визначилися з причинами, із яких Ви вирішили змінити режим харчування, складіть план і встановіть цілі.

Яка Ваша перспективна мета? Як правило, її встановлюють на період від 6 до 12 місяців. Наприклад, це може бути:

• Пониження кров'яного тиску або рівня холестерину.
• Зниження ваги до певного рівня.

Які Ваші найближчі цілі? Їх, як правило, встановлюю на найближчий період часу. Наприклад, Ви можете вирішити:

• Перейти на вживання молока з низьким вмістом жиру або соєвого молока замість звичайного. Таке рішення допоможе істотно знизити кількість жиру, що приймається Вашим організмом.
• Відвідувати заклади типу експрес-харчування тільки раз в тиждень, або їсти яловичину тільки три рази на сім днів.
• Прочитайте ще раз розділ Установка цілей.

Нижче представлені експрес поради по досягненню цілей пов'язаних зі здоровим харчуванням:

• Замість того щоб відразу міняти раціон харчування, вводите зміни поступово.
• Постарайтеся не прибирати улюблені продукти, а додавати нові до Вашого раціону, наприклад, овочі і фрукти. Якщо відразу прибрати всі продукти, що містять велику кількість жирів та цукру, можлива поява депресії, що може перешкодити перейти на здоровий спосіб харчування.
• Вибирайте більше здорових продуктів. Складіть список улюблених страв і подумайте, як їх можна зробити більш корисними для здоров'я. Наприклад, під час приготування піци в домашніх умовах використовуйте моцарелу з низьким вмістом жиру і багато свіжих овочів. А, може, Ви любите якийсь сирий овоч? Запасіться їм і їжте із задоволенням при будь-якій можливості.
• Запишіть цілі і прикріпіть на видному місці, щоб постійно пам'ятати про поставленому завданню.
• Не ставте мету швидко схуднути, оскільки різка втрата ваги шкодить здоров'ю, при цьому, дуже важко його потім втримати.

Слідкуйте за своїм успіхом

Записи того, чого Вам вдалося досягти, сприяють усвідомленню власного успіху, а також здійсненню наміченого плану.

• Заведіть щоденник і записуйте все відносяться до здорового харчування. У разі дрібних невдач відкрийте його і ще раз перечитайте.
• Стежте за своїм самопочуттям. Відчуваєте різницю після того, як почали змінювати раціон харчування? Чи, може, різниця відчутна, коли вживаєте шкідливу їжу?
• Потрібно помітити, чи змінилися Ваші уподобання в їжі. Під час зміни раціону і режиму харчування ми звикаємо до нових продуктів. Можливо, Ви здивуєтеся, зрозумівши, що зараз не любите ті продукти, які раніше просто обожнювали. І навпаки, Ви змінили своє ставлення до деяких здорових продуктів, які раніше Вам не подобалися.
• Просто подивіться на аналізи, якщо Ви дотримуєтеся якоїсь особливої дієти. Можливі поліпшення. Аналіз крові на цукор покаже, чи допомагає новий раціон контролювати діабет. Робіть час від часу аналіз крові на холестерин і тригліцерид, а також необхідно вимірювати кров'яний тиск.
• Кожен раз, коли поставлена мета досягнута, заохочуйте себе.

Подумайте про перешкоди

Поміркуйте, що може стати на шляху до досягнення поставленої мети. Ми називаємо їх перешкодами. Попередньо їх спрогнозувавши, Ви можете розробити подальший план щодо їх усунення.

Скористаєтеся наступними порадами.

• Вважається цілком нормальним явищем почати щось робити, все закинути, а потім сердитися на себе. Більшість людей робить багато спроб перед тим, як досягають поставленої мети.
• Якщо відчуваєте, що починаєте здаватися, не картайте себе. Згадайте про причини, за якими Ви зважилися на ці зміни, про прогрес, підбадьоритеся і продовжуйте рухатися вперед. Можливо, Ви знову відчуєте, що повернулися до здорового раціону харчування.
• Якщо з'являється перешкода – а в більшості випадків так воно і є – заручіться підтримкою. Поговоріть з членами сім'ї або друзями і дізнайтеся, чи бажає хто-небудь з них приєднатися до Вас або просто надати посильну допомогу.
  1 2 Наступна »
  
  
  

Фітнес: використання шагометра і лічильника кроків

Для більшості людей ходьба є легким і дешевим заняттям для підтримки гарної фізичної форми. Шагометр або лічильник кроків допоможе вести їх рахунок протягом дня. Пізніше слід поставити певну мету, наприклад, збільшити число кроків і бути більш активним.

Основні моменти

• Шагометр – це легкий і веселий спосіб простежування активності. Він показує всі кроки, які Ви зробили протягом дня.
• Шагометр постійно нагадує про те, що потрібно його використовувати, а дисплей про те, що потрібно проходити все більше і більше.
• Шагометр допоможе поставити мета: проходити більш довгі дистанції, а разом з цим збільшується навантаження, поліпшується самопочуття та стан здоров'я.

Що таке шагометр?

Шагометр – це невеликий пристрій, подсчитывающее число кроків, які Ви проходите на протязі дня. Його також називають лічильником кроків.

Обидва пристрої виконують цю функцію, але відрізняються по конструкції. Найпростіші тільки ведуть рахунок. Цифрові не тільки підраховують, але і показують пройдену відстань. Інші навіть вважають спалені протягом дня калорії. Шагометры точно підраховують кроки під час ходьби, але менш точні при бігу або рух вгору, оскільки змінюється ширина кроку. В кінцевому підсумку це пристосування добре показує Вашу активність протягом дня.

Ціна на шагометры варіюється. Ті, які багатофункціональні, коштують $20 і більше і продаються у всіх спортивних магазинах або по Інтернету. Шукайте той, який довго прослужить і кріпиться на руку або пояс. Переконайтеся, що Вам комфортно з ним.

Перед використанням такого пристосування слід його налаштувати. Скористайтеся наступними рекомендаціями:

• Переконайтеся, що Ваш шагометр добре закріплений. Для точності його потрібно носити вертикально. Якщо він нахиляється або нещільно прилягає до тіла, результати можуть бути неточними.
• Спробуйте закріпити шагометр в різних місцях на поясі і подивіться, де найбільш точний результат. Це може бути прямо на боці або вгорі навпроти коліна. Зробіть 50 кроків та перевірте показники. Якщо показники неточні, перемістіть його в інше місце і спробуйте знову.
• Якщо шагометр перетворює кількість кроків відстань, Вам слід встановити норму. Чітко дотримуйтесь інструкції або використовуйте водний метод для вимірювання кроків.

1. Налийте невелику кількість води на доріжку, вступите в неї і намочіть ноги.
2. Станьте на суху частину доріжки і пройдіться нормальним кроком.
3. Візьміть рулетку і вымеряйте відстань між правою і лівою ногами. Це і буде ширина кроку.
4. Пам'ятайте, що шагометр дає правильні показники, коли швидкість кроку відповідає установці.

З якою метою використовують шагометр?

Важливо просто рухатися, при цьому робити кілька додаткових кроків у день. Експерти вважають, що для хорошої фізичної форми потрібно займатися спортом не менше 2.5 годин на тиждень. Ходьба – прекрасний вибір. І не треба одразу проходити всю дистанцію. Ви можете пройти за кілька підходів. Цілком нормально ходити кілька разів за 10 хвилин в день протягом тижня. Деяким подобається підраховувати кількість пройдених кроків, ніж число хвилин. У цьому випадку Ви можете просто насолоджуватися прогулянкою, а не додавати хвилини до загального часу.

Багато хто забуває про тренуваннях. Шагометр нагадує про те, що в наступний раз потрібно зробити більше. Його можна носити протягом цілого дня, і в цьому випадку Ви побачите число пройдених за день кроків, включаючи тренування. Не забавно те, що Ви підраховуєте кроки під час виконання домашньої роботи, ходьби за покупками чи в бібліотеку. Іноді люди дуже здивовані кількістю пройдених за день кроків у робочі дні, але шагометр покаже реальну активність. Це стане стимулом до збільшення навантаження. Дослідження показують, що люди, які використовували шагометр, почали додавати 2000 кроків до загальної кількості пройдених кроків за один робочий день.

Нехай використання шагометра увійде в звичку. Одягайте його рано вранці і знімайте перед сном. Уважно прочитайте нижченаведену інформацію по використанню шагометра.

Крок 1: визначте рівень активності

• Протягом першого тижня дотримуйтесь звичайного режиму дня і нічого не міняйте.
• Запишіть кількість пройдених кроків – це і є початкова активність.
• Порівняйте показники через тиждень.

Крок 2: встановіть цілі

• Встановіть цілі на 2 тиждень. Спочатку постарайтеся додавати 300 або 500 кроків щодня. Потім – збільшіть до 2000 за день. Це число відповідає 1.6 км або 20 хвилинах ходьби.
• Збільште час ходьби, наприклад, паркуйте машину далі звичайного і йдіть пішки на роботу або в магазин, додатково гуляйте, не користуйтеся ліфтом, а йдіть пішки по сходах, в магазині пройдіться, а вже потім починайте купувати продукти, намагайтеся проходити короткі дистанції, а не їхати машиною: відводите дітей в школу, прогуляйтеся до магазину, до будинку одного або до ресторану. Записуйте кількість пройдених за день кроків.

Крок 3: рухайтеся

• Перевірте, як багато Ви пройшли за тижні.
• Встановіть нові цілі на наступний тиждень.
• Тепер намагайтеся робити не менше 10000 кроків кожний день

Здорове харчування: виключіть з раціону харчування шкідливі жири

Такі продукти, як сир, масло або ковбаса дуже смачні, але вони містять велику кількість насичених жирів і холестерину. Занадто велика їх вживання призводить до підвищення рівня холестерину і розвитку серцево-судинних захворювань.

Поступово змінюйте свій раціон харчування на користь здорової їжі. Вживайте корисні для серця оливки і використовуйте масло каноли для приготування страв. Пийте знежирене молоко замість звичайного і їжте пісне м'ясо.

Проконсультуйтеся з лікарем

Якщо у Вас з'явилися запитання під час читання цієї інформації, роздрукуйте сторінку і покажіть лікарю.

Які існують типи жирів?

Насичені жири. Насичені жири містяться в їжі тваринного походження, наприклад, в м'ясі або молочних продуктах. Тропічні олії, наприклад, кокосова, пальмова або масло какао також відносяться до насичених жирів.

Трансжири. До трансжирам належать частково і повністю гідрогенізовані рослинні олії. Вони утворюються, коли рідка олія перетворюється в твердий (наприклад, в процесі перетворення кукурудзяної олії в твердий маргарин). Трансжири містяться в продуктах, які зазнали технологічній обробці, наприклад, у випічці, крекерах або снеках.

Холестерин. Холестерин міститься в продуктах тваринного походження: яйцях, молочних продуктах, м'ясі.

Поліненасичені жири. Це жири, які стають рідкими при кімнатній температурі (сафлорова, соняшникова і кукурудзяна олія). До них також відносяться жири, які містяться в морепродуктах, а саме, омега 3 і омега-6 жирні кислоти. Омега 3 жирні кислоти знижують ризик розвитку серцевих захворювань. Жирна риба, така як лосось і скумбрія, багата цими кислотами.

Мононенасичені жири. Це жири, які при кімнатній температурі знаходяться в рідкому стані, але стають твердими при заморожуванні. Їх вживання знижує рівень поганого і підвищує рівень корисного холестерину, а також запобігає розвитку серцевих захворювань. Мононенасичені кислоти містяться в оливковій олії і олії каноли, в арахісовій олії, оливки, авокадо, горіхах.

Важливо вживати ці корисні жири, але також не слід забувати і те, скільки Ви їх їсте. Всі жири дуже калорійні, тому слідкуйте за порціями.

Чому так важливо прибрати з раціону харчування шкідливі жири?

Вживання в їжу продуктів, які містять мононенасичені жири, може підвищити рівень ЛНП (ліпопротеїдів низької щільності) – "поганого" холестерину в крові. Висока концентрація ліпопротеїдів високої щільності призводить до атеросклерозу (ущільнення стінок артерій), а також до розвитку хвороби коронарних артерій і серцевого нападу.

Транс жири шкідливі для організму. Постарайтеся якомога швидше прибрати їх зі свого раціону харчування. Вони підвищують рівень "поганого" і знижують рівень "хорошого" холестерину в крові.

Справа в тому, що ліпопротеїди низької щільності сприяють відкладенню холестерину на стінках артерій, тоді як ліпопротеїди високої щільності - видаляють холестерин зі стінок артерій і транспортують його в печінку для обміну. Тому, визначаючи індивідуальний ризик виникнення ішемічної хвороби серця, важливо знати рівні цих двох видів ліпопротеїдів.

Пам'ятайте, що для здорового функціонування організму в обов'язковому порядку потрібні певні жири.

Як правило:

• Не більше 10% щоденних калорій повинно надходити у вигляді насичених жирів (приблизно 20 грамів жиру на 2000 калорій).
• Не більше 10% щоденних калорій повинно надходити у вигляді поліненасичених жирів (приблизно 20 грам на 2000 калорій).
• Кількість поліненасичених жирів не повинна перевищувати 15% від всіх калорій в день (приблизно 25-30 грам на 2000 калорій)

Якщо Ви не знаєте, скільки в день можна вживати жиру або калорій, проконсультуйтеся з дієтологом, який розробить спеціально для Вас схему живлення.

Як зробити правильний вибір на користь здорової їжі?

Скористайтесь цією таблицею

Варіанти заміни шкідливих жирів
Харчова група	Обмежуйте вживання продуктів, що містять шкідливі жири	Робіть правильний вибір
М'ясо Курка Риба	Звичайний м'ясний фарш, мармурове м'ясо, ребра, субпродукти, птиця, смажене курча, смажена риба, ракоподібні, болонська копчена ковбаса, салямі, ковбаса, хот-доги.	Знежирений фарш, фарш з філе індички (без шкіри), знежирене м'ясо, курча без шкіри, варена риба.
Молочні продукти і яйця	Незбиране молоко і 2% молоко, йогурт з незбираного молока, більшість видів сиру і вершковий сир, сир з цільного молока, сметана, морозиво, збиті вершки, яєчний жовток	1% або знежирене молоко і сири, знежирений йогурт, яєчний білок.
Жири та олії	Кокосова олія, пальмова олія, вершкове масло, сало, бекон, маргарин, арахісове масло на гидрогенизированном рослинному маслі	Канолова олія, оливкова олія, арахісова олія, маргарин без трансжирів і не більше 1\3 насичених жирів, натуральне арахісове масло без гідрогенізованої олії.
Фрукти і овочі	Смажені овочі, кокос, овочі на маслі, сир або сметана	Всі овочі і фрукти, приготовані без масла
Солодощі та десерти	Морозиво, магазинні торти, тістечка, пончики і печиво, приготовані з додаванням кокосової, пальмової або гирогенизированнного масла	Морожений йогурт, знежирене морозиво, тістечка і печиво, приготовані з додаванням ненасичених жирів або з какао порошком.
Хлібобулочні вироби і крупи	Сорти хліба, в яких головні інгредієнти – яйця, жир, вершкове масло, мюслі, жирні крекери, магазинна випічка і булочки	Звичайний хліб, крупи, рис, маїсові коржики, макарони і крекери з низьким вмістом жиру, продукти з цільного зерна

Спробуйте наступне:

• Наповніть свій раціон харчування фруктами, овочами та продуктами з цільного зерна.
• Подумайте, як можна знизити вживання м'ясних продуктів в їжу до мінімуму.
• Більше вживайте в їжу макаронних виробів з цілісного зерна, неочищеного рису, сушених бобів і овочів.
• Намагайтеся готувати їжу, не використовуючи при цьому жир, варіть, тушкуйте або готуйте страви на грилі. Під час приготування найкраще взяти мононенасыщенное масло каноли або оливкове масло.
• Перед приготуванням зніміть зайвий жир від м'яса. Під час смаження, час від часу зливайте його.
• Поставте суп або інше жирне блюдо в холодильник, щоб Ви могли легко його прибрати перед розігріванням.
  1 2 Наступна »
  
  
  

Думайте позитивно: відкиньте похмурі думки

Погані думки провокують тривогу і депресію. Вони заважають насолоджуватися життям. Якщо похмурі думки постійно переслідують Вас, скористайтеся методикою блокування небажаних думок.

Основні моменти

• Ваші думки впливають на Ваші почуття. Методика блокування небажаних думок допоможе відчути себе краще.
• Для цього потрібен час. Кожен день потрібно тренуватися не думати про погане. З часом Ви навчитеся легко управляти думками і блокувати небажані.
• Іноді люди самі не можуть з цим впоратися і потребують допомоги. Поговоріть з лікарем або лікарем, якщо самостійно не вдається впоратися з цією проблемою.

Що таке блокування небажаних думок?

Блокування небажаних думок – це спосіб позбавлення від негативних думок. Вас можуть постійно переслідувати нав'язливі думки, які хвилюють і змушують погано думати про себе. Дослідження показують, що ця методика ефективна і змінює спосіб мислення. Ви зосереджуєте увагу на негативному, а потім блокуєте його. Якщо Ви почали практикувати цю методику, незабаром буде помітно, що небажані думки приходять в голову все рідше і рідше. З часом їх стає все легше ігнорувати, і вони можуть зовсім зникнути. Іноді думки переходять в переживання. Наприклад, Ви дуже турбуєтеся про своє здоров'я або здоров'я родича, переживаєте з приводу поганих оцінок в школі або з-за негативного висловлювання начальника по відношенню до Вас. Саме в таких випадках і потрібна методика блокування небажаних думок. Ви можете освоїти її самостійно або звернутися за допомогою до фахівців.

Чому потрібно освоїти методом блокування негативних думок?

Дослідження показують, що разом зі зміною способу мислення змінюється і настрій. Навчитися цій методиці не важко і вона, безсумнівно, поліпшить настрій. Негативні небажані думки провокують тривогу і депресію, що призводить до безсоння, зниження працездатності і заважає радіти життю. Тому слід вивчити і навчитися користуватися цією методикою. Це один із способів взяти безпосередню участь у своєму лікуванні. В результаті Ви зможете позбавлятися від поганих думок, які призводять до депресії. Вивчати її можна скрізь, як на роботі, так і вдома, але потрібно трохи попрактикуватися. У деяких випадках може знадобитися допомога. Іноді позбутися від негативних думок не так вже і легко одному. Тоді зверніться за допомогою до фахівця.

Як позбутися від негативних думок?

Для того щоб позбутися від неприємних думок, потрібно зосередити увагу на одній з них, і навчитися говорити їй "Стоп". Спочатку це слід сказати дуже голосно і з силою, а далі Ви навчитеся говорити це про себе.

• Напишіть список найбільш тривожних думок. Саме вони відволікають Вашу увагу від щоденної діяльності і викликають занепокоєння. Вам би дуже хотілося від них позбавитися, але поки що вони все ще переслідують Вас. Запишіть їх у порядку черговості, починаючи з найбільш тривожною і закінчуючи менш тривожною. Починайте вчитися блокувати негативні думки з тією, яка менш тривожна. Нижче наведено приклад такого списку.
1. Мене завжди переслідує думка, що з моєю дитиною може трапитися щось погане, навіть якщо він / вона просто захворює
2. Я просто знаю, що на одного з нас не можна покластися.
3. Я дуже турбуюся про майбутньої презентації на роботі, і тому не можу думати ні про що іншому.
• Уявіть думка. Знайдіть комфортне місце (де можна було б голосно сказати “Стоп! "). Закрийте очі. Уявіть ситуацію, в якій могла б з'явитися ця думка, далі зосередьтеся на ній.
• Блокуйте негативну думку. Спробуйте одну з наступних методик:
1. Встановіть будильник, годинник або таймер на 3 хвилини. Сфокусуйтеся на негативної думки. Коли продзвенить будильник, потрібно крикнути “Стоп! ". При бажанні можна встати і ще раз голосно сказати це. Деякі стискають кулаки або плескають у долоні. Таких дій і вигуки цілком достатньо, щоб блокувати думка. Постарайтеся ні про що не думати протягом 30 секунд. Якщо ця думка знову повернутися, ще раз голосно скажіть “Стоп! ".
2. Замість будильника можна записати на магнітофон "Стоп!" з інтервалом у 3, 2 і 1 хвилини. Зосередьте увагу на похмурою думки, а потім припиніть думати, коли почуєте свій голос з вигуком “Стоп! ". Коли Ви чуєте власний голос, який наказує зупинитися і позбутися думки, впевненість в успіху ставати міцнішими.
• Повторіть все це кілька разів, поки думка по команді не піде. Далі повторіть все ще раз, але говорите спокійним голосом.
• Коли думка буде йти при команді спокійним голосом, потрібно проговорити "Стоп!" пошепки. З часом Ви зможете просто представляти це слово, і блокувати будь-які негативні думки в будь-якій обстановці.
• Візьміть іншу думку, більш тривожну і нав'язливу і продовжуйте практикуватися.

Інші способи блокування негативних думок

Можна змінити спосіб блокування

• Надіньте кругле гумове кільце на зап'ясті. Коли б Ви не хотіли відігнати думку, раптово схопитеся за це кільце. Надалі при бажанні позбутися думки Ви будете просто хапатися за гумове кільце.
• Усвідомте, що це лише нав'язлива ідея і промовте: "Мені прийшла думка, що я можу втратити роботу". Це допоможе зрозуміти, що це всього лише думки і нічого поганого не може статися.
• Після того, як Ви позбудетеся від негативної думки, подумайте про щось приємне, що може Вас заспокоїти. Цей образ або думка не має ніякого відношення до тієї, від якої Ви позбулися. Наприклад, уявіть, що граєте з дітьми, їсте на пікнік за місто або просто на пляжі греетесь на сонечку. Цей позитивний образ зовсім не замінює негативну думку відноситься до неї позитивною.

Приклад того, як відганяти похмурі думки

Ось приклад того, як працює ця методика.

Ви дуже стурбовані майбутньою на роботі презентацією. Ви готувалися. Ви знаєте, що цілком готові до цього, але ніяк не можете змусити себе перестати турбуватися. Ви уявляєте, що робите помилку і все йде не так як треба. Ви чітко усвідомлюєте, що починаєте заїкатися і робити паузи. Ви спокійно подумки говорите “Стоп! ", встаєте, прохаживаетесь по кімнаті, хапаєтеся за гумку і знову говорите "Стоп! "Далі Ви думаєте про щось приємне, щоб відволіктися від цієї думки, наприклад, про майбутню подорож або згадуєте смішний епізод з фільму.