Запори

Запори - досить поширене явище: ними страждають більше 20% людей. Причини дисфункції ШКТ у всіх різні, вони поділяються на фізіологічні і психологічні. Навіть нервові переживання можуть викликати запор, а у вагітних жінок, як ми вже з'ясували, трапляються періоди нестійкого настрою. Тому для них ця проблема дуже актуальна.

Запори - не таке вже нешкідливе явище, як може здатися на перший погляд. Вони викликають порушення травлення, токсичні прояви і навіть депресію. Все це відбивається не найкращим чином на розвитку дитини, іноді навіть може виникнути загроза викидня. Тому поставтеся до запорів серйозно, намагаючись вчасно регулювати роботу свого живота. А як це робити, ви скоро дізнаєтеся.

Але спочатку ми розповімо про те, що підштовхує кишечник до «рішучих дій», тобто від чого залежить нормальний стілець. В першу чергу - від мікрофлори. Саме вона забезпечує нормальну моторику шлунково-кишкового тракту. Її основу складають корисні мікроби - біфідо - і лактобактерії, які утворюють на поверхні слизової оболонки захисну біоплівку. Крім корисних бактерій, які захищають кишечник, в мікрофлорі є кишкова паличка. Її кількість дуже мало, тому вона приносить не шкоду, а користь, оберігаючи збереження мікрофлори.

Всі ці бактерії невпинно працюють, допомагаючи переробляти поступає в шлунок їжу і відправляючи те, що від неї залишилося, в пряму кишку. Саме вони забезпечують розщеплення білків, жирів, вуглеводів і нуклеїнових кислот, а також регулюють всмоктування води і поживних речовин. Запускаючи весь процес переробки їжі, вони рухають її далі по шлунково-кишковому тракту без затримки. Як тільки пряма кишка наповнюється, виникають позиви на дефекацію.

Не можна точно сказати, як часто це має відбуватися. У всіх людей різні біоритми, тому для однієї людини нормальним буває спорожнення кишечника 2 рази в день, а для іншого - 3 рази в тиждень. Тому запором вважається тривале відсутність стільця, обумовлене відносно нормальної для конкретної людини частоти.

Запори бувають у цей період тому, що виробляються гормони, розм'якшуючі зв'язки. Вони надають розслаблюючу дію на м'язи кишечника, в результаті чого йому стає важче позбавлятися від свого вмісту.

Інша причина - прийом лікарських препаратів, седативних і сечогінних засобів. І ті, і інші призначаються для лікування токсикозів та при наявності загрози переривання вагітності. Навіть цілком невинна але-шпа може спровокувати запор. З ліками взагалі треба бути дуже обережними і застосовувати їх тільки в разі реальної загрози здоров'ю.

Жінки, які страждають запорами під час вагітності, зазвичай стикаються з тією ж проблемою і після пологів, оскільки багато причини, що її викликали, нікуди не зникають. Крім того, погіршують становище розтягнуті під час вагітності м'язи живота, які недостатньо підтримують кишечник. Є і ще одна - психологічна - причина, яка пов'язана зі страхом пошкодження ще не зрісся шраму промежини.

Не треба думати, що все пройде само собою. З запорами можна і потрібно боротися. Краще це робити за допомогою природних засобів, правильного харчування і рухової активності.

Це зробити простіше, якщо почати боротися з запорами як можна раніше, не привчаючи кишечник лінуватися. Потім вам буде все важче і важче здолати проблему.

Профілактикою запорів і їх ефективним лікуванням може бути просте вживання продуктів, що викликають проносну дію. Допомагають і спеціальні трави, з яких готуються проносні настої. Якщо причина запорів психологічна, тобто викликана депресією або страхом, то потрібно привчити кишечник до певного режиму. Для цього необхідно відвідувати туалет в один і той же час, краще вранці, незалежно від того, чи є позиви на дефекацію чи ні. У цьому випадку допоможуть легкі заспокійливі засоби рослинного походження: валеріана, собача кропива, звіробій, м'ята.

Харчування вагітних жінок, які страждають запором, і тих, хто не хоче мати подібних проблем, повинно бути продумано так, щоб в раціон входило багато грубої клітковини рослинного походження, овочів, фруктів, бобових і зернових культур. Вони не тільки покращують моторику кишечника, але і допоможуть позбутися від цисбактериоза.

Для того щоб поліпшити стан мікрофлори, необхідно щодня пити кефір, насичений біфідобактеріями, або спеціальний молочнокислий напій - біфідобактерин.

До нерекомендуемым продуктів, які, навпаки, провокують запор, відносяться такі, як рис, манка і копченості, а також напої - кава, міцний чай і шоколад. Тваринне масло краще замінити на рослинна олія - соняшникова, оливкова, соєва або рапсова. З каш перевагу віддавайте гречаної, перлової, вівсяної і пшеничного.

Проносним дією володіють багато овочі, фрукти і ягоди, а також приготовані з них соки, які потрібно пити натщесерце. Найбільший ефект дають часник, гарбуз, ріпа, буряк, червона смородина, картопляний і капустяний соки. А ось чорна смородина, черемха і чорниця володіють протилежним, в'яжучу і «замикаючим» дію, тому їх потрібно виключити з вживання.

Овочі і фрукти, які не викликають алергічних реакцій, їжте в будь-якому вигляді і у великій кількості. Їх можна варити, тушкувати, смажити, але краще вживати сирими, готуючи їх них салати, заправлені рослинною олією.

Найпопулярніше гастрономічне засіб від запору - вінегрет, з'їдений натщесерце. Але можна приготувати і інші, не менш корисні в цьому відношенні салати, використовуючи для них такі поєднання продуктів:

• Відварений буряк, зелений горошок, волоські горіхи, зелень.
• Свіжа капуста, огірок, помідор, варена квасоля, яблука, зелень.
• Свіжа морква, брусниця, інжир, курага, зелень.
• Свіжа буряк, морква, чорнослив, родзинки, зелень.

Відмінним засобом проти запорів вважаються кисломолочні напої, особливо кефір, кисле молоко та ряжанка. Регулярному випорожненню кишечника сприяє також склянку води, випитий натщесерце перед сніданком. Можна додати трохи лимонного соку з цукром або медом або яблучним оцтом. Ще краще пити з ранку настій чорносливу, з вечора замочити сухофрукти в холодній воді. Благотворно впливають на роботу кишечника суміші з сухих або свіжих фруктів. Вони смачні і самі по собі, але з лікувальною метою їх слід вживати по 2-3 ст. ложки перед сном.