Меню

Здорове харчування: як подолати перешкоди

Зміна режиму і раціону харчування вимагає тимчасових витрат і терпіння, при цьому необхідно докласти зусилля: визначити цілі і заручитися підтримкою близьких людей. Дуже важливо ідентифікувати перешкоди на шляху до досягнення мети.

Що заважало Вам в минулому змінити звички харчуватися і що може перешкодити в майбутньому? Визначення цих перешкод і розробка ефективного плану допоможе Вам успішно перейти на здоровий спосіб життя.

Основні моменти

Перешкода, що заважає Вам досягти поставленої мети, а саме, змінити режим і раціон харчування.
Усвідомлення цих перешкод і того, як їх можна уникнути, сприяє виконанню поставленого завдання.
Коли Ви стикаєтеся з труднощами, заручіться підтримкою сім'ї, друзів або лікуючого лікаря.
Цілком нормально відчувати тимчасові невдачі. Будьте готові до них і подумайте, як їх можна подолати.

Що таке перешкода?

Перешкода – це те, що заважає Вам досягти поставленої мети. Навіть усвідомлюючи переваги здорового харчування, Вам, може бути, дуже важко змінити звички, поки Ви не зрозумієте причини, за якими не можна вживати шкідливі продукти. Перешкодами можна вважати алергію на певні продукти, також як і виправдання того, що Ви не бажаєте робити того, що не подобається.

Чому так важливо пам'ятати про можливі перешкоди?

Визначивши перешкоди та шляхи їх подолання, Ви зможете досягти поставленої мети. Змінити спосіб життя не так вже й легко, але успіх гарантований, якщо Ви:

Пам'ятайте про причини, які Вас змусили змінити режим харчування.
Встановіть перспективні та найближчі цілі.
Визначте перешкоди.
Заручіться підтримкою і сплануйте заохочення самому собі.

Як подолати перешкоди на шляху до здорового харчування?

Краще всього заздалегідь подумати про перешкоди і розробити план їх усунення. Деякі їх них заважають навіть спробувати змінити звички. Інші з'являються пізніше. Коли Ви стикаєтеся з перешкодами – а у більшості людей так це відбувається – треба попросити про допомогу. Поговоріть з членами Вашої сім'ї або друзями і дізнайтеся, чи бажає хтось з них допомогти Вам. Якщо у Вас проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем і дізнайтеся, чи не принесе зміна харчування серйозної шкоди Вашому здоров'ю. Існує багато причин, з яких Ви можете захотіти змінити режим і раціон харчування. Читайте нижче про що часто зустрічаються перешкоди та шляхи їх усунення.

“Мені ніколи не вдасться змінити звички харчуватися"

Невіра в те, що Вам це вдасться, є всього лише страхом перед можливою невдачею. З цієї причини люди часто відкладають зміни на майбутнє. Такого роду перешкоду утримує їх навіть від спроби щось змінити. Але це відчуття виникає також тоді, коли Ви невпевнені.

Шляхи вирішення:

Точно визначте, що для Вас означає "успіх" та "невдача". Якщо Ваша мета полягає тільки в тому, щоб налагодити режим харчування або скинути кілька кілограмів, більш імовірно, що Вам це вдасться. Але завищені цілі, наприклад, дуже сильно схуднути або вилікувати захворювання, є в більшості випадків нереальними і призводять до розчарування і невдач.
Визначте реально досяжні цілі, наприклад, з'їдати по два шматочки фруктів в день. Відмовитися від улюблених продуктів набагато важче, та й до того ж, Ви, можливо, навіть і не намагаєтеся це зробити.

"У мене немає часу щось міняти"

Найбільш часто зустрічається причина, через яку люди не бажають щось змінювати. Іноді можна також почути "Я дуже зайнята", "Я завжди кудись поспішаю" або "Мені треба займатися більш серйозними справами".

Шляхи вирішення:

Постарайтеся впорядкувати режим дня. При необхідності використовуйте методику управління часом.
Запитайте інших, як їм вдалося знайти час для роботи і здорового харчування.
Не намагайтеся все відразу змінити. Маленькі зміни займають менше часу, але з часом вони перетворюються на досягнення перспективних цілей.
Попросіть членів сім'ї і друзів надати Вам допомогу в період зміни режиму харчування. Вони можуть виконувати деякі Ваші обов'язки.
Постарайтеся швидко готувати їжу. Багато людей помилково вважають, що для того, щоб правильно харчуватися, потрібно багато часу. Але, як показує досвід, існує багато кулінарних книг з рецептами швидкого приготування корисної та здорової їжі.

"Мені не подобаються здорові продукти".

Часто можна почути "Я не люблю овочі", "Мені не подобаються продукти з низьким вмістом жиру" або "Я обожнюю солодощі і калорійні продукти. Мені буде їх не вистачати". Часто за цими фразами ховається страх перед невідомим.

Шляхи вирішення

Трошки зачекайте. Зміна смакових переваг вимагає часу. Іноді для цього потрібно три місяці або навіть більше. Утримайтеся від тверджень того, що Вам подобається, а що ні, і дайте шанс новим продуктам.
Не поспішайте. Вам не слід повністю відмовлятися від улюблених продуктів, але потрібно змінити частоту їх вживання. Міняйте раціон потроху, щоб Ви могли звикнути до нових продуктів.
Подумайте, як інші люди впливають на Ваші харчові уподобання. Звичайно ж, морква не така приваблива, як сирна ватрушка, і це грає на руку рекламодавцям. Зрозумійте те, що реклама – це просто маніпуляція Вашими смаками. Під час їжі не думайте про морквині і салаті як про їжу для кроликів, перемкніть свою увагу на більш позитивні речі.

"Здорові продукти харчування коштують дорого".

Цілком природно, що свіжі овочі, хліб з цілісного зерна і інші здорові продукти коштують більше, ніж фаст-фуд. Іноді здається, що для Вашого бюджету краще всього підійде продуктами харчування фаст фуд. Тим не менш, можна все добре спланувати, придбати корисні продукти і приготувати самому. Чим більше часу Ви витратите на приготуванні їжі, тим більше грошей Ви заощадите.

Шляхи вирішення

Економте гроші, плануючи покупки. Розрахуйте вартість продуктів на тиждень, щоб не доводилося бігати в супермаркет і купувати їжу при відчутті голоду. Готуйте їжу з розрахунком на наступний день.
У бакалійному відділі купуйте магазинні марки продуктів, а не популярні бренди.
У хлібобулочному відділі купуйте зі знижкою добовий хліб з цільного зерна.
Якщо Ви не вмієте готувати, постарайтеся навчитися. Адже зовсім не важко готувати прості, зовсім недорогі і здорові страви.

"Мене будуть критикувати і насміхатися, якщо я буду їсти здорову їжу".

Багато хто не вирішуються змінити раціон і режим харчування, оскільки не знають, як до цього поставляться оточуючі. Дуже важко дотримуватися плану по здоровому харчуванню, коли рідні та друзі не мають бажання підтримати Вас.

Шляхи вирішення

Познайомтеся з іншими людьми, яким це цікаво. Запишіться на курси здорової їжі, пошукайте в Інтернеті товариства здорового харчування або попросіть членів сім'ї навчити Вас. Багато людей розробляють системи здорового харчування і можуть надати Вам підтримку.
Знайдіть місце, де Ви зможете спокійно поїсти.
Замовляйте особливу їжу (м'ясо на грилі замість смаженого і приправу окремо від салату). Такі замовлення – звичайна справа для ресторанів, тому офіціанти і кухарі дуже добре знають, що це таке.

"Я не люблю зміни"

Коли люди говорять, вони мають на увазі, що вони занадто старі або повні для змін. Часто виною всьому – низька самооцінка.

1 2 Наступна »

Джерело: http://www.eurolab.ua

Фітнес: використання шагометра і лічильника кроків

Для більшості людей ходьба є легким і дешевим заняттям для підтримки гарної фізичної форми. Шагометр або лічильник кроків допоможе вести їх рахунок протягом дня. Пізніше слід поставити певну мету, наприклад, збільшити число кроків і бути більш активним.

Основні моменти

Шагометр – це легкий і веселий спосіб простежування активності. Він показує всі кроки, які Ви зробили протягом дня.
Шагометр постійно нагадує про те, що потрібно його використовувати, а дисплей про те, що потрібно проходити все більше і більше.
Шагометр допоможе поставити мета: проходити більш довгі дистанції, а разом з цим збільшується навантаження, поліпшується самопочуття та стан здоров'я.

Що таке шагометр?

Шагометр – це невеликий пристрій, подсчитывающее число кроків, які Ви проходите на протязі дня. Його також називають лічильником кроків.

Обидва пристрої виконують цю функцію, але відрізняються по конструкції. Найпростіші тільки ведуть рахунок. Цифрові не тільки підраховують, але і показують пройдену відстань. Інші навіть вважають спалені протягом дня калорії. Шагометры точно підраховують кроки під час ходьби, але менш точні при бігу або рух вгору, оскільки змінюється ширина кроку. В кінцевому підсумку це пристосування добре показує Вашу активність протягом дня.

Ціна на шагометры варіюється. Ті, які багатофункціональні, коштують $20 і більше і продаються у всіх спортивних магазинах або по Інтернету. Шукайте той, який довго прослужить і кріпиться на руку або пояс. Переконайтеся, що Вам комфортно з ним.

Перед використанням такого пристосування слід його налаштувати. Скористайтеся наступними рекомендаціями:

Переконайтеся, що Ваш шагометр добре закріплений. Для точності його потрібно носити вертикально. Якщо він нахиляється або нещільно прилягає до тіла, результати можуть бути неточними.
Спробуйте закріпити шагометр в різних місцях на поясі і подивіться, де найбільш точний результат. Це може бути прямо на боці або вгорі навпроти коліна. Зробіть 50 кроків та перевірте показники. Якщо показники неточні, перемістіть його в інше місце і спробуйте знову.
Якщо шагометр перетворює кількість кроків відстань, Вам слід встановити норму. Чітко дотримуйтесь інструкції або використовуйте водний метод для вимірювання кроків.

Налийте невелику кількість води на доріжку, вступите в неї і намочіть ноги.
Станьте на суху частину доріжки і пройдіться нормальним кроком.
Візьміть рулетку і вымеряйте відстань між правою і лівою ногами. Це і буде ширина кроку.
Пам'ятайте, що шагометр дає правильні показники, коли швидкість кроку відповідає установці.

З якою метою використовують шагометр?

Важливо просто рухатися, при цьому робити кілька додаткових кроків у день. Експерти вважають, що для хорошої фізичної форми потрібно займатися спортом не менше 2.5 годин на тиждень. Ходьба – прекрасний вибір. І не треба одразу проходити всю дистанцію. Ви можете пройти за кілька підходів. Цілком нормально ходити кілька разів за 10 хвилин в день протягом тижня. Деяким подобається підраховувати кількість пройдених кроків, ніж число хвилин. У цьому випадку Ви можете просто насолоджуватися прогулянкою, а не додавати хвилини до загального часу.

Багато хто забуває про тренуваннях. Шагометр нагадує про те, що в наступний раз потрібно зробити більше. Його можна носити протягом цілого дня, і в цьому випадку Ви побачите число пройдених за день кроків, включаючи тренування. Не забавно те, що Ви підраховуєте кроки під час виконання домашньої роботи, ходьби за покупками чи в бібліотеку. Іноді люди дуже здивовані кількістю пройдених за день кроків у робочі дні, але шагометр покаже реальну активність. Це стане стимулом до збільшення навантаження. Дослідження показують, що люди, які використовували шагометр, почали додавати 2000 кроків до загальної кількості пройдених кроків за один робочий день.

Нехай використання шагометра увійде в звичку. Одягайте його рано вранці і знімайте перед сном. Уважно прочитайте нижченаведену інформацію по використанню шагометра.

Крок 1: визначте рівень активності

Протягом першого тижня дотримуйтесь звичайного режиму дня і нічого не міняйте.
Запишіть кількість пройдених кроків – це і є початкова активність.
Порівняйте показники через тиждень.

Крок 2: встановіть цілі

Встановіть цілі на 2 тиждень. Спочатку постарайтеся додавати 300 або 500 кроків щодня. Потім – збільшіть до 2000 за день. Це число відповідає 1.6 км або 20 хвилинах ходьби.
Збільште час ходьби, наприклад, паркуйте машину далі звичайного і йдіть пішки на роботу або в магазин, додатково гуляйте, не користуйтеся ліфтом, а йдіть пішки по сходах, в магазині пройдіться, а вже потім починайте купувати продукти, намагайтеся проходити короткі дистанції, а не їхати машиною: відводите дітей в школу, прогуляйтеся до магазину, до будинку одного або до ресторану. Записуйте кількість пройдених за день кроків.

Крок 3: рухайтеся

Перевірте, як багато Ви пройшли за тижні.
Встановіть нові цілі на наступний тиждень.
Тепер намагайтеся робити не менше 10000 кроків кожний день

Джерело: http://www.eurolab.ua

Чи варто приймати безрецептурні засоби для схуднення?

Багато людей прагнуть схуднути. З цією метою розроблено безліч продукції, яка продається в аптеці без рецепта, супермаркетах або по Інтернету. Візьміть до уваги наступне: коли плануєте придбати препарат для схуднення.

Жоден безрецептурний препарат для схуднення не може бути безпечним і ефективним.
Коли препарат дає результат, це означає, що покупець слідує рекомендаціям виробника, а саме, дотримується розробленого плану по здоровому харчуванню і активно займається спортом під час його прийому.
Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком застосування будь-якого препарату для схуднення.
Більшість препаратів для схуднення та інших добавок, які продаються, не проходять спеціальний контроль, а у зв'язку з цим виробники можуть значно перебільшити ефект від їх використання.
У вас здоровий вагу? Якщо це так, відмовтеся від ідеї схуднути. Замість цього їжте здорову їжу, активно займайтеся спортом, і Ви завжди будете в хорошій формі. Для більш детальної інформації читайте розділ Контроль ваги.

Медична інформація

У вас здоровий вага?

Перед покупкою безрецептурних засобів для схуднення визначтеся, чи потрібно це Вам взагалі. Здорова вага – вага, який Ви підтримуйте під час правильного харчування та активного заняття спортом. Багато людей з декількома зайвими кілограмами відносяться до тим, у кого здоровий вагу.

Якщо Ви дотримуєтеся здорового режиму харчування і активно займаєтеся спортом, кілька зайвих кілограмів не позначаються на стані здоров'я, поки не з'являться певні захворювання. З іншого боку, дієта може нашкодити здоров'ю. У більшості випадків вони неефективні і призводять до того, що люди постійно набирають і скидають певну кількість кілограм. Це часто називають "йо-йо" дієтою, яка приносить більше шкоди організму, ніж зайва вага. Якщо Ви хочете схуднути, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Які продаються безрецептурні препарати для схуднення?

Виробляється багато безрецептурних препаратів для зниження ваги, які можна придбати без рецепта в аптеці, супермаркеті або замовити по Інтернету. Багато з них взагалі не проходили клінічні дослідження, а ті, що пройшли, мають багато побічних ефектів або протипоказань.

А як щодо Alli?

Alli – це слабодозированный варіант рецептурного медичного препарату Орлістат (Ксенікал), який використовується при ожирінні (Alli - єдиний схвалений FDA препарат для схуднення). Alli можна купити без рецепту в будь-якій аптеці. Ксенікал розроблений спеціально для зниження ваги і показав достатню ефективність. Його дія спрямована на нейтралізацію жирів таким чином, що вони не засвоюються, але при цьому втрачається кілька кілограмів, а побічні ефекти приносять значний дискомфорт. До них належать порушення стільця, масляні виділення на нижньому білизна, при цьому, чим більше Ви вживаєте жирів, тим сильніше проявляються побічні ефекти. Саме тому слід по можливості утримуватися від їх вживання.

Цей препарат не можна приймати у разі:

трансплантації органів;
вагітності або годування груддю;
застосування кроверазжижающих препаратів;
захворювань щитовидної залози.

Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком застосування цього препарату.

Ризик та побічні ефекти безрецептурних засобів для зниження ваги

Більшість таких препаратів не пройшли клінічні випробування щодо безпеки та ефективності. Тільки в результаті тривалого дослідження можна стверджувати про нешкідливість і результативності, але ризик застосування цих засобів очевидний:

Безрецептурні препарати для зниження ваги не слід застосовувати людям з кардіологічними захворюваннями, високим кров'яним тиском, діабетом, захворюваннями нирок, глаукомою, депресією і захворюваннями щитовидної залози;
Препарати для придушення апетиту можна застосовувати тільки протягом короткого часу (8-12 тижнів), але підтримка здорового ваги відбувається протягом усього життя; ці кошти недешеві і, можливо, небезпечні; якщо Ви збираєтеся приймати препарати для зняття ваги, подумайте також про правильне здорове харчування і регулярні заняття спортом;
Діуретичні препарати для зниження ваги спрямовані тільки на виведення рідини з організму і не знижують кількість жирів в організмі; використання таких препаратів не рекомендується і може завдати значної шкоди здоров'ю;
Виробництво і склад добавок для зниження ваги не контролюється, і виробники іноді значно перебільшують ефективність таких препаратів. Наприклад, якщо вказано, що препарат складається з натуральних компонентів, це не означає, що він безпечний; багато речовини природного походження можуть завдати шкоди. До того ж, виробники покладаються тільки на дослідження ефективності.
Багато препарати складаються з 20 або більше компонентів, тому важко передбачити, як вони взаємодіють в організмі, а також з іншими одночасно прийнятими препаратами.
Не слід приймати препарати від кашлю або застуди одночасно із засобами для зниження ваги, оскільки вони містять такі ж речовини, і їх кількість може перевищувати норму. Розпитайте фармацевта про сполучуваність засобів для схуднення з іншими медичними препаратами.

Американська комісія з контролю медичних засобів та поживних речовин заборонила в цілях безпеки продажу ефедри. Цей препарат може провокувати серцевий напад, інсульт та інші смертельні захворювання. Він також містить ефедрин (активний інгредієнт, що знижує апетит шляхом підвищення обміну речовин). Перед застосуванням будь-яких безрецептурних препаратів для зниження ваги необхідно проконсультуватися з лікарем.

Чи може лікар рекомендувати безрецептурні засоби для схуднення?

Навряд чи лікуючий лікар може порекомендувати такі препарати з метою зниження ваги. Найкраще дотримуватися здорового раціону і режиму харчування і активно займатися спортом.

Для більш докладної інформації читайте розділ Контроль ваги.

Корисна інформація

У Вас є вибір:

використовувати безрецептурні препарати для зниження ваги
дотримуватися правильного режиму і раціону харчування, а також активно займатися спортом.

Рішення прийому безрецептурних препаратів для зниження ваги залежить від Ваших переконань і стану здоров'я.

Приймати безрецептурні препарати для схуднення

Не приймати безрецептурні препарати для схуднення

Деякі такі препарати знижують почуття голоду, тому Ви їсте менше.
Дослідження показують, що препарат Alli сприяє незначної втрати ваги.
Другите причини необхідності прийому препаратів для схуднення.

Ефективність таких препаратів не доведена.
Зниження ваги зазвичай відбувається завдяки наслідуванню рекомендації виробника правильно харчуватися і активно займатися спортом.
Ті препарати, які виявляються ефективними, мають значні побічні ефекти. Вам не слід застосовувати такі препарати при захворюванні серця, високий тиск, діабет, захворювання нирок, глаукомі, депресії або захворюванні щитовидної залози. Використання діуретичних засобів небезпечно для здоров'я.
Інші причини, за якими не слід приймати препарати для зниження ваги.

Прийміть правильне рішення

Відповівши на ці питання, Ви зрозумієте, чи варто Вам приймати безрецептурні препарати для зниження ваги. Обговоріть результати з лікарем.

Виберіть підходящий відповідь.

Я в розпачі. Знаю, що не завжди ці засоби ефективні, але хочу спробувати щось ще.

Так

Немає

Не знаю

Я більше не хочу витрачати гроші на малоефективні препарати для зниження ваги

Так

Немає

Не знаю

Згодна приймати такі препарати під наглядом лікаря

Так

Немає

Не знаю

Боюся використовувати такі препарати із-за можливого ризику розвитку побічних ефектів
Так

Немає

Не знаю

1 2 Наступна »

Джерело: http://www.eurolab.ua

Фітнес: більше активності в житті

Якщо Ви вирішили зробити життя більш активною, вітаємо! Це рішення – перший крок до здорового способу життя.

Пам'ятайте про наступне:

Бути в хорошій формі значить виглядати і відчувати себе найкращим чином. До того ж, здоровий спосіб життя запобігає розвиток таких захворювань, як інфаркт, діабет, гіпертонія і рак.
Усвідомлення того, чого Ви хочете досягти, допоможе змінити спосіб життя.
Почніть з малого: завжди легше досягти найближчих цілей. До того ж, після досягнення попереднього успіху не так важко йти до подальшого.
Заручіться підтримкою друзів і сім'ї, розкажіть про поставленої мети і попросіть їх допомогти.
Якщо Ви не знаєте, яким чином заняття спортом відобразиться на здоров'ї, попередньо пройдіть обстеження. Прийміть до уваги всі рекомендації спеціалістів для досягнення поставленої мети.

Що значить "бути активним"?

Не складно робити прості вправи. Більш важким є зміна способу життя, а саме, почати більше рухатися і зробити рух невід'ємною частиною режиму дня.

Різке початок не завжди успішно. Поступове введення фізичних вправ в Ваш спосіб життя приведе до поставленої мети. Але спочатку потрібно зробити три важливих кроки:

встановіть причини, по яких Ви хочете позбавитися від зайвої ваги;
поставте цілі: як найближчі, так і віддалені;
подумайте про можливі перешкоди і будьте готові до дрібних невдач.

Чому Ви хочете зробити своє життя більш активною?

Причини, по яким Ви бажаєте більше рухатися повинні дійсно бути вагомими. Не змінюйте спосіб життя тільки з-за того, що цього хочуть Ваші близькі. Що ж змушує Вас міняти спосіб життя?

Ви турбуєтеся про своє здоров'я по причині захворювань (серця, високого тиску або підвищеного рівня холестерину в крові, діабету, депресії, болю у суглобах або м'язах та ін).
Ви хочете стати більш енергійним і забути про хвороби.
Ви бажаєте скинути зайву вагу і постійно його підтримувати.
Лікуючий лікар настійно рекомендує зайнятися спортом.
У Вас є інші причини для цього.

Зовсім не просто змінити свій спосіб життя, але потрібен час, щоб усвідомити, що рухає Вами, що надихає Вас залишатися активним і здоровим протягом тривалого часу.

З чого слід почати?

Як раніше було сказано, поспіх у цій справі не доречна. У цьому розділі Ви дізнаєтеся, як спланувати свої подальші дії.

Поставте мету.
Виберіть вид фізичного навантаження і приготуйтеся до нього.
Подумайте про те, що може заважати.
Заручіться підтримкою друзів і сім'ї.

Поставте мету

Коли Ви усвідомили причини, за якими хочете зайнятися спортом, саме час поставити мету. Яка Ваша подальша мета? Подальша мета – це те, чого Ви хочете досягти за 6 або 12 місяців. Наприклад, людина, яка веде пасивний спосіб життя, ставить собі за мету пройти 5 кілометрів за 6 місяців. Яку мету Ви б не поставили, експерти рекомендують робити наступне:

Помірна діяльність: принаймні, 2.5 години в тиждень: швидка ходьба або їзда на велосипеді, при цьому передбачається будь-яка фізична навантаження, яка сприяє підвищенню серцевого ритму.
Активна діяльність: принаймні, 1.5 години на тиждень: біг підтюпцем, швидка їзда на велосипеді, ходьба на лижах або баскетбол, при цьому дихання прискорюється, і прискорене биття серця. Робіть кілька підходів по 10 хвилин і чергуйте кілька видів діяльності.

Якщо Ви вирішили скористатися цими рекомендаціями, слід встановити також найближчі цілі. Це означає те, чим Ви захочете займатися завтра і надалі.

Наприклад, якщо ставите метою ходити швидким кроком 30 хвилин в день, слід почати з 10 хвилин кілька днів в тиждень. Через 7 днів поставте іншу мету, наприклад, збільшуйте навантаження: додайте кілька хвилин або ще один день ходи. Для більш докладної інформації читайте розділ Як поставити мету

Види фізичних навантажень, які можна брати за певну мету:

Розтягуйтеся, дихайте і робіть силові вправи, що передбачає:
- розтягування для гнучкості (розтягуйтеся поступово, не робіть різких рухів, Ви повинні відчувати растягиванье м'язів, а не біль);
- аеробіка (наприклад, ходьба для того, щоб підняти тонус серця, легенів і м'язів);
- силові вправи і витривалість (для зміцнення кісток і м'язів).
Розмовляйте, а не співайте (можливість розмови під час заняття свідчить про правильному ритмі, якщо можете співати, значить, потрібно прискорити темп).
Не забувайте вести рахунок під час заняття.

Виберіть відповідні фізичні вправи і підготуйтеся до них

Подумайте, яким видом спорту Ви б хотіли зайнятися
Виберіть відповідний вид активності і займайтеся з задоволенням. Якщо заняття по душі, існує ймовірність того, що і в майбутньому Ви будете продовжувати цим займатися. Вигулюйте собаку. Ходіть по сходах. Займайтеся садівництвом.
Правильно виберіть форму одягу та інвентар.
Дізнайтеся про тренажерах, які Ви збираєтеся використовувати, наприклад, біговій доріжці, і де можна їх купити.
Вивчіть методику роботи на цих тренажерах і техніку безпеки.

Для більш детальної інформації про те, які види спорту вибрати на кожен день, читайте розділ Фітнес.

Подумайте про те, що може заважати виконанню вправ

Подумайте, що може стати на шляху до успіху. Ми називаємо це перешкодами. Заздалегідь передбачивши їх, Ви зможете розробити план дій на випадок їх появи. Для більш детальної інформації читайте розділ Часто зустрічаються перешкоди і як з ними боротися

Як боротися з перешкодами

Цілком нормально почати щось робити, потім закинути, а в результаті на себе сердитися. Багато починають, кидають, а потім знову все з початку перед тим, як домагаються успіху.
Якщо відчуваєте, що здаєтеся, не гнівайтесь на себе. Пам'ятайте про причини, завдяки яким Ви почали це робити, подумайте про те, чого Вам вдалося досягти, підбадьорюйте себе і підштовхніть до подальших дій. Далі буде легше.
Коли щось заважає, багато людей звертаються за допомогою. Поговоріть з членами сім'ї або друзями, можливо, хтось з них захоче зайнятися спортом разом з Вами або просто надасть моральну підтримку. Якщо починає турбувати здоров'я, проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що немає приводу для занепокоєння.
Не забувайте заохочувати себе. Щось приємне може, безсумнівно, змусить Вас рухатися далі. Візьміть аркуш паперу і запишіть свої цілі, а також перешкоди на шляху до успіху.

Заручіться підтримкою інших і ні в якому разі не падайте духом

Чим більше Ви відчуваєте підтримки зі сторони, тим легше рухатися вперед.
Якщо члени сім'ї стверджують, що їм подобається, те, що Ви стаєте здоровіше, можливо це стане мотивацією до тренувань, а саме до зайвих 10 хвилинах ходьби.

Ви самі можете попросити друзів або членів сім'ї підтримати Вас. На що слід звернути увагу:

Займайтеся спортом разом з партнером. Це стимулює, оскільки Ви знаєте, що хтось розраховує на Вас. Цей чоловік також нагадує Вам про необхідність заняття спортом, і Ваших досягненнях.

1 2 Наступна »

Джерело: http://www.eurolab.ua

Фітнес: використання шагометра і лічильника кроків

Основні моменти

Шагометр – це легкий і веселий спосіб простежування активності. Він показує всі кроки, які Ви зробили протягом дня.
Шагометр постійно нагадує про те, що потрібно його використовувати, а дисплей про те, що потрібно проходити все більше і більше.
Шагометр допоможе поставити мета: проходити більш довгі дистанції, а разом з цим збільшується навантаження, поліпшується самопочуття та стан здоров'я.

Що таке шагометр?

Перед використанням такого пристосування слід його налаштувати. Скористайтеся наступними рекомендаціями:

Переконайтеся, що Ваш шагометр добре закріплений. Для точності його потрібно носити вертикально. Якщо він нахиляється або нещільно прилягає до тіла, результати можуть бути неточними.
Спробуйте закріпити шагометр в різних місцях на поясі і подивіться, де найбільш точний результат. Це може бути прямо на боці або вгорі навпроти коліна. Зробіть 50 кроків та перевірте показники. Якщо показники неточні, перемістіть його в інше місце і спробуйте знову.
Якщо шагометр перетворює кількість кроків відстань, Вам слід встановити норму. Чітко дотримуйтесь інструкції або використовуйте водний метод для вимірювання кроків.

Налийте невелику кількість води на доріжку, вступите в неї і намочіть ноги.
Станьте на суху частину доріжки і пройдіться нормальним кроком.
Візьміть рулетку і вымеряйте відстань між правою і лівою ногами. Це і буде ширина кроку.
Пам'ятайте, що шагометр дає правильні показники, коли швидкість кроку відповідає установці.

З якою метою використовують шагометр?

Крок 1: визначте рівень активності

Протягом першого тижня дотримуйтесь звичайного режиму дня і нічого не міняйте.
Запишіть кількість пройдених кроків – це і є початкова активність.
Порівняйте показники через тиждень.

Крок 2: встановіть цілі

Встановіть цілі на 2 тиждень. Спочатку постарайтеся додавати 300 або 500 кроків щодня. Потім – збільшіть до 2000 за день. Це число відповідає 1.6 км або 20 хвилинах ходьби.
Збільште час ходьби, наприклад, паркуйте машину далі звичайного і йдіть пішки на роботу або в магазин, додатково гуляйте, не користуйтеся ліфтом, а йдіть пішки по сходах, в магазині пройдіться, а вже потім починайте купувати продукти, намагайтеся проходити короткі дистанції, а не їхати машиною: відводите дітей в школу, прогуляйтеся до магазину, до будинку одного або до ресторану. Записуйте кількість пройдених за день кроків.

Крок 3: рухайтеся

Перевірте, як багато Ви пройшли за тижні.
Встановіть нові цілі на наступний тиждень.
Тепер намагайтеся робити не менше 10000 кроків кожний день

Джерело: http://www.eurolab.ua