Правильне харчування при печії

Втомилися від печії? Дізнайтеся про продукти, які можуть викликати печію і чому.

Якщо Ви ставитеся до 15 мільйонів українців, які страждають печією щодня, Вам варто відмовитися від деяких продуктів і напоїв, щоб уникнути дискомфорту.

Вчені Американського інституту гастроентерології стверджують, що полегшення печії також пов'язано з конкретним часом і розмірами порцій прийому їжі. Саме тому чітке планування в їжі може бути таким важливим. Перш ніж ми приступимо безпосередньо до планування, корисно буде дізнатися, що саме провокує виникнення печії.

Чому виникає печія?

У людей, які часто страждають печією, найімовірніше, нижній стравохідний сфінктер недостатньо еластичний, або ж розслабляється занадто часто, пропускаючи шлункову кислоту в стравохід.

Печія виникає в той момент, коли тканини стравоходу стикаються з дуже великою кількістю шлункової кислоти, з-за якої з'являється біль, схожа на печіння і травмується стравохід.

11 рад планування живлення для запобігання печії

Якщо Ви часто або час від часу страждаєте печією, Ви можете зупинити тенденцію нижнього стравохідного сфінктера до розслаблення і втрати еластичності, що значно зменшить ймовірність попадання кислотного вмісту шлунка в стравохід. Для цього варто запам'ятати кілька корисних порад:

• Намагайтеся не лягати протягом двох-трьох годин після прийому їжі. Коли тіло розташоване горизонтально, шлункової кислоти фізично простіше просунутися в напрямку нижнього стравохідного сфінктера. Якщо Ви стоїте або сидите, сила тяжіння допомагає вмісту шлунка залишатися там, де потрібно: на дні шлунка.
• Уникайте того, що розслабляє нижній стравохідний сфінктер (наприклад, шоколад, м'ята перцева, кофеїн, алкоголь, жирна їжа), а також продуктів та напоїв, які можуть дратівливо впливати на травмований стравохід (наприклад, цитрусові і цитрусові соки, помідори і томатний сік, червоний гострий перець і чорний перець).
• Уникайте великих порцій, так як чим більший об'єм їжі потрапляє в шлунок, тим вище ймовірність виникнення печії. Спробуйте харчуватися чотири або п'ять разів на день маленькими порціями, замість звичайного дво-, триразового харчування.
• Уникайте жирних продуктів, бо вони залишаються в шлунку довше, ніж інші. Жирне і смажене також може розслаблюючу вплинути на нижній стравохідний сфінктер.
• Намагайтеся не курити і не вживати алкоголь до, під час і відразу після прийому їжі, так як це, ймовірно, закінчиться появою печії. Крім того, нікотин і алкоголь розслаблюють нижній стравохідний сфінктер.
• Спробуйте починати фізичні вправи не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі, якщо Ви відчуваєте погіршення симптомів печії після тренування.
• Використовуйте після їжі жувальну гумку (без перцевої м'яти) для того, щоб стимулювати виділення слини (бікарбонат в слині нейтралізує кислоту) і активацію перистальтики (що сприяє більш швидкому просуванню вмісту шлунка в тонкий кишечник).
• Плануйте споживання їжі, для того, щоб повільно, але впевнено втратити зайві кілограми, якщо Ви помітили у себе надлишок ваги. Зайві кілограми, особливо в області серединного розрізу, можуть здійснювати тиск на живіт, а далі – і на нижній стравохідний сфінктер.
• Після прийому їжі випивайте невеликий стакан води, що сприяє розбавлення кислот, які піднімаються в стравохід, а також змивання їх назад в шлунок.
• Вживайте не загрожують печією напої, як, наприклад, воду, мінеральну воду, чай без кофеїну, нецитрусовые соки, знежирене молоко або молоко низької жирності. Нижченаведені напої варто виключити:
• Газовану воду, так як ці напої можуть викликати здуття, тим самим провокуючи підйом кислоти в стравохід.
• Соки: томатний і цитрусові соки можуть дратівливо вплинути на стравохід або пошкодити його.
• Алкогольні напої, кава (без кофеїну в тому числі), чай з кофеїном і кола можуть підвищити вміст кислоти в шлунку, а також розслабити стравохід.
• Вживайте в їжу велику кількість клітковини. Останні дослідження показали, що у людей, які дотримувалися дієти з високим вмістом волокнистих продуктів, страждали симптомами кислотного рефлюксу на 20% рідше, незалежно від маси тіла. Відносно багато клітковини в наступних продуктах: крупнозерновых і злакових продуктах, фруктах, овочах, бобових культурах, горіхах та насінні (необробленої рослинній їжі).

Спробуйте меню дієти на один день без печії

Перераховані вище поради можуть здатися страхітливими, малозрозумілими і важко реалізованими. Нижче надана пробне меню одного дня, що з'єднує найбільш ефективні методи уникнення печії. Спробуйте і поспостерігайте, може бути, підійде і Вам.

Сніданок

• Гаряча або холодна крупа з високим вмістом клітковини з нежирним однопроцентним молоком.
• Нежирний бекон з індички
• Яблучний сік
• Ранковий перекус
• Одна порція нежирного йогурту
• Півсклянки свіжих фруктів
• Зелений чай без кофеїну

Обід

• Бутерброд з смаженої індички і авокадо на хлібцях з висівок.
• Сира маленька морква або інші овочі
  • Після їжі випийте склянку води
  • Пожуйте немятную жуйку після прийому їжі

Обідній перекус

• Крекери з висівок
• Нежирний сир
• Шматочки яблука
• Зелений чай без кофеїну
• Вечірня розминка

Тренування без печії

Втомилися відчувати печію при фізичних навантаженнях? Використовуйте ці 7 порад для її полегшення.

Для багатьох людей помірне фізичне навантаження і збереження оптимальної маси тіла може бути хорошим засобом контролю над симптомами ГЕРХ. Але у деяких людей, особливо у спортсменів з інтенсивним режимом тренувань, фізичні навантаження можуть мати неприємний побічний ефект – кислотний рефлюкс. Ось деякі поради щодо того, як попередити появу печії під час тренувань.

• Не займайтеся фізичними вправами протягом двох годин після прийому їжі. Якщо шлунок наповнений, тиск на сфінктер – м'язове кільце між стравоходом і шлунком – може призвести до рефлюксу.
• Уважно підійдіть до вибору продуктів, які ви їсте перед вправами. Уникайте продуктів, які підвищують ризик виникнення кислотного рефлюксу, таких як шоколад, цитрусові соки, напої з кофеїном, а також гостра і жирна їжа. Національний альянс за печії рекомендує перед фізичним навантаженням віддавати перевагу продуктам з низьким вмістом білків і жирів з високим вмістом вуглеводів.
• Пийте воду. Під час тренування пийте достатню кількість води. Це попереджає обезводнення і сприяє травленню.
• Ставтеся серйозно до болю в грудній клітці. «На жаль, біль при печії абсолютно не відрізняється від болю, викликаного захворюваннями серця. Задіяні ті ж нерви» (David Carr-Locke, доктор медицини, керівник відділення ендоскопії в Brigham and women's Hospital в Бостоні). Тому будьте обережні: при будь болі в грудях звертайтеся до лікаря.
• Приймайте ліки. Якщо кожен раз під час вправ у вас з'являється печія, приймайте ліки заздалегідь. Patrick J. Waring, доктор медицини, гастроентеролог в Piedmont Hospital в Атланті, рекомендує відпускаються без рецепта Н2-блокатори (наприклад, Axid, Pepcid, Tagamet, або Zantac). Якщо у вас більш важкі симптоми, вам може знадобитися рецепт лікаря.
• Постарайтеся знизити інтенсивність фізичного навантаження. «Будь-які вправи, що включають виконання великої кількості стрибків або тряска, можуть підвищити ризик виникнення симптомів ГЕРХ», - стверджує Lawrence J. Cheskin, доктор медицини, професор Медичної школи університету Джона Хопкінса. За його словами, при більш м'яких навантаженнях, наприклад, при ходьбі – появи симптомів менш імовірно.
• Але найважливіше – продовжувати тренуватися. Хоча фізичні вправи можуть викликати печію у деяких людей, Cheskin підкреслює, що краще тренуватися регулярно і мати рефлюкс, ніж ліниве проведення часу на дивані без виникнення симптомів.

«Фізичні вправи приносять багато користі», - говорить Cheskin. «Не слід припиняти тренуватися. Краще мати печію, яку ми можемо контролювати медикаментами, ніж серцевий напад».

Тому, якщо у вас виникає печія під час тренувань, обговоріть це з вашим лікарем. Хоча внесення змін у ваші тренування має сенс, Cheskin стверджує, що краще приймати препарати проти ГЕРХ і зберегти первісну інтенсивність тренувального режиму.

Останні методи лікування, які можуть полегшити біль

Почнемо спочатку

Без винятку першим кроком для людей з болем у спині є "спроба встановити початок болю і посилюючі фактори," – говорить доктор медичних наук Джоел Р. Сэйпер, директор Мічиганського неврологічного інституту головного болю в Енн Эрбор.

"Великою помилкою є сприйняття болю в попереку у вузькій перспективі", – говорить він. - "Лікарі повинні знати про загальний стан здоров'я, минулих епізодах з будь-якими синдромами болю, a також провести відповідні обстеження хребта і загальне медичне обстеження", – говорить доктор Сэйпер.

Ви повинні знайти лікування з комплексною програмою, що спеціалізується на болі, що включає широкий вибір послуг, щоб лікування визначалося тим, що Вам необхідно, а не тим, що є в наявності", – говорить він.

"Якщо у Вас біль у спині триває шести тижнів або довше, Вам необхідно звернутися до фахівця і переконатися в тому, що у Вас немає більш серйозного захворювання, що супроводжується болем у спині, наприклад, інфекції, пухлини, перелому або аневризми аорти," – говорить Скотт Д. Водэн, доктор медичних наук, хірург-ортопед і директор Ортопедичного центру Еморі в Атланті.

Медикаментозне лікування

При симптомах легкої та середньої тяжкості знеболюючі препарати, що продаються в аптеці без рецепта, такі як ацетамінофен, аспірин або ібупрофен можуть допомогти в комбінації з прикладанням тепла або холоду на спині. Масаж, акупунктура і мануальна терапія може також допомогти деяким людям. Корекція або зміна Вашої активності також може допомогти.

"Стимулятори спинного мозку можуть імплантуватися в поперек, щоб позбавити від болю в спині і ногах", - говорить доктор Гайер. Ці медичні прилади діють, посилаючи низькі рівні електричної стимуляції в хребет для блокування чутливості болю.

«Багатообіцяючим при болях у попереку, але поки не схваленим Комітетом з контролю харчових продуктів і лікарських препаратів, є лидокаиновый пластир», - говорить доктор медичних наук Чарльз Е. Аргофф, директор Програми по усуненню болю Мэнхассетского Університету, Нью Йорк, і професор неврології Нью Йоркського Університету. Лидокаиновый пластир носиться на шкірі, як бандаж. "Це дуже простий, безпечний, локальний анальгетик, який нікому не може принести шкоди", – говорить доктор Аргофф. - "Попередні нерандомизированные дослідження виявилися перспективними при лікуванні постхірургіческой болі в попереку і при не підлягає операції болі в спині".

Опіоїдна дилема

"Опіоїдні анальгетики є одним з видів знеболюючих препаратів і допомагають не всім", - говорить доктор Аргофф.

Опіоїди часто не заслужено критикують засоби масової інформації, які говорять про виникнення залежності. Але деякі експерти з лікування болю вважають, що побоювання з приводу виникнення залежності від цих лікарських препаратів, що призвели до недостатнього лікування пацієнтів з хронічним болем.

Ботокс

"Ботокс, який лікарі постійно використовують для усунення зморшок, може також лікувати біль у спині", - говорить доктор медичних наук Геррі Старкман, клінічний невролог з Ізраїльського медичного центру та медичний директор Асоціації неврологів Нью Йорка.

"Я застосовую ботокс для лікування деяких пацієнтів з болем у спині, коли підозрюю наявність м'язових спазмів," – каже він. У випадках болі в попереку ботокс зазвичай вводиться в м'язи з обох боків хребта в область болю.

"Результати можуть тривати три або більше місяців", - говорить він, - "але полегшення болю є суто індивідуальним: то біль може піти на кілька місяців або назавжди".

Операцій на хребті

"Тільки невеликий відсоток пацієнтів з болем у спині є кандидатами на операцію, але для цих пацієнтів існує більш проста дорога до одужання", - говорить доктор Боден Ортопедичного центру Еморі в Атланті.

П'ятдесят років тому зрощення хребців означало двотижневе перебування в лікарні, носіння кокситною гіпсовою пов'язки протягом декількох місяців і щонайменше шість місяців відсутності нормальної активності. Зрощення хребців проводиться шляхом спайки хребців з пересадкою кістки для усунення рухливості між двома хребцями, де рух викликає біль у попереку.

"Зараз мінімально інвазивні техніки дозволяють робити невеликі надрізи, втрачати менше крові і швидше видужувати", - говорить доктор Боден. Деякі техніки зрощення хребців можуть проводитися на амбулаторній базі.

Доктор Боден вважає, що через п'ятдесят років кісткова трансплантація стане альтернативою зрощення хребців. "Крім того, генна терапія зможе запобігти або повернути назад дегенерацію диска, а генетичні дослідження допоможуть відкрити генетичні джерела болю в спині", - говорить він.

"Генна терапія при виродженні диска може з'явитися вже через 5 років", – пророкує він.

Сон без печії

Печія продовжується у вас вночі? Дотримуйтесь цих порад для кращого сну.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2005 році в журналі CHEST, один з чотирьох американців страждає печією в нічний час. Ця цифра вище серед людей, які мають хронічну печію або гастроэзофагеальную рефлюксну хворобу (ГЕРХ).

У 2005 році дослідження 1, 900 людей з ГЕРХ в США і Європі показали, що 55% із них неспокійно сплять вночі. Респонденти вважають, що їх симптоми в 22% випадків викликають порушення діяльності у вільний від роботи час, і в 15 % - зниження працездатності.

Печія під час сну несе в собі ризик розвитку раку.

Якщо ви прокидаєтеся вночі через печії, ось кілька порад, які допоможуть вам спати краще:

• Підніміть головний кінець ліжка на 10 – 15 см, щоб ви спали з піднятою головою та грудною кліткою. Ви можете підняти узголів'я ліжка, підклавши знизу підставки – хоча ваш чоловік або дружина можуть бути незадоволені тим, що можуть кілька разів зісковзнути з ліжка. Ви також можете лягти на спеціальну клиноподібну подушку, спеціально виготовлену, щоб спати під нахилом.
• Останній за день прийом їжі повинен бути за дві-три години до сну, це знизить ризик появи печії в нічний час. Уникайте прийому їжі вночі.
• Не одягайте тісного одягу, це може посилити симптоми.
• Увечері жуйте жувальну гумку. Це може підвищити вироблення слини, що нейтралізує шлункову кислоту.
• Намагайтеся спати на лівому боці. Деякі дослідження показують, що це сприяє травленню з-за особливостей будови тіла. Якщо ви спите на правому боці, ймовірність виникнення печії вище.
• Уникайте харчових продуктів, які можуть спровокувати рефлюкс або дратують слизову оболонку стравоходу. Це алкоголь, шоколад, м'ята перцева, кава, газовані напої, цитрусові фрукти і соки, томати, перець, оцет, кетчуп, гірчиця, а також гострі та жирні страви.
• Не приймайте медикаменти, які можуть погіршити рефлюкс. До них відносяться: аспірин та інші болезаспокійливі, блокатори кальцієвих каналів. Якщо ви в даний час приймаєте будь-які препарати, що підсилюють печію, обговоріть з вашим лікарем альтернативні варіанти. Ніколи не припиняйте прийом медикаментів, попередньо не порадившись з лікарем.
• Якщо ви курите, киньте.
• Якщо у вас зайва вага, постарайтеся позбутися кількох зайвих кілограмів.

Печія під час подорожі: 7 корисних порад

Тим не менше, кожен з нас має право хоч трішки розслабитися, принаймні, під час відпустки. Тому ми пропонуємо Вам кілька маленьких хитрих прийомів, які допоможуть Вам отримувати задоволення від відпочинку і знизити до мінімуму ризик виникнення нападів печії.

Кілька корисних порад, які допоможуть Вам насолодитися відпусткою без печії.

Людей, які страждають печією, під час відпустки на кожному кроці чекають фактори ризику, які можуть призвести до чергових нападів симптомів: незвична їжа, нерегулярне вживання їжі, а також природна людська схильність перевищувати міру в насолодах.

«Під час відпустки люди багато їдять, також багато п'ють і мало відпочивають», говорить доктор Девід Карр-Локк, лікар-гастроентеролог в жіночій клініці в Бостоні. «На жаль, така поведінка може викликати появу неприємних симптомів у хворих на ГЕРХ».

• Їжте з почуттям. «Розумію, що звучить це рада дещо кумедно, - говорить доктор Лоренс Ческин, співавтор книги «Лікування печії» і доцент Медичної школи Джона Хобкинса. – Але все одно навіть у відпустці варто постаратися споживати їжу з обережністю, так само, як Ви робите це вдома». Це не означає, що Ви повинні є крекери і варений рис, у той час, коли всі інші насолоджуються місцевою кухнею. Просто постарайтеся не налягати на провокують печію продукти, як наприклад жирна їжа.
• Пийте помірно. Алкоголь часто провокує печію у хворих на ГЕРХ. Тому намагайтеся не пити занадто багато, особливо коктейлів із вмістом цитрусових соків, які також є збудниками симптомів печії.
• Уникайте тривалих перерв між прийомами їжі. Страждають печією рекомендовано приймати їжу відносно часто маленькими порціями. Тому не доводьте себе до почуття голоду – це теж може призвести до печії і дискомфорту в шлунку. Протягом дня намагайтеся харчуватися регулярно.
• Носіть вільний одяг. Природно, що у відпустці Вам хочеться виглядати привабливо, але не намагайтеся втиснути себе в занадто тісний купальник чи вбрання, яке перетискає тіло. Тиск тісного одягу на Ваше тіло може призвести до появи печії. Тому намагайтеся надягати вільно сидить на Вас одяг, а не ту, яка може зіпсувати Вам відпустку.
• Добре висипайтеся, але намагайтеся не провалятися в ліжку весь відпустку. У той час як недостатня кількість сну може викликати печію, занадто тривалий сон може призвести до тих же наслідків. В лежачій позиції шлункова кислота набагато вільніше потрапляє в стравохід, ніж коли людина стоїть. Щоб мінімізувати можливість дискомфорту, спробуйте підняти своє ліжко або спати на великій кількості подушок, радить доктор Патрік Воринг, гастроентеролог П'ємонтської лікарні в Атланті.
• Візьміть з собою необхідні медикаменти. Зрозуміло, що це очевидно, тим не менш, перед виходом з дому двічі перевірте наявність препаратів в сумці, радять лікарі. Якщо це можливо, візьміть навіть більше, ніж Вам буде необхідно.
• Плануйте заздалегідь. Якщо Ви підозрюєте, що в кінцевому підсумку почнете зрадити або пити занадто багато алкоголю, постарайтеся прийняти запобіжні заходи. Звичайно, занадто розслаблятися не варто. Якщо ж Ви знаєте напевно, що будете їсти багато, найкраще прийняти ліки завчасно, замість того, щоб пити його після безпосереднього появи симптомів, говорить доктор Ческин.

Ці поради можуть здатися нудними, але наслідуючи їм, Ви забезпечите собі набагато більш приємний відпустку, ніж він міг бути без них.

Барбекю-хитрощі, щоб уникнути печії

Тільки тому, що на вулиці спекотно, Ви не повинні відчувати печіння печії, насолоджуючись популярною їжею сезону.

Після сімейного пікніка Ви приходите додому, приймаєте душ, лягайте на диван, відчуваєте біль в грудній клітці і підйом шлункової кислоти по стравоходу? Це симптоми вічно загрозливою печії.

Доктор Роджер Лідл, професор медицини і гастроентеролог в Герцогському Університеті, стверджує, що більшість їжі, яку люди споживають «на природі», наприклад помідори, барбекю, коктейлі та пиво, можу погіршити стан хворого печією, хоча і не є причиною цього неприємного стану.

Більше 60 мільйонів дорослих людей відчувають печію, принаймні, раз на місяць. Імовірно, більше 15 мільйонів українців страждають нею щодня.

Не дивлячись на те, що печія стала приводом для жартів у рекламі і комедійних серіалах, вона дійсно здатна обмежувати коло занять і продуктивність. А для тих, хто засинає з почуттям неприємного печіння в грудній клітці і утримує себе від відрижки під час обідньої зборів, печія – зовсім не жартівлива справа. У своїх найбільш жорстких проявах, вона може знищити стравохід, що призводить до раку стравоходу.

Найкраще розпізнати печію і уникати її появи або лікувати симптоми.

Причини виникнення печії

Для переробки їжі шлунок наповнюється кислотою. Між шлунком і стравоходом знаходиться м'язовий сфінктер, який пропускає їжу в шлунок, після чого замикається, щоб утримати кислоту від потрапляння назад в стравохід. Якщо ця м'яз втрачає пружність і змикається недостатньо щільно, зайві шлункові соки піднімаються в стравохід, викликаючи печію і виникнення симптомів печії.

Організм намагається запобігти цей процес не лише за допомогою сфінктера, але і за допомогою слини, яка за своєю хімічною природою лужна. Але часто робота цих механізмів порушується обставинами. Нижченаведені чинники провокують розвиток печії:

• Надмірна вага
• Куріння
• Лежання після прийому їжі
• Нахили після прийому їжі
• Вагітність
• Деякі медикаменти
• Стрес
• Занадто тісний одяг
• Вживання в їжу провокують печію продуктів

Що провокує печію їжа

Продукти, що викликають печію, для кожної людини індивідуальні. Тим не менш, існує перелік загрозливих печією продуктів:

• Жирні види м'яса і сильно обсмажена їжа (вони перебуваю в шлунку відносно довго)
• Цитрусові
• Шоколад
• Перцева м'ята
• Надмірне вживання алкоголю
• Помідори і томатні продукти
• Кола і кави (кофеїн і газована вода)
• Апельсиновий сік

Деякі з цих продуктів розслаблюють м'язовий сфінктер, а інші – дратують вже травмований кислотами стравохід. Багато продукти можуть підвищувати живіт і виштовхувати шлункову кислоту вгору по стравоходу – до них ставитися газована вода.

Хорошим правилом стане уникнути жирних страв і продуктів високої кислотності.

Що можна їсти на пікніку без загрози появи печії?

Секрет вдалого пікніка залежить від того, чи знаєте Ви, які продукти Вам шкідливі.

• Якщо Ви не можете вживати жирну їжу, зупиніться на стравах, приготованих на грилі і овочах.
• Замініть помідори в салаті на моркву, боби, капусту або інші більш легкі овочі.
• Бургери можна їсти, кажуть лікарі, тільки постарайтеся використовувати мінімально жирні шматочки м'яса і замініть кетчуп не таким кислотним соусом, наприклад, гвакамоле, (соус з м'якоті авокадо).
• Якщо газовані напої призводять до появи вечірніх симптомів печії, замініть їх охолодженим чаєм з льодом.
• Якщо алкогольні коктейлі впливають на Ваш стравохід не найкращим чином, пийте безалкогольні, наприклад – полуничний.
• Кавуни можуть провокувати шлунок до вироблення кислоти. Їжте його в складі фруктових салатів.
• Намагайтеся їсти маленькими порціями, так як шлунок реагує на великі обсяги їжі і виробляє велику кількість кислоти.

Ще кілька корисних порад для запобігання печії

Лікарі переконані: те, коли саме і в яких пропорціях Ви вживаєте їжу, істотно впливає на прояви печії.

Якщо Ваш організм схильний до изжогам, фахівці рекомендують приймати їжу за три-чотири години перед сном. Часто трапляється, що людина за цілий день не встигає поїсти через нескінченної метушні по справах. Саме тому доводиться харчуватися пізно ввечері. За таких обставин людина з'їдає набагато більше, ніж йому потрібно, з-за чого під час сну вміст шлунка потрапляє в стравохід.

Будьте гранично обережні з прийомом аспірину, болезаспокійливих препаратів, антибіотиків і заліза. Ці медикаменти можуть спровокувати появу печії.

Щоденник печії: Як знайти індивідуальний підхід до лікування печії

Контролюйте печію: щоденник печії

Визначення провокуючих факторів може допомогти контролювати печію ефективно і природно.

Симптоми печії можуть бути спровоковані певними харчовими продуктами, напоями або діями. Наприклад, деякі люди страждають печією після вживання цибулі, перцевої м'яти, шоколаду, кофеїну, цитрусових фруктів, томатів, або продуктів з високим вмістом жирів. Інші відчувають печію, коли лягають після рясної їжі.

Які ваші провокуючі фактори?

Визначте їх шляхом ведення щоденника печії.

Щодня записуйте ваші симптоми і час їх виникнення. Далі вказуйте продукти, які ви їли перед початком симптомів або особливі дії, що передували появі симптомів. Коли ви визначите закономірності, можете починати вносити зміни в свій спосіб життя, щоб уникати провокуючих факторів, які приносять вам найбільше шкоди. Наприклад, можете почати здійснювати прогулянки після їжі, якщо відсутність фізичної активності в даних умовах викликає у вас печію.

Щоб точніше визначити провокуючі фактори, ретельно ведіть записи в щоденнику протягом декількох тижнів і після цього покажіть її лікарю.

Пам'ятайте для визначення провокуючих факторів, роздруковуйте цей щоденник щотижня заповнюйте протягом трьох-чотирьох тижнів, а після цього покажіть її лікарю.

Правильне харчування при печії (продовження... )

Вечеря (маленькі порції)

• Макарони з високим вмістом клітковини з нежирним соусом песто і трохи м'яса або риби при бажанні (наприклад, креветки або невеликий шматочок баранини)
• Тушковані овочі.
• Легкий десерт (наприклад, заморожені овочі)
  • Після їжі випийте склянку води
  • Пожуйте немятную жуйку після прийому їжі

Що провокує печію?

Пам'ятайте про нижченаведених фактори, що сприяють появі печії:

• Вагітність
• Вживання занадто великої кількості їжі
• Помідори і томатний соус (спагеті і піца)
• Лежання після прийому їжі
• Шоколад, м'ята перцева
• Кава і чай
• Куріння
• Алкоголь і газована вода
• Розслабляють м'язи препарати та ліки від кров'яного тиску
• Зайва вага