Стрес і астма

Стрес – поширений збудник астми. Збудник астми – це те, що загострює симптоми астми. Коли стрес і астма стикаються, то може початися задишка, неспокій і навіть паніка. Стрес може стати причиною погіршення симптомів астми і викликати почуття страху.

Коли стрес починає оволодівати вами – чи то з оплати рахунків, роботи або дитини – симптоми астми можуть швидко вийти з-під контролю. Астма, стрес і занепокоєння складають замкнуте коло.

Коли лікування астми викликає занепокоєння?

При хронічної астми симптоми проявляються більше одного разу на тиждень, але не постійно. До лікування хронічної астми відноситься тривала терапія, наприклад, інгаляційні стероїди, плюс негайна терапія при раптовому загостренні астми. А коли симптоми виходять з-під контролю (у червоній зоні, напад астми), необхідно приймати преднізон протягом декількох днів. Проблема в тому, що преднізон викликає зміни настрою (побічний ефект), додаючись до і без того все більшого неспокою.

Пам'ятайте, що преднізон – лікування на короткий період. Після «сплеску» перероральных стероїдів ваш настрій прийде в норму. Інгаляційні стероїди не викликають постійних змін в настрої.

Якщо ж ліки тривалої дії працюють не так, як потрібно, а свистяче дихання і стиснення в області грудей трапляються досить часто, може початися замкнуте коло, коли занепокоєння погіршує астму, а астма підсилює занепокоєння. Саме зараз потрібно звернутися до лікаря і поговорити про ваших симптомах, збудників та стресі. Також обговоріть питання внесення змін у програму лікування, які б дозволили знову повернути контроль над симптомами астми.

Як управляти стресом?

Стрес – це частина повсякденного життя, чи є у вас при цьому астма чи ні. Ось чому дуже важливо знайти ефективні способи управляти стресом, особливо при наявності астми. Навчіться розслаблятися до того, як стрес опанує вас, і ви зможете запобігти задишку і уникнути нападу астми.

• Подумайте про що-небудь іншому. Навчитеся змінювати думки, які провокують стрес. Те, про що ви думаєте, як ви думаєте, що ви чекаєте і що ви собі говоріть, визначає те, як ви будете себе почувати і як добре справлятися зі стресами.
• Позбавтеся від збудників стресу. Щоб позбутися стресорів, потрібно спочатку їх визначити. Це можуть бути проблеми з грошима, проблеми взаємин, горе, брак підтримки. Якщо ви не можете впоратися з цими стресорами поодинці, зверніться за професійною допомогою.
• Уникайте стресових ситуацій. Постарайтеся уникати ситуацій, які могли б викликати у вас стрес. Практикуйте вміння правильно і ефективно розпоряджатися часом, наприклад, передавати свої зобов'язання, коли можливо, встановлювати пріоритети і залишати час для себе особисто.
• Щодня займайтеся спортом. Робіть вправи. Фізичні вправи при астмі – кращий спосіб спалювати накопичився стрес і підтримувати свій організм в здоровій формі.
• Здоровий сон. При астмі та інших хронічних захворювання необхідний здоровий і повноцінний сон. Якщо ви погано спите або страждаєте нічний астмою, у вас буде менше енергії і сил справлятися зі стресами. Розвиток хороших звичок, щодо сну, - дуже важливо. Ми пропонуємо сім порад, які можуть допомогти:
  1. Не варто лягати спати, поки ви не відчує сонливість.
  2. Розробіть спеціальний ритуал перед сном і дотримуйтеся його.
  3. Якщо у вас проблеми зі сном, не варто дивитися телевізор, читати чи є у ліжку.
  4. Не рекомендується займатися фізичними вправами або виснажливої активністю перед сном.
  5. Уникайте кофеїн.
  6. Відмовтеся від дрімоти.
  7. Лягайте і вставайте в один і той же час, включаючи вихідні.
• Здорове харчування. Важка їжа і цукор малопитательные, але багаті на калорії, тому може викликати відчуття втоми і нерухомості. Обмежте кількість цукру, кофеїну та алкоголю – це поліпшить здоров'я і знизить стрес.
• Передавайте повноваження. Стрес часто є наслідком великої кількості обов'язків. Ви можете звільнити частину часу і тим самим знизити стрес, передавши частину своїх зобов'язань комусь іншому. Використовуйте командний підхід і ділите навантаження на всіх порівну. Спробуйте використовувати наступні поради будинку або модифікувати їх для роботи:
  1. Складіть список завдань.
  2. Знайдіть час, щоб навчити когось виконувати певну роботу або специфічні завдання.
  3. Перекладіть зобов'язання на іншого.
  4. Змініть неприємні завдання.
  5. Давайте чіткі інструкції з зазначенням строків.
  6. Будьте вдячними; люди повинні знати, що ви цінуєте їх і їх хорошу роботу.
  7. Дозволяйте іншим виконувати завдання, використовуючи свої власні методи.
  8. Не будьте перфекціоністом.
  1 2 Наступна »
  
  
  

Астма та куріння

Напевно, це не перший раз, коли ви чуєте, що астма і куріння – не найкраще поєднання. Але ви можете не усвідомлювати, що кинути палити – найбільш важливий крок, який ви можете зробити для захисту легень та запобігання симптомів астми.

Чому я повинен кинути палити?

Ви напевно чули і знаєте, що куріння дуже небезпечно для астматиків і для здоров'я організму в цілому – також як і для здоров'я оточуючих вас людей. Якщо кинете курити, то:

• Ви продовжите собі життя.
• Поліпшите своє здоров'я. Куріння збільшує ризик раку легенів, раку горла, захворювання легенів, яке називається емфізема, серцево-судинних захворювань, підвищеного кров'яного тиску, виразки і погіршує стан астми вцілому.
• Будете почувати себе здоровішими. Куріння провокує кашель, біль у горлі (ларингіт) і нездатність нормальним заняттям спорту.
• Будете краще виглядати. Куріння може стати причиною появи зморшок, жовтих зубів і обвислою і в'ялої шкіри.
• Покращитися почуття смаку і запах.
• Зекономите гроші.

Як я можу кинути палити?

Одного способу кинути палити, який працює для всіх і кожного, немає. Вам можуть допомогти спеціальні програми. Поцікавтеся про цих програмах у свого лікуючого лікаря.

Перед тим, як разом кинути курити, краще скласти план:

• Виберіть дату, коли ви перестанете курити, і починайте готуватися.
• Запишіть, коли і чому ви курите. Так ви дізнаєтеся, що вас спонукає до куріння.
• Запишіть, що ви зазвичай робите, коли курите. Постарайтеся палити в інший час і в інших місцях, щоб розірвати зв'язок між курінням і певними діями.
• Перерахуйте причини, чому потрібно кинути палити. Будьте готові, чим зайнятися, коли хочеться курити.
• Поцікавтеся у свого лікуючого лікаря про нікотинових жуйках і пластирах. Деяким людям ці способи дуже допомагають. Також попросіть лікаря виписати ліки, які допомагають позбутися від цієї згубної звички.

Кидаємо палити: День перший

Перший день, коли ви вирішили кинути курити, почніть без сигарети. А тепер дотримуйтесь таких порад:

• Не фокусуйте увагу на те, чого немає. Думайте про кінцевому результаті.
• Говорите собі, що ви можете кинути. Нагадуйте собі про це, коли тягнетеся за цигаркою.
• Якщо вам дуже хочеться покурити, глибоко вдихніть. Затримайте дихання на 10 секунд і повільно видихніть.
• Займіть руки. Попишите, займіться спортом, пов'яжіть або попрацюйте на комп'ютері.
• Змініть діяльність, де раніше залучалася куріння. Прогуляйтеся або почитайте книгу замість сигарети.
• Не носіть з собою запальничку, сірники або сигарети.
• Відвідуйте місця, де не дозволяється курити, наприклад, музеї і бібліотеки.
• Їжте малокалорійну, корисну їжу, коли особливо хочеться курити. Морквина, зелень, свіжі фрукти і знежирені перекуси – відмінно підходять для цього.
• Пийте побільше рідини. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, так як вони можуть викликати у вас бажання покурити. Зупиніть свій вибір на воді, трав'яних чаях, напої без кофеїну і соках.
• Фізичні вправи. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам розслабитися і відволіктися.
• Не спілкуйтеся з курцями.
• Підтримка. Повідомляйте іншим про свої досягнення, якими ви пишаєтеся.

Як скоро будуть помітні результати після того, як я кину палити?

Через 20 хвилин некуріння:

• Падає кров'яний тиск та нормалізується пульс
• Падає температура в руках і ногах

Через 8 годин:

• Рівень чадного газу в крові приходить в норму
• Підвищується рівень кисню в крові

Через 24 години:

• Знижується ризик серцевого нападу

Через 48 годин:

• Нервові закінчення пристосовуються до відсутності нікотину
• Починає повертатися почуття смаку і запаху.

Через 72 години:

• Розслабляються бронхіальні трубки, що покращує стан астми

Від двох тижнів до 3 місяців:

• Поліпшується циркуляція
• Покращується переносимість фізичних вправ

Через 1-9 місяців:

• Зменшується кашель, закладеність носових пазух, втома та задишка
• Виростають нові вії в дихальних шляхах, збільшуючи тим самим здатність легень утримувати слиз, очищати легені і зменшувати ймовірність поширення інфекції (тобто поліпшується стан астми)
• Примножуються сили і енергія в цілому.

Через рік:

• Ризик померти від серцево-судинних захворювань зменшується вдвічі (ніж у курця)

Через п'ять років:

• Ризик померти від раку легенів зменшується майже вдвічі (ніж у курця)

Через десять років:

• Ризик померти від раку легень знижується практично до нуля (так само як і некурильщика)
• Падає також ризик розвитку іншого раку, наприклад, рак рота, гортані, стравоходу, нирок, діафрагми і підшлункової залози

Як я себе буду почувати, коли кину палити?

Як тільки кинули палити, можливо доведеться утриматися і буде:

• Дуже хочеться викурити сигарету.
• Відчуватися сильний голод.
• Часто кашляти.
• Головний біль.
• Неможливо зосередитися.
• Констипація (застій шлунка).
• Відчуватися сильна втома.
• Боліти горло.
• Проблеми зі сном.

Хоча ці симптоми, якщо ви кидаєте курити в перший раз, будуть дуже сильними, але вони швидко минуть і повністю зникнути через декілька тижнів.

Я кидав курити кілька разів і не вийшло. Якщо і зараз не вийде?

Щоб кинути палити, ви повинні бути емоційно і психологічно до цього підготовлені. Може знадобитися кілька разів, щоб нарешті досягти успіху. Одні люди більш підготовлені, ніж інші. Погляньте на п'ять ступенів, які людина проходить на шляху до успішного кидання куріння.

• Крок перший: підготовка до мети. Ви не хочете кинути палити, але ви можете спробувати кинути, так як відчуваєте в цьому необхідність.
• Крок другий: мета. Ви можете кинути палити коли-небудь. Ви ще не робили жодних кроків для цього, але ви хочете кинути палити.
• Крок третій: підготовка. Ви вже зробили невеликі кроки: менше палите або перейшли на сигарети більш легкої марки.
• Четверта щабель: дії. Ви кидаєте палити. Ви міняєте свої дії і оточення, щоб впоратися з бажанням покурити і не паліть протягом шести місяців.
• Ступінь п'ята: підтримка. Ви не курите вже рік.

Пам'ятайте: Повернення до куріння дуже часто зустрічається. Фактично, 75% всіх, хто кинув палити, знову повертаються до цієї звички. Дуже багато курців кидають палити 3-4 рази, поки це не увінчується успіхом. Так що не здавайтеся!

Астма та харчування: що потрібно знати

Якоїсь спеціальної дієти немає. Ми не знаємо про продукти, які зменшували б запальні процеси при астмі. Напої з вмістом кофеїну забезпечують бронходилатацию на деякий час, на годину-дві, але прийом інгалятора набагато ефективніше в ослабленні симптомів астми.

Тим не менш, правильна дієта – важлива частина щоденної програми лікування. Як і регулярні фізичні вправи, так і правильне харчування – корисно для кожної людини. Теж саме підходить для астматиків. Ожиріння погано позначається на стані симптомів астми.

Крім того, більшість лікарів підозрюють, що деякі продукти, які ви їсте, мають якийсь вплив на астму. Але необхідні подальші дослідження, щоб визначити зв'язок між астмою і харчуванням.

Астма та харчування

Частота захворювання на астму у сучасному світі значно зросла за останні три десятиліття й більшість вчених вважають, що з цим пов'язана зміна нашого харчування. Так як люди стали все менше і менше їсти фруктів і овочів, а більше продуктів, що зазнали обробці, то можливо це і пов'язано з підвищенням ризику розвитку астми? Деякі останні дослідження довели, інші ж – спростували, але точна зв'язок між харчуванням і астмою так і не знайдена.

Є доказ, що люди, чиє харчування багате на вітаміни С і Е, бета-каротин, флавоніди, магній, селен і омега-3 жирні кислоти, менше хворіють на астму. Більшість із цих речовин є антиоксидантами, які захищають клітини від ушкоджень.

Недавнє дослідження показало, що у підлітків з поганим харчуванням симптоми астми загострюються набагато частіше. У тих, у кого в раціоні мало фруктів і овочів з вітамінами С і Е, омега-3 жирними кислотами, набагато гірше працюють легені. Дослідження 2007 року показало, що діти, які виросли на середземноморському харчуванні – багато горіхів і фруктів, наприклад, виноград, яблука, помідори – були менш схильні до симптомів астми.

Тим не менш, не до кінця ясно, що недолік цих продуктів дійсно може викликати загострення астми. А дослідження, в яких використовувалися різні вітаміни і мінерали для лікування астми, виявилися неуспішними. Чому? Деякі дослідники вважають, що існує взаємодія між різними вітамінами, мінералами та іншими антиоксидантами, які зустрічаються в продуктах. Отже, малоймовірно, що прийом вітамінів, мінералів та інших харчових добавок покращить контроль над астмою і запобіжить загострення симптомів.

Незважаючи на специфічну зв'язок між астмою і харчуванням, ми точно знаємо, що правильне харчування дуже важливо для кожного з нас, особливо для людей з хронічними захворюваннями. Якщо організм не отримує достатньо поживних речовин, то він стає більш вразливим до хвороб і йому складніше боротися з респіраторними вірусами, які часто викликають напад астми або необхідність у госпіталізації.

Астма та харчування: що треба їсти?

Хоча, як згадувалося вище, є смутний доказ зв'язку між астмою і харчуванням, але є кілька корисних порад про те, що покласти собі на тарілку:

• Їсти побільше фруктів і овочів. Досі невідомо які фрукти і овочі впливають на астму, так що кращий рада – додати їх в свій раціон. Чесно кажучи, всі люди повинні їсти якомога більше фруктів і овочів.
• Є продукти з великим вмістом омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти (які знайдені в рибі такий, як лосось, тунець та сардини, і деяких видах рослин, наприклад, насіння льону) володіють неймовірною кількістю переваг. Хоча, їх позитивний вплив на астму не доведено точно, але все ж не буде зайвим включити їх в своє харчування.
• Уникати гидрогенизированный жир і омега-6 жирні кислоти. Доведено, що омега-6 жирні кислоти і гидрогенизированный жир, знайдений в деяких видах маргарину і оброблених продуктах, загострюють симптоми астми. Крім того, вони підвищують ризик серцево-судинних захворювань, тому це ще одна причина уникати їх у своєму харчуванні.

Допоможуть наші поради? Ми не впевнені в цьому. Хоча ми і не знаємо, які вітаміни, мінерали та антиоксиданти можуть допомогти з симптомами астми, але навіть якщо і так, нікому не пошкодить їсти більше фруктів, овочів і (в помірній кількості) здорові жири.

Астма та харчування: що ще впливає на симптоми астми?

Харчування – погане чи добре – не єдиний спосіб, який впливає на астму. Ось ще кілька прикладів:

• Підвищене споживання калорій. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте їх, ви набираєте зайву вагу. Це погано не тільки для загального стану організму, але і для стану астми особливо. Люди, які страждають ожирінням, мають більш серйозні симптоми астми, приймають більше ліків, частіше пропускають роботу.
• Харчова алергія. Більшість людей страждають непереносимістю деяких продуктів (наприклад, непереносимість лактози), але це не алергія і рідко стає причиною погіршення астми. Тільки 2% дорослих-астматиків, які дійсно страждають алергією на молоко, яйця, морські продукти, горіхи та інші продукти. З'ївши навіть невелика кількість продукту-алергену, то може настати анафілактичний напад, включаючи бронхоспазм, який вимагає негайно прийому ліків.

Вимірюємо максимальну об'ємну швидкість видиху

Як і будь-який інший астматик, ви напевно знаєте, як важливо стежити за своїм станом. Треба знати, як добре «працюють» легкі – залишилися здатність приймати і виводити повітря тієї ж або вона погіршилася або покращилася?

Постійно спостерігаючи за своїм станом, ви можете контролювати його. А коли ви контролюєте захворювання, то ви контролюєте своє життя, ви робите, що побажаєте, і астма не обмежує ваших дій.

Вимірювання максимальної об'ємної швидкості видиху – дуже важлива частина спостереження за станом астми.

Що таке максимальна об'ємна швидкість видиху?

Максимальна об'ємна швидкість видиху (МОСВ) показує, як швидко ви можете видихнути повітря з легенів. Це говорить про те, як добре працюють ваші легені. Для вимірювання максимальної об'ємної швидкості видиху використовується пневмотахометр, недорогий пристрій, яким можна користуватися в домашніх умовах.

Пневмотахометр – недороге, помещающееся в кишеню пристрій, який дозволяє вимірювати максимальну об'ємну швидкість видиху або як швидко людина може видихнути. Щоб виміряти її, людина повинна глибоко вдихнути, а потім максимально швидко видихнути в трубку пневмотахометра. Це можна робити і в домашніх умовах. Пневмотахометры можуть бути різного розміру і форми.

• Якщо видихається легко, без найменших зусиль, ви отримаєте максимальний показник (максимальна об'ємна швидкість видиху). Отже, ваші легені працюють добре, і про астмі можете навіть не згадувати.
• Якщо ви видихаєте повільно, з великими зусиллями, то ви отримаєте мінімальний показник (мінімальна об'ємна швидкість видиху). Це означає, що легені працюють недостатньо добре, навіть якщо немає жодних ознак цього.

Одиниця виміру максимальної об'ємної швидкості видиху (МОСВ) – літр\хвилина.

Як часто потрібно вимірювати МОСВ?

Частота вимірювання МОСВ залежить від ступеня серйозності астми і частоти нападів. Якщо у вас серйозна форма астми або ви невпевнені, з якою частотою виявляються симптоми астми, то потрібно вимірювати МОСВ двічі в день, вранці і ввечері. У разі середньої форми астми, немає необхідності вимірювати МОСВ кожен день, достатньо буде спостерігати за симптомами астми. Тим не менш, якщо які-небудь симптоми з'явилися, то потрібно відразу ж перевірити МОСВ. Про те, як часто треба перевіряти МОСВ скаже лікар.

Перевірте свої знання

Що показує МОСВ?

МОСВ показує, як швидко ви можете видихнути при максимально сильному видиху. Це говорить, як добре працюють ваші легені.

Навіщо потрібно вимірювати максимальну швидкість видиху?

Фізичні вправи і астма

Чи безпечно займатися фізичними вправами, якщо я астматик?

Одна з цілей лікування астми – допомогти вам підтримувати нормальний здоровий спосіб життя, який включає в себе також заняття спортом. Дотримуйтесь своїй програмі лікування, приймаючи ліки, як призначив лікар, уникаючи збудників астми і спостерігаючи за симптомами і роботою легенів, і ви досягнете цю мету.

Якщо симптоми астми не дають вам нормально вести активний спосіб життя, повідомте про це своєму лікареві. Можливо, щоб відновити щоденну активність і здатність займатися спортом, необхідно зробити невеликі зміни в програмі лікування.

Який вид вправ краще всього підходить для астматиків?

Види спорту, в яких вимагається короткий, непостійне фізичне напруження, наприклад, волейбол, гімнастика, спортивна ходьба, боротьба, добре переносяться людьми, що страждають астмою напруги.

Види спорту з тривалим постійним додатком зусиль такі, як футбол, біг на довгі дистанції, баскетбол, хокей на траві, не рекомендуються для людей з астмою напруги, також як і зимові види спорту такі, як хокей на льоду, катання на лижах і ковзанах. Тим не менш, багато астматиків успішно займаються подібними видами спорту.

Плавання, вид спорту, що вимагає високу витривалість, рекомендується астматикам, так як вправи проходять в приміщеннях з вологим і теплим повітрям. Це також чудовий вид спорту для підтримки фізичної форми.

Також астматикам підходять такі види спорту, як їзда на велосипеді, аеробіка, ходьба або біг на біговій доріжці.

Скільки можна займатися, якщо у мене астма?

В ідеалі, чи є у вас астма чи ні, рекомендується займатися 4-5 разів в тиждень по 30 хвилин. Порадьтеся зі своїм лікарем, скільки вам можна займатися.

Що потрібно робити, щоб контролювати симптоми астми під час тренувань?

• Завжди користуйтеся інгаляторами (інгаляційними бронходилататорамі) перед вправами.
• Перед початком основних тренувань добре розігрійте організм, а після закінчення дайте організму добре охолонути.
• Якщо погода холодна, краще займатися в приміщенні або одягайте маску або шарф на ніс і рот.
• Якщо у вас алергічна астма, намагайтеся уникати вправ в періоди бурхливого цвітіння і особливо сильного забруднення повітря.
• Їли у вас вірусна інфекція, наприклад, грип, то краще на якийсь час відмовитися від фізичних навантажень.
• Навантаження повинні бути розраховані саме на вас.

Підтримка активного способу життя – дуже важливо, як для фізичного, так і психічного здоров'я. Пам'ятайте: астма – це не причина відмовлятися від фізичних вправ. При точному діагнозі і правильному і ефективному лікуванні – ви зможете насолоджуватися усіма перевагами фізичних вправ, навіть не згадуючи про астмі.

Якщо ж виникнуть запитання, зверніться до лікаря.

Що робити, якщо під час тренування почався напад?

Якщо ви відчуваєте погіршення симптомів астми під час тренування, зупиніться і скористайтеся інгалятором (препаратом швидкої дії, наприклад, альбутеролом). Якщо симптоми повністю пройшли, ви можете відновити тренування. Якщо ж симптоми повернулися, припиніть тренування, повторіть прийом ліків і викличте лікаря.

Як жити з астмою?

Навіть якщо ви живете з астмою порівняно недовго, все одно ви потребуєте медичної допомоги. Допомогу можна отримати від свого лікаря або фахівців з астмі і від інших астматиків.

Повторювані епізоди закладеного носа, свистячого дихання або нестачі дихання будь-якого зроблять нервовим, пригніченим або навіть розбитим. Живучи з постійними симптомами астми може привести до сильного стресу. А стрес може подвоїти загострення симптомів. Так що куди ви звернетеся за допомогою і підтримкою?

Ми дамо вам кілька порад, як жити з астмою і вести нормальний активний спосіб життя, насолоджуючись своїм хобі, включаючи заняття спортом. Ось кілька розділів, що стосуються того, як жити з астмою.

Стрес і астма

Хоча стрес сам по собі не викликає астму, стрес і астма безсумнівно пов'язані один з одним. Астма провокує появи стресу, а стрес ускладнює лікування астми. Навіть щоденні стреси погіршують астму. Навчіться знижувати стрес і тим самим ви зменшите гостроту симптомів астми. Також важливо розставити пріоритети у своєму щоденному графіку, щоб залишити достатньо часу, щоб долати почуття пригніченості і занепокоєння.

Чим довше проблеми з диханням залишається неконтрольованими, тим вірогідніше незабаром ви помітите ознаки, викликані стресом. Це може викликати утруднене дихання, а можливі і більш серйозні проблеми, включаючи:

• Проблеми зі сном або нічна астма, яка є причиною постойна втоми.
• Неможливість займатися спортом або астма напруги, яка не дає можливість повноцінно займатися аеробікою і фітнесом.
• Неможливість сконцентруватися, тим самим провокуючи погані результати виконуваної роботи.
• Незадоволення від заняття улюбленими видами діяльності, через відсутність енергії і сил.
• Зміни в апетиті через прийнятих медпрепаратів.
• Почуття депресії.

Найкраще продовжувати жити з астмою і боротися з симптомами. Дізнайтеся більше про стрес і відповідної реакції організму на стрес. Поставте для себе цілі і почніть управляти стресом.

Занепокоєння і астма

Коли стрес поступово заволодіває вами, незабаром ви помітите посилення симптомів астми і занепокоєння. Так як погіршуються такі симптоми, як свистяче дихання і кашель, ви стаєте більш неспокійними і після цього астма починає загострюватися ще більше. Астма і занепокоєння – порочне коло. Дізнайтеся більше про взаємозв'язок занепокоєння і астми і поговоріть зі своїм лікарем або професійним консультантом про способи зниження неспокою для відновлення контролю над астмою.

Як знайти підтримку

Дуже важливо не залишитися без підтримки. Люди навколо вас, члени сім'ї, друзі, співробітники, можуть дати вам цю підтримку. Ці люди повинні не тільки знати, що робити в разі нападу астми, але також як астма може управлятися і контролюватися. Підтримку також можна знайти в онлайн організаціях, групах підтримки у вашому регіоні і підтримуючи відносини з іншими астматиками. Підтримка допоможе вам краще справлятися зі стресом.

Астма та куріння

Астма і куріння – не найкраще поєднання. Якщо у вас астма і в теж час ви курите, поговоріть чесно зі своїм лікарем про те, як кинути курити. Куріння не тільки підвищує ступінь розвитку симптомів астми, кашель, освіта слизу, свистяче дихання – але також збільшує ризик розвитку раку легенів, раку горла, емфіземи (ще одне захворювання легень, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, виразки і інших захворювань. Нові препарати, що допомагають кинути палити, в два, а то і в три рази ефективніше, ніж нікотинові жуйки, але для цих ліків необхідно призначення лікаря. Відмова від куріння продовжить вам життя і вам треба буде приймати менше ліків для відновлення контролю над астмою. Так що задумайтесь про це вже сьогодні!!

Стрес і астма (продовження... )

Вправи на розслаблення

• 2-х хвилинне вправу на розслаблення. Зосередьте свої думки на собі і своєму диханні. Кілька разів глибоко вдихніть, повільно видихаючи. В думках огляньте свій організм. Зверніть увагу на напружені або стислі ділянки тіла. Постарайтеся розслабити ці місця. Постарайтеся відпустити напруга. Покрутіть головою по колу, повільно, раз або два. (Припиніть руху, якщо вони заподіюють дискомфорт.) Покрутіть плечима вперед-назад кілька разів. Дайте м'язам повністю розслабитися. Подумайте про що-небудь хороше. Глибоко вдихніть і повільно видихніть. Після цього ви будете почувати себе набагато розслабленим.
• Вправи на розумове розслаблення. Закрийте очі. Зробіть вдих через ніс. Коли видихаєте, вимовте слово «один», або коротке слово типу «мирний» або коротку фразу «Я спокійний» або «Я в безпеці». Продовжуйте так протягом 10 хвилин. Якщо ви починаєте відволікатися, повільно поверніть свою увагу на дихання і вибране слово або фразу. Дайте диханню нормалізуватися і заспокоїтися.
• Глибоке дихання. Уявіть, що у вас отвір трохи нижче пупка. Вдихніть через цей отвір і наповніть черевну порожнину повітрям. Нехай повітря підніметься від черевної порожнини вгору і вийде (як ніби кулька здувається). З кожним новим, довгим і повільним видихом ви будете почувати себе всі більш розслабленим.