Як кинути курити: Огляд теми

Ви готові кинути палити?

Можливо, Ви сьогодні викурили останню сигарету або готові кинути палити вже з сьогоднішнього дня. Відмінно. Ця інформація надасть Вам рішучості у цьому сміливому починанні. Багато курці кидають, і Ви зможете.

Чому Ви хочете кинути палити?

Подумайте, чому Ви хочете кинути палити? Може бути тому, що хочете жити довше і захистити серце і здоров'я від шкідливого впливу нікотину. Чи хочете бути хорошим прикладом для дітей і витрачати гроші на більш корисні речі. Причина, по якій Ви хочете кинути курити, дуже важлива. Якщо ініціатива виходить від Вас, а не від когось іншого, зробити це буде набагато легше.

Як можна кинути палити?

Ви не повинні робити це в поодинці. Зверніться за допомогою до членів сім'ї чи лікаря. Зробити це дуже важко, але необхідно. Багатьом назавжди вдається позбутися від цієї шкідливої звички. Коли Ви знаєте, як потрібно діяти, відмовитися від сигарет набагато простіше.

Будьте готові. Якщо Ви готові кинути палити прямо зараз, дійте. Медикаменти та підтримка родини допоможуть зробити це. Але якщо Ви ще не готові, не поспішайте. Визначте дату. Виберіть час, коли Ви будете почувати себе спокійно. Перед цим позбавтеся від попільнички, запальничок і все, що провокує куріння. Не дозволяйте іншим палити у Вашій присутності.

Поміняйте режим. Наприклад, якщо Ви курите після їжі, підіть на прогулянку. Приймайте медикаменти. Це істотно знизить стрес і подвоїть шанс на успіх в цьому нелегкому починанні. Можете купити нікотинові льодяники без рецепта. Ваш лікар може також призначити такі препарати: Бупропіон (Зибан) або Вареніклін (Чантикс).

Як тільки перестанете курити, постарайтеся не зробити крок назад.

Не піддавайтеся спокусі, сказавши, що выкурите всього одну або дві цигарки. Не тримайте сигарети в будинку і в машині. Постійно нагадуйте собі про те, що у Вас є план і що Ви ні в якому разі не потрібно від нього відмовлятися. Намагайтесь завжди зберігати спокій.

Чому так важко кинути палити?

Відмовитися від куріння важко, оскільки організм звик до нікотину, що міститься в тютюні. Це більше, ніж відмова від шкідливої звички. Організму потрібно адаптуватися до того, що він більше не отримує нікотин. На допомогу прийдуть нікотин-містять льодяники, пластир і жувальна гумка, які знизять потребу організму в цьому шкідливому речовині.

Вам також доведеться змінити свої звички. Можливо, Ви звикли жувати тютюн у стресових ситуаціях або пити каву з цигаркою. Перед тим, як відмовитися від куріння, подумайте, яким чином Ви зможете впоратися з усталеними звичками. При виникненні стресових ситуацій замість куріння зателефонуйте другу, зробіть дихальні вправи або візьміть жувальну гумку. Якщо Ви знаходитесь на роботі, прогуляйтеся під час перерви. Уникайте людей, що палять.

Що робити якщо Ви себе погано почуваєте, коли намагаєтеся кинути палити?

Напевно Вам захочеться закурити в перші 2-3 дні після відмови від сигарет, при цьому Вас буде долати почуття неспокою і смутку. У деяких цей стан може тривати кілька тижнів. Виникнуть труднощі концентрації уваги, може порушитися режим харчування і сну. Але це не буде тривати вічно, і лікування дасть довгоочікуваний ефект. Медикаменти в поєднанні з замінниками нікотину вгамують спрагу організму, і незабаром Ви відчуєте себе набагато краще.

Наберете Ви зайву вагу?

Можливо, Ви переживаєте про те, що поправитесь, коли кинете курити. Відкиньте цю думку в бік. У Вас є шанс отримати набагато більше корисного, ніж кілька зайвих кілограмів, оскільки Ви заощадите гроші і поступово приведете в норму всі функції організму.

Щоб не набрати зайву вагу слід:

• дотримуватися активного способу життя, а фізичні вправи піднімуть настрій;
• їсти більше фруктів, овочів і менше жирної їжі;
• не намагатися замінити їжу сигаретами; замість цього жуйте соломинку для прохолодних напоїв.

В цей період було б непогано сісти на дієту. Подумайте про прийом медичних препаратів та замінники нікотину. Вони допоможуть пройти через цей нелегкий період у Вашому житті і уникнути зайвих кілограмів.

Що робити, якщо Ви знову почали курити?

Більшість людей кидають палити і знову починають по декілька разів (від 8-10) перш ніж позбудуться від цієї звички назавжди. Якщо таке сталося з Вами – не здавайтеся. Кожна така спроба в кінцевому підсумку приведе до заповітної мети.

Пам'ятайте, що, кинувши палити, Ви уникнете серйозних захворювань і продовжите життя. Проаналізуйте причини, за якими Ви зважилися на такий вчинок. Можливо, таким чином можна захистити серце і перейти до здорового способу життя.

При кожній спробі відмови від сигарет, Ви дізнаєтеся про те, що допомагає і що сприяє досягненню мети. Проаналізуйте, що змусило Вас викурити сигарету і розробіть план на наступну спробу. Якщо Ви намагалися відмовитися від куріння без допомоги медичних препаратів, використовуйте їх у подальшому. Ліки у поєднанні з замінниками нікотину подвоять шанси на успіх. Ви напевно впораєтеся з цим!